中小學(xué)教師心理健康教育說座

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中小學(xué)教師心理壓力自測

姓名：

老師您好：

這是一具簡易的心理壓力自測評估，您能夠咨詢咨詢自個兒，依照自個兒在過去1年的記憶和感受來回答這些咨詢題。（回答“是”畫“√”）1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者日子？

2．你是否有時候非常難集中注意力？

3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

4．你是否對工作別中意或覺得責(zé)任太重？

5.你是否為打算發(fā)展別順利而惱火？

6．假如今天單位的工作沒有做完，你會把工作帶回家接著做完嗎？

7．你是否常對家人或者孩子沒有耐心？

8．你是否常無法肅靜下來，同時容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃痛？

10．你是否經(jīng)常不記得了東西放在哪里？

11．早上起床，你會感到非常疲倦，別想起床上班嗎？

12．你是否常思考到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？

13．你是否覺得做啥情況都提別起興趣？

14．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？

15．你是否常覺得沒有能夠傾訴的地點(diǎn)？

這些咨詢題中，假如你惟獨(dú)2－3道題回答“是”表明你所感覺到的心理壓力程度別高，假如你有4－8道回答“是”，則表明你的心理壓力較大。假如這些題目中間有8道以上你都回答了“是”，那則表明你目前正承受著非常大的日子壓力。

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教師心理壓力的自我調(diào)適

各位老師們好：

剛剛那個測試的結(jié)果并非絕對，不過讓老師們初步了解一下自個兒如今所感覺到的壓力的程度。今天，我要和老師談的算是壓力咨詢題，教師職業(yè)的特別性決定了教師心理常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角XXX，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使我們對自個兒更加嚴(yán)格要求；并且，社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學(xué)校的質(zhì)量要求，以及社會的沉重期望，我們往往心理壓力非常大，產(chǎn)生了焦慮情緒，如別及時加以有效的自我疏導(dǎo)，長此以往，勢必會使我們的心理別堪重負(fù)而產(chǎn)生心理疾病。

當(dāng)這些心理壓力得別到及時的釋放或宣泄時，就也許會引起一些別良的反應(yīng)，如攻擊（錯誤的宣泄和對不人表現(xiàn)出別滿和敵意）、憂郁（自卑、抑郁寡歡、傷心）、焦慮（感到別安、恐怖、并且還伴有生理上的別適，如心跳加速、呼吸急促、胸悶、別思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象）。壓力過大還能夠落低軀體的免疫功能，使人體更容易受到疾病感染，比如感冒、頭疼、口腔潰瘍。如今醫(yī)學(xué)已確定：慢性壓力與癌癥，尤其是婦女人乳腺癌、宮頸癌，有著緊密的關(guān)系。還會引發(fā)心血管系統(tǒng)的混亂，導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、心臟病。和胃腸道系統(tǒng)的混亂，使你的胃惡心或疼痛，從而誘發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍等。進(jìn)而還會使整體習(xí)慣能力發(fā)生紊亂，浮現(xiàn)人際關(guān)系緊張，喪失社會能力，染上煙酒依靠和鎮(zhèn)靜XXX依靠、酒精依靠等別良嗜好，以及浮現(xiàn)性格怪癖、人格變態(tài)等。因此，要更好地緩解我們的心理壓力，應(yīng)從以下幾方面著手。

一、悅納現(xiàn)實(shí)，鎖定目標(biāo)

有如此一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人講：“瞧那兩個傻瓜，明明有頭驢別騎，卻自個兒走路?！?/p>

父子倆覺得有理，于是便舒舒暢服騎驢而行。可過一會，又有人議論：“看那兩個懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買?！备缸右灿X得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔(dān)上抬著走。

別能正確悅納自個兒，悅納現(xiàn)實(shí)，一味同意外界刺激，頻繁更改自個兒的目標(biāo)走向，正是故事留給人們的“滑稽”考慮，父子倆在心理壓力增大且疲乏萬分之時，也留下幾許笑料。非常多人只覺“太累太苦”，毫無“瀟灑”可言，算是因為沒有笑納自個兒、笑納他人和笑納現(xiàn)實(shí)的原因。“每一具心靈都有它的望遠(yuǎn)鏡。”正確運(yùn)用自個兒心靈“望遠(yuǎn)鏡”，在生存空間找尋人一輩子軌跡時，只要學(xué)會悅納，就會有個好心境。我們別妨聽聽魏書生是XXX待困難的：“同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，惟獨(dú)半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步別前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰(zhàn)愈勇！”正像知心姐姐盧勤講的那樣：面對得失——消極別如積極

面對痛苦——躲避別如奮起

面對生命——放棄別如珍惜

面對長相——嫌棄別如中意

二、擁抱壓力，保持樂觀

法國作家雨果曾講過：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面也許是自個兒的能力別腳，所以整個咨詢題的處理過程，就成為增強(qiáng)自個兒能力、進(jìn)步成長的重要機(jī)遇；另外也也許是環(huán)境或他人的因素，則能夠理性地溝通解決。假如無法解決，也可寬恕一切，盡可能以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，以為假如一具人常保持正向樂觀的心，處理咨詢題時，他就會比普通人多出20％的機(jī)遇得到中意的結(jié)果。所以，正向樂觀的態(tài)度別僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使咨詢題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

啥叫年輕，年輕別僅僅是年齡小，別僅僅是有一張青春的面容。更重要的是要有一種充滿陽光的精神，一種朝氣蓬勃勁頭。是的，只

要把教師職業(yè)當(dāng)作一項事業(yè)而別僅是一具飯碗時，把教育崗位當(dāng)作一種制造性的實(shí)現(xiàn)自身價值的舞臺而別是一種負(fù)擔(dān)時，我們就會在工作中得到開心，我們就會感到，工作著是漂亮的，忙碌著是開心的。

三、放假心境，珍惜擁有

我們要學(xué)會治理自個兒的情緒，經(jīng)營自個兒的人一輩子。在快節(jié)奏的工作之時，未必就要把自個兒禁錮于校園之內(nèi)、課堂之中，束縛于實(shí)驗室內(nèi)、說臺之上；未必整日燈下漫筆，網(wǎng)上馳騁。擠出一點(diǎn)時刻，挪出一方空間，與家人共享時光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)等。松弛一下神經(jīng)，活動一下筋骨，與家人一起走向運(yùn)動場，走進(jìn)大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恒，你會體味到其中的開心，個中的幸福。

1．讓大自然趕走勞頓。

大自然是大方的，帶給我們的歡樂是豐腴的。雙休日到大自然中去摸一摸綠草的溫和，嗅一嗅花的芬香，聽一聽鳥的心語，看一看夕陽的余輝，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達(dá)心靈的凈化。

2．讓讀書沖淡麻煩

在讀書的過程中更容易讀知道人間百味，體味人一輩子歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性。享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的麻煩，緩釋競爭的壓力。

3．讓親情撫慰心靈

可能一堂公開課教學(xué)沒有成功，可能一具學(xué)生惹怒了你，可能是學(xué)期考核沒有到前面，可能他人對你的工作沒予以確信。拋開它們吧，可能有比這更重要的事在等著你。那算是回到家里和家人一道，縱情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學(xué)會感恩。別必在