對抗辦公室壓力的十大妙計-管理資料

1/1對抗辦公室壓力的十大妙計-管理資料工作壓力大得抬不起頭來了嗎？在當今激烈的競爭環(huán)境中，與工作有關的壓力是很難回避的，對抗辦公室壓力的十大妙計

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壓力可以嚴重到引起健康問題、家庭矛盾和工作業(yè)績問題。

心理學家和心理咨詢師建議，上班族應當找準壓力的起因，并予正面解決。但產(chǎn)生壓力的原因常常不是單一的，而是多種因素的結(jié)合。在這種情況下，你就需要提高自己應對壓力的能力。

下面的一些小方法能夠幫你應對壓力，你可以在日常作息中實踐。

1.小憩一會

咨詢師建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時，因為我們覺得拿不出時間休息。但咨詢師說，長時間這樣做對我們是不利的，因為我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉(zhuǎn)。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘，辦法可以很簡單，比如去飲水機接水，或者是站起來舒活一下筋骨。

2.用好午休時間

午休時間可能是工作期間最長的休息時間，所以不要浪費。

如果不習慣定時吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候，那也不能不吃。班加洛爾咨詢公司1Pvt.Ltd.心理咨詢師巴斯卡爾(KarunaBhaskar)說，如有可能，吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌，因為不這樣做的話，你可能就是長時間處在一個高壓力區(qū)域之中。

3.來點業(yè)余愛好和人際交往

試著每三個小時擠出10到15分鐘的休息時間，用來從事一些讓自己快樂的活動。巴斯卡爾說，你可以跟另外某個人一起喝杯咖啡，講幾個笑話。

4.別亂吃東西

壓力太大的時候，我們一些人往往會吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖份可以在短時間內(nèi)為我們提神，但到頭來或許會讓你覺得像泄了氣的皮球，更不用說還會增加你的體重。對自己好一點，周圍放點健康的點心，比如說果脯、花生、胡蘿卜片、黃瓜之類的東西。

5.東西擺放整潔

如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個家。要盡量保持辦公場所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會心境平和，覺得一切都在掌控之中，管理資料《對抗辦公室壓力的十大妙計》(https://.)。

試著在辦公區(qū)域增加點私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那么拼命工作到底是為了什么。

6.把時間安排好

這一點聽起來好像是套話，但它很管用！

之所以有壓力，常常是因為我們急著完成任務，以免超過最后期限。或許是任務過多，但更有可能的情況是時間安排得不好，所以覺得時間很緊。提前做好規(guī)劃可能會有所幫助。

可以采用這樣一個辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時間來思考全天的工作，并做好計劃。

7.深呼吸

壓力極大的時候，我們有時會因為注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的時間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時，腹部應該會往前凸，呼氣時會往后凹。反復做幾次之后，你幾乎馬上就會感覺很放松了。

8.豐富業(yè)余生活

或許你不相信，非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產(chǎn)生巨大的影響。

如果你下班后直接回家，吃晚飯，第二天又開始上班，那么你永遠也得不到徹底的放松。如有可能，你可以制定出計劃，每周做某件事情一兩次，比如與人共進晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為周末制定一些計劃。

9.經(jīng)常鍛煉

感覺有壓力的時候，你的身體會變得緊張起來，好像是要投入一場戰(zhàn)斗一樣。

體育鍛煉可以幫助消耗這部分能量，從而緩釋你的緊張感，所以要特別注意經(jīng)常鍛煉，哪怕只是每次鍛煉一小會。經(jīng)常鍛煉之所以通常讓你更加快樂，還因為它讓你釋放出了“快感荷爾蒙”。除此以外，經(jīng)常鍛煉還讓你因為完成了自己計劃做的事情而產(chǎn)生一種成就感。

10.養(yǎng)成良好的生活習慣

有時候人們會借助于吸煙或過度飲酒來緩釋壓力，但時間長了，這樣做會帶來比壓