最適合女生的健身方法

1/1最適合女生的健身方法還在煩惱身上的贅肉無處可藏?趕緊來用健身消滅他吧。那么大家知道女生們適合哪些健身（方法）嗎?跟著學(xué)習(xí)啦我一起來看看吧。

最適合女生的健身方法

原地彈跳一分鐘

有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地（跳高），讓身體動起來，進(jìn)入運動狀態(tài)。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

有益女性的健身方法

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。

選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。

然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。

如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;

起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

6.體轉(zhuǎn)運動

左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直。

經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

女性居家健身方法

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

前后下腰

在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲

可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

俯臥撐

煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的"俯臥撐'。

看過最適合女生的健身方法的人還會看：

1.女性正確健身方法

2.女性初學(xué)者如何健身

3.女生健身的正確飲食方法

4.女性不同年齡段的健身方法

5.女生健身房新手如何鍛煉計劃

最適合女生的健身方法還在煩惱身上的贅肉無處可藏?趕緊來用健身消滅他吧。那么大家知道女生們適合哪些健身方法嗎?跟著學(xué)習(xí)啦我一起來看看吧。最適合女生的健身方法原地彈跳一分鐘有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運動狀

推薦度：