淺談大學(xué)足球運動員在比賽中的心理障礙與心理訓(xùn)練

淺談大學(xué)足球運動員在比賽中的心理障礙與心理訓(xùn)練淺談大學(xué)足球運發(fā)動在比賽中的心理障礙與心理訓(xùn)練

前言

足球運動比賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和辦法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導(dǎo)致較強的心理壓力，并通過運發(fā)動的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、信心缺乏，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓(xùn)練成為廣闊體育教師和教練員非常關(guān)注和必須解決的問題。

一、運動競賽中的心理障礙

1、動機障礙。動機障礙是最合適動機水平以外的其它動機心態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使足球運發(fā)動注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反饋，而動機水平過低，又表現(xiàn)為不能充沛調(diào)動主動性、積極性、導(dǎo)致機能潛力發(fā)揮缺乏，心理能量得不到充沛發(fā)動，造成運動水平降低?！昂线m的動機〞水平與運動工程和運發(fā)動的個性特點等許多可變因素有關(guān)，一般認為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運動工程，需要較強的動機水平；較為復(fù)雜、精細動作為主的運動工程，那么需要較低的動機水平。

2、情緒障礙。分析引起足球運發(fā)動競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)足球運發(fā)動的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平不能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反饋程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向開展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會回升。

3、心理飽和障礙。足球運發(fā)動的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，足球運發(fā)動有時要進行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反饋、精細的感知、敏銳的察看，但當運動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避加入比賽和厭倦體育活動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大的影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力發(fā)揮，破壞運動訓(xùn)練和比賽的動機。

4、激活障礙。在臨賽前使足球運發(fā)動處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充沛調(diào)動生理機能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準備缺乏、運動過高或過低、環(huán)境壓力過大的因素，會引起激活障礙。當激活缺乏時，足球運發(fā)動住住表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神松散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時那么表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活缺乏或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

二、克服心理障礙的心理訓(xùn)練

1、恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

〔1〕轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運動心理學(xué)的辦法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。足球運發(fā)動在緊張激烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復(fù)，反而會提前開始耗費，尤其是心理能量耗費更大。為了使足球運發(fā)動的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓足球運發(fā)動加入一些輕松愉快的文娛活動，打消因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與足球運發(fā)動進行愉快的交談或安頓他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最正確辦法是使足球運發(fā)動很快進入“小睡〞狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練辦法是讓足球運發(fā)動靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡〞狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量耗費，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量耗費，并從各種雜念中擺脫出來。

〔2〕加入比賽。由于不斷加入競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，足球運發(fā)動的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后到達正常狀。但是，比賽要有方案和針對性地進行，重在幫忙運發(fā)動通過比賽有意識地控制自己的情緒，到達打消緊張情緒的心理目的。

2、利用模擬比賽打消緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是足球教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起足球運發(fā)動的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)伎倆，在正式競賽中運用。

〔1〕競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓足球運發(fā)動的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練辦法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)足球運發(fā)動將注意力轉(zhuǎn)移到與當前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體伎倆要根據(jù)足球運發(fā)動情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活伎倆轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練辦法和伎倆，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運發(fā)動即有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

〔2〕情緒比照的心理訓(xùn)練。情緒比照訓(xùn)練辦法是要足球運發(fā)動回顧緊張的競賽場面，十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒到達一定強度時，再回顧競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消極的情緒。同時還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等。伎倆配合進行練習。這種心理訓(xùn)練辦法與以上三種打消緊張情緒的辦法相比擬復(fù)雜：要求足球運發(fā)動學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會放松的辦法和打消被誘導(dǎo)出來的緊張情緒；學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的比照訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種辦法，并能收到較好的效果。

3、增強競賽信心的心理訓(xùn)練。賽前發(fā)動通過具體分析，使足球運發(fā)動認識競賽的意義和有利條件，從而確定信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，合乎實際，才能起到鼓勵作用。這種心理訓(xùn)練伎倆進行起來比擬方便，可以采用集或個別的方式進行。

〔1〕結(jié)合賽前測驗進行信心訓(xùn)練。通過賽前測驗的分析，可以改變冀望過高或信心缺乏的非良性心理狀態(tài)。這種辦法使足球運發(fā)動準確了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅決的信心提供可靠的根底。并在此根底上，進行某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己比照賽的估計切合實際，把比賽方案計劃建立在可靠的實力根底上。運用這種辦法時，測驗的工程要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

〔2〕增強信心的自我訓(xùn)練。這是一種借助于自身內(nèi)部