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立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與上肢的擺動(dòng)相配合，且動(dòng)作協(xié)調(diào)有力，因此它在一定程度上需要靈巧性和技術(shù)性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，在平地上也能進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)概述立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法立定跳遠(yuǎn)時(shí)兩腿稍分，兩臂自然前后擺動(dòng)兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，同時(shí)展體跳起，使身體在空中成一斜線，落地后屈膝緩沖。

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)圖解1預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。動(dòng)作要點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈三降（重心），上體稍向前傾。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)圖解2起跳、騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂由后往前上方擺動(dòng)，身體向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)圖解3落地緩沖：收腹曲腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后身體往前傾而不往后仰。

立定跳遠(yuǎn)小口決1、一擺二蹲三起跳，2、快速蹬地展身體，3、收腹提膝伸小腿，4、腳跟著地向上起。提高立定跳遠(yuǎn)的方法提高立定

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