瑜伽修煉方法

第頁(yè)瑜伽修煉方法自身的內(nèi)外凈化：

外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美化四周環(huán)境;內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤慨、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。

體位法：

是姿勢(shì)鍛煉，能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起優(yōu)良作用。不僅提升身體素養(yǎng)，還可以提升精神素養(yǎng)，使肉體、精神平衡。

道德規(guī)范：

道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo)，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。

呼吸法：

是指有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思索和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

2瑜伽的學(xué)習(xí)方法

步驟/方法

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱堅(jiān)持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，堅(jiān)持正常的呼吸一分鐘。Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

功效：這個(gè)體式可以加強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以〔按摩〕心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，堅(jiān)持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要堅(jiān)持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲憊。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，堅(jiān)持眼睛凝視左后側(cè)一點(diǎn)。Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要堅(jiān)持挺直，注意堅(jiān)持平衡。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床堅(jiān)持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為顯然。

3保持練瑜伽的好處

女性練瑜伽的好處

1一個(gè)女性保持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4常常進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和推斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

女性練瑜伽必須要注意

1瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

2有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。

3練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)學(xué)習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要學(xué)習(xí)超過自己極限的難度體式。

4瑜伽學(xué)習(xí)方法的注意事項(xiàng)

1、在做各種瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)，務(wù)必要在極限的邊緣溫柔伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)。

在這里有一個(gè)詞或許大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，不過我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫柔的伸展，有控制的學(xué)習(xí)。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。不過現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，務(wù)必要注意這樣一條。在進(jìn)行各種瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫柔的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。

2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在學(xué)習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12到48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞間，肌肉間互相摩擦，讓細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎，通常一般很厲害的話，無妨能適當(dāng)按摩和冰敷。也就是說，假如今天學(xué)習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急著熱敷，而是要適當(dāng)按摩與冰敷。

3、瑜伽易堅(jiān)持空腹?fàn)顟B(tài)學(xué)習(xí)。

飯后3到4個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右學(xué)習(xí)為好，學(xué)習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

4、假如在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)馬上收功還原，別過度保持。

5、在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出稍微的"咔咔'聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種狀況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

6、假如在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)馬上停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛持續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

7、在做瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

在瑜伽的學(xué)習(xí)中，將注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀儫o妨這樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的狀況下，繼續(xù)往一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，是身體完全吸引了注意力，當(dāng)你將注意力放到你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會(huì)更可以傾聽身體同你的對(duì)話。你會(huì)感覺體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺也會(huì)很快達(dá)成。把注意力放到身體上，可以有效感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，讓身體快速被這個(gè)動(dòng)作往積極的方向引導(dǎo)。

8、除非另