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文檔簡(jiǎn)介

第頁(yè)瑜伽修煉方法自身的內(nèi)外凈化:

外凈化為端正行為習(xí)慣,努力美化四周環(huán)境;內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí):欲望、憤慨、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。

體位法:

是姿勢(shì)鍛煉,能凈化身心,保護(hù)身心,治療身心。體位法種類不可勝數(shù),他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起優(yōu)良作用。不僅提升身體素養(yǎng),還可以提升精神素養(yǎng),使肉體、精神平衡。

道德規(guī)范:

道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo),德為成功之母,德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容:非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。

呼吸法:

是指有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思索和情感,同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣,使身心得到安定。

2瑜伽的學(xué)習(xí)方法

步驟/方法

功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱堅(jiān)持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,堅(jiān)持正常的呼吸一分鐘。Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

功效:這個(gè)體式可以加強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以〔按摩〕心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。step2吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,堅(jiān)持至少一分鐘。Tips:注意雙腳要堅(jiān)持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲憊。

step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,堅(jiān)持眼睛凝視左后側(cè)一點(diǎn)。Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要堅(jiān)持挺直,注意堅(jiān)持平衡。

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床堅(jiān)持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為顯然。

3保持練瑜伽的好處

女性練瑜伽的好處

1一個(gè)女性保持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

4常常進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

5瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和推斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

女性練瑜伽必須要注意

1瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練,最好不要自練瑜伽,以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

2有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。

3練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)學(xué)習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要學(xué)習(xí)超過自己極限的難度體式。

4瑜伽學(xué)習(xí)方法的注意事項(xiàng)

1、在做各種瑜伽學(xué)習(xí)時(shí),務(wù)必要在極限的邊緣溫柔伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)。

在這里有一個(gè)詞或許大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,不過在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再往前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn),不過我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫柔的伸展,有控制的學(xué)習(xí)。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。不過現(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,務(wù)必要注意這樣一條。在進(jìn)行各種瑜伽學(xué)習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫柔的伸展自己的身體,千萬別用力的推拉牽扯。

2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在學(xué)習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊,酸痛,請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,運(yùn)動(dòng)12到48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明,大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,細(xì)胞間,肌肉間互相摩擦,讓細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎,通常一般很厲害的話,無妨能適當(dāng)按摩和冰敷。也就是說,假如今天學(xué)習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害,你千萬別急著熱敷,而是要適當(dāng)按摩與冰敷。

3、瑜伽易堅(jiān)持空腹?fàn)顟B(tài)學(xué)習(xí)。

飯后3到4個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右學(xué)習(xí)為好,學(xué)習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

4、假如在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)馬上收功還原,別過度保持。

5、在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)時(shí),如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出稍微的"咔咔'聲,不要擔(dān)心,這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種狀況并伴有痛感,請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

6、假如在做某一姿勢(shì)時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,請(qǐng)馬上停下來,須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛持續(xù),請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

7、在做瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

在瑜伽的學(xué)習(xí)中,將注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上,事實(shí)上,也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀儫o妨這樣給冥想下一個(gè)定義,當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的狀況下,繼續(xù)往一個(gè)方向流淌,冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí),是身體完全吸引了注意力,當(dāng)你將注意力放到你的身體上,肌肉的感覺上,那么你會(huì)更可以傾聽身體同你的對(duì)話。你會(huì)感覺體位很舒適,而且你的身體的動(dòng)作感覺也會(huì)很快達(dá)成。把注意力放到身體上,可以有效感知?jiǎng)幼鞯男Ч?,讓身體快速被這個(gè)動(dòng)作往積極的方向引導(dǎo)。

8、除非另

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