體育健美操論文

PAGEPAGEword文檔可自由編輯內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操的起源及認(rèn)識(shí)………第1頁(yè)健美操具有的功能…………第3頁(yè)總結(jié)學(xué)習(xí)健美操的優(yōu)點(diǎn)……第4頁(yè)健美操的認(rèn)識(shí)經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美操有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到健美操不單是女生為了減肥而從事的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，它適用于所有人群，其運(yùn)動(dòng)量也是相當(dāng)可觀的。他作為一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在自己已經(jīng)喜歡上了這一運(yùn)動(dòng)，盡管自己協(xié)調(diào)性跟柔韌性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韻味十足，擁有貴運(yùn)動(dòng)的形象，讓我如獲至寶。不論有多么疲乏，心情有多遭，只要上一節(jié)健美操課，我就好像恢復(fù)了元?dú)庖粯?。另外我還意識(shí)到了，健美操對(duì)我們的作用，我開(kāi)始傾心健美操。健美操的起源健美操起源于兩千多年前的古希臘，當(dāng)時(shí)人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉?，F(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國(guó)，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國(guó)時(shí)，我們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱。健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書(shū)局出版第一頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)后代人們的精心鍛煉和改良，擁有了現(xiàn)代我們經(jīng)常見(jiàn)到的健美操運(yùn)動(dòng)?？梢?jiàn)，健美操是經(jīng)過(guò)歷史見(jiàn)證的，適合大眾的高品位的健身運(yùn)動(dòng)。要正確全面的認(rèn)識(shí)健美操我曾對(duì)健美操有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：起初認(rèn)為健美操只是女人的鍛煉方法之一。而且還把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的操化練習(xí)，在加上長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在看來(lái)這種認(rèn)識(shí)僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒(méi)有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。現(xiàn)在終于知道了，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長(zhǎng)時(shí)間的跳躍練習(xí)由于對(duì)人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動(dòng)量是通過(guò)大量的走動(dòng)，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)是關(guān)于力量練習(xí)。由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過(guò)大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國(guó)多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動(dòng)作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實(shí)力量練習(xí)同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)第二頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，然而它不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而達(dá)到了健身的效果，因此說(shuō)健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。其前景更是無(wú)限光明的。1健美操運(yùn)動(dòng)的意義：健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能、肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作。能夠使人體發(fā)揮最佳技能狀態(tài)，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果，因此說(shuō)健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。緩解壓力，娛樂(lè)身心第三頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操同樣也具有紓緩精神壓力、身體和心理的功能，當(dāng)代社會(huì)人們?cè)谙硎芸萍妓鶐?lái)的生活舒適和方便的同時(shí)，更要面對(duì)精神、壓力還有來(lái)自各方面的利益需求。研究表明，長(zhǎng)期的精神壓力，不僅會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙，而且許多軀體疾病和精神壓力有關(guān)，如高血壓，癌癥等等。運(yùn)動(dòng)可以紓緩心理壓力，預(yù)防疾病，這已經(jīng)被科學(xué)的研究證實(shí)。健美操，其優(yōu)美的動(dòng)作，協(xié)調(diào)，全面的身體活動(dòng)，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。所以，以紓緩精神壓力，人們有更強(qiáng)的生命力和最好的態(tài)度。隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。目前，無(wú)論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，人們參加健美操鍛煉，在健美操老師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來(lái)自社會(huì)的各階層。因此，這種形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來(lái)，可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開(kāi)闊眼界，從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂(lè)、互相鼓勵(lì)，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂(lè)功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時(shí)學(xué)習(xí)累了跳上一段會(huì)讓我重新有了充沛的精力去學(xué)習(xí)！大家高興時(shí)一塊跳，這也讓我們的感情更加的融洽！第四頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操鍛煉具有增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康美的功能健美操是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)較大密度和強(qiáng)度的身體練習(xí)，對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育日臻完美。使生命健康、強(qiáng)壯，充滿活力和創(chuàng)造力而呈現(xiàn)出美的魅力。開(kāi)展課外健美操鍛煉，不但與學(xué)校體育教育相輔相成，全面增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)。而且引導(dǎo)大學(xué)生追求健康美，使人積極向上、朝氣蓬勃，抵制了消極頹廢思潮對(duì)校園文化的侵蝕。健美操塑造健美形體的功能追求形體美是人們們選擇健美操的直接動(dòng)機(jī)。形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。遺傳因素生成了人的基本體型，但后天塑造卻是完全可能的。健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動(dòng)作和程序具有明確的對(duì)整體和局部目標(biāo)的針對(duì)性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實(shí)效，而受到人們重視。大學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。促進(jìn)健康的功能第五頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操還具有醫(yī)療保健功能，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對(duì)下肢癱瘓的病人來(lái)說(shuō)；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)?？傊灰刂坪眠\(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，現(xiàn)代健康不僅生理意義上說(shuō)“健康”，而心理和行為也講究健康。健康除了自我感覺(jué)良好，可以輕松應(yīng)付日常工作和生活，有充沛的精力參加在各種社會(huì)活動(dòng)，娛樂(lè)和休閑活動(dòng)，也將涉及自發(fā)的爆發(fā)壓力。健康人應(yīng)該有體質(zhì)是一個(gè)很好的心肺耐力，肌力，平衡，靈敏度，靈活性和協(xié)調(diào)。一項(xiàng)研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體心臟和肺功能，以及健美操不僅影響有氧運(yùn)動(dòng)，體能的發(fā)展，既靈活和敏感的角色。健美操可以說(shuō)是制訂一項(xiàng)全面的機(jī)構(gòu)，一個(gè)更好的高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)健美操是有利于人們的全面健康的?？傊?jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我收獲很多。以后在空閑之余，我也會(huì)努力跳操的！盡管有時(shí)動(dòng)作不優(yōu)美，也不協(xié)調(diào)，但我會(huì)想努力去做好。健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇第六頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文尚運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀(jì)歐洲各國(guó)的各式體操也是健美操發(fā)展的基石?，F(xiàn)代健美操首先是在美國(guó)興起的，1968年，美國(guó)太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡(jiǎn)"方達(dá)的《簡(jiǎn)"方達(dá)健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動(dòng)作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級(jí)階段。健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書(shū)局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。現(xiàn)代性健美操是在20世紀(jì)80年代初傳入我國(guó)的，但正式推進(jìn)是在1982年底，近20多年來(lái)，特別是隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，健美操已深受廣大群眾的青睞。健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史：健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國(guó)，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國(guó)時(shí)，我們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來(lái)說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低的體育活動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)只第七頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來(lái)看，我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是持續(xù)一定時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)。多年來(lái)，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們?cè)鴮?duì)健美操有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的操化練習(xí)，在加上長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在看來(lái)這種認(rèn)識(shí)僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒(méi)有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。從目前國(guó)外健身健美操的發(fā)展來(lái)看，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長(zhǎng)時(shí)間的跳躍練習(xí)由于對(duì)人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動(dòng)量是通過(guò)大量的走動(dòng)，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)是關(guān)于力量練習(xí)．由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過(guò)大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國(guó)多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動(dòng)作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實(shí)力量練習(xí)同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項(xiàng)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技性健美操第八頁(yè)內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的主要目的是“競(jìng)技”，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在1分45秒內(nèi)配合音樂(lè)完成許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競(jìng)技性健美操是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，音樂(lè)的速度慢，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動(dòng)作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，健身性健美操受到越來(lái)越多的人們的喜愛(ài)，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國(guó)外，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運(yùn)動(dòng)量又不增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的踏板操；適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操；年輕人喜愛(ài)的搏擊健美操；女性感興趣的調(diào)節(jié)機(jī)體平衡、改善身體姿態(tài)