運(yùn)動(dòng)的好處英文

運(yùn)動(dòng)的好處英文第一頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日LongtermbenefitsDecreasesCholesterolLevel.Ahighbloodcholesterollevelincreasestheriskofheartdisease.Regularexerciseraisesthelevelof"good"HDLcholesterolandlowersthelevelofthe"bad"LDLcholesterol.降低體內(nèi)膽固醇含量水平。高膽固醇會(huì)增加心臟病的危險(xiǎn)。有規(guī)律地參加健身活動(dòng)可以提高對(duì)身體有益的膽固醇的水平并且降低對(duì)身體有害的膽固醇的水平。DecreasesRiskofDiabetesorhelpcontrollingthiscondition.Physicalactivitylowerstheriskoftype2diabetesandincreasesglucoseuptakeforthosewhoalreadyhavediabetes.Fitpersonshavediabetes66%lessoftenthanunfitpersons.降低糖尿病的發(fā)生率。健身運(yùn)動(dòng)可以減少患二型糖尿病的機(jī)率并且有助于提高糖尿病人胰島素的功能。進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的健康女性患糖尿病的可能性比不健身的女性少66%。DecreasesRiskofCancer.Physicalactivitylowerstheriskofcolonandbreastcancer.降低患癌癥的危險(xiǎn)。健身運(yùn)動(dòng)可以降低結(jié)腸癌和乳房癌的發(fā)生率。

第二頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日LongtermbenefitsIncreasesthelifespan.Thephysicallyactivepeoplelivelongerthentheircounterpartsandbenefitfromabetterqualityoflife增強(qiáng)生命力，延長(zhǎng)生命。鍛煉人群的壽命要比非鍛煉人群的壽命長(zhǎng)。DecreasesRiskofOsteoporosis.Regularexercisedelaysbonelossandpromoteboneformation.降低患骨質(zhì)疏松的機(jī)率。定期鍛煉可以延緩骨質(zhì)損失并增強(qiáng)骨質(zhì)密度。DecreasesArthritisSymptoms.Regularexercisehelpskeepjointsflexibleandhelpsbuildmuscletosupportthejoint.減輕關(guān)節(jié)疾病的癥狀。有規(guī)律地參加健身運(yùn)動(dòng)可以幫助保持關(guān)節(jié)柔韌度和關(guān)節(jié)腔的結(jié)構(gòu)處于最佳狀態(tài)。DecreasesNumberofSickDays.Exercisersfeelsickalmost30%lessoftenthannon-exercisers.縮短患病日期。參加健身運(yùn)動(dòng)的人群患病機(jī)率比不參加的人群少30%。

第三頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日LongtermbenefitsDecreasesChanceofPrematureDeath.Fitpeoplelivelongerthanunfitpeople.減少英年早逝的機(jī)率，參加健身運(yùn)動(dòng)的人群比不參加的人群長(zhǎng)壽。Increasestheoverallphysicalcapacity(muscularstrength,muscularpower,muscularendurance,cardiovascularendurance,jointsflexibility,motorskills)thereforeyourworkingcapacityMaintainsadesirablephysicalconditionthroughoutyourlifeImprovesbodypostureandbodyshapeoveryourwholelifespan第四頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日Short-TermBenefits參加健身運(yùn)動(dòng)的短期效果

RelaxesandRevitalizes.Physicalactivityreducesmentalandmusculartension,andatthesametime,increasesconcentrationandenergylevel.使身心放松并恢復(fù)體力。健身運(yùn)動(dòng)可以降低身心的緊張程度，能提高我們的精力、增加我們的注意力。ABreakFromDailyRoutineandWorries.Physicalactivityislikemini-vacation—you’reallowedtohavefun.可以調(diào)節(jié)并減輕我們繁重的生活和工作的壓力。健身運(yùn)動(dòng)像參加一個(gè)小型假日——我們總是會(huì)從中得到樂(lè)趣。HelpsYouFeelGoodAboutYourself.Physicalactivityincreasesyourself-esteemandself-confidence.使我們自我感覺(jué)良好。健身運(yùn)動(dòng)可以使我們得到自尊、增強(qiáng)我們的自信心。

第五頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日ShorttermbenefitsImprovesthequalityofyoursleepWhilemanypeoplestartaphysicalactivityprogrambecauseoflong-termbenefits,it’stheshort-termbenefitsthatkeepthemmotivatedtocontinuethehabit.有很多人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是為了得到長(zhǎng)期效果，短期鍛煉的效果可激勵(lì)人們繼續(xù)保持鍛煉的習(xí)慣。第六頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日BenefitsofAerobicExercise:有氧鍛煉的益處：

Muscularenduranceincreases.Basicallythismeansthatyoucandomorephysicalactivityforalongerlengthoftime.肌肉耐力的提高?；旧现改軌蛟谳^長(zhǎng)的時(shí)間里完成較多的運(yùn)動(dòng)。VO2maximal(maximaloxygenconsumption)increases.TheVO2maxisthemostimportantfactorwhichdeterminesthecardiovascularenduranceThefunctionalcapacityofthelungsincreasesTheheartactuallybecomesfunctionallylarger.Thesizeoftheleftventricleorthepumpingsizeoftheheartincreases.增強(qiáng)心臟功能?？稍黾幼笮氖胰莘e和心臟射血功能。第七頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AerobicexercisebenefitsThestrokevolumeoftheheartincreases.Morefluidispumpedperheartbeatatworkoratrest.增加心臟的射血量。能增加心臟單位時(shí)間內(nèi)的射血量。Thecardiacejectionfractionimproves–出血分?jǐn)?shù)Theheartatrestwillbeatslower.Oneofthebeneficialsideaffectsofexerciseisthatyourheartrateisloweratrest.Eventhoughyourheartrateincreasesduringexercise,theresultantbeatssavedatrestresultinlesstotalworkbytheheart.Theamountofbeatssavedduringthe23hourswhenyouarenotexercisingarefargreaterthantheextrabeatsusedduringexercising.Thismeansthatifyouaretrainingregularlywhenyoureachtheageof60youcouldhavea40yearsoldheart減緩心率。運(yùn)動(dòng)的效果之一就是減慢在休息狀態(tài)下的心率水平。即使在鍛煉的時(shí)候心率會(huì)相應(yīng)的增高，由于在休息的時(shí)候心臟的跳動(dòng)的次數(shù)減少，心臟每天工作的總負(fù)荷也會(huì)減少。第八頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AerobicexercisebenefitsThebodyusesoxygenmoreefficiently.Thisistruenotonlyataphysicallevelbutalsoabiologicalorcellularlevel.Yourbodywillbeabletoperformitsvitaltaskseasier.幫助身體更有效地利用氧氣。這不僅僅是在物理變化的水平上，而且是一種生理微觀細(xì)胞的變化，你的身體將更加勝任更高難度的運(yùn)動(dòng)。ThehemoglobinconcentrationinbloodincreasesThelacticacidtoleranceandbufferingcapacityimproves.ThismeansthatyouwillbeabletoperformamorestrenuouseffortforlongertimethanbeforeIncreaseinthenumberofcapillaries.Youcantransfermoreoxygentothebody'smuscles.Thecapillariesarealsowherethebodyexchangesnutrientsandtoxins,hence,anotherboostforyourimmunesystem.增加毛細(xì)血管數(shù)量。你能夠?yàn)樯眢w內(nèi)的肌肉輸送更多的氧氣，毛細(xì)血管也是細(xì)胞交換氧氣及廢物的地方，因此，你肌體的免疫能力得到增強(qiáng)。第九頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AerobicexercisebenefitsDecreasesthestoresoffatinthebody.Aerobicexerciseburnsfatfasterthananyotheractivity.Alsotheaerobicallytrainedpeoplehaveagreaterabilityforburningfatthanuntrainedpersons.減少體內(nèi)脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)比任何一種其它的健身方式更能夠消耗脂肪。Thebodyburnscaloriesmoreefficiently.Youcandomoreworkwithlessenergy.肌體將更有效地燃燒卡路里。你可以利用較少的熱量做更多的工作。Psychologicalandemotionalstressrelief.Helpstakeyourmindoffyourproblems.Thebodyalsoreleaseshormoneslikeendorphinthatgiveyoualighthigh.心理壓力得以放松。

幫助你忘記煩惱，在排除體內(nèi)毒素的同時(shí)給你愉悅的感受。第十頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AerobicexercisebenefitsIncreaseinleanmuscletofatratioinobesepeople.Aerobicexercisesgenerallyonlyresultinmoderatemusclegain,however,theycansignificantlydecreasetotalbodyfat.減少體內(nèi)脂肪含量。

雖然有氧訓(xùn)練的結(jié)果通常不會(huì)令肌肉組織大幅增長(zhǎng)，但它的作用在于使體內(nèi)的脂肪大量減少。Theactivemusclesenzymaticbedimproves.ThismeansthatyourmuscleswillbeabletousemoreoxygenforanintenseSpecificallyimprovesyourathleticperformanceThebesttypesofaerobicexercisingare:walking,jogging,running,swimming,cycling,stairclimbing,crosscountryskiing第十一頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日BenefitsofAnaerobicExercises:

無(wú)氧訓(xùn)練的益處

Muscularstrengthincreases.Youbecomephysicallystronger.Youcanworkharder,liftmoreweightanddotoughtaskseasier.Muscularstrengthandpowerisanexpressionofyouth.Usuallyoldageisassociatedwithlackofstrengthandpower.肌肉力量增強(qiáng)。你變得更加強(qiáng)壯，訓(xùn)練越努力完成更多重量及強(qiáng)度更大的訓(xùn)練就越輕松。Muscularpowerincreases.Powerisdefinedastheamountofworkdoneoveraperiodoftime.Thereisanamountofpowerineverymovewemake(liftinganobject,climbingaflightofstairs,rushingafterthebus.第十二頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AnaerobicexercisebenefitsMuscularhypertrophy(increaseinsize).Thereisanincreaseinindividualmusclefibers,enlargingthesizeofthemusclesormusclegroups.Thissizeincreaseisstronglyrelatedtothenutritionstatus.Mostofthepeople,eventhefatones,lackenoughmusclemass,thereforeacommonfatlossprogramgoalshouldbeactuallyincreasingoratleastmaintainingthemusclemass.肌肉組織增大（體積）。肌肉組織及肌肉群因肌纖維的增加而增大。因?yàn)檫@種增長(zhǎng)會(huì)使體重增加，所以，減肥不等于減重。如果你的目標(biāo)僅僅是減重，當(dāng)你的肌肉組織增長(zhǎng)多于脂肪的減少，你的體重反而會(huì)增加，這就是為什么在力量訓(xùn)練中，同時(shí)監(jiān)測(cè)體重及脂肪含量?jī)身?xiàng)指標(biāo)。Yourbones,joints,tendons,ligaments,articularcapsulaebecomestrongerandmoreresistanttoinjuries第十三頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AnaerobicexercisebenefitsTheheartmusclebecomestronger.Asyouliftmoreweightorworkharder,theheartmusclesrespondbyenlarging.Thevolumeoftheheartdoesnotincreaseasmuchinaerobicexercises,buttheheartmusclesbecomethicker(similartotheskeletalmusclebeingexercised).使心肌更加強(qiáng)壯。當(dāng)你能夠舉起更多的重量、訓(xùn)練更加有成效的時(shí)候，你心臟的肌肉也因此更加強(qiáng)壯。雖然心臟的功能相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)增強(qiáng)較少，但心肌會(huì)因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)變得纖細(xì)而堅(jiān)韌，

Musculartoningandbodyshaping.Bothaerobicandanaerobicexerciseshelptonethebody.However,anaerobicexercisesbuildmusclesandmusclegroupsmore,resultinginmorepronouncedbodyshapes.Hence,theVshapedupperbody,squareshoulders,peakedbiceps,thickneckinmalesandnicecurvesandhardfleshinfemales.塑造優(yōu)美的形體。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)均能夠塑造形體。但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及肌肉群的強(qiáng)壯及形體的雕琢更加有效，正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式塑造了男性V字型上身、寬闊的肩膀、隆起的肱二頭肌、健壯的頸部及女性優(yōu)美的曲線和結(jié)實(shí)的肌體。第十四頁(yè)，共十六頁(yè)，2022年，8月28日AnaerobicexercisebenefitsIncreaseinleanmuscletofatratio.Anaerobicexercisesgenerallycanresultinmajormusclegaininmalesduetotheirincreasedlevelsoftestosterone,andlightmusclegainsinfemales,becauseofthespecifichormonalcharacteristics.Althoughtheactualanaerobicexercisedoesnotburnmuchfat,t