辦公室的健康與安全

辦公室的健康與安全第1頁/共35頁辦公室健康隱患辦公室保健飲食與健康健康貼士集錦第2頁/共35頁辦公室健康隱患電磁輻射噪音久坐心理壓力第3頁/共35頁

辦公室健康隱患－電磁輻射

走進(jìn)辦公樓，我們看到最多的設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設(shè)備，在給了我們工作極大便利的同時(shí)，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅。電器設(shè)備對(duì)健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會(huì)消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會(huì)和人的肺爭(zhēng)搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場(chǎng)“爭(zhēng)奪”中，人是處于劣勢(shì)的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。第4頁/共35頁辦公室健康隱患－噪音

辦公室噪音主要來源于電腦主機(jī)、傳真機(jī)、冷氣暖氣的送風(fēng)聲。電腦較多、面積不大的辦公場(chǎng)所噪聲污染更重，一般的人在40分貝左右的聲音下可以保持正常的反應(yīng)和注意力，但在50分貝以上的聲音環(huán)境中工作，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)聽力下降、情緒煩躁，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。

第5頁/共35頁辦公室健康隱患－久坐長時(shí)間靜坐在電腦前、辦公桌旁，而疏于鍛煉，使得致病因素悄然潛入人們體內(nèi)。頸椎問題麻煩大人體骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運(yùn)動(dòng)這一惟一的方法才會(huì)產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)者的骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。第6頁/共35頁辦公室健康隱患－久坐

心、腦血管藏隱患久坐少動(dòng)者，熱量消耗自然就少，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動(dòng)脈中容易造成沉積，以至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

第7頁/共35頁辦公室健康隱患－久坐

消化系統(tǒng)會(huì)紊亂久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動(dòng)，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。

第8頁/共35頁辦公室健康隱患－心理壓力

在辦公室里，人際關(guān)系、工作關(guān)系都給人們相當(dāng)?shù)膲毫?，激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，使人們長期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，沒有休閑，精神總是處于高度緊張的狀態(tài)。

壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇，會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。

第9頁/共35頁辦公室保?。档碗姶泡椛淙绾谓档碗姶泡椛洌恳ＷC辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，注意通風(fēng)以稀釋有害氣體。注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃。顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)有助吸收放射性物質(zhì)。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。第10頁/共35頁辦公室保?。A(yù)防鼠標(biāo)手如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下。使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。第11頁/共35頁辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛

如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。第12頁/共35頁辦公室保?。＝〔?/p>

一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）

二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘第13頁/共35頁辦公室保?。＝〔伲ɡm(xù)）三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）第14頁/共35頁辦公室保?。＝〔伲ɡm(xù)）

四、伸展運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。

第15頁/共35頁坐姿自我評(píng)估問題:你的膝部與椅子邊緣之間是否有足夠的空間?解決方案:降低椅子并加后背靠墊.問題:手腕和手的姿勢(shì)1).在使用鍵盤時(shí)你是否要彎曲你的手腕?2).你是否伸直胳膊使用鼠標(biāo)器?3).你是用手腕操作鼠標(biāo)器嗎?解決方案:1).調(diào)節(jié)椅子高度以使鍵盤與肘部為相同高度.2).安裝鍵盤和鼠標(biāo)器支架并與肘部為相同高度.3).保持手腕在伸直狀態(tài),可使用手腕支架4).定時(shí)休息或從師其他非計(jì)算機(jī)工作.問題:眼部1).你的眼睛與監(jiān)視器是在同一水平線嗎?2).你的頭部是否經(jīng)常上下或左右運(yùn)動(dòng)?解決方案:1).使用遮光板以防止反光2).調(diào)整監(jiān)視器角度和高度.3).減少工作臺(tái)附近的反光物體和背景亮度問題:頸部的姿勢(shì)1).你的眼睛與監(jiān)視器是在同一水平線嗎?2).你是否總是長時(shí)間低頭工作?3).你是否用脖子和肩部夾著話筒打電話?解決方案:1).監(jiān)視器高度安裝文件支架.2).將監(jiān)視器調(diào)整到眼的高度.3).保持手腕在伸直狀態(tài),可使用手腕支架4).使用耳機(jī)打電話.問題:腰部的姿勢(shì)1).你的坐姿正確嗎?2).你的椅子是否為腰部提供足夠的支持?3).你的腳是否踏在地面上?解決方案:1).經(jīng)常調(diào)整坐姿.2).調(diào)整靠背或加裝后背靠墊.3).大腿和小腿的角度應(yīng)介于90度-110度之間.4).使用腳踏板.第16頁/共35頁辦公室保?。＝〔伲ɡm(xù)）辦公標(biāo)準(zhǔn)坐姿第17頁/共35頁辦公室保?。w育鍛煉

適合上班族的鍛煉方式1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

第18頁/共35頁辦公室保?。w育鍛煉

適合上班族的鍛煉方式5.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)

6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。10.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。

第19頁/共35頁辦公室保?。睦肀＝。ɡm(xù)）緩解工作壓力的方法：充分休息，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。調(diào)適飲食，禁煙少酒。培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。

第20頁/共35頁辦公室保?。睦肀＝。ɡm(xù)）

緩解工作壓力的方法：不要每事要求完美。不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力理更具信心。

第21頁/共35頁辦公室保?。睦肀＝。ɡm(xù)）

緩解工作壓力的方法（續(xù)）：打開相冊(cè)，重溫過去的美好時(shí)光。關(guān)上電視機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。

打開唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂?；貞浽?jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。享受大自然，去郊外暢游。

第22頁/共35頁辦公室保?。睦肀＝。ɡm(xù)）

緩解工作壓力的方法（續(xù)）：參加健身活動(dòng)，身心完全放松。給愛說笑的朋友或親人打電話。享用美食。去商場(chǎng)為自己挑選禮物。解不開的心底煩惱，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴第23頁/共35頁

飲食健康－飲食危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛嗜飲咖啡食用酒精過量攝入餐后吸煙保溫杯泡茶宴席不離生食水果當(dāng)主食進(jìn)食速度過快飲水不足

辦公室族的十大飲食危機(jī)第24頁/共35頁飲食健康－健康飲食定則

每日三餐定時(shí)進(jìn)食,尤其是早餐一定要豐富。多吃水果和蔬菜。蔬菜宜選吃番茄,茄子,西蘭花。水果宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.。多吃魚。多吃豆類。每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料.。每日一杯酸奶。

少吃甜食。少吃肉。

少吃含可可油等脂肪過高的食物。戒飲含咖啡因食品和汽水。切勿貪吃零食。飯后不宜飲茶。不宜吃得過飽。第25頁/共35頁飲食健康－飲食建議法

電腦一族的飲食建議法

1、多吃蛋白高的食物蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2、多吃含維生素高的食物它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質(zhì)。

4、多吃健眼的食物這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟和奶油、小米、胡蘿卜、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。第26頁/共35頁早上醒來.先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣如果一天要接聽5小時(shí)電話，使用無線耳機(jī)復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米只在非常必要時(shí)才使用滴眼液不趴在辦公桌上午睡該午休的時(shí)候不玩電腦游戲在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部健康貼士集錦第27頁/共35頁從不戴著眼鏡接聽手機(jī)別讓電腦包圍你，它的側(cè)、背面輻射更兇在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射閱讀完報(bào)紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨辦公室地毯定期清洗殺蟲用完電腦后要清潔面部及手部下班時(shí)將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀健康貼士集錦第28頁/共35頁健康貼士集錦每周晚過22：00的加班不超過一次不要常常吃宵夜一個(gè)星期只能吃四顆蛋雞屁股含有致癌物,不要吃較好避免飯后吃水果喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖空腹時(shí)