華北理工初級(jí)劍術(shù)課件07初級(jí)劍運(yùn)動(dòng)保護(hù)

初級(jí)劍——運(yùn)動(dòng)保護(hù)3運(yùn)動(dòng)后放松1生理衛(wèi)生2運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備4恢復(fù)養(yǎng)護(hù)運(yùn)動(dòng)保護(hù)

初級(jí)劍第一節(jié)生理衛(wèi)生

大學(xué)生在進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了應(yīng)進(jìn)行一般性的身體檢查和必要的咨詢外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣

在進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)前，首先必須培養(yǎng)自己對(duì)劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣。培養(yǎng)對(duì)劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣方法有很多，如觀看劍術(shù)比賽，與同學(xué)、朋友進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)等。有了濃厚的興趣，就能自覺(jué)地投入到劍術(shù)運(yùn)動(dòng)之中，從而得到理想的體育鍛煉效果。二、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

大學(xué)生進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)，主要是在參加劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏。一般對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏控制在140次/分左右較為合適。第一節(jié)場(chǎng)地

活動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就應(yīng)相對(duì)延長(zhǎng)，每天活動(dòng)時(shí)間以半小時(shí)以上為宜。對(duì)于剛參加劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一開始活動(dòng)的時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，以后隨著身體功能的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的。一些大學(xué)生劍術(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者，常常不重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)效果，也容易失去對(duì)劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣，甚至造成對(duì)劍術(shù)運(yùn)動(dòng)的畏懼。因此，大學(xué)生在進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)前，必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠?qū)∪?、?nèi)臟器官有很大的保護(hù)作用，同時(shí)還可以提前調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。（一）提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅可以使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力，同時(shí)還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。（二）提高內(nèi)臟器官的功能水平內(nèi)臟器官的功能特點(diǎn)之一就是生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始、肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立刻進(jìn)入最佳活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的功能，使內(nèi)臟器官?gòu)幕顒?dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成的不舒服感覺(jué)。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備（三）調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，同時(shí)也是心理活動(dòng)。研究證明，心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以起到心理調(diào)節(jié)的作用，即接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備二、如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要應(yīng)考慮內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量等問(wèn)題。（一）內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性的身體練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰等。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)。

下面介紹一套一般性準(zhǔn)備活動(dòng)操，供大學(xué)生運(yùn)動(dòng)前使用。這套活動(dòng)操主主要包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)和踢腿運(yùn)動(dòng)等。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備1.頭部運(yùn)動(dòng)（見圖2-2-1）頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方法是：兩手叉腰，兩腳左右開立，做頭部向前、向后、向左、向右，以及繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。2．肩部運(yùn)動(dòng)(見圖2-2-2)手扶肩部，屈臂向前、向后繞環(huán)，以及直臂繞環(huán)。3．?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)(見圖2-2-3)屈臂向后振動(dòng)及直臂向后振動(dòng)。4．體側(cè)運(yùn)動(dòng)(見圖2-2-4)兩腳左右開立，一手叉腰，另一臂上舉，并隨上體向?qū)?cè)振動(dòng)。5．體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(見圖2-2-5)兩腳左右開立，兩臂體前屈，身體向左、向右有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)。6．髖部運(yùn)動(dòng)(見圖2-2-6)兩腳左右開立'兩手叉腰，髖關(guān)節(jié)放松，做向左、向右360度旋轉(zhuǎn)。7．踢腿運(yùn)動(dòng)（見圖2-2-7）兩臂上舉后振，同時(shí)一腿向后半步，然后兩臂下擺后振，同時(shí)向前上方踢腿。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備第二節(jié)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備（二）時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育運(yùn)動(dòng)量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般以10分鐘左右為宜。

另外，與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，青少年進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事劍術(shù)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w功能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，而大學(xué)生參加劍術(shù)運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后放松

進(jìn)行劇烈的劍術(shù)運(yùn)動(dòng)后，有些大學(xué)生習(xí)慣坐在地上，或是躺下來(lái)休息，認(rèn)為這樣可以快速消除疲勞，其實(shí)不然。這樣做的結(jié)果不僅不能盡快地恢復(fù)身體功能，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，正確的做法是運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，放松身體。一、運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)的必要性

運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)不但可以避免頭暈等癥狀，還可以有效地消除疲勞。（一）避免頭暈

在進(jìn)行劍術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心血管功能活動(dòng)加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體功能的需要。二運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后放松人體在停止運(yùn)動(dòng)后，如果突然停下來(lái)不動(dòng)，或是坐下來(lái)休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮，血液會(huì)由于受重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心血輸出量下降，造成暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀、嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)休克，為了避免這些癥狀的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)是十分必要的。（二）消除疲勞除了避免頭暈等癥狀的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)還可以改善血液循環(huán)狀態(tài)，達(dá)到快速消除疲勞的目的。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后放松二、放松方法在運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）做一些放松跑、放松走等形式的下肢運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢靜脈血的回流，防止體育鍛煉后心血輸出量的過(guò)度下降；（2）在下肢活動(dòng)后進(jìn)行上肢整理活動(dòng)，右臂活動(dòng)后做左臂的整理活動(dòng)，通過(guò)這種積極性休息，是身體功能得到盡快性恢復(fù)；（3）整理活動(dòng)的量不要過(guò)大，否則整理活動(dòng)又會(huì)引起新的疲勞；（4）在進(jìn)行整理活動(dòng)是，應(yīng)當(dāng)保持心情舒暢、精神愉快的感覺(jué)。第四節(jié)恢復(fù)養(yǎng)護(hù)人體在運(yùn)動(dòng)后，除采用休息和積極性體育手段加速身體功能的恢復(fù)