緩解疲勞改善記憶和睡眠功能

緩解疲勞改善記憶和睡眠功能演示文稿當(dāng)前1頁，總共57頁。（優(yōu)選）緩解疲勞改善記憶和睡眠功能當(dāng)前2頁，總共57頁。第三節(jié)緩解體力疲勞功能本節(jié)要點(diǎn)疲勞的概念及癥狀疲勞的最主要生理本質(zhì)具有緩解體力疲勞功能的物質(zhì)當(dāng)前3頁，總共57頁。工作效率與時(shí)間的關(guān)系時(shí)間/t工作效率精力/體力當(dāng)前4頁，總共57頁。一、概述以肌肉活動(dòng)為主的體力活動(dòng)以精神和思維活動(dòng)為主的腦力活動(dòng)達(dá)到一定的程度經(jīng)過一定的時(shí)間出現(xiàn)活動(dòng)能力的下降表現(xiàn)疲倦或肌肉酸痛或全身無力疲勞1.疲勞的概念當(dāng)前5頁，總共57頁。體力疲勞：由于運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，引起機(jī)體生理過程不能將其機(jī)能持續(xù)在特定水平或機(jī)體各器官不能維持其原有功能水平的現(xiàn)象。急性疲勞：頻繁而強(qiáng)烈的肌肉活動(dòng)所引起的。慢性疲勞：長(zhǎng)時(shí)間而反復(fù)的活動(dòng)所引起的。當(dāng)疲勞到了第二天仍未能充分恢復(fù)而蓄積時(shí)，稱為蓄積疲勞。根據(jù)發(fā)生方式分類當(dāng)前6頁，總共57頁。2.疲勞的分類體力活動(dòng)引起的身體疲勞中樞神經(jīng)的精神疲勞全身疲勞局部疲勞肌肉疲勞心臟疲勞肺疲勞感覺疲勞精神疲勞的延續(xù)也在一定程度上伴隨身體疲勞出現(xiàn)當(dāng)前7頁，總共57頁。3.疲勞的癥狀當(dāng)進(jìn)行全身性劇烈肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，除肌肉的疲勞以外，也出現(xiàn)呼吸肌的疲勞，心率增加，自覺心悸和呼吸困難。由于各種活動(dòng)均是在中樞神經(jīng)控制下進(jìn)行的，因此，當(dāng)工作能力因疲勞而降低時(shí)，中樞神經(jīng)活動(dòng)就要加強(qiáng)活動(dòng)而補(bǔ)償，逐漸又陷入中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。產(chǎn)生疲勞時(shí)即提醒應(yīng)減低工作強(qiáng)度或終止運(yùn)動(dòng)，以免機(jī)體損傷。如不及時(shí)消除，將會(huì)逐漸積累，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征。當(dāng)前8頁，總共57頁。4.疲勞的本質(zhì)如體內(nèi)疲勞物質(zhì)的蓄積，包括乳酸、丙酮酸、肝糖元、氮的代謝產(chǎn)物等；體液平衡的失調(diào)，包括滲透壓、pH值、氧化還原物質(zhì)間的平衡等。疲勞的本質(zhì)是一種生理生化性的改變。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒈憧梢曰謴?fù)或減輕。當(dāng)前9頁，總共57頁。二、評(píng)價(jià)緩解體力疲勞功能的原理和方法宏觀表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)耐力實(shí)驗(yàn)：小鼠游泳至衰竭實(shí)驗(yàn)，負(fù)重游泳時(shí)間生化指標(biāo)：能量物質(zhì)的儲(chǔ)存及動(dòng)員情況。如肌糖原、肝糖原。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝調(diào)節(jié)的指標(biāo)。如酶（還原型酶I，乳酸脫氫酶）、激素、維生素等勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)代謝的產(chǎn)物：如乳酸、氫離子、丙酮酸、血清尿素等。其他方法：pH值下降、血清蛋白、尿蛋白等詳見教材P121頁當(dāng)前10頁，總共57頁。三、具有緩解體力疲勞功能的物質(zhì)（一）人參人參分亞洲種和西洋種兩類，前者統(tǒng)稱人參，后者稱西洋參。亞洲種原產(chǎn)中國(guó)東北部，朝鮮、韓國(guó)和日本。1、主要成分含18種人參皂苷：Ro、Rb1、Rb2、Rb3、Rc、Rd、Re、Rf、Rf2、Rg1、Rg2等。其中含量高的有Rb1、Rb2、Rc、Re和Rg1。另含人參多糖（7%~9%）、低聚肽類以及氨基酸、無機(jī)鹽、維生素及精油等。當(dāng)前11頁，總共57頁。2.生理功能抗疲勞作用（人參皂苷Rg1）。預(yù)防和治療機(jī)體功能低下（老年人）強(qiáng)身健體、提高機(jī)體免疫力3.限量一般每天不超過3g（宜1－2g）。過多食用會(huì)導(dǎo)致胸悶、頭脹、血壓升高等不適反應(yīng)。當(dāng)前12頁，總共57頁。（二）西洋參西洋參，人參屬。原產(chǎn)北美，1784年開始進(jìn)入中國(guó)。1975年在我國(guó)北方大面積試種，獲得成功，現(xiàn)已發(fā)展到17個(gè)省，年產(chǎn)干品約120t。1、主要成分17種人參皂苷類，人參酸、齊敦果酸、多種無機(jī)鹽（鋅、硒、錳、鉬、鍶、銅、鐵、鉀、鎂等）、氨基酸和維生素（B1、B2、C）。2、生理功能抗疲勞保護(hù)中老年人臟器功能提高機(jī)體免疫力當(dāng)前13頁，總共57頁。（三）二十八烷醇1、性狀高碳鏈飽和脂肪醇，溶于丙酮，不溶于水和乙醇。存在于小麥胚芽、米糠、甘蔗、蘋果、葡萄等果皮中，主要以脂肪酸酯的形式存在。2、生理功能增強(qiáng)耐久力、精力和體力。提高反應(yīng)靈敏度，縮短反應(yīng)時(shí)間。提高肌肉耐力。增加登高動(dòng)力。提高能量代謝率，降低肌肉痙攣。當(dāng)前14頁，總共57頁。（四）牛磺酸1.性狀存在于各種魚類、貝類及哺乳動(dòng)物的肌肉及內(nèi)臟中。母乳中含0.3～6.2mg/100ml，牛乳僅含0.7mg/100ml，非母乳喂養(yǎng)者食物中應(yīng)予補(bǔ)充。2.生理功能用腦過度、運(yùn)動(dòng)及工作過勞者能消除疲勞。維持人體大腦正常的生理功能，促進(jìn)嬰幼兒大腦的發(fā)育維持正常的視機(jī)能抗氧化，延緩衰老作用提高機(jī)體免疫力當(dāng)前15頁，總共57頁。(五)魚鰾膠魚鰾膠為魚鰾的干制品。按制法不同，凡割開后干燥者稱“片膠”，不割者稱“筒膠”，由小的魚鰾并壓而成者稱“長(zhǎng)膠”。1、主要成分膠原蛋白、粘多糖等。2、生理功能抗疲勞。增強(qiáng)肌肉組織的韌性和彈力、體力，消除疲勞。加強(qiáng)腦、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防止智力減退、神經(jīng)傳導(dǎo)滯緩、反應(yīng)遲鈍。有養(yǎng)血、補(bǔ)腎、固精作用、可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和乳汁分泌。當(dāng)前16頁，總共57頁。（六）葛根葛根是一種豆科葛屬的藥食兩用植物的塊莖，主要分野葛和粉葛。野葛除西藏、青海、新疆外，各省均有生產(chǎn)；粉葛主要產(chǎn)于廣西、廣東，以栽培食用為主。1、主要成分主要成分為葛根總黃酮，包括各種異黃酮和異黃酮苷，另有葛香豆雌粉主要成分，葛苷Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ，葛根苷，葛根皂苷，三萜類化合物，生物堿等。有較多淀粉（生葛約含27%）。葛根素及其衍生物是葛根特有的生理活性物質(zhì)，易溶于水。當(dāng)前17頁，總共57頁。2、生理功能抗疲勞作用和改善心腦血管的血流量。改善血管微循環(huán)障礙。降低血壓。抑制心率不齊。對(duì)高血糖有抑制作用，可減少血清膽固醇含量，抑制毛細(xì)血管透過性的抗進(jìn)。當(dāng)前18頁，總共57頁。（七）烏骨雞含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，它的血清總蛋白及丙種球蛋白均高于普通肉雞，烏骨雞全粉水解后含有18種氨基酸，包括人體所需的8種氨基酸，其中有10種氨基酸比普通肉雞的含量高。維生素E、胡蘿卜素、維生素C的含量也均高于普通肉雞，它還含有鈣、磷、鐵、鈉、氯、鉀、鎂、鋅等。試驗(yàn)表明，烏骨雞能增加體力，提高抗疲勞能力。當(dāng)前19頁，總共57頁。（八）鹿茸其水浸出物中含有多量膠質(zhì)，灰質(zhì)中含有鈣、磷、鐵、鎂等。鹿茸精能提高機(jī)體的工作能力，降低肌肉的疲勞。（九）大棗含有多種氨基酸、生物堿、豐富的維生素C及鈣、磷、鐵、鉀等多種微量元素。當(dāng)前20頁，總共57頁。思考題1.疲勞的概念2.疲勞的癥狀有哪些？3.疲勞的最主要生理本質(zhì)是什么？4.具有緩解體力疲勞功能的物質(zhì)有哪些？當(dāng)前21頁，總共57頁。第二章與增強(qiáng)體能、促進(jìn)健康有關(guān)的保健功能抗氧化功能增強(qiáng)免疫力功能緩解體力疲勞功能輔助改善記憶功能★改善睡眠功能改善生長(zhǎng)發(fā)育功能當(dāng)前22頁，總共57頁。第四節(jié)輔助改善記憶功能本節(jié)要點(diǎn)學(xué)習(xí)和記憶的基本概念及類型具有輔助改善記憶功能的物質(zhì)當(dāng)前23頁，總共57頁。艾賓浩斯遺忘曲線（先快后慢）剛剛記憶：100%；20分鐘后：58.2%；1個(gè)小時(shí)：44.2%；1天后：33.7%，1個(gè)月后：21.1%德國(guó)心理學(xué)家當(dāng)前24頁，總共57頁。一、記憶的基本概念學(xué)習(xí)（learning）

：主要是指人或動(dòng)物通過神經(jīng)系統(tǒng)接受外界環(huán)境信息而影響自身行為的過程。記憶（memory）

：指獲得的信息或經(jīng)驗(yàn)在腦內(nèi)儲(chǔ)存和提取（再現(xiàn)）的神經(jīng)活動(dòng)過程。學(xué)習(xí)和記憶是腦的最基本功能之一，是大腦神經(jīng)回路對(duì)環(huán)境變化的終生適應(yīng)，其目的是獲得生存技巧，利用以更好地適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境。學(xué)習(xí)記憶是衰老研究的一項(xiàng)重要指標(biāo)。當(dāng)前25頁，總共57頁。二、記憶的過程當(dāng)前26頁，總共57頁。三、腦化學(xué)研究神經(jīng)遞質(zhì)：神經(jīng)末梢分泌的化學(xué)組分乙酰膽堿：傳遞神經(jīng)脈沖的神經(jīng)遞質(zhì)，在膽堿乙酰化酶作用下由膽堿合成而得。主要存在于突觸前的膽堿能神經(jīng)末梢部位，學(xué)習(xí)后逐漸發(fā)生的膽堿能突觸變化時(shí)間與記憶有關(guān)。單胺類（去甲腎上腺素和多巴胺）氨基酸類：Υ-氨基丁酸(GABA)外源性給藥，可以易化記憶；GABA轉(zhuǎn)氨酶抑制劑氨氧乙酸(AOAA)改善分辨學(xué)習(xí)的記憶保持，而GABA受體阻斷劑印防己毒素的效果相反。這些實(shí)驗(yàn)說明，GABA作為抑制性遞質(zhì)可能參與記憶調(diào)節(jié)過程。

當(dāng)前27頁，總共57頁。海馬海馬（hipocampus)似乎是長(zhǎng)期記憶的暫時(shí)貯存場(chǎng)所，對(duì)新習(xí)得的信息進(jìn)行為期數(shù)周到數(shù)月的加工。然后將這種信息傳輸?shù)酱竽X皮層的有關(guān)部位作更長(zhǎng)時(shí)間的貯存，貯存在大腦皮層不同部位的記憶信息再由額葉（frontallobes)皮層的記憶活動(dòng)表現(xiàn)出來。當(dāng)前28頁，總共57頁。四、具有輔助改善記憶功能的物質(zhì)1.芹菜甲素從芹菜籽提出的芹菜甲素有改善腦缺血、腦功能和能量代謝等多方面的作用。2.辣椒素辣椒素是從紅辣椒內(nèi)提出的一種化合物。功能之一是振奮情緒、延長(zhǎng)壽命、減少憂郁，保護(hù)大腦海馬結(jié)構(gòu)。3.銀杏銀杏遠(yuǎn)在冰河時(shí)期就已存在，至今，有些銀杏樹已存在4000多年。20世紀(jì)70年代歐洲的研究人員從銀杏葉中提取出有效成分——黃酮甙。當(dāng)前29頁，總共57頁。4.人參研究表明，人參對(duì)記憶各個(gè)階段記憶再現(xiàn)障礙有顯著的改善作用。人參皂甙Rg1和Rh1是人參促智作用的主要成分。已初步闡明人參的促智機(jī)制：加強(qiáng)膽堿系統(tǒng)功能，如促進(jìn)乙酰膽堿的合成與釋放，提高M(jìn)-膽堿受體數(shù)。同位素標(biāo)記試驗(yàn)證明能增加腦內(nèi)新蛋白質(zhì)的合成。提高神經(jīng)可塑性。當(dāng)前30頁，總共57頁。5.膽堿膽堿是體內(nèi)合成乙酰膽堿的前體。蛋黃里含有一種稱為磷脂酰膽堿的化合物，是體內(nèi)膽堿的主要來源。黃豆、包心菜、花生和花椰菜是攝取膽堿的良好來源。研究表明，乙酰膽堿與記憶保持密切相關(guān)，膽堿營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品可以延緩記憶的喪失。6.褪黑激素是大腦的松果體在睡眠時(shí)分泌的一種激素，對(duì)維持正常的生理節(jié)奏是非常重要的物質(zhì)，尤其對(duì)睡眠周期的維持更為重要。1987年意大利的科學(xué)家研究表明，夜間在老鼠飲用的水中加入褪黑激素能延長(zhǎng)老鼠壽命，摘除松果體會(huì)導(dǎo)致衰老加速。當(dāng)前31頁，總共57頁。7.微量元素硼、鋅、碘和鐵等。8.氨基酸

谷氨酸、谷氨酰胺、?；撬?、甘氨酸和Υ-氨基丁酸(GABA)等。9.不飽和脂肪酸

二十二碳六烯酸（DHA）10.葉酸深綠色葉菜，干豆類、冷凍的橘子汁、酵母、肝臟、向日葵籽、小麥芽等都含有葉酸當(dāng)前32頁，總共57頁。五、學(xué)習(xí)和記憶的研究方法

迷宮學(xué)習(xí)模型：是一類與空間學(xué)習(xí)與記憶有關(guān)的行為模型：

Y型迷宮：是一種含有分辨性質(zhì)的主動(dòng)回避學(xué)習(xí)，常用于藥物篩選。八臂迷宮：是一種食物性行為模型，可設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練程序，如固定取食程序和插板延時(shí)程序等。水迷宮：是一種空間記憶模型，與海馬的功能有關(guān)。訓(xùn)練開始時(shí)把大鼠放在盛水的圓桶內(nèi)，為逃避水淹動(dòng)物就要尋找平臺(tái)，平臺(tái)略低于水面。為使動(dòng)物看不見平臺(tái)需把水染成深色。計(jì)算動(dòng)物找到平臺(tái)的時(shí)間、游動(dòng)軌跡、通過平臺(tái)軌跡所在象限的次數(shù)等。見教材P266頁當(dāng)前33頁，總共57頁。可同時(shí)測(cè)定動(dòng)物的工作記憶（短時(shí)記憶）和參考記憶（長(zhǎng)時(shí)記憶）當(dāng)前34頁，總共57頁。水迷宮示意圖記憶損傷組受試組當(dāng)前35頁，總共57頁。思考題1.簡(jiǎn)述學(xué)習(xí)的定義。2.簡(jiǎn)述記憶的定義及類型。3.具有輔助改善記憶功能的物質(zhì)有哪些？當(dāng)前36頁，總共57頁。第二章與增強(qiáng)體能、促進(jìn)健康有關(guān)的保健功能抗氧化功能增強(qiáng)免疫力功能緩解體力疲勞功能輔助改善記憶功能改善睡眠功能★改善生長(zhǎng)發(fā)育功能當(dāng)前37頁，總共57頁。第五節(jié)改善睡眠功能本節(jié)要點(diǎn)睡眠的功能具有改善睡眠功能的物質(zhì)當(dāng)前38頁，總共57頁。一個(gè)人一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。三個(gè)8小時(shí)：學(xué)習(xí)、睡眠、其它（吃飯、娛樂……）良好、充足的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)精神與體力，提高工作與學(xué)習(xí)效率。不良、不足的睡眠，精神疲憊、全身乏力，并可能引發(fā)各種疾病。當(dāng)前39頁，總共57頁。生活節(jié)奏加快、生活方式改變、生存壓力加大和競(jìng)爭(zhēng)日益激烈睡眠障礙“悄然擴(kuò)展的流行病”“睡眠是醫(yī)學(xué)問題還是社會(huì)問題”？

當(dāng)前40頁，總共57頁。全球約30%人群睡眠困難,約10%以上慢性失眠(入睡&保持睡眠困難)我國(guó)最近統(tǒng)計(jì)高達(dá)40%，可能是經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展帶來的文化變化日本發(fā)病率低，但抗抑郁藥用量居全球前列30%失眠40%失眠流行病學(xué)當(dāng)前41頁，總共57頁。一、睡眠的產(chǎn)生睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生的一種主動(dòng)過程，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)有關(guān)，也與某些遞質(zhì)的作用有關(guān)。5-羥色胺——誘導(dǎo)并維持睡眠去甲腎上腺素——覺醒

當(dāng)前42頁，總共57頁。這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)異常，就會(huì)造成睡眠紊亂或睡眠障礙，如失眠、打鼾、夢(mèng)游等。失眠是最常見、最普通的一種睡眠紊亂短期失眠——憔悴經(jīng)常失眠——加快衰老嚴(yán)重失眠——精神低落、感情脆弱、性格孤僻長(zhǎng)期、嚴(yán)重失眠——神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、高血壓、糖尿病等睡眠對(duì)于人體的身心健康尤為重要當(dāng)前43頁，總共57頁。二、睡眠的功能1、消除疲勞，恢復(fù)體力胃腸道及有關(guān)臟器合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。體溫、心率、血壓等下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，肌肉處于完全放松狀態(tài)，使基礎(chǔ)代謝率降低（10-20%）當(dāng)前44頁，總共57頁。2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體清除受損細(xì)胞、制造新細(xì)胞活動(dòng)未減弱人體血液中免疫細(xì)胞顯著增加，尤其是淋巴細(xì)胞使各組織器官自我康復(fù)加快——治療手段

當(dāng)前45頁，總共57頁。4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育生長(zhǎng)發(fā)育與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、生長(zhǎng)素分泌量等因素有關(guān)熟睡后，生長(zhǎng)素分泌有多個(gè)高峰期5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽6、利于皮膚美容

皮下組織的毛細(xì)血管睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生。

當(dāng)前46頁，總共57頁。三、睡眠不足（紊亂）的危害1、影響大腦的創(chuàng)造性思維短期睡眠不足長(zhǎng)期睡眠不足

當(dāng)前47頁，總共57頁。2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育生長(zhǎng)素分泌少3、影響皮膚的健康皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。當(dāng)前48頁，總共57頁。4、導(dǎo)致疾病發(fā)生免疫力下降引發(fā)各種疾病（高血壓、糖尿病、癌細(xì)胞擴(kuò)散等）5、引起肥胖消脂蛋白濃度下降食欲激素濃度上升

當(dāng)前49頁，總共57頁。目前，消除睡眠障礙最常用的方法是服用安眠藥如苯二氮類睡眠鎮(zhèn)靜藥。較好的催眠效果；生物半衰期長(zhǎng)，易殘留，影響第二天精神；長(zhǎng)期服用這些藥物會(huì)產(chǎn)生耐藥性和成癮性；有一定副作用。當(dāng)前50頁，總共57頁。當(dāng)前51頁，總共57頁。二、改善睡眠的功能性食品（一）褪黑激素又稱松果體素，褪黑素，褪黑色素，是哺乳動(dòng)