石大體育學(xué)院專題講座：運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

主要內(nèi)容第一部分：心理訓(xùn)練概述

第二部分：心理調(diào)節(jié)方法及應(yīng)用

第三部分：運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)與控制

第一部分：心理訓(xùn)練概述

運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的特殊性

改變的是運(yùn)動(dòng)員的腦功能

刺激訓(xùn)練行為反應(yīng)

何謂心理訓(xùn)練

有目的、有計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響的教育過程,也是采用心理學(xué)方法和手段使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制心理狀態(tài)從而控制運(yùn)動(dòng)行為的過程。

目的：使運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)和提高為完成專項(xiàng)所需要的心理品質(zhì)；掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以保持良好的心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)或心理調(diào)節(jié)控制能力，受后天環(huán)境和實(shí)踐活動(dòng)的影響，可以通過訓(xùn)練獲得和提高。但是心理訓(xùn)練不是方法是科學(xué)系統(tǒng)的，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持、系統(tǒng)進(jìn)行。心理訓(xùn)練追求廣泛的遷移效果，不但使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯受益，而且追求終生受益。心理訓(xùn)練作用

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程不斷完善發(fā)展專項(xiàng)所需個(gè)性心理品質(zhì)保持良好的適宜的比賽心理狀態(tài)使運(yùn)動(dòng)員受益終生

心理訓(xùn)練的分類及任務(wù)

以實(shí)施時(shí)間長(zhǎng)短或內(nèi)容分：

（一）

一般心理訓(xùn)練（長(zhǎng)期心理訓(xùn)練）

目的：在于提高運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)所需要的心理品質(zhì)。具體任務(wù)：

1改善運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)所需要的個(gè)性品質(zhì)包括：動(dòng)機(jī)、氣質(zhì)、性格等

2培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適宜的心理過程包括：專項(xiàng)知覺、注意力、記憶、想象思維、情緒和意志等

（二）具體比賽心理訓(xùn)練（短期）

目的：在于掌握適合個(gè)體情況的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成或保持良好的競(jìng)技心理狀態(tài)。

以上兩類心理訓(xùn)練的關(guān)系是相互依賴的。一般心理訓(xùn)練是具體比賽心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)；具體比賽心理訓(xùn)練是一般心理訓(xùn)練的更具體的表現(xiàn)和發(fā)展。

以實(shí)施對(duì)象分：

（一）個(gè)體心理訓(xùn)練主要針對(duì)個(gè)體差異進(jìn)行

（二）團(tuán)體心理訓(xùn)練

主要針對(duì)團(tuán)體共同特征進(jìn)行

心理訓(xùn)練原則

一、自覺積極性原則

心理訓(xùn)練的效果首先決定運(yùn)動(dòng)員的自覺積極性。要使運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練的原理、作用，對(duì)此持有肯定積極的態(tài)度。反之將不利于心理訓(xùn)練的實(shí)施和效果。

二、預(yù)防調(diào)控為主原則防患于未然是心理訓(xùn)練所應(yīng)該遵循的原則。采用科學(xué)方法推測(cè)或診斷可能產(chǎn)生的問題，事先進(jìn)行訓(xùn)練，并不是等到問題真正出現(xiàn)再去教育、救助、調(diào)控。

三、循序漸進(jìn)和重復(fù)性原則

心理訓(xùn)練的任務(wù)和要求應(yīng)該由易到難、逐步提高，不能操之過急。

心理訓(xùn)練不能指望一次成功，必須經(jīng)過反復(fù)練習(xí)方可達(dá)到要求，運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控技能要步入爐火純青的境界，必須經(jīng)過反復(fù)、長(zhǎng)期練習(xí)。

四、與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合原則把心理技能訓(xùn)練同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，把心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容貫穿到運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和比賽情緒控制等實(shí)際問題中，使心理技能訓(xùn)練具有各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

五、綜合性原則心理訓(xùn)練并非單一的使用某種方法就能解決問題，應(yīng)該遵循多種方法相結(jié)合的實(shí)施原則，使用綜合方法往往效果更好。

六、量化檢測(cè)評(píng)定原則用量化指標(biāo)評(píng)定心理訓(xùn)練的效果，可使運(yùn)動(dòng)員得到及時(shí)的和明確的反饋，這是維持和提高心理訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的一個(gè)關(guān)鍵。沒有這種反饋，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持心理技能訓(xùn)練。量化的評(píng)定指標(biāo)主要有主觀體驗(yàn)勝的、生理的、生化的、行為的和比賽成績(jī)的指標(biāo)。用比賽成績(jī)作為評(píng)定指標(biāo)應(yīng)十分謹(jǐn)慎，因?yàn)橛绊懕荣惓煽?jī)的因素不但很多，而且可能有交互作用。

小結(jié)：

什么是心理訓(xùn)練？有什么作用？主要是哪些分類？各自的任務(wù)什么？問題：運(yùn)動(dòng)員接受心理訓(xùn)練可以受益終生嗎？

第二部分心理調(diào)節(jié)方法及應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)員為了減低消極應(yīng)激反應(yīng)—焦慮、緊張調(diào)節(jié)最佳喚醒（競(jìng)技）狀態(tài)必須進(jìn)行

心理調(diào)節(jié)（情緒管理、壓力管理）—

使用各種心理調(diào)節(jié)方法來減輕焦慮的過程逐漸形成追求終生幸福生活的應(yīng)對(duì)技巧

應(yīng)對(duì)：為了滿足內(nèi)外部的特殊要求，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己資源加以運(yùn)用所做的認(rèn)知和行為上的努力。

運(yùn)動(dòng)員本人自己實(shí)施的、運(yùn)用本人資源減低焦慮的任何干預(yù)措施都可以成為應(yīng)對(duì)技巧或應(yīng)對(duì)策略。

干預(yù)措施從不同角度和層次劃分為多種如：行為的干預(yù)認(rèn)知的干預(yù)生物的干預(yù)應(yīng)對(duì)策略思維控制情緒控制注意集中行為控制

三、應(yīng)對(duì)策略訓(xùn)練的原理

應(yīng)對(duì)策略和應(yīng)對(duì)風(fēng)格應(yīng)對(duì)策略類型（拉扎斯和弗克曼）

問題（任務(wù)）中心應(yīng)對(duì)策略傾向于減輕壓力反應(yīng)的環(huán)境刺激。

情緒中心應(yīng)對(duì)策略傾向于減輕或調(diào)節(jié)消極情緒。

應(yīng)對(duì)風(fēng)格

趨近應(yīng)對(duì)風(fēng)格直接針對(duì)壓力情境

回避應(yīng)對(duì)風(fēng)格通過回避問題來解決問題回避在某種情景能夠發(fā)揮作，但是不少長(zhǎng)期解決問題的方法。因?yàn)?，它不是要積極問題而是將問題暫時(shí)壓住或拖延。應(yīng)該尋找減輕或消除焦慮的應(yīng)對(duì)策略。

二維應(yīng)對(duì)概念模式（安歇爾等）

應(yīng)對(duì)動(dòng)態(tài)特性及意義應(yīng)對(duì)動(dòng)態(tài)特性運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)反應(yīng)是動(dòng)態(tài)的、不固定的，在各種情況下有所變化。并非簡(jiǎn)單使用單一的應(yīng)對(duì)策略。與之相對(duì)應(yīng)的的是應(yīng)對(duì)策略的穩(wěn)定型。但是多數(shù)研究支持前者。

應(yīng)對(duì)動(dòng)態(tài)特性的意義應(yīng)對(duì)的動(dòng)態(tài)性和情境化原則強(qiáng)調(diào)了學(xué)習(xí)多種應(yīng)對(duì)策略有重要意義。

能夠在不同的情景中更容易找出最有效的應(yīng)對(duì)策略而加以運(yùn)用。

運(yùn)用具有廣泛性，也可以被擴(kuò)大運(yùn)用到其他生活情景中（非運(yùn)動(dòng)壓力的情景中去）。

應(yīng)對(duì)策略訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

一、加強(qiáng)應(yīng)對(duì)策略意義的理解明確應(yīng)對(duì)策略的意義，能夠提高訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。減輕壓力保持狀態(tài)幸福自信

二、了解應(yīng)對(duì)策略模式了解應(yīng)對(duì)策略模式，能夠使運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)運(yùn)用時(shí)目的清晰，有針對(duì)性的去學(xué)習(xí)。問題情境情緒情景最終趨近三、注重應(yīng)對(duì)技巧的學(xué)習(xí)方法

結(jié)合實(shí)際，有的放矢的進(jìn)行學(xué)習(xí)。個(gè)體實(shí)際情景實(shí)際學(xué)用結(jié)合四、注重應(yīng)對(duì)技巧的遷移應(yīng)用理解應(yīng)對(duì)策略運(yùn)用的普遍性，認(rèn)識(shí)生活運(yùn)動(dòng)情景中的壓力存在許多相似性，廣泛運(yùn)用。刺激普遍應(yīng)用普遍富于想象

怎樣管理情緒?從認(rèn)知入手—全面辯證地看問題從思維入手—優(yōu)化、凈化思維從適應(yīng)入手—提高對(duì)刺激的承受力從注意入手—轉(zhuǎn)移替代離開緊張?jiān)磸男袨槿胧帧獙W(xué)會(huì)放松、調(diào)整呼吸心理調(diào)節(jié)方法舉例

面部表情表情調(diào)節(jié)身體表情語調(diào)表情表情調(diào)節(jié)方法

你會(huì)笑嗎？笑不需要太多的投入，卻能產(chǎn)生意想不到的效益；笑不必花太多的時(shí)間,

卻能產(chǎn)生巨大的力量；笑是健康的標(biāo)志，笑是自信的象征，笑是友好的使者，笑是勇士的豪情。

ABC方法A(Activatingevent)事件B(Belief)想法或想念C(Consequenceofemotion)情緒或行為結(jié)果

對(duì)應(yīng)不合理的想法建立合理想法

例如

某摔跤隊(duì)員咨詢案例對(duì)話：甲（咨詢員）：為什么該進(jìn)攻不進(jìn)攻？乙（該隊(duì)員）：我怕先進(jìn)攻會(huì)輸，以前常這樣甲：是不是先進(jìn)攻就肯定輸？乙：我怕先進(jìn)攻就被對(duì)方制住。甲：是不是先一進(jìn)攻就會(huì)被對(duì)方制?。恳遥何揖褪菗?dān)心這個(gè)。甲：這么說，實(shí)際上進(jìn)攻并不是肯定輸，只是你心里這樣想的。乙：是的。

可見怕是假想、并非現(xiàn)實(shí)

A—比賽應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)

IB1—先進(jìn)攻肯定會(huì)輸不合理

IB2—過去常常是這樣的想法

C—害怕，做不出進(jìn)攻動(dòng)作，坐失良機(jī)

對(duì)應(yīng)不合理的想法建立合理想法

RB1：先進(jìn)攻和輸沒有必然聯(lián)系，不進(jìn)攻卻必然丟分，主動(dòng)進(jìn)攻得分可能性比不進(jìn)攻的可能性大

RB2：過去經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)在比賽有聯(lián)系，但不是必然聯(lián)系，過去失敗的原因不等于適于所有的比賽。需要做：反復(fù)在IB（錯(cuò)）和RB（正確）間辯論反復(fù)想象自己比賽時(shí)大膽進(jìn)攻的情景

應(yīng)該清楚:怕的出現(xiàn)實(shí)際上是不情愿地為所怕的事做了心理準(zhǔn)備怕是一種假想，而不是現(xiàn)實(shí)怕是一種不合理的想法恐懼是情緒的最大污染源之一

恐懼是怕

字在做怪頭腦中呈現(xiàn)所怕事物的出現(xiàn)（陰影）行動(dòng)的欲望會(huì)明顯降低（動(dòng)機(jī)減弱）情緒狀態(tài)直接遭到破壞（緊張情緒）行動(dòng)的能力明顯受抑制（束縛手腳）怕

牢牢掌握可控因素

不做不想徒勞之事掌握控制點(diǎn)（正確歸因）方法正確的心理控制點(diǎn)[可控因素]我無法左右他人，但卻能夠掌握自己我無法改變昨天，但卻可以計(jì)劃今天我無法預(yù)知未來，但卻應(yīng)該把握現(xiàn)在我無法事事順心，但卻能夠事事盡心我無法改變天氣，但卻可以轉(zhuǎn)變心情我無法決定結(jié)果，但卻能夠盡力發(fā)揮

心理控制方向例舉（射擊）條件可控因素不可控因素心理定向?qū)ο笞约核四愦蚰愕?，我打我的以我為主時(shí)間當(dāng)前過去和未來打一發(fā)甩一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始事件動(dòng)作結(jié)果多想動(dòng)作，少想或不想結(jié)果合理定位方法

運(yùn)動(dòng)員比賽向往水平

可1.高峰運(yùn)動(dòng)水平（從沒有達(dá)到過）接受2.現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平范圍3.自我可接受的水平

自我不可接受的水平

針對(duì)過多擔(dān)憂進(jìn)行增強(qiáng)自信心的方法。

運(yùn)動(dòng)員賽前容易產(chǎn)生數(shù)不盡的擔(dān)憂：增強(qiáng)自信心

1離比賽越近我越擔(dān)心自己能力，怕比不好2我擔(dān)心這次比賽的對(duì)手太強(qiáng)，不容易打好3最近我吃不好睡不好，擔(dān)心到時(shí)自己身體能否撐的住4要是成就不好以后前途就完了，以后怎么辦5我比其他隊(duì)員成績(jī)的差怎么辦

6隊(duì)友和教練都說我這次比賽沒問題，可是我心里沒底，比不好太丟臉了7爸媽對(duì)我寄于很大的希望，如果比不好，怎么交代8這次比不好，教練和隊(duì)友會(huì)怎樣看我呢9我平時(shí)練還可以，但是經(jīng)常比賽時(shí)愛緊張發(fā)揮不好，這次再這樣就完了10我們是“老、窮、邊、遠(yuǎn)”，別人老是看不起11千萬別受傷，如果受傷就太倒霉了1自我質(zhì)疑，打消擔(dān)憂

運(yùn)用積極和消極念頭交互抑制的原理，通過自己表達(dá)正常的情感和信心，使消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，以達(dá)到削弱或消除運(yùn)動(dòng)員賽前過多的擔(dān)憂的自我訓(xùn)練的方法。主要針對(duì)過多擔(dān)憂，進(jìn)行設(shè)計(jì)。例如：針對(duì)擔(dān)心1“越近比賽自己越擔(dān)心自己的能力，怕比不好”的念頭進(jìn)行自我質(zhì)疑：

第一步問自己：這種擔(dān)心有必要嗎？自我回答：沒必要！俗話說的好“一份耕耘一份收獲”，平時(shí)自己都是按照教練的要求認(rèn)真練習(xí)的，越近比賽自己訓(xùn)練應(yīng)該越好越充分，根本沒有必要擔(dān)心，再說自己平時(shí)的成績(jī)也證明自己雖然不是什么天才，但是也算正常，只要認(rèn)真作好賽前訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備，這次完全有可能正常發(fā)揮甚至?xí)０l(fā)揮，賽出自己應(yīng)有的水平。

第二步問自己：這個(gè)念頭有危害嗎？自我回答：有！而且還很大！它對(duì)自己目前是百害而無一利，它會(huì)松懈自己的斗志、擾亂自己正常的心緒，干擾訓(xùn)練效果，必須立刻排除，要么它將很危險(xiǎn)。第三步問自己：我現(xiàn)在該怎么辦？自我回答：牢記：不要胡思亂想，想也沒用，目前首要的任務(wù)是搞好訓(xùn)練和準(zhǔn)備，對(duì)自己即要充滿信心也要扎實(shí)的作好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這才是自己目前應(yīng)該采取的態(tài)度和行動(dòng)。2確立運(yùn)動(dòng)員獨(dú)有的“霸氣”運(yùn)用內(nèi)部語言自我暗示的原理，用積極性語言替代消極念頭，以流暢的積極性念頭在腦中占優(yōu)勢(shì)，使消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，以達(dá)到削弱或消除運(yùn)動(dòng)員賽前自卑心理的訓(xùn)練方法。2確立運(yùn)動(dòng)員獨(dú)有的“霸氣”——做事時(shí)，盡量反應(yīng)迅速，動(dòng)作敏捷；——握手時(shí)要多用力，讓對(duì)方感到你的力量；——簽名時(shí)，有意將自己的名字寫得大一些；——聚會(huì)時(shí)，所處位置避開角落旮旯；——交談時(shí)：

A.正視對(duì)方的眼睛

B.大聲回答對(duì)方提問

C.適當(dāng)做些大型手勢(shì)

D.盡量多地保持微笑3羅列優(yōu)點(diǎn)運(yùn)用強(qiáng)化個(gè)人優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處的原理，通過各種手段在腦中明確自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷使運(yùn)動(dòng)員看到自己值得喝彩的價(jià)值，消除賽前過多的自卑心理的訓(xùn)練方法。同伴和教練評(píng)價(jià)優(yōu)點(diǎn)

用口語或書面的形式對(duì)某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。注意要慷慨！大張旗鼓！觀看成功的錄象、照片

將運(yùn)動(dòng)員以往比較得意、長(zhǎng)志氣的錄象、照片資料編輯展示。注意加用重復(fù)！慢放！集中！

回憶成功的情景

以縱向比較為主能看到自己進(jìn)步能明確自己的優(yōu)勢(shì)

小結(jié)：何謂心理調(diào)節(jié)？何謂應(yīng)對(duì)策略？應(yīng)對(duì)動(dòng)態(tài)特征的意義？問題：你能舉出一種心理調(diào)節(jié)的方法嗎？

第三部分：動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與控制

何謂當(dāng)作技能學(xué)習(xí)與控制？

大凡優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員盡管有許多不同之處，但是技能表現(xiàn)上有一點(diǎn)是共同的，即在運(yùn)動(dòng)情景需要時(shí)，能高概率、且有創(chuàng)造性的復(fù)制出日常訓(xùn)練中的高水平專項(xiàng)技能。在此所謂的復(fù)制就是動(dòng)作誤差能夠控制在最小范圍，甚至達(dá)到嚴(yán)絲合縫。

這正是心理科學(xué)除心理調(diào)節(jié)以外的又一個(gè)重要的作用——?jiǎng)幼骷寄芸刂啤?/p>

我們可通過一個(gè)簡(jiǎn)單的操作體會(huì)動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與控制內(nèi)涵。

握力器測(cè)試為什么有或無視覺條件會(huì)對(duì)動(dòng)作操作產(chǎn)生影響？這就引發(fā)出動(dòng)作技能控制中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)——反饋。

反饋及其種類

1概念反饋是指?jìng)€(gè)體在進(jìn)行動(dòng)作技能操作時(shí)運(yùn)用各種手段獲得有關(guān)該操作信息的過程。這些信息將告訴操作者關(guān)于操作結(jié)果的情況或?qū)е逻@些結(jié)果原因。這些信息可以使操作者技能練習(xí)、改進(jìn)有明確的方向、使練習(xí)進(jìn)程縮短。它們可以通過多個(gè)途徑和方法獲得。反饋種類示意圖

反饋的貢獻(xiàn)價(jià)值反饋的貢獻(xiàn)價(jià)值具有非同一性，既反饋的類型不同對(duì)操作者提供改進(jìn)的價(jià)值不同。先前所例舉的握力器操作，視覺條件下的操作是依據(jù)視覺反饋的信息來控制，視覺信息屬于外部感知覺，它鮮明、直觀；而排除視覺下的操作是依據(jù)本體覺提供的反饋信息控制，這種反饋信息屬于內(nèi)部感知覺，它模糊、內(nèi)隱。視覺反饋比本體覺反饋容易實(shí)現(xiàn)且顯出優(yōu)先選擇的傾向，因此，未經(jīng)過訓(xùn)練的被試（新手）就出現(xiàn)兩種條件下不同的操作績(jī)效。

但是，動(dòng)作技能的熟練流暢恰恰是以本體覺的控制為其主要特征。討論至此，我們又將涉及到動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與控制的另一個(gè)重要的概念——運(yùn)動(dòng)專門化知覺。

何謂運(yùn)動(dòng)專門化知覺？運(yùn)動(dòng)專門化知覺是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)長(zhǎng)期專項(xiàng)訓(xùn)練所形成的一種以精細(xì)的主體運(yùn)動(dòng)知覺（本體覺）為主的復(fù)合知覺。它能對(duì)器械、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)媒介物質(zhì)以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、空間特性等做出高度敏銳和精確分化的識(shí)別和覺察。正如常常所說的球感、水感、槍感、冰感等。既包括外部知覺，也包括內(nèi)部知覺。

運(yùn)動(dòng)專門化知覺的意義及貢獻(xiàn)運(yùn)動(dòng)知覺是認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)事物的開端，是人腦的認(rèn)識(shí)；運(yùn)動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成也是從運(yùn)動(dòng)知覺開始的。運(yùn)動(dòng)知覺和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)是兩個(gè)不同的概念，前者是人腦對(duì)運(yùn)動(dòng)特征的反映，