壓力主題班會(huì)

壓力主題班會(huì)第一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO目錄頁(yè)第*頁(yè)1、自己心中有沒(méi)有壓力2、什么是壓力3、如何緩解壓力4、壓力管理第二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO過(guò)渡頁(yè)第3頁(yè)第一章自己心中有沒(méi)有壓力3第三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試2023/3/21第四頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試2023/3/21第五頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力；2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。2023/3/21第六頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO過(guò)渡頁(yè)第7

頁(yè)第二章什么是壓力請(qǐng)思考：壓力對(duì)人有怎樣的危害或益處？第七頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO正文

.第一章壓力是什么第8

頁(yè)壓力分精神與物理兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學(xué)角度看，壓力是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)?，F(xiàn)實(shí)生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗(yàn)到多少種內(nèi)心沖突。拼音：yālì(1)英語(yǔ)翻譯：[pressure](2)物體所承受的與表面垂直的作用力例如：3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫(3)情況的緊迫或緊張;社會(huì)或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的增加

例如：貧困的壓力；環(huán)境的壓力第八頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識(shí)概述第9頁(yè)1、認(rèn)識(shí)壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。我們可以從如下兩個(gè)方面去理解壓力：1）壓力是一種主觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。第九頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識(shí)概述第10頁(yè)2、為什么會(huì)有壓力，壓力來(lái)源當(dāng)我們面對(duì)諸如家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境及內(nèi)心的各種改變時(shí)，頭腦上會(huì)把面臨的情況進(jìn)行分析，作出如何進(jìn)行自我應(yīng)對(duì)的方案評(píng)估。改變，往往會(huì)對(duì)我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評(píng)估超越了我們的能力和資源時(shí)，壓力便會(huì)形成。我們根據(jù)壓力的起因或來(lái)源，將壓力源大體分為二個(gè)方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源第十頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識(shí)概述第11頁(yè)2、為什么會(huì)有壓力，壓力來(lái)源外部壓力①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02①學(xué)習(xí)超負(fù)荷；②學(xué)習(xí)要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③成績(jī)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等學(xué)習(xí)壓力03①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。社會(huì)壓力04①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過(guò)度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力第十一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識(shí)概述第12頁(yè)2、為什么會(huì)有壓力，壓力來(lái)源內(nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語(yǔ)、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺(jué)時(shí)間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。第十二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO過(guò)渡頁(yè)第13頁(yè)第三章如何緩解壓力思考題：不控制壓力會(huì)產(chǎn)生什么后果？第十三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第14頁(yè)1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。2.支解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。第十四頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第15頁(yè)3.想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。4.一讀解千愁

在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。第十五頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第16頁(yè)5.擁抱大樹(shù)在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6.運(yùn)動(dòng)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。第十六頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第17頁(yè)7.看恐怖片英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。8.嗅嗅香油在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。第十七頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第18頁(yè)9.吃零食吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。第十八頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第19頁(yè)11.養(yǎng)寵物益身心一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。第十九頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO過(guò)渡頁(yè)第20

頁(yè)第四章壓力管理不管理壓力會(huì)怎樣第二十頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第21頁(yè)1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計(jì)，從2012年4月10號(hào)到20號(hào)，十一天的時(shí)間里，120接報(bào)16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說(shuō)，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠(yuǎn)。資料：深圳11天16猝死案例一看到這個(gè)新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應(yīng)該是身體健康狀況最佳的一個(gè)群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時(shí)間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個(gè)問(wèn)號(hào)，這種恐怖的事情會(huì)不會(huì)就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？第二十一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第22頁(yè)1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮從20世紀(jì)到2l世紀(jì)初，人類社會(huì)發(fā)生了空前的變化，科技飛速發(fā)展，社會(huì)高度進(jìn)步，發(fā)明創(chuàng)造不斷涌現(xiàn)，人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發(fā)展的節(jié)奏，人類也在不斷地改變和提升自己，以應(yīng)對(duì)越來(lái)越激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)人都承受著不同程度的壓力，成就越高，責(zé)任越大，壓力也就越來(lái)越大。而事實(shí)往往是，人們掌握了如何讓自己取得成功的知識(shí)和技能，卻沒(méi)有學(xué)會(huì)如何面對(duì)壓力和如何有效地管理壓力，由各種壓力引起的社會(huì)問(wèn)題層出不窮。第二十二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第23頁(yè)1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮歷史數(shù)據(jù)國(guó)際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國(guó)、美國(guó)、德國(guó)、芬蘭和波蘭等國(guó)，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過(guò)渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)估計(jì)，每天約有100萬(wàn)的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日。1999年3月，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）與國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會(huì)，突出工作壓力對(duì)心理、生理及行為健康的負(fù)面影響。據(jù)估計(jì)：美國(guó)在2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動(dòng)的花費(fèi)已達(dá)120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項(xiàng)目，如員工幫助計(jì)劃（EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等。第二十三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第24頁(yè)1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮學(xué)習(xí)壓力管理不一定能在短期內(nèi)給成績(jī)帶來(lái)提高，很多學(xué)生也并不認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力管理與成績(jī)有著密切的關(guān)系，事實(shí)上這種想法是錯(cuò)誤的。隨著社會(huì)的發(fā)展，學(xué)習(xí)環(huán)境壓力的加大，越來(lái)越多的學(xué)生感到了一種學(xué)習(xí)的壓力。很多人認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力不會(huì)直接影響到成績(jī)，事實(shí)上學(xué)習(xí)壓力與學(xué)生的考試成績(jī)、受到的批評(píng)次數(shù)等息息相關(guān)，而且對(duì)學(xué)生的影響將是潛在的、長(zhǎng)期的。第二十四頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第25頁(yè)2、無(wú)論壓力太大或太小，都需要管理“井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓力輕飄飄”。心理學(xué)家曾形象地說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活或?qū)W習(xí)協(xié)調(diào)。如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來(lái)比擬，無(wú)論是高血壓還是低血壓都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。第二十五頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第26

頁(yè)2、無(wú)論壓力太大或太小，都需要管理由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”——績(jī)效高峰。3）可以通過(guò)訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線，提高成績(jī)?？梢?jiàn)，無(wú)論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。學(xué)習(xí)成績(jī)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效高峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)系第二十六頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第27頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響當(dāng)今時(shí)代，生活壓力越來(lái)越大，人們也常常想方設(shè)法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒(méi)有壓力就最好呢？第二十七頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO正文.第二章壓力管理知識(shí)概述第28頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響可見(jiàn)，壓力是普遍存在的，為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。這個(gè)試驗(yàn)也說(shuō)明了一個(gè)人在被剝奪感覺(jué)后，會(huì)產(chǎn)生難以忍受的痛苦，各種心理功能將受到不同程度的損傷，經(jīng)過(guò)一天以上的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)正常。大家應(yīng)該都有過(guò)這樣的生活體驗(yàn)，在學(xué)校時(shí)候放暑假，或者工作中放長(zhǎng)假，開(kāi)始時(shí)候感覺(jué)很舒服，但是時(shí)間一長(zhǎng)，有點(diǎn)無(wú)所事事了，反而覺(jué)得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點(diǎn)的生活中。這個(gè)例子就很容易表明，一點(diǎn)壓力都沒(méi)有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺(jué)。第二十八頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第29頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)有一個(gè)著名的“感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)”是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無(wú)壓力的生活看來(lái)應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。而實(shí)際情況怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24-36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。在試驗(yàn)期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?，而后開(kāi)始唱歌、吹口哨和自言自語(yǔ)，直至有幻覺(jué)出現(xiàn)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第二十九頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第30頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開(kāi)貨艙，往里面灌水?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔?？粗L(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則最危險(xiǎn)。”第三十頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第31頁(yè)3、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個(gè)人對(duì)壓力的承受程度。一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)高的汽車。引擎會(huì)過(guò)早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。壓力過(guò)大的影響依次會(huì)在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來(lái)。第三十一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第32頁(yè)3、壓力的正面作用和負(fù)面影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的心理癥狀第三十二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第33頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響故事：壓力效應(yīng)這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船，吃水太淺，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)，有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來(lái)，人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。同時(shí)，有壓力說(shuō)明你還沒(méi)有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力的正面作用。第三十三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第34頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過(guò)大的生理癥狀第三十四頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識(shí)概述第35頁(yè)1、壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力過(guò)大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。第三十五頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第36頁(yè)人，只要活著就無(wú)時(shí)無(wú)刻不面對(duì)各種壓力與挑戰(zhàn)。若一個(gè)人無(wú)法戰(zhàn)勝壓力，那他就永遠(yuǎn)都無(wú)法享受功成名就之后的樂(lè)趣。壓力管理循環(huán)1、壓力診斷3、抗壓能力提升2、壓力緩解第三十六頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第37頁(yè)1、壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過(guò)大負(fù)面影響”的各種癥狀當(dāng)做預(yù)警信號(hào)來(lái)診斷自己是否是壓力過(guò)大。同時(shí)，要根據(jù)內(nèi)外壓力來(lái)源的各個(gè)方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。以便于有針對(duì)性的緩解壓力。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。第三十七頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第38頁(yè)1、壓力診斷對(duì)下列各題做出“是”或“否”的回答。評(píng)分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計(jì)總分。1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺(jué)的你所有方面都是失敗的。11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時(shí)間的方式。14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。第三十八頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第39頁(yè)1、壓力診斷0-6分7-14分14分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶，做事的動(dòng)力不高。精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。第三十九頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第40頁(yè)2、壓力緩解01啟動(dòng)“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會(huì)炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時(shí)，首先也要立即啟動(dòng)我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個(gè)人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個(gè)例子以作參考：第四十頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第41頁(yè)2、壓力緩解→①啟動(dòng)“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場(chǎng)所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。第四十一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第42頁(yè)2、壓力緩解→①啟動(dòng)“減壓閥”轉(zhuǎn)移并釋放壓力讓自己暫時(shí)躲開(kāi)壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。第四十二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第43頁(yè)2、壓力緩解→①啟動(dòng)“減壓閥”泡個(gè)澡，然后好好睡一覺(jué)休息是為了更好地工作，誰(shuí)拒絕休息誰(shuí)就不能很好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只達(dá)76%。第四十三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第44頁(yè)2、壓力緩解→①啟動(dòng)“減壓閥”找信得過(guò)的朋友聊一聊或許你很要強(qiáng)，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡，有時(shí)候把你的煩惱跟信得過(guò)的朋友聊一聊，這樣效果會(huì)很好。一是你傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺(jué)得沒(méi)有什么了。第四十四頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第45頁(yè)2、壓力緩解02問(wèn)題應(yīng)對(duì)進(jìn)行初步減壓之后，就要正式面對(duì)壓力源。要勇敢地面對(duì)存在的問(wèn)題，進(jìn)行深入、具體的分析，并尋找解決方案?！氨鴣?lái)將擋、水來(lái)土掩”，問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。我們要根據(jù)自己的情況，對(duì)壓力問(wèn)題進(jìn)行分析歸類。比如，我們至少可以將壓力問(wèn)題大致分為三類：可以克服的困難；無(wú)法逾越的障礙；無(wú)法控制的事情。第四十五頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第46頁(yè)2、壓力緩解→②問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下：若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。第四十六頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第47

頁(yè)2、壓力緩解→②問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于無(wú)法逾越的障礙對(duì)于實(shí)在無(wú)法達(dá)成的目標(biāo)或要求，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。第四十七頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第48頁(yè)2、壓力緩解→②問(wèn)題應(yīng)對(duì)無(wú)法控制的事情有人總結(jié)說(shuō)，這天底下只有三件事情，一件是“自己的事”，諸如：晚飯吃什么、要不要考個(gè)駕照，是不是該結(jié)婚了……自己能安排的事皆屬之；一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做、小陳亂找情人、老李新買的車很漂亮、白富美認(rèn)了干爹、我?guī)椭鷦e人卻未得到感謝……別人主導(dǎo)的事情皆屬之。另外一件就是“老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)等等，這些個(gè)人能力或權(quán)限范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶６说臒谰褪莵?lái)自于：忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。如何沒(méi)有煩惱，輕松打點(diǎn)自己的生活呢？則是要：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆薄？傊灰亲约翰荒芸刂频氖虑椋陀伤?，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。第四十八頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第49頁(yè)2、壓力緩解03情緒應(yīng)對(duì)人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”……第四十九頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第50頁(yè)2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對(duì)閱讀材料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對(duì)小鐘說(shuō)：“來(lái)吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c(diǎn)擔(dān)心，你走完三千二百萬(wàn)次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷?！三千二百萬(wàn)次。”小鐘吃驚不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說(shuō)：“別聽(tīng)他胡說(shuō)八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了?！薄疤煜履挠羞@樣簡(jiǎn)單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁??！叭绻@樣，我就試試吧?！钡谖迨?yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第51頁(yè)2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對(duì)①早上7：00鬧鐘沒(méi)響，睡過(guò)了頭應(yīng)對(duì)A學(xué)生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能遲到，這將會(huì)把我的一整天都弄得一團(tuán)糟。這不是個(gè)大問(wèn)題，我有辦法補(bǔ)上這遲到的30分鐘。反應(yīng)急忙穿好衣服。沒(méi)吃早飯就離開(kāi)家。打電話告訴班主任他臨時(shí)請(qǐng)假30分鐘。做好上學(xué)的準(zhǔn)備，并像平常一樣吃完早餐。結(jié)果急急忙忙離開(kāi)家。輕輕松松離開(kāi)家。A學(xué)生與B學(xué)生的一天第五十一頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第52頁(yè)2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對(duì)②早上8：00在高速公路上遭遇堵車應(yīng)對(duì)A學(xué)生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?？真氣死我了。我才不?huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?。反?yīng)讓父母猛按喇叭，緊握方向盤(pán)，試圖超車，然后加速。等待堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽(tīng)廣播；然后按正常速度行駛。

結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后學(xué)習(xí)起來(lái)心煩意亂。保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后學(xué)習(xí)起來(lái)神清氣爽。A學(xué)生與B學(xué)生的一天第五十二頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第53頁(yè)2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對(duì)③上午10：00生氣的同學(xué)對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆應(yīng)對(duì)A學(xué)生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能容忍這個(gè)傲慢無(wú)禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作？他生氣也有道理。在這個(gè)問(wèn)題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問(wèn)題。反應(yīng)表面上有禮貌，但言語(yǔ)行為顯示出沒(méi)有耐心和不滿。放松而又認(rèn)真地傾聽(tīng)，同時(shí)考慮如何處理這類問(wèn)題。保持冷靜與風(fēng)度。結(jié)果同事仍怒氣難消。A學(xué)生被惹怒了而沒(méi)能處理好日程上重要的事情。同事怒氣已消。他感謝B學(xué)生聽(tīng)他講完。B學(xué)生也很高興地順利處理問(wèn)題。A學(xué)生與B學(xué)生的一天第五十三頁(yè)，共六十頁(yè)，編輯于2023年，星期日LOGO第四章：壓力管理如何進(jìn)行壓力管理第54頁(yè)2、壓力緩解→③情緒應(yīng)對(duì)④中午午休應(yīng)對(duì)A學(xué)生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B學(xué)生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法真累啊，什么時(shí)候能從這樣繁忙的學(xué)習(xí)中擺脫出來(lái)啊。又不能休息了，怕是今天晚飯也要耽擱了！