背越式跳高教學(xué)視頻

本文格式為Word版，下載可任意編輯——背越式跳高教學(xué)視頻背越式跳高技術(shù)分為助跑、起跳、過(guò)桿和落墊四個(gè)環(huán)節(jié)。單個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)并不繁雜，但做連貫動(dòng)作或在提升高度后過(guò)桿告成率卻很低。在教學(xué)過(guò)程中，我察覺(jué)了影響背越式跳高勞績(jī)的主要因素。下面談?wù)勛约旱淖疽?jiàn)。

一、助跑

背越式跳高的助跑是為了獲得水平速度，為起跳和過(guò)桿做好打定。助跑技術(shù)的好壞，直接影響勞績(jī)的提高。而影響助跑技術(shù)的關(guān)鍵因素就是助跑的速度和助跑線路。助跑技術(shù)的提升，可以大大提高背越式跳高的勞績(jī)。

1.提升助跑線路

弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，通過(guò)助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，人體慣性使身體在弧線助跑過(guò)程中產(chǎn)生較大的離心力。

通常教學(xué)時(shí)采用大弧線助跑，而大弧線助跑時(shí)的步頻變慢、步長(zhǎng)加大、重心下降，導(dǎo)致助跑結(jié)果一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過(guò)小，輕易造成助跑起跳方向與橫桿平行，且離心力小，不利于身體內(nèi)傾，輕易導(dǎo)致起跳時(shí)的過(guò)早倒體，影響起跳的效果。助跑小弧線時(shí)，向心力隨著半徑的縮短而加大，在助跑速度確定的條件下，小弧線助跑會(huì)產(chǎn)生較大的離心力。身體勢(shì)必加大內(nèi)傾以保持身體的平衡。步頻有加快、步長(zhǎng)有縮短，身體重心能夠在助跑時(shí)保持在較高的位置，有利于起跳過(guò)桿動(dòng)作的完成。在教學(xué)中先采用大弧線助跑教學(xué)，易于學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高。在掌管后可逐步縮小助跑弧線。

2.助跑節(jié)奏感和速度

背越式跳高的勞績(jī)與助跑節(jié)奏感和速度緊密相關(guān)，良好的助跑節(jié)奏，助跑速度理應(yīng)逐步加快。進(jìn)入弧線之前就到達(dá)了最高速度，就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入弧線之后的動(dòng)作幅度減小：相反，進(jìn)入弧線之前沒(méi)有達(dá)成適當(dāng)?shù)乃俣龋蜁?huì)導(dǎo)致進(jìn)入弧線后動(dòng)作慌張，幅度變化明顯，失去確定的動(dòng)作節(jié)奏，使助跑和起跳不能精細(xì)地結(jié)合。助跑速度過(guò)快，身體就會(huì)過(guò)早地倒向橫桿，無(wú)法完成過(guò)桿動(dòng)作：助跑速度過(guò)慢，就會(huì)降低人體起跳的效果，使助跑、起跳、過(guò)桿的動(dòng)作脫節(jié)，由此看出助跑速度、節(jié)奏的重要性。據(jù)研究，起跳前的水平速度每增加10米/秒，起跳緩沖階段將加大垂直作用力12-16公斤，提高起跳效果。助跑速度加快（可控速度）。增大地面對(duì)人體垂直方向的反作用力，使身體獲得更大的向上的速度，身體騰起的高度會(huì)更高。因此，加強(qiáng)助跑的節(jié)奏感，適當(dāng)提高助跑速度對(duì)提高背越式跳高的勞績(jī)有顯著效果。

二、起跳

1.加強(qiáng)跑跳貫穿訓(xùn)練

背越式跳高由弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳的過(guò)程，起跳技術(shù)應(yīng)將起跳腿、搖擺腿和上肢搖擺及軀干的動(dòng)作，作為一個(gè)完整的動(dòng)作。跑跳結(jié)、蹬擺結(jié)合是提高跳高勞績(jī)的關(guān)鍵。擺腿和擺臂在起跳過(guò)程中擺腿占20%，擺臂占60%。起跳腿占20%。起跳時(shí)搖擺腿上擺，踏跳腿向下蹬伸，蹬擺結(jié)合，形成一個(gè)合力，在起跳中盡早搖擺，實(shí)時(shí)制動(dòng)，使蹬與擺更加協(xié)調(diào)，用力集中，將會(huì)太太提高起跳的高度。起跳時(shí)的內(nèi)傾很重要，起跳腿著地瞬間上體內(nèi)傾不夠，會(huì)造成起跳中上體過(guò)早移過(guò)支撐垂直面，不能充分發(fā)揮起跳氣力，進(jìn)而影響騰空高度。

2.良好的跑跳貫穿

跑跳的良好貫穿是全體騰躍工程的重中之重，在快速助跑過(guò)程中，縮短起跳的時(shí)間，可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撐，屈膝程度較小，起跳蹬伸的時(shí)間也較短，搖擺腿積極上擺，搖擺腿折疊高擺，搖擺腿的擺與起跳腿的跳應(yīng)是同一節(jié)奏，有利于加快起跳的速度。起跳速度與起跳氣力是呈正相關(guān)的：速度快，氣力也就大，增大起跳的高度，應(yīng)多加練習(xí)。

3.切實(shí)的起跳距離

在助跑后，起跳距離的選擇是否切實(shí)，直接影響到起跳過(guò)桿。起跳距離過(guò)小，造成練習(xí)者無(wú)法完成起跳前的打定動(dòng)作，甚至直接撞桿：起跳距離過(guò)大，造成過(guò)桿時(shí)身體最高點(diǎn)不在桿上，臀部和小腿碰桿。所以，應(yīng)重視起跳距的選取和練習(xí)，在距離跳高架立柱縱向延長(zhǎng)線1米、橫桿垂直面0.5米處各畫(huà)一標(biāo)志，讓練習(xí)者在練習(xí)中反復(fù)練習(xí)對(duì)照，以獲得切實(shí)的起跳距，使整個(gè)跳高技術(shù)能精細(xì)聯(lián)系，形成合理、有實(shí)效的技術(shù)特點(diǎn)。

三、過(guò)桿

傳統(tǒng)背越式跳高桿上作拱橋式過(guò)桿，起跳后就作大幅度的背弓模樣，疏忽了搖擺腿的作用，身體沒(méi)達(dá)成最高點(diǎn)就開(kāi)頭過(guò)桿，身體開(kāi)展過(guò)早，加長(zhǎng)了過(guò)桿半徑，碰桿機(jī)率增大。提倡“倒7式”過(guò)桿：起跳后搖擺腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，達(dá)成最高點(diǎn)身體后倒，雙臂置于體側(cè)，主動(dòng)壓肩展假升膝，頭在下腿在上，肩背著墊，身體形成“倒7”的模樣過(guò)桿。最合理的技術(shù)理應(yīng)是在“倒7式”動(dòng)作的根基上，縮短過(guò)桿半徑，這樣可以使運(yùn)鼓動(dòng)在最高點(diǎn)進(jìn)桿，利用壓肩升膝并在桿上作挺餓補(bǔ)償，使身體各片面依次過(guò)桿。采用“倒7式”過(guò)桿，桿上技術(shù)的加強(qiáng)，能使過(guò)桿更流暢、告成率更高。

四、心理因素

隨著橫軒越來(lái)越高，運(yùn)鼓動(dòng)的心理壓力也越來(lái)越重。跳高比賽時(shí)不能調(diào)理好自己的心態(tài)，就無(wú)法發(fā)揮出應(yīng)有的水平。所以，如何采用自我心理調(diào)理，鞏固跳高比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的自信仰，操縱好思想心緒，調(diào)理好競(jìng)技狀態(tài)，這與勞績(jī)的關(guān)系分外緊密。

l.鞏固自信仰

助跑半途中斷試跳，有時(shí)造成一次試跳的失敗，其主要理由就是運(yùn)鼓動(dòng)的自信仰缺乏?？梢圆捎梅e極主動(dòng)地呼吸，在加深吸氣的同時(shí)將留神力放在自我鼓舞上——“我能行，我能過(guò)”，就會(huì)覺(jué)得眼前的橫桿不高。自信仰鞏固了，就會(huì)彌漫信仰地去跳越新的高度。

2.動(dòng)作技術(shù)回憶

把整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過(guò)程在頭腦中回憶一遍，也就是動(dòng)作表象回憶。表象回憶的根本條件是需在思想上熟悉跳高動(dòng)作技術(shù)的全環(huán)節(jié)，把握關(guān)鍵要點(diǎn)，如助跑快速有節(jié)奏、起跳有力、步點(diǎn)準(zhǔn)、騰空向上效果好，挺餓過(guò)桿容貌