防止記憶力衰退的方法記憶力嚴(yán)重衰退

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你知道記憶力減退吃什么嗎?記憶力是識記、保持、再熟悉和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和閱歷的才能。到底記憶力減退吃什么呢?下面是我為你整理的防止記憶力衰退的方法，夢想對你有扶助!

改善記憶力的方法

1、慢跑

德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把30個(gè)人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善處境。結(jié)果察覺，盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶才能大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的才能顯著提高。英國拉夫伯勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德威廉斯認(rèn)為，這項(xiàng)研究結(jié)果表明，在磨練之后，人們感覺自己更加精力充滿，大腦更加靈巧，對周邊環(huán)境的查看力也有所鞏固。

2、午睡

睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。人每天會(huì)流失片面吸收新學(xué)識的才能，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最正確時(shí)長。但對于具有創(chuàng)造力的思量過程和重要的記憶穩(wěn)定來說，至少需要6090分鐘的長時(shí)間午睡。

3、減肥

對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。研究人員察覺，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術(shù)掃描也證領(lǐng)略這一點(diǎn)。掃描結(jié)果顯示，這些婦女減肥后舉行記憶測試時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)面部鑒別和配對的區(qū)域活動(dòng)性鞏固，與事情記憶有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動(dòng)比以前多。

4、戒煙

大量人吸煙后都察覺自己的記憶力有所下降，假設(shè)戒煙，記憶力就可以得到確定程度的恢復(fù)。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務(wù);而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務(wù)。

5、吃早餐

年齡在61～79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更卓越。所以，早餐對于孩子，更加學(xué)習(xí)壓力大的初高中學(xué)生，至關(guān)重要，不吃早餐，會(huì)大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率。早餐吃得豐厚些，孩子的學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，假設(shè)早餐缺乏，我們上午也很難保證充沛的精力，勢必影響一天的工作效率。(記憶達(dá)人：yrcjyf)

6、聞藥香

聞藥草迷迭香的香味能使人們更輕易記住要去做的事情。在該研究中，在受試者進(jìn)入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風(fēng)扇分散到檢測室，受試者在房間里采納迷迭香的香味，結(jié)果察覺，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以扶助患者更加按時(shí)服藥，甚至能扶助健忘者記起按時(shí)寄生日卡。此前其他研究也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。

7、短期壓力

短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學(xué)副教授考費(fèi)爾研究察覺，短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增加，從而更好地記住令人慌張的事情，有助于心理適應(yīng)。過去的研究已經(jīng)表明，長期慢性壓力會(huì)抑制海馬區(qū)神經(jīng)元再生，會(huì)損害記憶。但這一研究報(bào)告我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學(xué)到更多的東西。

8、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。假設(shè)想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。由于研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦左右半球彼此溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。

9、擊掌蹬腳

俗語說"每日擊掌蹬腳，終生不顯衰弱'，這切實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的"其次心臟'，分布著大量的神經(jīng)末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)理神經(jīng)活動(dòng)，延緩衰弱，并有提高記憶力的作用。在平躺的模樣下做蹬腳動(dòng)作，更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。概括來說，先做鉤腳動(dòng)作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，此時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

10、呼吸嶄新空氣

到戶外呼吸嶄新空氣或在公園和郊外漫步都有助于提高記憶力和改善留神力。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和消遣對人有刺激作用，但貌似會(huì)損耗人的記憶力和留神力。大自然那么能讓人寧靜和放松，并有助于留神力的集中。和自然界互動(dòng)能產(chǎn)生類似閉目養(yǎng)神的效果。這項(xiàng)研究證領(lǐng)略戶外活動(dòng)能提升人的認(rèn)知過程。

提高記憶力的食物

1、玉米:

玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且養(yǎng)分豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著確定的作用。

2、菠菜:

和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有分外豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子?

3、大豆:

大豆有著豐富的蛋白質(zhì),假設(shè)你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì)察覺你的記憶力顯著的提高哦,假設(shè)你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。

4、菠蘿:

菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,好多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是由于菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

5、辣椒:

辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,假設(shè)你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。

6、花生:

花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰弱哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以好多人叫它長生果也是有確定的道理的。

7、牛奶:牛奶當(dāng)中有好多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充,假設(shè)你感覺腦子