八、冬季怎樣預(yù)防心腦血管疾病

八、冬季怎樣預(yù)防心腦血管疾病（一）冬季怎樣預(yù)防心腦血管疾病我國(guó)每年大約有260多萬(wàn)人死于心腦血管疾病，由于該病是因血液的病變所引起，它對(duì)人體的損害是隱秘的、逐漸的，全身性的，沒有明顯的臨床癥狀，因而被稱為“沉默的疾病”，然而它卻是人類健康的第一殺手。隨著冬季的到來(lái)，心腦血管病又進(jìn)入了發(fā)病的高峰期，此類疾病患者更應(yīng)注意加強(qiáng)自我保健和防范。

隨著人們膳食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的改變，高血黏度、高血脂、高膽固醇、冠心病、腦血栓等心腦血管疾病已成為我國(guó)人民身體健康的“頭號(hào)殺手”，心腦血管疾病的防治成為保障百姓健康的頭等大事。

目前，心腦血管疾病已成為導(dǎo)致人類死亡的首要原因。全世界每年有1600萬(wàn)人死于心腦血管疾病，占總死亡率的50%以上。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于心腦血管疾病的總?cè)藬?shù)是260萬(wàn)人，每小時(shí)有300人被心腦血管疾病奪去了生命。并且該病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，年齡呈年輕化。

在心腦血管病的發(fā)病原因中，動(dòng)脈粥樣硬化是主要原因，它是高血壓、冠心病、急性心肌梗塞、腦中風(fēng)等缺血性腦血管疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。動(dòng)脈粥樣硬化，顧名思義，就是動(dòng)脈內(nèi)壁上附著了外觀像稠粥一樣的硬塊。這些硬塊會(huì)堵塞血管，導(dǎo)致血流不暢。動(dòng)脈粥樣硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高進(jìn)而造成血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，使大量脂類沉積在血管內(nèi)，這些物質(zhì)沉積在血管壁上，使血管腔變窄，管壁變厚，最后形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊

心腦血管病具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點(diǎn)。若不采取積極的防范治療措施，患者壽命將比平均壽命減少20~30年。要避免高膽固醇、高血黏度、高甘油三酯，預(yù)防心腦血管疾病，關(guān)鍵在于改變不良生活方式和不合理的膳食結(jié)構(gòu)。對(duì)此我國(guó)著名心腦血管疾病專家洪昭光將之歸納為健康四大基石：合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。是心腦血管病人的“多事之時(shí)”。此時(shí)更須積極預(yù)防。尤其是每年的11月到來(lái)年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。因?yàn)轶E冷，血壓會(huì)突然升高，使原來(lái)硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而被“引爆”，發(fā)生腦出血；因?yàn)檎Ш寡吼こ磉€來(lái)不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。因此，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病院副主任醫(yī)師錢杰指出，冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個(gè)方面：

1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí)，人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)活力不足，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉會(huì)使神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。冬季應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。

3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病。因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。

4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽(yáng)升起來(lái)之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。6、手指操防心臟病

這種手指操的具體方法如下：兩手同時(shí)打開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無(wú)名指、小指的順序，用力彎曲，每彎曲一手指時(shí)，其余四指自然伸直，這樣依次彎曲、伸直、循環(huán)往復(fù)。需強(qiáng)調(diào)的是，兩手要同步進(jìn)行操練，手指彎曲盡量用力。每次練習(xí)不受時(shí)間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身的身體狀況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。專家建議，冬季預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，應(yīng)首先要注意在氣溫多變時(shí)，及時(shí)添衣保暖，避免著涼，并按時(shí)服藥，加強(qiáng)檢查，以保證病情穩(wěn)定。同時(shí)，不要喝涼水，吃冰冷或辛辣、鹽份過(guò)高的食物。此外，應(yīng)積極鍛煉，保持樂(lè)觀情緒，避免情緒激動(dòng)，注意在鍛煉中不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（二）心腦血管病的早期癥狀信息來(lái)源：醫(yī)學(xué)防治1、勞累或精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)疼痛，或緊縮樣疼痛，并向左肩、左上臂放射，持續(xù)3-5分鐘，休息后自行緩解。2、體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短，休息后自行緩解。3、出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的頭痛、牙痛、腿痛。4、飽餐、寒冷或看驚險(xiǎn)片時(shí)出現(xiàn)胸痛、心悸者。5、夜晚睡眠枕頭低時(shí)，感到胸悶憋氣，需要高枕臥位方感舒適；熟睡或白天平臥時(shí)突然胸痛、心悸、呼吸困難，需立即坐起或站立方能緩解者。6、性生活或排便困難時(shí)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適者。7、聽到周圍的鑼鼓聲或其他噪聲便感到心慌、胸悶者。8、反復(fù)出現(xiàn)脈搏不齊，不明原因心跳過(guò)速或過(guò)緩者。9、頭暈，特別是突感到眩暈。10、肢體麻木，突然感到一側(cè)臉部或手腳麻木，有的為舌麻、唇麻。11、暫時(shí)的吐字不清或講話不靈。12、四肢無(wú)力或活動(dòng)不靈。13、與平日不同的頭痛。14、突然原因不明的跌交或暈倒。15、短暫的意識(shí)喪失或個(gè)性和智力的突然變化。16、全身明顯乏力，肢體軟弱無(wú)力。17、惡心嘔吐或血壓波動(dòng)。18、整天昏昏沉沉的欲睡——嗜睡狀態(tài)。19、一側(cè)或某一肢體不自主地抽動(dòng)。20、突然但暫時(shí)出現(xiàn)的視物不清。如果您近期多次出現(xiàn)以上一種或多種癥狀，那我要提醒您，及時(shí)預(yù)防、治療，遠(yuǎn)離心腦血管病。（三）早晨起床前九動(dòng)作預(yù)防心腦血管疾病早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。下面就來(lái)看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回流圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。（四）心腦血管病需要引起我們的重視，嚴(yán)重威脅人類健康的四大常見疾病殺手：高血壓、糖尿病、心腦血管病、頸椎病。心腦血管疾病—世紀(jì)之末我國(guó)最大的流行病

據(jù)調(diào)查，20世紀(jì)末，心腦血管病是我國(guó)最大的流行病,高血壓9000萬(wàn),腦中風(fēng)每年新發(fā)病為150萬(wàn)例，存活的累計(jì)約600萬(wàn)人，且半數(shù)以上留有不同程度的殘疾，生活不能自理，躺在床上不能動(dòng)的至少也有500萬(wàn)。還有更多是血管內(nèi)部有病變但尚未暴發(fā)，給個(gè)人及家庭帶來(lái)很大痛苦，雖然這些互有重疊，也高達(dá)1億人之多，是迄今為止得病率最高的。因此，你可別自我感覺良好，人到40歲血管內(nèi)部已有變化。所以說(shuō)，這是世紀(jì)之末最大的流行病。心腦血管疾病的病因不是由細(xì)菌、病毒造成，而是隨著生活水平提高，人們不合理的高脂肪、高熱量飲食、嗜煙、酒，缺少運(yùn)動(dòng)，工作節(jié)奏加快，心理失衡，生物鐘紊亂造成。根據(jù)我國(guó)高血壓、高血脂、肥胖癥及糖尿病相互關(guān)聯(lián)的疾病大幅度上升，不少醫(yī)學(xué)專家估計(jì)，21世紀(jì)可能會(huì)出現(xiàn)上述“致死性四重奏”的大流行。所以，預(yù)防心腦血管疾病刻不容緩。（五）血栓類疾病的一般常識(shí)

中風(fēng)中風(fēng)為中醫(yī)診斷癥名，為急性腦血管疾病的總稱和俗稱。急性腦血管疾病分缺血性及出血性兩大類，包括腦血栓、腦栓塞、腦內(nèi)出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等四種。

腦血栓腦血栓是缺血性腦血管疾病中最常見的一種，主要是在高血壓及動(dòng)脈粥樣硬化基礎(chǔ)上，就象你家里的自來(lái)水管年久會(huì)有水垢越集越厚一樣，動(dòng)脈血管壁上長(zhǎng)年累月積存在血液中的膽固醇、血脂等沉積物使腦動(dòng)脈血管壁增厚，管腔狹窄，管壁內(nèi)膜粗糙不平，血液流速度減慢。當(dāng)狹窄的腦血管發(fā)生完全堵塞，便導(dǎo)致局部腦組織產(chǎn)生缺血、軟化、壞死等病理現(xiàn)象，從而出現(xiàn)偏癱、失語(yǔ)、感覺障礙等一系列神經(jīng)功能障礙的癥狀，稱為腦血栓。

腦栓塞醫(yī)學(xué)上把人體血液循環(huán)中出現(xiàn)的并隨血流流動(dòng)的某些異物，如凝血塊、動(dòng)脈粥硬化斑脫落的碎斑塊、脂肪組織及氣泡等，稱為栓子。當(dāng)栓子堵塞血管，造成血流中斷，局部腦組織缺血、缺氧甚至軟化、壞死，便出現(xiàn)與腦血栓相同的臨床癥狀，稱為腦栓塞。腦栓塞多發(fā)生于頸內(nèi)動(dòng)脈系統(tǒng)。

腦梗塞是由各種原因?qū)е履X動(dòng)脈血管閉塞或阻塞后，使腦組織缺血缺氧而引起的腦組織軟化及壞死。冠心病冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。按臨床分類，冠心病分為心絞痛、心肌梗塞和猝死。冠心病是由于供應(yīng)心臟營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血管--冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化所致。心臟的活動(dòng)需要消耗大量的氧，因此，心臟要正?；顒?dòng)，就必須有足夠的血液及氧的供給，冠狀動(dòng)脈發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變，管腔逐漸變窄，通過(guò)的血液減少，心臟得不到足量的氧和能量，就會(huì)引起收縮無(wú)力，心肌代謝產(chǎn)物堆積，引起胸悶、胸痛、氣憋等心絞痛癥狀，如果冠狀動(dòng)脈完全被血栓堵塞，就會(huì)使受其供應(yīng)部分的心肌發(fā)生缺血壞死，即所謂的“心肌梗塞”了。什么樣的人易患心腦血管疾病

有家族史者，尤其是父母或祖父母患腦血管病史者。

高血壓病者，尤其是患有頑固的高血壓病患者。

血粘度高者，血液粘度的增高，容易促發(fā)血栓的形成。

糖尿病患者，血糖如果沒有很好控制，容易患腦血管病。

高脂血癥患者，易導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜脂質(zhì)沉積，可引起或加速動(dòng)脈粥樣硬化，容易發(fā)生腦血管疾病。

風(fēng)濕性心臟病、冠心病、心律失常者，如果心臟有繼發(fā)心房纖顫，更容易形成血栓而造成急性腦血管病。自我判斷中風(fēng)先兆

如果您出現(xiàn)了以下癥狀，說(shuō)明您已有中風(fēng)先兆，應(yīng)速去醫(yī)院作進(jìn)一步檢查，以免延誤病情。

1）手臂、腿部或半邊臉上有麻木、刺痛或軟弱無(wú)力。

2）短暫的失明持續(xù)幾秒或幾分鐘。

3）短暫的說(shuō)話困難,口角流涎。

4）暈眩、腳步不穩(wěn)、突然跌倒，伴有復(fù)視現(xiàn)象。

5）不尋常的嚴(yán)重頭痛、因倦思睡、惡心嘔吐、個(gè)性突然改變、判斷力退步或忽然嚴(yán)重健忘等。1、救命的心包經(jīng)心包是由壁層和臟層構(gòu)成的一個(gè)封閉的囊袋,內(nèi)含少量的少于50ml的潤(rùn)滑液體。心包的主要功能是把心臟固定于胸腔內(nèi)，減少心臟活動(dòng)時(shí)與周圍組織的摩擦，保證心臟幾乎無(wú)摩擦的進(jìn)行收縮和舒張活動(dòng)，防止臨近臟器疾病如炎癥波及心臟。從中醫(yī)的觀點(diǎn)，大多數(shù)肥胖的人，心包經(jīng)都是阻塞的，而且這種阻塞的情況通常都在他沒有真正肥胖的時(shí)候就出現(xiàn)了，由于心包經(jīng)的阻塞，使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流動(dòng)出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致垃圾的堆積，長(zhǎng)時(shí)間的垃圾堆積最終才形成了肥胖。心包經(jīng)阻塞的人隨著身體氣血越來(lái)越低，排不出的脂肪垃圾越來(lái)越多，人越來(lái)越胖，尤其上肢更為肥胖，同時(shí)心包積液越來(lái)越多，脫發(fā)、心悸氣短、膽怯、體虛乏力、失眠多夢(mèng)、心律不齊等并發(fā)癥也越來(lái)越重，疏通心包經(jīng)消除心包積液對(duì)減肥及身體健康十分重要。2、壓心包經(jīng)理由：由于現(xiàn)代人飲食不平衡，不順應(yīng)天時(shí)的生活習(xí)慣，使得血液中的膽固醇與脂肪異常增高，血中膽固醇量太多時(shí)，會(huì)逐漸黏在血管壁上，造成血管狹窄、彈性變差，當(dāng)血液流動(dòng)不順時(shí)，更容易誘發(fā)心肌梗塞及腦梗等嚴(yán)重并發(fā)癥。而敲擊或按揉心包經(jīng)可使血液流動(dòng)加快，使附著血管壁上的膽固醇剝落，隨后排出體外。中醫(yī)所說(shuō)的心包就是心外面的一層薄膜，能夠代心受過(guò)，替心受邪，即外邪侵犯人體時(shí)它要代替心去承受侵襲。因?yàn)椤靶臑槲迮K之大主”，心主神明。敲心包經(jīng)首推內(nèi)關(guān)穴。理由：無(wú)論是針灸臨床還是防病保健首推的就是心包經(jīng)上內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴有“寧心安神、理氣止痛、和胃降逆”的作用。鑒于此，它的主旨范圍為心臟系統(tǒng)疾病、腸胃不適等。中醫(yī)名師中里巴人將它命名為“救命的心包經(jīng)”，因此，心包經(jīng)是與我們生命息息相關(guān)的經(jīng)絡(luò)。大家把它徹底了解清楚后，才能利用它及時(shí)、盡早地預(yù)防心腦血管疾病。心包經(jīng)是沿著人體胳膊中線而行，從乳旁到中指間，這就是心包經(jīng)循行的位置。它非常好找，也十分便于按摩。天池穴，這個(gè)穴位男士非常好找，它就在乳旁一寸。女士可采用另一種方法，天池在腋橫紋下三寸、對(duì)著胸口旁邊的位置。這個(gè)穴非常重要，它跟肝經(jīng)、膽經(jīng)都是相通的。人體的氣郁從肝膽經(jīng)循經(jīng)而上，膽經(jīng)循著三焦經(jīng)而上，肝經(jīng)就循著心包經(jīng)而上。天池穴是心包經(jīng)和肝經(jīng)交接的點(diǎn)，也是心包經(jīng)濁氣的起點(diǎn)，最容易淤阻。女性患有乳腺增生、乳腺炎等疾病，就是在這兒淤阻的。所以沒事的時(shí)候，一定要多揉這個(gè)穴。轉(zhuǎn)著揉它就行，順著它上面的心包經(jīng)捋捋也行，可以很好地防止乳腺疾病。另外，天池還主治淋巴結(jié)核。天泉穴，這個(gè)穴在腋橫紋下兩寸，正好在肱二頭肌的正上面。天泉最重要的功效在于給心臟補(bǔ)血、理氣化痰通經(jīng)絡(luò)，可十分有效地治療胸悶咳嗽。心包經(jīng)的阻滯點(diǎn)。這個(gè)阻滯點(diǎn)在什么地方呢？如果把天泉穴與曲澤穴之間分成三份，它就位于靠近曲澤的三分之一。但是每個(gè)人還略有差別，有的人偏上一厘米，有的偏下一厘米，有的甚至整條經(jīng)都很痛。如果經(jīng)常感到胸悶，到醫(yī)院檢查患有早期的心梗、心絞痛或冠心病，這個(gè)阻滯點(diǎn)就會(huì)非常疼痛。大家一定要經(jīng)常把它揉開，心包經(jīng)才能通暢。不用特別使勁，每天按揉一陣，揉兩天就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大青包，然后淤血就散掉了。此時(shí)您就覺得心里很舒服。如果覺得自己這個(gè)部位輕輕一碰就非常疼，可以輕輕刮痧，堵得非常厲害的人很容易就會(huì)出痧了。曲澤穴，曲澤穴是心包經(jīng)的合穴，它對(duì)于心包經(jīng)、心臟的整個(gè)臟器都是一個(gè)很好的調(diào)節(jié)，對(duì)心臟還是一個(gè)修復(fù)的穴位。而且它還可以治療急性胃痛、腸胃炎，因?yàn)樗鼤?huì)把心包經(jīng)里的氣血直接供到腸胃上去。腸胃的氣血一旦增多，腸胃炎也就消除了。結(jié)論：只要順著這條經(jīng)絡(luò)每天敲一分鐘就ok了，疼的地方多敲敲，持之以恒，必有效果。血上升后，就可以壓心包經(jīng)了。先壓腳跟外側(cè)昆侖穴，你認(rèn)真去找，很痛的點(diǎn)就對(duì)，不需很用力，但要時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，每個(gè)腳跟壓二分鐘。然后平臥，用你的手指壓在兩乳連線的正中，靜靜的冥想這一點(diǎn)，十分鐘左右，如果你無(wú)法集中你的注意力于這一點(diǎn)，那么你就坐在一個(gè)桌子的角旁，讓自己的膻中穴(即兩乳連線的正中點(diǎn))頂在桌子尖角上(只要頂在那兒有感覺就可以了)，人可以爬在桌子上假眠十分鐘。這樣心包的積水就會(huì)減少。也可找一小木棍作為工具頂壓膻中穴十分鐘，小木棍的長(zhǎng)短無(wú)所謂，你自己拿著方便就可以。按摩的痛與不痛并不是標(biāo)準(zhǔn)，有的人并不阻塞，當(dāng)然本身不會(huì)痛，有的人雖然阻塞嚴(yán)重，但他的氣血水平在很低狀態(tài)，這部分還沒有動(dòng)靜，你壓起來(lái)也不會(huì)感到痛，也沒有水聲可以聽到。所以身體先要啟動(dòng)，也就是說(shuō)要做準(zhǔn)備工作--就是敲膽經(jīng)與適當(dāng)早睡，當(dāng)人體的氣血水平不斷上升，氣血就會(huì)從下坡狀態(tài)往上坡的方向走，有時(shí)候需要很久時(shí)間，這時(shí)候原來(lái)下坡的問(wèn)題會(huì)漸漸減少，人體的皮膚會(huì)漸漸變得有光澤，小便量會(huì)增加等好現(xiàn)象。一直要等到人體開始進(jìn)入修理狀態(tài)，才需要采用“按壓心包經(jīng)的修理方式”去疏通經(jīng)絡(luò)，所以按壓時(shí)應(yīng)以“是否痛”來(lái)判斷。不需要用大力，而不痛的地方就是不用再疏通，我們要壓的都是會(huì)痛的地方，會(huì)痛的地方一定有積水，壓起來(lái)一定能聽到流水聲。只不過(guò)有的聲音很悶，象什么東西在泛泡泡，有的聲音較響，反復(fù)壓到通的時(shí)候，不僅貼在腹部能聽到，坐在旁邊的人都能聽到，而自己會(huì)明顯感覺到里面有東西在流動(dòng)。我們?nèi)梭w的生命活動(dòng)都是在水里進(jìn)行的，每個(gè)臟腑的廢液都是運(yùn)到膀胱里去，然后排出體外。所以五臟六腑的經(jīng)絡(luò)都與膀胱相通，當(dāng)我們指壓任何一條經(jīng)絡(luò)時(shí)，聲音都是路過(guò)腹部的，聽起來(lái)有的是與腸鳴音類似的，這就需要多壓多聽才能區(qū)別。或者在沒有開始?jí)旱臅r(shí)候,先聽一會(huì)兒，再開始?jí)海俾犅犛惺裁磪^(qū)別。對(duì)于目前壓不出聲音的情況也不用沮喪，也許你是一個(gè)較健康的人，人體自己把經(jīng)絡(luò)里的水都排出去了，因?yàn)檫@本來(lái)就是人體生理運(yùn)行應(yīng)該做的工作?；蛘邥簳r(shí)人體還沒有開始啟動(dòng)修理，或者目前修理的項(xiàng)目不是人體最薄弱的環(huán)節(jié)，人體運(yùn)行功能能夠應(yīng)付自若，也就沒有積水現(xiàn)象。也有可能人體的氣血水平還不到進(jìn)入修理狀態(tài)，只是在打掃垃圾(排脂肪)，你感覺到的只是每天的小便量多一點(diǎn)等等，總之這個(gè)方法是一種人體自我修復(fù)的自然療法。你要做的只有兩點(diǎn)：一是讓人體有造血時(shí)所具有的造血材料，當(dāng)人體的血液增多的時(shí)候，才能保證人體的心臟具有最佳搏動(dòng)狀態(tài)。二是不要它有積水，而是有積水的時(shí)候，在有積水的地方，采取“按壓穴位、經(jīng)絡(luò)排水”的措施去排除積水。壓心包經(jīng)時(shí)要配命門穴（條件許可時(shí)，如在能壓壓腿，就是把腿放在高一點(diǎn)的地方去壓壓，這樣可以拉拉腿上的膀胱經(jīng)，有利于心包經(jīng)的打通），昆侖穴，膈俞穴，按壓心包經(jīng)的重點(diǎn)在心包經(jīng)上穴位，尤其是膻中穴，按壓后在睡覺時(shí)，把手指平放在膻中穴上，閉上眼睛，靜靜地冥想這一點(diǎn)，漸漸的你會(huì)感覺到手指下有跳動(dòng)感，做到這樣，就能達(dá)到入睡最好，不然就做五到十分鐘。第二天起床前再做五到十分鐘，持之以恒，到有一天不用做，清晨醒來(lái)也能感覺到身體里的流水很頻繁。按摩心包經(jīng)是循經(jīng)按摩，不一定要找到正確的穴位，只要沿著這條線一點(diǎn)一點(diǎn)地按過(guò)去，每個(gè)點(diǎn)以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要按到他不痛，不痛的點(diǎn)按到了就過(guò)去，按摩基本上都是從胸到手，按的關(guān)鍵是要按下去的這一點(diǎn)一直能通到心臟里面，每一點(diǎn)按下去的時(shí)候力往里透，所以要時(shí)間長(zhǎng)，而不是很重，這樣才能得氣，最好用聽診器放在腹部聽，每一點(diǎn)按下去能聽到聲音就是成功了?！窆Ψǎ喊茨π陌?jīng)心包經(jīng)位置圖1●說(shuō)明：如圖，在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，在圖中所標(biāo)示的位置附近尋找穴位，找到了穴位，稍用力壓就會(huì)感到明顯的痛感就對(duì)了。每天在每個(gè)穴位按摩2-3分鐘。除了心包經(jīng)之外，應(yīng)再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經(jīng)的昆侖穴（外側(cè)腳踝后方腱的凹陷處），其中昆侖穴的按摩應(yīng)在按摩心包經(jīng)之前實(shí)施，這樣比較容易將心包積液排出。膻中穴

◆特性：對(duì)應(yīng)七輪中的「心輪」。屬于七經(jīng)八脈中的「任脈」，任、督二脈是人體中的兩條高速公路，所以它的交會(huì)道的功能不同于一般的十字路口。所謂「氣會(huì)膻中」，腦是髓之海，膻中是氣之海，本穴屬于八會(huì)穴之一，所以效用非常廣泛?！粑恢茫焊怪芯€與兩乳頭聯(lián)機(jī)之交點(diǎn)，女性取第四肋間隙之中間取穴。◆作用：心情郁悶，胸中有悶氣無(wú)法發(fā)泄，本穴具寧心神，開胸除悶，降氣平胃等作用，此外，對(duì)呼吸系統(tǒng)及神經(jīng)衰弱具特殊效果。

◆刺激方式：用大拇指指腹以上下方向稍用力揉壓，每次約五秒，休息三秒，共約五回，可自己體會(huì)斟酌加減時(shí)間或次數(shù)。

穴名：天池

取法：乳頭外1寸，當(dāng)?shù)谒睦唛g隙中。

功能：寬胸理氣，止痛消腫。

主治：胸悶、心煩、咳嗽、氣喘、胸痛、瘰藶、乳癰。

備注：手厥陰、足少陽(yáng)之會(huì)處。

穴名：天泉

取法：腋紋頭下2寸，在肱二頭肌的長(zhǎng)短頭分岐之間，伸臂仰掌取穴。

功能：寬胸理氣，止咳寧嗽。

主治：心痛、胸脅脹滿、咳嗽、胸背及上臂內(nèi)側(cè)痛。

穴名：曲澤

取法：仰掌，肘部微屈，在肘橫紋上，肱二頭肌腱的尺側(cè)緣取穴。

功能：清心鎮(zhèn)痛，和胃降逆。

主治：心痛、善驚、心悸、胃痛、嘔吐、咳血、轉(zhuǎn)筋、熱病、煩躁、肘臂痛。

備注：合穴

穴名：隙門

取法：仰掌，于腕橫紋上5寸，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間取穴。

功能：清心鎮(zhèn)咳，涼血止血。

主治：心痛、心悸、心煩、衄血、嘔血、疔瘡。

備注：隙穴

穴名：間使

取法：仰掌，于腕橫紋上3寸，為掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間取穴。

功能：寬胸解郁，寧心降逆。

主治：心痛、心悸、失喑、干嘔、熱病、煩躁、瘧疾、癲狂、癇證。

備注：經(jīng)穴穴名：內(nèi)關(guān)

取法：仰掌，于腕橫紋上2寸，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間取穴。

功能：寧神鎮(zhèn)痛，疏肝和中。

主治：心痛、心悸、不寐、癲狂、癇證、胃痛、嘔吐、熱病、肘臂攣痛。

備注：絡(luò)穴，別稱手太陽(yáng)。

穴名：大陵

取法：仰掌，腕橫紋正中，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間取穴。

功能：寧心安神，寬胸和胃。

主治：心痛、善笑、癲狂、癇證、口臭，吐清涎、咳喘、咳血、庵疥。

備注：輸穴

穴名：勞宮

取法：屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處是穴。

功能：清心安神，消腫止癢。

主治：心痛，癲狂，癇證，嘔噦，胸脅痛，吐血衄血，大便血，咳喘，口瘡，舌爛，口臭，鵝掌風(fēng)。

備注：滎穴

穴名：中沖

取法：手中指尖端之中央取穴。

功能：開竅醒腦，泄熱清心。

主治：中風(fēng)、中暑、昏厥、急驚風(fēng)、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛。

●目的：消除心臟外部心包的積液，解除心臟所受之不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸?shù)狡は陆M織，將堆積的廢物帶走。

心臟是人體動(dòng)力系統(tǒng)的核心，當(dāng)心臟外部積液太多時(shí)，會(huì)使心臟的功能大幅降低，這個(gè)方法可以去除這個(gè)問(wèn)題。

●額外效益：這個(gè)方法，可以消除許多人體的不舒適，例如胸悶、呼吸不順暢、手腳無(wú)力、肩背酸痛、心律不整等，這是見效最快的方法。這個(gè)方法可以提升人體的免疫力，感冒發(fā)燒時(shí)，配合其它穴位的按摩，是最好的退燒方法，特別是小孩發(fā)燒，又不想服用太多抗生素時(shí)，這是最好的選擇。

中醫(yī)有許多強(qiáng)心的藥，其實(shí)其中效果最好的，不過(guò)和按摩心包經(jīng)相同而已。強(qiáng)心最好的藥就是人蔘，因此按摩心包經(jīng)和服用人蔘有著類似，甚至更好的效果。

●詳細(xì)說(shuō)明：心包在中醫(yī)里是一個(gè)獨(dú)立的經(jīng)絡(luò)，許多病癥都和這個(gè)經(jīng)絡(luò)有關(guān)。從解剖學(xué)來(lái)看，心包是心臟外部的一層薄膜，和心臟之間有部份體液，做為心臟和這層膜之間互動(dòng)時(shí)的潤(rùn)滑劑。心臟圖片

在某些情形下，會(huì)使這些體液增加，使得心臟的活動(dòng)受到影響，心臟泵血的能力也就減弱了。供給到皮下的血液也相對(duì)的減少，是肥胖形成的主要原因之一，因此按摩這個(gè)經(jīng)絡(luò)是減肥最重要的工作。從中醫(yī)五行理論，心屬火，脾主土，火能生土，心臟的能力提升，必定能夠提升脾臟的能力。由于心包經(jīng)的通暢，能使心臟發(fā)揮正常功能，間接提升了脾臟的能力。脾臟是人體免疫系統(tǒng)最重要的器官，因此按摩心包經(jīng)可以提升人體的免疫能力。多數(shù)疾病，按摩這條經(jīng)絡(luò)都能對(duì)身體有很大的幫助。

心包積液的形成，主要是身體中出現(xiàn)了疾病，脾臟將主要能力用來(lái)和疾病對(duì)抗，就將運(yùn)水的工作暫時(shí)擱置下來(lái)，心包中的廢水就積了下來(lái)。由于人體多數(shù)的維修工作都在夜間睡眠時(shí)進(jìn)行，因此，多數(shù)的積液情形會(huì)出現(xiàn)在早上，通常到下午就會(huì)退去。

但是當(dāng)疾病嚴(yán)重時(shí)，人體會(huì)不停的和疾病對(duì)抗，這時(shí)積液就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不退，使得心臟的機(jī)能減低，脾臟對(duì)抗疾病的能力也跟著下降，進(jìn)一步惡化心包積液的情形，形成了惡性循環(huán)，人體會(huì)和疾病形成對(duì)峙的局面，就出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。這時(shí)人為的按摩心包經(jīng)可以快速將心臟中的積液排除，提升心臟的能力，幫助脾臟打贏這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，燒就退了。因此，按摩心包經(jīng)也是退燒的最好方法。

按摩這個(gè)經(jīng)絡(luò)的穴位時(shí)，在人體胸前肋骨的下方(如圖)，可以聽到流水聲的變化。在按摩前先聽其聲音，按摩穴位時(shí)再聽，就能比較其差異，其聲音的差異就像在擠出容器中的液體一樣，壓了穴位一會(huì)兒就能聽到一些東西流了出去。由于按摩的穴位和聲音的出處有一段距離，因此從手壓下去，直到聽到聲音的變化，有一段時(shí)間差，按摩每個(gè)需要按摩的穴位都會(huì)產(chǎn)生聲音，如果長(zhǎng)時(shí)間按摩一個(gè)穴位，既沒有痛感也沒有回饋的聲音，就表示這個(gè)穴位沒有問(wèn)題，不需要按摩。

由于按摩時(shí)會(huì)阻斷經(jīng)絡(luò)中體液的流動(dòng)，因此按摩時(shí)，先壓住穴位，心里數(shù)一到二十，然后放開一會(huì)兒再壓，如此反復(fù)進(jìn)行，每次約三至五分鐘。

如果自己一個(gè)人在家，沒人可以幫忙聽，可以到藥房買一個(gè)醫(yī)生用的聽診器，用帶子將聽筒固定在肋骨下的位置，就可以自己按摩自己聽了。

●簡(jiǎn)化的按摩方法：

雖然整條經(jīng)絡(luò)的按摩，能夠得到最好的效果，但是在日常生活中，有時(shí)并不能坐下來(lái)好好的按摩。而身體又正好有不舒