實(shí)心球教學(xué)課程

實(shí)心球教學(xué)課程第1頁(yè)/共54頁(yè)體育中考組成及分值1、體育課成績(jī)25分，其中滿分不超過(guò)20%，即25分，24分、23分、22分依次體現(xiàn)；一般情況下滿分給課上表現(xiàn)優(yōu)異的同學(xué)，但有時(shí)候也會(huì)------.大部分同學(xué)在這里失去1分。2、身體形態(tài)5分。身高與體重的比值，一般目測(cè)感覺(jué)身體均稱者即可。中考時(shí)需測(cè)量。3、耐力跑5分。男生1000米：3分303分504分10

女生800米：3分243分383分58

第2頁(yè)/共54頁(yè)4、球類5分，我校選排球，除腦殘者都為滿分，在3*3場(chǎng)地內(nèi)連續(xù)墊擊。

男生：30個(gè)女生：25個(gè)5、立定跳遠(yuǎn)10分，良好為8分。

米計(jì)算 優(yōu)秀良好男2.412.21

女1.911.736、頭上前拋實(shí)心球10分，良好為8分。米計(jì)算 優(yōu)秀 良好

男9.67.7

女7.26.6第3頁(yè)/共54頁(yè)請(qǐng)根據(jù)自己的情況，計(jì)算一下自己能得多少分？要想體育中考得滿分，失分不能超過(guò)5分，你還差多少？實(shí)際的體育中考情況介紹。第4頁(yè)/共54頁(yè)濟(jì)南市商河縣

鄭路中學(xué)體育組正面雙手頭上前拋實(shí)心球講座第5頁(yè)/共54頁(yè)體育中考項(xiàng)目男生1000M（必測(cè)）一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、50M（三選一）雙手頭上前拋實(shí)心球、引體向上（二選一）籃球技術(shù)、足球技術(shù)、排球技術(shù)（三選一）女生800M（必測(cè)）一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、50M（三選一）仰臥起坐、雙手頭上前拋實(shí)心球（二選一）籃球技術(shù)、足球技術(shù)、排球技術(shù)（三選一）第6頁(yè)/共54頁(yè)實(shí)心球的概念實(shí)心球——一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形，故稱作實(shí)心球。它同時(shí)也是一種體育項(xiàng)目投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育教師及學(xué)生亟待解決的問(wèn)題。第7頁(yè)/共54頁(yè)體育中考采用的投擲方式方式：雙手頭上前拋實(shí)心球重量：2KG成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)

男女

9.60米以上7.20米以上

9.59米－7.70米7.19米－6.60米

7.69米－5.30米6.59米－6.00米

5.29米－3.00米5.99米－4.00米

2.99米以下3.99米以下第8頁(yè)/共54頁(yè)投擲實(shí)心球的要點(diǎn)一.雙手持球,兩腳開(kāi)立。二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。三.從腰部發(fā)力，帶動(dòng)手臂，手同時(shí)發(fā)力。四.在頭頂45°角位置將球出手。五.手注意撥球。第9頁(yè)/共54頁(yè)正面雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù)1.握球和持球2.預(yù)備姿勢(shì)3.預(yù)擺4.最后用力擲球第10頁(yè)/共54頁(yè)分解技術(shù)動(dòng)作（1）握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

第11頁(yè)/共54頁(yè).握球和持球方法手指：兩手十指自然分開(kāi)，把球放在兩掌，食指，中指，無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方第12頁(yè)/共54頁(yè).分解技術(shù)動(dòng)作（2）準(zhǔn)備姿勢(shì)腳上：兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地手上：兩手持球自然身體：身體肌肉放松重心：重心落在兩腳中間偏前第13頁(yè)/共54頁(yè)分解技術(shù)動(dòng)作（3）預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。第14頁(yè)/共54頁(yè)分解技術(shù)動(dòng)作（4）最后用力拋球最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。第15頁(yè)/共54頁(yè)技術(shù)全過(guò)程第16頁(yè)/共54頁(yè)投擲實(shí)心球的要點(diǎn)一.雙手持球,兩腳開(kāi)立。二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。三.由蹬地開(kāi)始，從腰部發(fā)力，帶動(dòng)手臂、手同時(shí)發(fā)力。四.在頭頂45°角位置將球出手。五.手注意撥球。第17頁(yè)/共54頁(yè)易犯錯(cuò)誤（一）1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。第18頁(yè)/共54頁(yè)易犯錯(cuò)誤（二）2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。第19頁(yè)/共54頁(yè)易犯錯(cuò)誤（三）出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)45度第20頁(yè)/共54頁(yè)易犯錯(cuò)誤（四）3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。第21頁(yè)/共54頁(yè)練習(xí)方法一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)障礙物；或是距主席臺(tái)（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

第22頁(yè)/共54頁(yè)加油！勝利屬于你們！第23頁(yè)/共54頁(yè)年輕沒(méi)有失敗生命因此而更精彩立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講座第24頁(yè)/共54頁(yè)圖解立定跳遠(yuǎn)

兩個(gè)要點(diǎn)：爆發(fā)起跳、緩沖落地。第25頁(yè)/共54頁(yè)1字身體飛起來(lái)第26頁(yè)/共54頁(yè)≥落地造型第27頁(yè)/共54頁(yè)準(zhǔn)備過(guò)程

緩慢擺臂到位第28頁(yè)/共54頁(yè)起跳技術(shù)

“兩最”擺臂第29頁(yè)/共54頁(yè)空中收腿技術(shù)配合伸腳速度，雙臂經(jīng)體前積極下擺，維持平衡第30頁(yè)/共54頁(yè)落地技術(shù)

屈膝下蹲抬腳根第31頁(yè)/共54頁(yè)全程詳細(xì)講解對(duì)照自我不足之處，認(rèn)真琢磨，以求盡快提高。第32頁(yè)/共54頁(yè)準(zhǔn)備過(guò)程1、穩(wěn)定情緒，集中注意力—我要跳遠(yuǎn)了。2、檢查腳尖是否踩線犯規(guī)。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。第33頁(yè)/共54頁(yè)起跳過(guò)程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢后擺到位、曲腿角度160度左右。3－1、預(yù)擺到位后雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。3－2、爆發(fā)階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時(shí)雙腿協(xié)調(diào)用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動(dòng)到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關(guān)節(jié)充分蹬直。第34頁(yè)/共54頁(yè)騰空、收腿、前伸1、騰空后充分伸展身體——向前飛。2、在最高點(diǎn)軀干固定，開(kāi)始主動(dòng)曲腿—舉腿—伸腿，手臂協(xié)調(diào)平衡。3、落地前主動(dòng)前甩小腿、伸腳跟，準(zhǔn)備落地。第35頁(yè)/共54頁(yè)落地緩沖1、原理——合理利用慣性，主動(dòng)彎曲髖、膝關(guān)節(jié)緩沖向前的沖擊力。2、主動(dòng)屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績(jī)。3、抬腳跟、起立向前走出測(cè)試場(chǎng)地。第36頁(yè)/共54頁(yè)情緒，注意力；檢查腳尖第37頁(yè)/共54頁(yè)吸氣提踵、力貫全身第38頁(yè)/共54頁(yè)緩慢到位第39頁(yè)/共54頁(yè)第40頁(yè)/共54頁(yè)第41頁(yè)/共54頁(yè)快擺壓緊腿部肌肉第42頁(yè)/共54頁(yè)最大半徑、最快速度第43頁(yè)/共54頁(yè)快擺狠蹬、爆發(fā)起跳第44頁(yè)/共54頁(yè)擺臂制動(dòng)第45頁(yè)/共54頁(yè)充分伸展