大體課理論作業(yè)

/1、為什么劇烈運動時和運動后不可大量飲水?劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降

破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要.而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔(dān)，不僅不利于運動,還會傷害心臟。此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。

2、

什么時候是最佳鍛煉時間??

大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此,最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到4０分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些,所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。3、為什么運動結(jié)束時不能蹲坐休息?這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實，這是一個錯誤的做法.健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。４、為什么運動結(jié)束不要貪吃冷飲？運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水.5、為什么運動結(jié)束不要立即吃飯？運動時，特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時，全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少.它需在運動結(jié)束２0-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。6、為什么運動結(jié)束不要驟降體溫運動時肌體表面血管擴張,體溫升高，毛孔舒張,排汗增多.倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。7、為什么運動前要做準備活動?準備活動的主要作用:1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高.肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。２提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始,肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進行適當?shù)臏蕚浠顒樱梢栽谝欢ǔ潭壬项A(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能,使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平.另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。３調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動,而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用,接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中8、為什么運動結(jié)束要作放松整理活動?因為整理活動的目的是使肌體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對靜止的狀態(tài)，它的意義不亞于準備活動,并非可有可無。因為劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運動后,心臟在短時間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，此時由于運動突停,下肢肌肉不再收縮和產(chǎn)生”唧筒＂作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈，惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為”重力性休克"．因此劇烈運動后,不要立即停止下來,而應(yīng)當繼續(xù)慢跑一段距離，然后做一些深呼吸或輕微的體操。這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克，另一方面也有利于補償運動時所欠下的＂氧債”，有利于疲勞的恢復(fù).9、為什么運動結(jié)束不要立刻洗澡？許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué).因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意.而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。10、為什么運動結(jié)束不宜大量吃糖？有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等.１1、為什么運動結(jié)束不能飲酒解乏?劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？這種想法是錯誤的,雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的,這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明,長期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會引發(fā)營養(yǎng)不良。因為鐵、鈣、動物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì),通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。１3、高強度,大運動量的運動就能減肥嗎?運動減肥是時下非常流行的減肥方式，但其實，運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對嗎？導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍首,其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養(yǎng),包括維持身體整個系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)的能量,所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。15、節(jié)食減肥正確嗎？節(jié)食減肥肯定會反彈的.要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長出來的贅肉,控制飲食是必須的。請注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。這里的控制飲食,最主要的還是要講究一個飲食的均衡。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價的減肥意義也會大打折扣,控制得當,既不傷身體,又可以達到減肥效果。有人以為餓著可以減肥,其實不然，如果餓了卻不吃飯,身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果只會導(dǎo)致體重增加.16、什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？體育鍛煉要視當天的身體狀況，進行運動量和運動負荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運動，應(yīng)中止運動或者限于輕微的運動為好。（１)睡眠不足的時候；（2)有極度疲勞感的時候；(３）喝醉酒的時候;(4）受到強烈的精神打擊以后；（５）感冒、腹瀉或其他身體不適的時候;（6)服藥期間（特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。為了預(yù)防運動中的事故，充分發(fā)揮運動能力,必須充分、細致地做好運動前的準備活動，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸關(guān)節(jié)；③進行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運動（慢跑、徒手或器械體操）。１6、什么是運動處方？運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。20世紀５０年代,美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運動處方的概念，1９6０年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術(shù)語，1９69年世界衛(wèi)生組織使用了運動處方術(shù)語,在國際上得到確認.前西德Ｈolｌ—manｎ研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究,制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著.?

17、運動處方包括哪些內(nèi)容？1。健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應(yīng)者，有無禁忌癥。

2．運動負荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主,進行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標。?3．體能測定進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛煉者的運動能力和生理機能的狀況。?4．制定運動處方

（1)運動目的：通過有目的的鍛煉達到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別,運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。?（2)運動項目：在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等.

（3)運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認為學(xué)生心率：１20次/ｍｉn以下為小強度,１２0～150次/min為中強度,150-180次/min或180次／mｉｎ以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動后１0s脈搏X6,就是lmin的運動強度。?①適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的7０%—85％的強度作為標準。

靶心率=(220—年齡）X（７0％—8５％）。如20歲的靶心率是1４0-1７0(次/ｍin）。

②最適宜運動心率，計算公式：?最大心率＝2２0—年齡?心率儲備＝最大心率-安靜心率?最適宜運動心率＝心率儲備X７５％+安靜心率

?如某大學(xué)生20歲,安靜心率70（次／mｉn),他的最大心率為２20-20＝２00(次／mｉn)，心率儲備為20０—70＝130（次/min），最適宜運動心率為１３0X７5%+７０二167。5（次／miｎ）.

（4)運動時間:指一次鍛煉的持續(xù)時間.它與運動強度緊密相關(guān)，強度大，時間應(yīng)稍短,強度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在3０min左右就可以達到較好的效果。

(5）運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

關(guān)于運動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動后1—3天身體不適,效果不蓄積;1周運動2次,酸痛和疲勞減輕,效果有點蓄積，不明顯；1周運動3次,無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運動4—5次，效果更加明顯。可見，1周運動3次以上,效果才明顯。

5．效果檢查?由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應(yīng)在實踐中及時檢查和修正,以保證鍛煉的效果.大學(xué)生運動處方示例

1．減肥的運動處方

姓名：Ａ?性別：女?年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生?體育愛好:羽毛球?健康檢查:良好，身高1．５５m,體重60ks,體脂中度超重，?病史--無?運動負荷測定：臺階實驗，安靜脈搏79次／ｍin,血壓7５／115mｍHg，肺活量28０0ml?體能測定:力量-—仰臥起坐2５個／ｍiｎ,耐力——800m跑4０5，

體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重,心肺功能稍差

運動目的：減肥和健身?運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等?運動強度:由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—1７０次／ｍiｎ?運動時間:12周(減少體重３—5kｇ）,每次30～６０mｉｎ?運動頻度:４～5次／周?注意事項:適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果,有病發(fā)燒停止運動

自我監(jiān)督—-心率?處方者：年月日18、閉合性軟組織急性損傷的處理方法？急性損傷1、早期：傷后24或４8小時內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴重.處理原則：止血、止痛、防腫、制動和減輕炎癥反應(yīng).處理方法：傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當制動。還可使用止痛藥物和點穴、針刺治療。⑴、冷敷⑵、加壓包扎⑶、患肢抬高及固定：⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴重損傷使用度冷丁、嗎啡.2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。處理原則:改善血液和淋巴循環(huán)，促進組織代謝，促進淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù).處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。⑴、熱療⑵、理療:⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠端進行,輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點穴可增強療效，但禁止重復(fù)受傷動作。⑷、藥物使用：中藥：西藥：⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。⑹、功能鍛煉;3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時有痛感，肌力未恢復(fù),嚴重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬,活動受限等。處理原則：增強和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能,軟化疤痕、松解粘連。處理方法:以按摩、理療、功能鍛煉為主,適當配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。１9、開放性軟組織損傷的處理方法開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺,面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口,局部涂以碘伏藥水，無需包扎.最好不要用紫藥水和紅藥水，撕裂傷中,以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中,眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后,用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清,并給以抗菌素治療。20、什么是運動性休克？其病理原因是什么?產(chǎn)生的原因？運動性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見。賽前過分緊張、激動或帶病參加訓(xùn)練、測驗或比賽，常為其誘因。該病的發(fā)生，不僅給患者的身體健康帶一定的損害，對其周圍的人也會帶來不良的影響。

在安靜狀態(tài)下,人體位于下肢部位的毛細血管并不全部開放,在每一瞬間僅有8％～16％是開放的，而大部分是處于關(guān)閉狀態(tài),這種開放與關(guān)閉是交替進行的。賽跑時，下肢肌肉不斷收縮、舒張,需要消耗大量的氧和能量.有人計算過,當人在劇烈運動時，毛細血管網(wǎng)開放量較安靜時增加三倍.在運動過程中，下肢部位的靜脈擴張，靜脈管容量也明顯增加。下肢部位的靜脈由于遠離心臟,其血液回心的力量,主要靠肌肉收縮時對血管壁的擠壓作用和吸氣時胸腔產(chǎn)生的負壓作用.運動員或體育鍛煉者在賽跑后，如果立即站立不動,使下肢的毛細血管和靜脈失去肌肉收縮時產(chǎn)生的擠壓作用，血液由于重力作用而淤積于下腳擴張的靜脈和毛細血管里.同時，由于運動時呼吸急、淺,減少了胸內(nèi)負壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運動時心率加快,心臟每次搏動排出量減少。此時，全身血容量雖無改變，但有效血循環(huán)量卻急劇減少,導(dǎo)致人體各重要臟器血流灌注量不足,組織缺血、缺氧。因無氧代謝增加,機體發(fā)生了嚴重的代謝紊亂和機能障礙，喪失了適應(yīng)和抵抗能力，導(dǎo)致“運動性休克”。因血液是由于重力作用而淤積在擴張的下肢血管里，故又稱“重力休克"。21、什么是運動性休克的臨床癥狀是什么？運動性休克可分輕、中、重三度。輕度時,患者自覺頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑或冒金星、亞心、面色發(fā)白、軟弱無力，終因支持不住而跌倒,或在同伴攙扶下勉強行走?；颊吆粑贝?心率快，脈搏細，血壓正?；蚵陨?瞳孔大小正常，對光反射也正常。中度時,患者頭昏加重，或因意識模糊而昏倒,即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢,心率減速，脈搏細弱,血壓輕度下降,瞳孔縮小，對光反射正?；蜻t鈍。重度時，患者意識模糊,知覺喪失，面色蒼白，四肢厥冷,周身大汗或無汗，呼吸淺表，心率慢并伴有節(jié)律不齊,脈細弱或摸不到，血壓下降甚至測不出,瞳孔縮小或擴大，對光反射遲鈍或消失，也可出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等癥狀。

運動性休克患者常因受涼、嘔吐、跌倒等而并發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎、體表損傷、骨折或腦震蕩等并發(fā)癥，使癥狀加重。22、運動性休克的處理方法？當患者出現(xiàn)休克先兆或輕度休克,如面色發(fā)白、軟弱無力等癥狀時，應(yīng)立即攙扶,盡可能讓其繼續(xù)行走，使下腳肌肉收縮，促使血液回流，使癥狀消失.倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒,出現(xiàn)中度休克時，應(yīng)將患者平臥，頭部放低,兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。當患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點入心。當患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點人中、百會、涌泉、合谷、十宣等穴。在知覺未恢復(fù)以前,不可給任何飲料或服藥。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。必要時可給血管收縮藥，如麻黃素或腎上腺素皮下注射.如呼吸停止應(yīng)做人工呼吸(口對口呼吸法）或皮下注射呼吸中樞興奮劑,也可做5０%葡萄糖靜脈注射等抗休克處理.病情較重者,經(jīng)現(xiàn)場急救后，急需轉(zhuǎn)醫(yī)院搶救。

運動性休克只要處理得當，一般煎后良好。重癥患者因頭昏、無力等癥狀需２~３天后方能恢復(fù).也可因癥狀較重，伴有心肺等疾患而導(dǎo)致不可逆性休克,以致死亡。23、如何預(yù)防運動性休克？運動性休克主要由于運動者平時體育鍛煉水平較差,心肺功能適應(yīng)性不足，運動前未做準備活動，即貿(mào)然投入運動,賽跑中未能調(diào)節(jié)好呼吸頻率,賽跑后又立即站立不動而造成的。因此，預(yù)防支動性休克,應(yīng)從加強體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運動下機體各部分功能的改變。賽跑前,應(yīng)了解運動員的精神和身體狀況，充分做好準備活動。運動結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)慢跑，做好整理活動并做深呼吸。在比賽的現(xiàn)場應(yīng)有醫(yī)務(wù)人員做好救護準備。２４、暈厥暈厥是運動員由于臨場經(jīng)驗不足,賽前精神過于緊張、激動,而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識不清等類似休克的表現(xiàn)。一般無明顯血液循環(huán)障礙，但可有一時性腦貧血或短暫的血管舒縮功能失調(diào),不須特殊處理，經(jīng)平臥休息后,短期內(nèi)即可自行恢復(fù)?？挂钟暨\動處方遵照下面的指導(dǎo)每周完成3?５次有氧運動或力量訓(xùn)練.１．有氧運動重點做鍛煉心肺功能的活動,如散步45至6０分鐘。連續(xù)的有氧運動從45分鐘到一個小時的時候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強度連結(jié)在最大心率的50％至85%最佳。這個強度范圍很廣，常用的判斷準則就是運動的時候仍然可以連結(jié)與人對話.注意你呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。值得慶幸的研究表白,可以隨意選擇自己喜歡的任何運動形式。好比戶外遠足，游泳，網(wǎng)球,或其他任何你喜歡的活動。2．力量訓(xùn)練每周做38組，包括你上半身和下半身的力量訓(xùn)練，偏重復(fù)８次。研究人員說，負重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80％（一次能舉起的最大的重量）如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2？3次，那么這就是80％左右。如果這個量對你來說太多了那么能做幾組就做幾組.德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團隊建議：運動量低于當前的建議仍可能對緩解嚴重抑郁癥的患者有效。為什么體育鍛煉要注重全面發(fā)展？體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練,其目標是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此,在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如,長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉,雖然會獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差;長期以某一側(cè)肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發(fā)展。在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞,從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運動型損傷。例如，有些長期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運動負荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜"一些為好。如果鍛煉者確實因迷戀某種運動而不愿進行其他的運動,最好也在運動的前后做一些輔助性的練習(xí),以使身體得到均衡發(fā)展。例如,在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進行一定距離的慢跑,等等.總之，鍛煉如同進食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良.應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當一開始鍛煉就使用大運動量時,身體的某個部位（如腹部)就會出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對運動的適應(yīng)就如同我們發(fā)動汽車一樣,如果我們在發(fā)動汽車過程中,直接從１擋加至５擋,汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當我們的身體對運動的適應(yīng)還處在較低的水平時,突然加大運動負荷,身體就會感到不適應(yīng)，嚴重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難,從簡到繁，逐步提高。這對于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對其適當控制,很容易導(dǎo)致小孩在運動中受傷?？傊?，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把