籃球訓練計劃 12

課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、越野跑5000—8000米2、力量素質：A推舉杠鈴15個X5B仰臥起做30X5C跳繩100個X5四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、傳接球接力2、個人特長3、1分鐘投籃4、速度練習A30米X4B60米X4C100米X3四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、攻防轉換2、搶藍板技術3、個人專長4、耐力素質折返跑X4四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、越野跑5000—8000米2、力量素質：A推舉杠鈴15個X5B仰臥起做30X5C跳繩100個X5四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、半場技術：掩護2、個人專長3、折返跑X4四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、戰(zhàn)術：空切2、1分鐘投籃3、下肢力量蛙跳25個X4四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、戰(zhàn)術：全場盯人2、個人技術3、1分鐘投籃4、耐力素質折返跑X5四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：慢跑500米二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、越野跑5000—8000米2、柔韌性素質3、1分鐘投籃四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、技術與戰(zhàn)術2、個人專項3、速度素質30米X550米X5100米X3四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：行進間左右手運球低手投籃二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習三、訓練內容：1、個人專長2、全場緊逼攻防轉換3、耐力素質折返跑X5四、整理放松：墊上備注課余訓練記錄年月日組別籃球負責教師參加人員主要活動內容一、準備活動：二、基本體操：三、訓練內容：1、講解籃球規(guī)則四、整理放松：備注課余訓練