中醫(yī)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生

#/12運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：俯背運(yùn)動(dòng)兼轉(zhuǎn)腰。俯背運(yùn)動(dòng)——雙臂上舉，頭后仰，彎腰用雙手夠腳，然后手扶膝蓋下蹲，起來(lái)。這樣一套動(dòng)作，活動(dòng)了腰、肘、膝。轉(zhuǎn)腰——以腰為軸，做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。陽(yáng)光補(bǔ)鈣：早晨9點(diǎn)前，傍晚5點(diǎn)后。此時(shí)陽(yáng)光柔和。可選擇半袖衫，短褲，露肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，讓陽(yáng)光直接曬到關(guān)節(jié)部位。每天早晚各曬1小時(shí)。夏日陽(yáng)光充足，人體裸露皮膚面積大，皮膚受日光中紫外線的照射后，可將皮膚內(nèi)的7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。3．夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心（1）養(yǎng)心重在舒心神“心靜自然涼”。古有歌云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山?！币荒晁募局?，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動(dòng)而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩；心煩就會(huì)使心跳加快，心跳加快就會(huì)加重心的負(fù)擔(dān)，那就不利于養(yǎng)心。所以，夏天首先要心靜，“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟?！靶撵o”：清心寡欲：少一分貪念，就少一分心煩。要調(diào)節(jié)心情，不能大喜大悲，“過(guò)喜傷心”。閉目養(yǎng)神：有空就閉目養(yǎng)神，可幫我們排除雜念。靜坐安神：靜則神安?？稍跇涫a下或屋內(nèi)靜坐15?30分鐘即可。也可聽悠揚(yáng)音樂、看優(yōu)美圖畫、釣魚、打太極拳等方法入靜。飲食安神：茯苓麥冬柏子仁，百合竹葉蓮棗仁。（2）養(yǎng)心勿勞要心慢夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來(lái)，呼吸才慢得下來(lái)。要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來(lái)，心臟才能得到休息。（3）養(yǎng)心乘涼免過(guò)汗夏天高溫出汗多，汗為心液，汗血同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)，引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免高溫環(huán)境，多到樹蔭下乘涼，避免過(guò)度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但也不能閉汗。（4）養(yǎng)心要善養(yǎng)心陽(yáng)夏天不宜多出汗。夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)主外泄，所以汗多，心陽(yáng)虛的人出汗多就會(huì)加重病情。心陽(yáng)虛的特點(diǎn)是心慌、胸悶，氣短，自汗，動(dòng)后尤甚，畏寒肢冷?？捎梦餮髤⒋栾嫞??5克），或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。（5）養(yǎng)心要善養(yǎng)心陰夏天陽(yáng)亢，心陰易耗，所以要養(yǎng)心陰。心陰虛的特點(diǎn)是陰虛陽(yáng)亢，表現(xiàn)為五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心），咽干失眠?？捎名湺?克，酸棗10枚代茶飲，或冰糖大棗小米粥，或百合銀耳蓮子羹。（6）養(yǎng)心要善清心火諸痛癢瘡皆屬于心，夏天由于火熱太盛，極易滋生各種皮膚病，如瘡癰，汗癍，痱子，癬疾，膿皰瘡等，皆因心屬火，宜用清心泄火解毒之品，這類藥物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清熱。因此，夏天應(yīng)少吃辛熱生火之類的食物，如胡椒，辣椒，酒類，狗肉，羊肉，火鍋等。宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，萵筍野蒜枸杞苗。4．夏天亦重養(yǎng)脾脾主中州，東、西、南、北、中央，分別和五臟相配合。脾為“中央”，五行中脾屬“土”，故有“脾主中土”或“脾主中州”之稱。土是生化萬(wàn)物的，脾主運(yùn)化，把消化吸收的水毅精微輸送到其他臟腑器官、四肢百?。ㄋ^“脾居中央，灌溉四旁”），為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、維持人體機(jī)能和代謝的需要，因而很自然地就把脾和土的生化萬(wàn)物的特性聯(lián)系在一起，所以說(shuō)“脾主中州”。夏天中的長(zhǎng)夏（陰歷6月、陽(yáng)歷7?8月）為夏日的延續(xù)，屬土應(yīng)脾，主氣為濕，“濕氣通于脾”。因而，長(zhǎng)夏是健脾養(yǎng)脾的重要時(shí)期。要養(yǎng)脾防濕。濕為陰邪，好傷陽(yáng)氣，尤其是脾陽(yáng)；脾喜燥惡濕，一旦濕邪困脾，則會(huì)導(dǎo)致脾失健運(yùn)，胃不受納，因此在養(yǎng)生飲食方面，應(yīng)以清熱祛濕，健脾和胃為主。（1）長(zhǎng)夏主化要健脾長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期，所以長(zhǎng)夏時(shí)期應(yīng)多吃一些健脾的食物。夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利濕的作用。適宜夏天吃的豆包括（夏天多吃豆，延年又長(zhǎng)壽）：綠豆豌豆赤小豆，薏仁黑豆白扁豆。（2）長(zhǎng)夏主濕要醒脾長(zhǎng)夏屬三伏天，悶熱潮濕，濕氣重濁，極易困脾，脾為濕困，出現(xiàn)納呆，嘔惡。醒脾的妙招：可喝芳香之飲：薄荷藿香代茶飲，自制香包（薄荷、藿香、佩蘭）帶身上。吃清暑利濕品：西瓜竹葉，綠豆荷葉。惡心可服藿香正氣水。保證睡眠充足：午睡1?2小時(shí)，長(zhǎng)夏少發(fā)心臟病。5．夏季養(yǎng)生養(yǎng)小腸心與小腸為表里，小腸主受盛化物和泌別清濁。受盛，即接受；化物，即變化、消化之意；泌別清濁分清，指小腸在承受胃中飲食以后，所進(jìn)行的消化和分清別濁的過(guò)程。分清是指經(jīng)小腸進(jìn)一步消化，使飲食精微在小腸吸收后，通過(guò)脾氣升清的作用，上輸于肺，再輸布全身；別濁是指經(jīng)小腸消化后的糟粕，或下注大腸，或滲入膀胱，成為大小便排出體外。這種消化和分清別濁程，稱之為泌別（意即分別清濁）。若小腸功能失常，則飲食物不能化生為水谷精微，清濁不分，或氣機(jī)阻滯，為脹為痛，或水谷雜下為泄瀉、尿少等病癥。如心有實(shí)火，移熱于小腸，引起尿少、尿熱、尿赤、尿痛等癥；小腸有熱，亦可循經(jīng)上炎于心，可見心煩、舌赤、甚至口舌生瘡等癥?？娠嫞汉扇~竹葉綠豆好，二花梔子車前草。6．夏季養(yǎng)生要養(yǎng)舌舌為心之苗，所以舌與心的關(guān)系最為密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生瘡，伴見心煩、口干、舌紅?？煞B(yǎng)心清熱之品：綠豆或竹葉，菊花薄荷飲。諸痛癢瘡皆屬于心，夏天由于火熱太盛，極易滋生各種皮膚病，如瘡癰，汗癍，痱子，癬疾，膿皰瘡等，皆因心屬火，宜用清心泄火解毒之品，這類藥物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清熱。因此，夏天應(yīng)少吃辛熱生火之類的食物，如胡椒，辣椒，類酒，狗肉，羊肉，火鍋等。宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，萵筍野蒜枸杞苗。7．夏季養(yǎng)生要養(yǎng)脈心主血脈，心是主持血液運(yùn)行的動(dòng)力，脈管是血液運(yùn)行的通道。心和血脈之間的關(guān)系，主要體現(xiàn)在輸送營(yíng)養(yǎng)和血液循環(huán)的相互聯(lián)系方面。若氣郁、寒凝或熱蒸，導(dǎo)致血行不暢，氣血瘀滯，阻滯血脈，影響心的功能。心胸憋悶，睡眠不安，身體疼痛，痛處固定、入夜尤甚。舌質(zhì)紫暗或邊有瘀斑。多吃：大豆大蒜洋蔥茶，海藻丹參與山楂。8．夏季養(yǎng)生調(diào)情志心在志為喜，喜則氣緩。喜可以緩解精神緊張，消除過(guò)重心理、生理負(fù)擔(dān)，是一種良性刺激。適宜的喜笑，保持樂觀情緒有利于養(yǎng)生。但大喜過(guò)度，會(huì)使精氣耗散太多，心氣弛緩，血?dú)鉁o散，神不守舍，甚至昏厥或死亡。夏天既要心情要愉快，又不要大喜過(guò)度，大喜傷心。范進(jìn)中舉后突然顛狂；“昔有新貴人，馬上揚(yáng)揚(yáng)得意，未及回寓，一笑而逝”，皆因過(guò)喜傷心之故。要做到：戒怒戒躁戒大喜，精神安靜自寧心。不急不惱，百年不老；不懶不饞，益壽延年?？勺銎o活動(dòng)：書法釣魚，種花下棋?？墒嘲采裰罚很蜍呱徸?，百合竹葉。9．夏季易患的?。?）各種心病人.心氣虛夏天多汗，易患心氣虛及心陽(yáng)虛證。癥狀特點(diǎn)：心慌、氣短、乏力、脈快或慢而無(wú)力，如伴心陽(yáng)虛則除心悸怔忡之外，還有心胸發(fā)涼、畏寒、手足冷、面色胱白等癥狀。養(yǎng)生處方：人參（太子參）3克代茶飲，或黃芪5克代茶飲。胸悶仍不解者請(qǐng)就醫(yī)。8.心陰虛夏天多汗易傷心陰。癥狀特點(diǎn)：心慌、五心煩熱、失眠、口干、乏力，舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。養(yǎng)生處方：可服用生脈飲（人參、麥冬、五味子）。C.冠心病夏天汗多，血液相對(duì)濃縮，黏稠度增高,易誘發(fā)冠心病。癥狀特點(diǎn)：胸悶氣短，心慌，憋氣，乏力，脈快或緩。養(yǎng)生處方：復(fù)方丹參滴丸或速效救心丸。乏力明顯者，可用西洋參3?5克、肉桂3克、桂圓肉5克代茶飲。如出現(xiàn)心絞痛應(yīng)立即服用速效救心丸后就醫(yī)。（2）高血壓夏天陽(yáng)盛，陽(yáng)氣易升，易引發(fā)高血壓，所以夏天不應(yīng)暴怒，不能過(guò)勞，也不能暴曬，有高血壓的人，應(yīng)堅(jiān)持服用適合自己的藥物，要把血壓維持在130/85mmHg。癥狀特點(diǎn)：頭暈、頭痛、頭脹，或晨起后腦發(fā)硬，脈弦或緊。養(yǎng)生處方：制怒暢情少抑郁，緩行節(jié)食少喝酒。菊花兼芹菜，藥也堅(jiān)持服。高血壓的三大殺手：緊張、生氣、暴怒。（3）濕濁困脾夏天暑濕困脾，脾失健運(yùn)，胃不受納。癥狀特點(diǎn)：四肢困重、胸悶、嘔惡，大便不暢。養(yǎng)生處方：竹葉薄荷綠豆湯，藿香正氣軟膠囊。（4）中暑暑為陽(yáng)邪，夏天主氣。夏天易感受暑邪而中暑。中暑多發(fā)生于夏至以后，立秋之前。癥狀特點(diǎn)：高熱、心煩、面赤、嘔吐、頭痛，脈象洪大或立刻昏厥。先兆：不出汗或出汗少，或大量出汗，惡心、頭痛、乏力、全身發(fā)軟。急救處理：迅速避熱就涼，把病人抬到陰涼通風(fēng)處，解開衣扣，掐人中，冷敷頭部。可服西瓜汁、淡鹽水或綠豆湯。嚴(yán)重的要就醫(yī)。（5）急性腸胃炎癥狀特點(diǎn)：上吐下瀉，胸悶腹脹，頭暈惡心，甚至發(fā)熱。癥狀輕者：藿香正氣水、香砂養(yǎng)胃丸。癥狀重者：應(yīng)送醫(yī)院。不吃不干凈的東西。10．夏天的衣、食、住、行（1）衣——寬松柔軟夏天穿衣少而透，體內(nèi)體外不生銹。布料柔軟要吸汗，汗出千萬(wàn)不能捂。夏日炎熱，人體排汗頻增，“汗流浹背”是常有的事。因此，老年人夏日服裝應(yīng)力求簡(jiǎn)單寬松舒適，色彩素雅大方。白色、淡綠、淡黃、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色澤可減少紫外線的吸收；質(zhì)地上以吸汗透氣的真絲、絲綢、純棉、麻類等織物為佳。（2）食——苦補(bǔ)清補(bǔ)夏日需清補(bǔ)，諸病皆能除?！疤鞎r(shí)雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食?！毕募?，老年人消化功能轉(zhuǎn)弱，飲食應(yīng)以溫軟易消化，清、淡、稀為原則。多吃苦酸少肥甘，忌食生冷如冰磚，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。此外，應(yīng)注意飲食、飲水衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。多食養(yǎng)心的食物：小米小麥與燕麥，大棗核桃和牛奶，雞蛋蜂蜜龍眼肉，百合銀耳蓮子粥。多食紅色的食品：紅果蘋果心里美，紅桃紅椒西紅柿。多食夏果：西瓜甜瓜與木瓜，桃子菠蘿獼猴桃。要食夏天時(shí)令菜：黃瓜絲瓜佛手瓜，茄子番茄芹菜加。多吃苦味的食品：苦瓜苦菜蓮子心，萵筍蘆筍枸杞苗（苦清心火）。多吃酸味的食品：檸檬草莓，葡萄烏梅（斂汗生津，健胃消食）。多吃清暑利濕之品：西瓜（西瓜翠）冬瓜哈密瓜，綠豆竹葉薄荷茶。多吃芳香辟穢之品：姜蘇玫瑰花，藿薄菊花茶。冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。多吃夏天的瓜：西瓜苦瓜哈密瓜，黃瓜絲瓜南冬瓜（西瓜：清暑利濕，養(yǎng)陰生津，皮降血脂。苦瓜：清心火，養(yǎng)心陰。哈密瓜：養(yǎng)陰清熱。黃瓜：清熱利尿解毒。絲瓜：清熱祛暑養(yǎng)陰。南瓜：健脾益氣，是長(zhǎng)夏、伏天的好食品。冬瓜：養(yǎng)陰生津清暑）。熱天半塊瓜，藥物不用抓。少吃甜味的食品：夏季氣候潮濕悶熱，甜味食品生痰生濕生熱。少吃隔夜的飯菜：最好做一頓，吃一頓。多喝天然之水：水是夏天的第一養(yǎng)生良方，人可三日無(wú)餐，不可一日無(wú)水。夏天熱重陽(yáng)重，汗多耗津傷陰，水為陰，喝水可以直接養(yǎng)陰生津。喝水以天然的地下水、井水、礦泉水為好，因?yàn)樘鞛殛?yáng)，地為陰，地下水為陰中之至陰，養(yǎng)陰效果當(dāng)然比地上水效果更好。夏天要喝四杯空腹水：第一杯：早晨晨起時(shí)（5?7點(diǎn)），大腸經(jīng)“值班”，空腹喝一杯水可洗腸子，利大便。第二杯：中午午時(shí)（11?13點(diǎn)），心經(jīng)“值班”，喝一杯水可以稀釋血液，緩降血壓，避免午時(shí)冠心病、高血壓發(fā)作。第三杯：傍晚酉時(shí)（17?19點(diǎn)），腎經(jīng)“值班”，空腹喝一杯水可沖洗腎盂、膀胱，清利小便。第四杯：晚上睡前1小時(shí)，空腹喝一杯水，有利于養(yǎng)心安神，又不至于影響睡眠。（3）住——晚睡早起晚睡早起睡眠足，居室通風(fēng)涼爽度。晚睡早起：晚上11點(diǎn)前睡，早上6－7點(diǎn)來(lái)。適當(dāng)午睡：30—1小時(shí)左右。午睡或夜臥都不可貪涼（露天、走廊及窗前）。電扇空調(diào)：電扇不對(duì)人直吹，不開著電扇睡覺?？照{(diào)溫度最好保持在26－28度為好,以不熱為度，并且不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中?？照{(diào)病表現(xiàn)為出汗不利、頭痛、不思飲食、乏力、易感冒，空調(diào)病的原因是開空調(diào)時(shí)間太長(zhǎng)，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室內(nèi)外溫差不能大于10℃。廚房衛(wèi)生：生、熟菜板要分開。身體衛(wèi)生：勤換衣服，勤洗澡。（4）行——清心柔緩運(yùn)動(dòng)時(shí)間：應(yīng)比冬天短一些，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)后放松，勿在陽(yáng)光直射下運(yùn)動(dòng)，以免中暑，及時(shí)補(bǔ)充水。分段運(yùn)動(dòng)：一天分2——3個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，每天或隔天鍛煉較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中低強(qiáng)度為好，主張參加群體運(yùn)動(dòng)，或有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴，可以相互照應(yīng)，不要在心事重重的時(shí)候從事劇烈運(yùn)動(dòng)。理想時(shí)間：日出后。黎明前，絕大多數(shù)植物一夜間呼出的二氧化碳依然彌漫在空氣中，須待太陽(yáng)出來(lái)后植物的光合作用，才能使氧氣逐漸施放，空氣從而變得新鮮。所以說(shuō)，晨練的最佳時(shí)間是日出后。適合運(yùn)動(dòng)：做操練功太極拳，慢跑散步與舞劍。以柔和緩慢的活動(dòng)為宜。避免陽(yáng)光直射：夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。夏天應(yīng)盡量減少外出，若必須外出，最好采取防護(hù)措施，比如打把遮陽(yáng)傘，戴涼帽、太陽(yáng)鏡，皮膚外露處涂防曬霜，盡量減少炎熱對(duì)肌體的威脅。外出