家校同心級(jí)課程

家校同心級(jí)課程第1頁/共73頁謝謝大家第2頁/共73頁觀眾裁判運(yùn)動(dòng)員你的角色是?第3頁/共73頁主要內(nèi)容第一單元解讀壓力第二單元情緒管理第三單元塑造積極心態(tài)第4頁/共73頁第一單元解讀壓力第5頁/共73頁工作繁忙，壓力大；照顧不到家庭和情感需求A：帶著愧疚和擔(dān)心投入到工作當(dāng)中。情何以堪？

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：把家庭和生活照顧得足夠好。工作怎么辦？你面臨

的選擇一、壓力是什么?第6頁/共73頁面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第7頁/共73頁事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力第8頁/共73頁3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭（burnout）我已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了10天，真想在周末回家休息，陪伴家人。但是，突然有緊急任務(wù)下達(dá)，周末大家都得加班！??！于是，你感到心煩、不滿、郁悶……第9頁/共73頁

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

別人的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移第10頁/共73頁1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。壓力存在的意義第11頁/共73頁2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第12頁/共73頁學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第13頁/共73頁健康度沖突矛盾調(diào)和一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì)立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式當(dāng)心理需求的滿足條件不夠時(shí)能自我解決達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙心

理

健康

度成熟健康自我調(diào)節(jié)亞健康精神疾病第14頁/共73頁1、熟悉壓力預(yù)警信號(hào)壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)第15頁/共73頁1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)第16頁/共73頁1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)第17頁/共73頁1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的感覺更趨變壞。精神信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)第18頁/共73頁1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。4.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。

行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)第19頁/共73頁2.壓力管理的原則如何管理壓力？針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等問題不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題！第20頁/共73頁小結(jié)壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力第21頁/共73頁第22頁/共73頁第二單元情緒管理第23頁/共73頁《WhatIsEmotion》美國心理學(xué)之父詹姆斯（WillianJames）

讓自己感覺勇敢起來，表現(xiàn)的很勇敢，并以意志力來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，勇氣便可取代恐懼。沒有任何心理變化不是伴隨著某種軀體變化第24頁/共73頁情商小測(cè)試

說明:以下測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約需要5分鐘時(shí)間。你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選擇，單選。沒有對(duì)錯(cuò)之分。題號(hào)12345678910選擇計(jì)分第25頁/共73頁1．坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？A．繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂。B．注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)付手以備萬一。C．A和B都有一點(diǎn)。D．不能確定--根本沒注意到。2．帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他玩而大哭起來。這個(gè)時(shí)候，您該怎么辦呢？

A．置身事外--讓孩子們自己處理。B．和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法。C．輕輕地告訴她不要哭。D．想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其他的東西讓她玩。第26頁/共73頁3．假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？

A．制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行。B．決心以后好好學(xué)。C．告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上。D．去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。4．假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？

A．認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣。B．考慮一下自己是否適合做推銷員。C．在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。D．考慮去爭(zhēng)取其他的顧客。

第27頁/共73頁5．您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦呢？

A．不理它--這只是一個(gè)玩笑而已。B．把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓。C．當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是不能容忍的。D．建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班。6．您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做呢？

A．告訴他忘掉它吧--現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的事。B．放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力。C．一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊。D．告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室。第28頁/共73頁7．您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)候，最好怎么辦呢？

A．停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。B．停止?fàn)幊场３殖聊?，不管?duì)方說什么。C．向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D．先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚地闡明自己的立場(chǎng)。8．您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？

A．起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時(shí)間。B．給人們一定的時(shí)間相互了解。C．讓每一個(gè)人說出如何解決問題的想法。D．采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表建議的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂。

第29頁/共73頁9．您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？

A．接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開令他感到不安的環(huán)境。

B．咨詢專業(yè)人士，尋求幫助。C．有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。

D．設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來說都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。10．多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做呢？

A．每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。B．選擇能稍微擴(kuò)展你的能力的樂曲去練習(xí)。C．只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。D．選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練習(xí)。第30頁/共73頁1．坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？A．繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂。B．注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)付手以備萬一。C．A和B都有一點(diǎn)。D．不能確定--根本沒注意到。2．帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他玩而大哭起來。這個(gè)時(shí)候，您該怎么辦呢？

A．置身事外--讓孩子們自己處理。B．和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法。C．輕輕地告訴她不要哭。D．想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其他的東西讓她玩。20202020第31頁/共73頁3．假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？

A．制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行。B．決心以后好好學(xué)。C．告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上。D．去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。4．假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為您的顧客的人。可是一連十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？

A．認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣。B．考慮一下自己是否適合做推銷員。C．在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。D．考慮去爭(zhēng)取其他的顧客。

202020第32頁/共73頁5．您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦呢？

A．不理它--這只是一個(gè)玩笑而已。B．把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓。C．當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是不能容忍的。D．建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班。6．您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊妫呐笥巡淮笈?，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做呢？

A．告訴他忘掉它吧--現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的事。B．放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力。C．一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊。D．告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室。202055第33頁/共73頁7．您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)候，最好怎么辦呢？

A．停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。B．停止?fàn)幊场３殖聊?，不管?duì)方說什么。C．向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D．先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚地闡明自己的立場(chǎng)。8．您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？

A．起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時(shí)間。B．給人們一定的時(shí)間相互了解。C．讓每一個(gè)人說出如何解決問題的想法。D．采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表建議的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂。

2020第34頁/共73頁9．您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？

A．接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開令他感到不安的環(huán)境。

B．咨詢專業(yè)人士，尋求幫助。C．有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。

D．設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來說都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。10．多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做呢？

A．每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。B．選擇能稍微擴(kuò)展你的能力的樂曲去練習(xí)。C．只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。D．選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練習(xí)。20205第35頁/共73頁

12345678910A202020B2020520520C202020205D2020得分情況優(yōu)秀160--120良好120--80不咋的80--4040以下第36頁/共73頁1、什么是情緒？情緒是內(nèi)心的感受

經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)！第37頁/共73頁2、情緒的傳統(tǒng)認(rèn)知1、情緒是與生俱來的我天生就多愁善感2、情緒是無可奈何、無法控制的我的惆悵何時(shí)能結(jié)束?。?、要求別人把情緒拋掉別一回家就苦著臉！4、情緒的原因是外界的人、事、物一見他就煩！第38頁/共73頁5、情緒有好壞之分不準(zhǔn)在客人面前這樣！6、不好的情緒，要么忍，要么爆發(fā)我不忍又能怎樣？發(fā)火嗎？7、情緒控制人生等心情好了再說吧8、事情與情緒牢不可分每次他這樣我都很生氣！第39頁/共73頁情緒的真正來源內(nèi)心的信念、規(guī)條、價(jià)值，外界的人、事、物只是誘因第40頁/共73頁練習(xí)第41頁/共73頁

信念做老師不應(yīng)該這樣

價(jià)值別人以為我很不好

規(guī)條有什么事可以私下跟我談

信念從神經(jīng)病院出來的人不可理喻價(jià)值安全至上

規(guī)條需要與這個(gè)人保持遠(yuǎn)一點(diǎn)距離

第42頁/共73頁信念

信念---“事情應(yīng)該是怎樣的”或者“事情就是這樣的”的主觀判斷，是我們認(rèn)為的維持世界運(yùn)作下去的法則，是解釋和支持行動(dòng)或沒有行動(dòng)的理由，是對(duì)于這個(gè)世界各種關(guān)系的主觀邏輯定律。第43頁/共73頁信念的形成1、本人親身經(jīng)歷2、觀察他人經(jīng)驗(yàn)3、信任之人灌輸4、經(jīng)由知識(shí)思考總結(jié)第44頁/共73頁價(jià)值

價(jià)值是做一件事情的意義和好處。(其中什么最重要、可以給我?guī)硇┦裁?、可以為我做些什么、憑此我可以得到些什么？)第45頁/共73頁價(jià)值的變化（1）價(jià)值創(chuàng)造-“不僅、而且、更加”（2）價(jià)值增大-“發(fā)現(xiàn)、改變、突破”（3）價(jià)值轉(zhuǎn)移-“不再，而是，當(dāng)下”第46頁/共73頁規(guī)條

規(guī)條是事情的安排方式，也就是做法、行為準(zhǔn)則。規(guī)條的存在，完全是為了取得事情中的價(jià)值和實(shí)現(xiàn)有關(guān)的一些信念。

第47頁/共73頁3、對(duì)情緒的認(rèn)知

1、情緒是生命不可分割的一部分：沒有某些情緒的人其實(shí)是不完整的，其人生不是有欠缺，就是痛苦到麻木！

2、情緒絕對(duì)誠實(shí)可靠和正確：除非信念改變，否則對(duì)同樣的事我們會(huì)有同樣的反應(yīng)！

3、情緒從來都不是問題：情緒本身不是問題，只是一個(gè)征狀而已。第48頁/共73頁4、情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)：情緒是個(gè)信號(hào)，提醒你人生中有些事情需要處理了！

6、情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人：情緒若能妥善運(yùn)用，可以使我們的人生變得更美好！5、情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分：情緒感覺是記憶儲(chǔ)存的必須部分！第49頁/共73頁4、情緒的正面意義ABA1B1C正面情緒負(fù)面情緒情緒的鐘擺效應(yīng)憤怒痛苦憂慮討厭悲傷

慚愧緊張失望困難恐懼第50頁/共73頁憤怒--展現(xiàn)力量，即將行動(dòng)痛苦--改變關(guān)系，誰痛誰變憂慮--需要關(guān)注；增加能力討厭--明確好惡，拉開距離悲傷--指引方向，懂得珍惜慚愧、內(nèi)疚、遺憾--尚未完結(jié)，推動(dòng)完成緊張--格外注意，