中小學教師心理健康講座課件

心身健康放飛心靈培育幸?！觥皭圩约骸?、“愛生活”、“愛工作”的人廣東醫(yī)學院附屬醫(yī)院2、工作拖了家庭的后腿

校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，每天一睜眼分分鐘都是壓力。白天圍著學生轉的她，回到家常常疲憊不堪。所以一到家就想清靜，不說話不思考?！皩ψ约旱膶W生，一個問題講個三五遍，不懂也只能耐心繼續(xù)教，回到家如果遇上自己的孩子也這樣，哪有耐心和氣力再去解釋，那火苗噌噌噌就上來了，忍不住就是一頓訓罵，久而久之母子關系都弄僵了?！睂τ诤⒆?，黃敏充滿了愧疚。

時近期末，工作量劇增，她每天回到家，常常三句話說不到就要發(fā)火。后來索性關在房間里改作業(yè)、備課不跟家人交流，以避免矛盾的產(chǎn)生。黃敏常常拿著零食邊改邊吃。不到3個月黃敏玲的體重便上升了近10公斤。她不僅感覺工作效率低了很多，身體素質也下降了不少，為此很是煩惱。

隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展的機遇面前也同時面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位，既是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參與社會工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，無論在社會還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的教師們的身心、處于亞健康狀態(tài)。各級領導非常重視關心我們，在特別的日子里舉辦這次心理健康分享活動，把特別在‘愛’送給特別‘你’。為此我提議再次感謝各級領導的關心、支持。一、健康的概念健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧。

二、心理健康的標準（一）能正視現(xiàn)實和自我（二）智力正常（三）人際關系和諧（四）情緒健康（五）意志健全（六）行為反應適度（七）心理行為符合年齡特征

三、心理應激（一）概念：

心理應激（俗稱心理挫折或心理壓力）指環(huán)境中各種心理因素作用于個體時所產(chǎn)生的非特異性反應。改行（36）天災（35）子女不孝（29）婚姻糾紛（29）失學（35）與上級矛盾（23）工作環(huán)境（20）期望落空（20）婚姻家庭6工作4學習生活1意外4其他1（三）心理挫折（應激）的意義

應激是一切生命為了生存和發(fā)展所必需的，具有保護性和適應性的防衛(wèi)反應。具有提高準備狀態(tài)，有利于機體的運動、戰(zhàn)斗和逃跑。但如果應激反應的因素持續(xù)存在，過于強烈，時間過長，可導致疾病。尤為心理性障礙、心身疾病。應激或挫折能讓人的能力和性格更加強大。應激相關疾病

（Stress-relateddisorders）

以下疾病均在不同程度上與心理應激相關，或為因果關系。急性與延遲性應激障礙抑郁癥神經(jīng)癥（焦慮障礙、強迫障礙）心身疾病心理生理障礙：進食障礙、非器質性睡眠障礙等酒精與藥物依賴社會適應不良行為人格異常發(fā)展與人格障礙

教師常見的壓力疾患據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率。挑戰(zhàn)1、工作壓力

工作要求高、任務時間緊、立功受獎少2、人際關系

上下級、同事、家人關系中的困擾3、個人發(fā)展

自我設計與各類關系中的阻礙因素4、災難性事件

空難、事故、自然災害1、來自教師職業(yè)本身的壓力（為人師表？時刻處在社會和學生的監(jiān)督之下？教學成績、班級量化、各種考核等的排名？人際圈??？成就難得？）2、來自教學競爭的壓力（學校的內(nèi)部體制改革、落聘下崗？新課程改革、績效考核的利益分配？評優(yōu)晉級？）我們教師面臨的壓力3、來自社會的壓力（家長們還是以學生成績的好壞、升學率的高低來評價教師？社會要求過高，對教師的期望值過大，教師難以達到？）4、來自自身家庭的壓力（家庭和生活的牽掛：家屬、孩子、房子）……我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！結果：自我是無能的，他人是無情的，社會是殘酷的！識別我們的負面情緒種種壓力問題會引起我們的負面情緒？日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對生活的熱情和耐心。壓力出現(xiàn)的早期---信號全身疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號暴說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進行如下的自我測試：

l、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈;

2、常有手腳發(fā)冷的情形;

3、手掌和腋下常出冷汗;

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;

6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛;

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;

9、時有心臟悸動現(xiàn)象;

10、有胸痛情況發(fā)生;

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;

12、眼睛很容易疲勞;

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;

14、有耳鳴現(xiàn)象;

15、經(jīng)常喉痛;教師心理健康的自我保健認識自己多重角色的責任父親/母親丈夫/妻子兒子/女兒教師在這些角色中我最重視哪個角色？哪個角色扮演的最好？一、我是誰？二、了解自己我是什么樣的人？“照鏡原理”我的情緒是怎樣的？有的優(yōu)缺點。正確定位追求目標客觀了解自己，客觀了解社會追求的目標要與現(xiàn)實接軌（教育子女的例子）給快樂留個位子！調節(jié)心態(tài)改變認知每個事件都有多種解釋……人人應當學會——

換個角度看問題

一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬Φ乜矗骸安缓弥杏泻?；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來會好。”有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

有只會看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。我天天加班，

那表示我有工作。

一天結束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。一年到頭沒機會休假，

那表示工作離不開我。

改變認知：處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學；結不結婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會不會下雨、刮風、地震、鬧災……人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在其實很簡單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時，趕快問自己：

這件讓人心煩的事到底是誰的事？思維決定行動你不能.........，

但你可以.........,你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝玻坏憧梢哉宫F(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！感恩之心感恩傷害我的人，因為他磨練了我的意志！感恩拌倒我的人，因為他強化了我的雙腿！感恩鞭打我的人，因為他激發(fā)了我的斗志！感恩欺騙我的人，因為他增長了我的智慧！感恩拋棄我的人，因為他讓我學會自立！感恩批評我的人，因為他讓我成長！感恩愛我和我愛的人，因為這是我的本份！凡事感恩，學會感恩，感恩一切使我成長的人

管理情緒

當我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時，怎樣才能使自己有個---

好心情？請按動快樂按鈕……心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、理發(fā)5宣泄8發(fā)展興趣與愛好深呼吸1第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。呼氣時頭

稍后仰。

深呼吸放松法深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣2笑一笑3助人積極心理學家研究發(fā)現(xiàn)：做善事可以提高幸福感，增其自信和自我效能。4宣泄

以不影響他人、不傷害自己為原則寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來（男兒有淚也要彈）喊出來（注意環(huán)境、場合）說出來(電話、聊天等)唱出來（大聲唱歌）5想象性放松想象性放松

通過慢慢想象寧靜的情景來達到平靜和松弛。首先要找一個比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。6不苛求完美6第一種是要求自我型，他們竭盡全力達到自己設定的高標準，當無法達到這些標準時，往往會過度自責、變得抑郁；第二種是要求他人型，他們總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關系搞得很糟；第三種是被人要求型，他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人對他們寄予厚望，如果達不到這種期望，容易產(chǎn)生自殺念頭或出現(xiàn)飲食失調問題。強迫性人格(obsessive-compulsive

personality)是一種人格障礙的一種，由于個人內(nèi)心深處存在的不安全感而導致的懷疑和過分謹慎。表現(xiàn)為事事要求十全十美，但又缺乏信心導致反復核對，過分焦慮，有注意行為細節(jié)的表現(xiàn)。完美主義者與強迫型人格7