花樣滑冰基礎(chǔ)教程1

花樣滑冰基礎(chǔ)教程1花樣滑冰基礎(chǔ)教程（1）花樣滑冰的種類很多，如：?jiǎn)稳?、雙人、冰舞、集體滑等，各項(xiàng)的具體內(nèi)容也很多，如：?jiǎn)稳撕碗p人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍；冰舞中的各種舞步等，都是在協(xié)調(diào)，流暢的滑行中呈現(xiàn)給觀眾的，而花樣滑冰任一動(dòng)作的完成，都必須有正確的基本滑行來作保障。因此，我們要從花樣滑冰的基本功開始學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中要細(xì)心體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的反復(fù)出現(xiàn)，特別不能忽略體位置和身體恣勢(shì)的錯(cuò)誤。第一節(jié)前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室內(nèi)做站立、移動(dòng)、走動(dòng)等練習(xí)。上冰后，以兩腳稍分開，膝微屈，用冰刀的內(nèi)花樣滑冰的種類很多，如：?jiǎn)稳?、雙人、冰舞、集體滑等，各項(xiàng)的具體內(nèi)容也很多，如：?jiǎn)稳撕碗p人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍；冰舞中的各種舞步等，都是在協(xié)調(diào)，流暢的滑行中呈現(xiàn)給觀眾的，而花樣滑冰任一動(dòng)作的完成，都必須有正確的基本滑行來作保障。因此，我們要從花樣滑冰的基本功開始學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中要細(xì)心體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的反復(fù)出現(xiàn)，特別不能忽略體位置和身體恣勢(shì)的錯(cuò)誤。第一節(jié)前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室內(nèi)做站立、移動(dòng)、走動(dòng)等練習(xí)。上冰后，以兩腳稍分開，膝微屈，用冰刀的內(nèi)、外刃同時(shí)著冰，兩臂在體側(cè)自然展開的姿勢(shì)做向前走動(dòng)，向左、右移動(dòng)，原地下蹲等練習(xí)。二、前進(jìn)雙曲線（一）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳尖稍向外分開，屈膝。以足跟部同時(shí)用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，使之向前滑動(dòng)，當(dāng)兩腳之間距離約與肩寬時(shí)，兩腳尖同時(shí)內(nèi)扣，膝漸直，滑至站立姿勢(shì)后再繼續(xù)做這一練習(xí)（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：.滑行時(shí)，身體重心是在兩腳中間，冰刀滑行部位是后半部。兩腿的屈伸動(dòng)作要協(xié)調(diào)。''.滑行時(shí)不要低頭和上體過分、前傾。4,兩腿不要分得過大。三、直線前滑（一）動(dòng)作要領(lǐng)如以右腳開始滑行。開始前，兩腳平行站立，兩膝下屈，上體微前傾，兩臂在體側(cè)自然下垂，目視前方。先以左腳冰刀內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，體重移到右腳，推動(dòng)右腳前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左腳在后，維持身體平衡。收回左腿，在右腳里側(cè)著冰。再用右腳蹬冰，繼續(xù)滑行。（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)1.用刀齒向后蹬冰是錯(cuò)誤的，必須用冰刀內(nèi)刃向柵蹬冰，兩腳成45度角。2.滑腿保持屈膝，以調(diào)節(jié)身體平衡。兩腿直而上體太前傾，會(huì)造成向前摔倒。.換腳時(shí)，兩腳要靠近。.腳趾在鞋里要伸開。5,滑行時(shí)，使用冰刀的后半部/如用前半部，’則會(huì)刀齒觸冰而摔倒。第二節(jié)后滑穩(wěn)定地掌握前滑以后，便可開始學(xué)習(xí)向后滑行。從雙腳體會(huì)重心的移動(dòng)開始，直至單腳能用外刃也能用內(nèi)刃滑行。四、后滑雙曲線?（一）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳成內(nèi)“八"字形站立，兩腿屈膝并相對(duì)，身體重心在兩腳中間，兩腳同時(shí)用內(nèi)刃向兩側(cè)前方蹬冰，這時(shí)冰刀開始向后滑出。當(dāng)滑至弧線的一半時(shí)；兩腳間距離增大，這時(shí)足跟內(nèi)收，兩膝逐漸伸直，繼續(xù)后滑，兩腳間距離逐漸縮小并靠近，再成內(nèi)'八”字形，反復(fù)上述動(dòng)作，即可連續(xù)滑行（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：開始滑行前，兩腳不要平行，一定腳尖向內(nèi)，腳跟向外。上體不要前傾過大，造成刀齒觸冰而使滑行停止。.兩膝前弓，保持適度的屈伸。.身體重心不可移至某一腳上，保持在兩腳中間；.可采取二人一組，相對(duì)握手一人前滑，另一人后滑。五、蛇形后滑?（一）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃向左側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左腳平行滑行，然后，左腳冰刀由外刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出.（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：.注意身體重心的移動(dòng)，必須及時(shí)移到滑足上。上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾。蹬冰要用力向側(cè)前方，不可只靠?jī)赡_扭動(dòng)滑行時(shí)，用冰刀的前半部?；踊A(chǔ)教程（2）花樣滑冰的步法，主要是由各種弧線和轉(zhuǎn)體組成的。在這里，我們以前面掌握的滑行為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一點(diǎn)連接的滑步。一、前壓步（一）動(dòng)作要領(lǐng)：以左前壓步為例。右臂在前，左臂在后，上體向左轉(zhuǎn)。右腳以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳外刃向前滑出。右腳蹬冰后，收至左腳前外側(cè)以內(nèi)刃著冰，這時(shí)，左腳以外刃向側(cè)蹬冰，蹬冰后，收至右腳內(nèi)側(cè)以外刃著冰，右腳再用內(nèi)刃側(cè)蹬冰，繼續(xù)滑行。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1.不可用刀齒向蹬冰。2.滑行時(shí)，左右腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則造成身體起伏。3.身體始終保持傾向弧線內(nèi)側(cè)?；踊牟椒?，主要是由各種弧線和轉(zhuǎn)體組成的。在這里，我們以前面掌握的滑行為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一點(diǎn)連接的滑步。一、前壓步（一）動(dòng)作要領(lǐng)：以左前壓步為例。右臂在前，左臂在后，上體向左轉(zhuǎn)。右腳以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳外刃向前滑出。右腳蹬冰后，收至左腳前外側(cè)以內(nèi)刃著冰，這時(shí)，左腳以外刃向側(cè)蹬冰，蹬冰后，收至右腳內(nèi)側(cè)以外刃著冰，右腳再用內(nèi)刃側(cè)蹬冰，繼續(xù)滑行。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：.不可用刀齒向蹬冰。2.滑行時(shí)，左右腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則造成身體起伏。.身體始終保持傾向弧線內(nèi)側(cè)。.兩腳的滑行距離要相等。二、前外曲線步（一）動(dòng)作要領(lǐng)：右臂在前，左臂在后，左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳用外刃向前滑一大曲線，膝微屈，浮足在后。當(dāng)滑到曲線的一半時(shí)，浮足靠近滑足移向前，兩臂換位，在換足前雙足靠近，體重稍向左移動(dòng)，滑另一腳的曲線。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：、.身體始終保持向曲線內(nèi)側(cè)傾斜，不要向外側(cè)。2.膝的屈伸要與兩臂及浮足的移動(dòng)協(xié)調(diào)一致。’三、前內(nèi)曲線步（一）動(dòng)作要領(lǐng)：左臂在前，右臂在后，左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳內(nèi)刃向前滑出，浮足在后，身體稍向園內(nèi)傾。當(dāng)滑至曲線一半時(shí)，浮足靠近滑足前移，兩臂換位。換腳時(shí)，兩腳靠近，右腳蹬冰，左腳用內(nèi)刃滑出。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：上身不要太傾向園內(nèi)。要保持兩肩垂直于滑線，身體直立。.兩腳均衡練習(xí)。四、3字步（一）動(dòng)作要領(lǐng)。以左腳為例（圖8），左臂在前，右臂在后，右腳蹬冰，左腳用外刃向前滑曲線。滑至曲線一半時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，頭向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)3時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左腳用冰刀的前半部由前外刃轉(zhuǎn)為后內(nèi)刃，并蹬冰，右腳以外刃向后滑出，左臂在右側(cè)，右臂在側(cè)后，浮足向后并伸直，滑膝屈。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)3前的準(zhǔn)備姿勢(shì)沒有充分做好，造成轉(zhuǎn)不了體，必須肩、臂、頭充分扭轉(zhuǎn)后，再轉(zhuǎn)3。轉(zhuǎn)3后要迅速蹬冰，另一腳滑出，兩臂也要迅速展開并防止身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。.兩腳要均衡練習(xí)。花樣滑冰基礎(chǔ)教程（3）一、后壓步后壓步對(duì)初學(xué)者來講是一個(gè)難點(diǎn)，但在花樣滑冰中它起著非常重要的作用，后壓步是在滑行中獲得速度的最佳手段。以較少的步數(shù)獲得較高的速度——這就是衡量后壓步技術(shù)掌握程度的綜合標(biāo)志。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：以右后壓步為例，兩肩向右轉(zhuǎn)，胸對(duì)園心，頭右轉(zhuǎn)看滑行方向，左臂在前，右—一、后壓步后壓步對(duì)初學(xué)者來講是一個(gè)難點(diǎn)，但在花樣滑冰中它起著非常重要的作用，后壓步是在滑行中獲得速度的最佳手段。以較少的步數(shù)獲得較高的速度——這就是衡量后壓步技術(shù)掌握程度的綜合標(biāo)志。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：以右后壓步為例,兩肩向右轉(zhuǎn)，胸對(duì)園心，頭右轉(zhuǎn)看滑行方向，左臂在前，右臂在后。先以左腳內(nèi)刃蹬冰，同時(shí)上體向右傾，并以外刃著冰，向右后方滑出。然后，左腳越過右腳前，放到內(nèi)側(cè)成交叉狀，這時(shí)兩腳同時(shí)向后滑，再用右腳外刃向左側(cè)蹬冰后，離開冰面成為浮足。然后，收右腿，右腳在左腳里側(cè)著冰，左腳再蹬冰，重復(fù)上述動(dòng)作。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1.滑行中，兩腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則會(huì)造成身體的起伏。上體必須轉(zhuǎn)向園心，身體向園內(nèi)傾斜。頭轉(zhuǎn)向滑行方向。.兩腿的蹬冰要有節(jié)奏。3。蹬冰不要用刀齒。二、燕式平衡燕式平衡根據(jù)用刃及滑行方向不同，有直線、前外、前內(nèi)、后外、后內(nèi)燕式平衡，這里只介紹直線前燕式平衡。動(dòng)作要領(lǐng)：用直線前滑獲得一定速度后，兩臂側(cè)平舉，目視正前方，左（右）腳向后抬起，右（左）腳用雙刃，直線前滑，然后上體前傾與浮足成一直線并和冰面平行。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：：上體前傾時(shí)，髖不要向前，而應(yīng)向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部著冰向前滑，這樣就不會(huì)摔倒。2。身體成燕式后，兩腿都要伸直。.不要低頭，要抬頭挺胸。.掌握此動(dòng)作后，即可練習(xí)前外、前內(nèi)燕式平衡。三、停止法（一）刀跟停止法1.動(dòng)作要領(lǐng)：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力壓冰面，使滑行停下來。.易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：刀刃尾端沒有壓住冰面。上體不要后仰，要稍前傾。在刀刃尾端壓冰時(shí)，腳不要向兩性邊歪，這樣不易停止，而且滑足還隨著拐彎。(二)外刃停止法.動(dòng)作要領(lǐng)：用左腳前滑，將右腳與左腳形成“T”字形，但不要接觸冰面，使冰刀與冰面平行，體重準(zhǔn)備過渡到右腳，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。.易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：在要做停止動(dòng)作