中考前注意事項(xiàng)

中考前注意事項(xiàng)一.考前的心理狀態(tài)調(diào)整.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈'‘倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。⑴自我暗示法。如考試前自己對(duì)自己大聲說：’‘我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。（2）放松訓(xùn)練法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松一一小腳肌肉放松■——大腿肌肉放松一臀部肌肉放松一一腹部肌肉放松■——胸部肌肉放松■——背部肌肉放松■——肩部肌肉放松■——臂部肌肉放松■——頸部肌肉放松■——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。（3）呼吸法。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到-可編輯修改-消除緊張、自我放松的效果。.加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前5天：考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一且題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。在考前3天：在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。 在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為'‘萬事俱備，只欠東風(fēng)''，也不要''破罐子破摔〃，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天-可編輯修改-

的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡?？赏ㄟ^數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮?？茖W(xué)合理地安排復(fù)習(xí)與休息.早晨起床時(shí)間以6:00為宜，中午要午休，時(shí)間為一小時(shí)左右，晚上休息的時(shí)間為10:00左右.白天復(fù)習(xí)強(qiáng)度不宜過大，復(fù)習(xí)方式為通覽，憶再現(xiàn)?晚上復(fù)習(xí)的時(shí)間不宜過強(qiáng)度不宜過大，復(fù)習(xí)方式為通覽，憶再現(xiàn)?晚上復(fù)習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)?？偟脑瓌t為：學(xué)習(xí)和休息要有規(guī)律，生物鐘的調(diào)整要以白天精力^沛為原則。二科學(xué)用餐，保證睡眠科學(xué)用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)-可編輯修改-面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。三,考試進(jìn)行時(shí)第一，要以平常心態(tài)對(duì)待中考，很多優(yōu)秀考生都有這樣的觀點(diǎn)，中考就是平常的考試，只不過是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)'’上重視之。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過造成不必要的失誤。-可編輯修改-合理分配考場(chǎng)時(shí)間：考場(chǎng)上忙碌的思維，緊張的表情，無形的壓力，這時(shí)才知道時(shí)間的緊迫和寶貴。有限的時(shí)間，分秒必爭(zhēng)，忙中易出錯(cuò)者，就需要合理的分配和利用考場(chǎng)的時(shí)間，以保證充分發(fā)揮個(gè)人的潛質(zhì)，完成考試。那么，考生該如何合理分配考場(chǎng)時(shí)間呢？卷面的整體觀察。發(fā)卷后的5分鐘，屬于考生閱卷時(shí)間?？忌眠@段時(shí)間，迅速的瀏覽，全面觀察，快速了解題型和分值，對(duì)試題的難易程度粗略的判斷，做到心中有數(shù)，為下一步的解題做好充分的準(zhǔn)備。做到有針對(duì)性的運(yùn)用時(shí)間和選擇好答題的先后順序。2、由易到難，樹立信心?？忌忸}時(shí)，要由易到難、由淺入深的進(jìn)行。容易落筆的一定要果斷，給''深題、難題'’的解答騰出一定的時(shí)間，這叫做“讓時(shí)〃原則，如此才能順暢有序的完成試卷的解答。樹立了信心，從而消除考試的緊張心理。3、解題時(shí)間的分配要均勻。在考試答題時(shí)，既不能過快，也不能過慢。過快，則答題混淆，或有所疏漏；過慢，則塞車，答不完問題，產(chǎn)生急躁的心理，越急越笨拙，影響考試的正常的發(fā)揮。4、盡可能的留出時(shí)間來復(fù)查。必要時(shí)，扔掉難題。5、標(biāo)記難題和兩可的試題。事先做好標(biāo)記，待完全解答一遍時(shí)，或檢查時(shí)，快速復(fù)做，結(jié)-可編輯修改-

余時(shí)間，避免了每題必須復(fù)做而導(dǎo)致的時(shí)間的流失。這樣就增加了解題的目的性和節(jié)律性。不至于因'‘找錯(cuò)”而造成緊張。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中/子細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書桌顯眼處。二、考場(chǎng)上注意事項(xiàng)1、要注意適當(dāng)提前到達(dá)考點(diǎn)，不宜過早也不宜過晚。2、試卷發(fā)下來后，一般要在開考信號(hào)發(fā)出前先通看一遍,不懈答。尤其是英語聽力開考前要將聽力題瀏覽一遍，以作到心中有數(shù)，1降低聽力難度。3、要先易后難，遇到不會(huì)的題不去死摳?合理進(jìn)行時(shí)間分配，規(guī)劃好各大類題目的答題時(shí)間。4、難題能做幾步就做幾步，一般不要整個(gè)題都留成空白。5、審題一般要在通讀、把握整體意思的前提下，去找關(guān)鍵詞,嚴(yán)格控制答題節(jié)奏，不被他人的進(jìn)度帶境6、題目不論再新，都能夠與課本上的知識(shí)相聯(lián)系，若不能聯(lián)系，答案就在材料中。7、特別重視基礎(chǔ)題得分率，若時(shí)間允許，可用反證法檢8、答完題后一定要進(jìn)行復(fù)查，看是否漏寫。若需要改動(dòng)答案，一定要慎重，不要輕易推“第一印象*答案，一定要慎重，不要輕易推“第一印象*-可編輯修改-9、演草紙要?jiǎng)澐謪^(qū)域，按順序?qū)?，便于?fù)查。10、若考試時(shí)有緊張現(xiàn)象，先閉上眼睛，深呼吸，調(diào)整心態(tài)后再做題。三、考試后注意事項(xiàng)每科出考場(chǎng)后要做到：1、不回憶考題，2、不討論答案,3■不估算成績(jī)，別人間就說“感覺良好"，4、要信心百倍地全身心投入未考科目上。、幾種意外情況的處理辦法1、考試前一晚睡不??這是正常的現(xiàn)象，不必驚慌。睡前用熱水泡腳，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂.不要太早或太晚睡覺。2、因意外原因遲到?進(jìn)入考場(chǎng)入坐后，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，才在試卷和答題卡上填寫姓名、準(zhǔn)考3、突然發(fā)現(xiàn)《準(zhǔn)考證》不見了?建議在考前一晚，家長(zhǎng)和考生一起將《準(zhǔn)考證》、文具、“漏巾、風(fēng)油精等一起放在透明的塑料袋內(nèi)，若進(jìn)考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)《準(zhǔn)考證》不見了，考生與學(xué)校帶隊(duì)老師聯(lián)系由他們和主考聯(lián)系洗行進(jìn)入考場(chǎng)正?？荚?。學(xué)生不要自己回去取準(zhǔn)考證，不要讓丟證事件影響情緒。（請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真填寫考生聯(lián)系表）4、不小心損壞了試卷。不用緊張，監(jiān)考老師報(bào)告后即可調(diào)換到備用試卷。拿到調(diào)換后的試卷后，不要急于答題后先-可編輯修改-應(yīng)按最初的要求在試卷上寫上姓名、考號(hào)，最后再認(rèn)真核對(duì)一遍，以防漏填、錯(cuò)填或錯(cuò)寫漏寫。5■一科考砸了怎么辦.一科考砸了沒關(guān)系，先把它扔在一邊。要有這樣的心態(tài)我現(xiàn)在只考砸了這一門我還有六門，也就是說，我還有六次機(jī)會(huì)!如果把那些機(jī)會(huì)把握好的話，那么我中考還是應(yīng)該很成功的。同學(xué)們，今后的幾天，大家一定要調(diào)整好心態(tài)，合理分配時(shí)間。幾天以后，在座的每個(gè)同學(xué)，都將帶著我們老師殷切的希望，帶著你們父母親深情的叮嚀，也帶上你們自己的夢(mèng)想，跨進(jìn)中考考場(chǎng)，去描繪你們青春歲月中最絢麗的線條，去書寫你們輝煌人生中最精彩的篇章！同學(xué)們，’‘滄海橫流，方顯