挫折應對與壓力管理

挫折應對與壓力管理第1頁/共55頁2、挫折三因素：（1）挫折情境：指阻礙需要獲得滿足的內(nèi)外障礙等情境狀態(tài)或情境條件，如考試不及格、交往受挫、失戀、沒有評上獎學金等。（2）挫折認知：個體對挫折情境的認知和評價（3）挫折反應：對挫折情境產(chǎn)生的情緒和行為反應，如憤怒、焦慮、緊張或攻擊等。第2頁/共55頁3、挫折的影響消極影響：焦慮、煩惱、恐懼、憤怒等的不良情緒反應。積極性：引起的適度的緊張緊張和壓力，有利于人們更清醒地認識自己及所處環(huán)境，能不斷調整自己，從挫折中吸取教訓，磨練意志，在逆境中奮起。第3頁/共55頁4、挫折的種類（1）根據(jù)來源不同：缺乏性挫折：無法擁有

損傷性挫折：失去

阻礙性挫折：無法達到目標（2）是否符合客觀現(xiàn)實：想象挫折、實際挫折（3）按內(nèi)容：學習性挫折、人際交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。第4頁/共55頁5、大學生產(chǎn)生挫折的主要原因（1）與人際交往有關（2）與學習有關（3）與戀愛有關（4）與經(jīng)濟困難有關（5）與求職就業(yè)有關第5頁/共55頁6、大學生的挫折表現(xiàn)（1）攻擊（2）冷漠（3）退化（4）壓抑（5）固執(zhí)（6）自殺第6頁/共55頁7、正確應對挫折（1）正確認識挫折

a、調整認識挫折的角度

b、全面、辯證的認識挫折

c、多挖掘挫折的積極意義（2）戰(zhàn)勝挫折的有效方法

a、樹立與自己能力相當?shù)哪繕?/p>

b、正確歸因自己的挫折

c、合理的宣泄

d、進行心理咨詢第7頁/共55頁【生命之翼】

5個人5條腿，10根拐一條心。這個名為《生命之翼》的舞蹈，在第十一屆國際舞蹈大賽中，與世界級健全人舞蹈家們在同一評判標準下比賽中，獲得唯一的最優(yōu)秀獎。

五位殘疾人，面對生活艱辛，憑借十根拐杖，用精湛的技藝和自強不息的精神，震撼了觀眾，贏得了尊重；而四位身體健全花季少女，因為所謂的“挫折”卻選擇放棄了生命……【年輕生命的隕落】

2001年11月20日，新疆石河子某中學初三（3）班4名花季少女，因半期考試成績靠后，害怕家長責罵，她們便商議一起服藥自殺尋求解脫……第8頁/共55頁

貝多芬，一生遭到數(shù)不清的磨難。挫折磨礪了他的意志，激發(fā)了他的進取精神。他發(fā)出了“要扼住命運的咽喉”的堅強呼聲，終于創(chuàng)作出《第九交響曲》等輝煌作品，獲得了極大的成功。第9頁/共55頁中華飛天第一人----楊利偉第10頁/共55頁

楊利偉從小立志當飛行員，為實現(xiàn)理想，從讀初二開始，他刻苦鍛煉，終于練出一個合格的體魄。在接到命令后，楊利偉接受了載荷、失重、野外生存等訓魔鬼般的訓練，以他堅強的意志克服了種種困難和挫折，最后成為中華飛天第一人。第11頁/共55頁

海倫凱勒，出生不久就因一場來得突然的腦炎，使她完全喪失了視覺和聽覺。同時也失去了說話的能力。在自己的努力和家人、沙文利老師的幫助下，她后來不但能讀、能寫、能講更成為全球家喻戶曉的偉大作家。

第12頁/共55頁千手觀音第13頁/共55頁挫折：1963年被診斷出肌萎縮性側索硬化癥。

1985年失去語言能力，使用帶語音合成器的計算機。奮起：出版了《空時的大型結構》、《時間簡史》等科學著作。宣布發(fā)現(xiàn)黑洞輻射，成為世界上著名的科學家。第14頁/共55頁

張海迪，三分之二的身體失去部分知覺和功能。她奮起自學成才，出版了長篇小說《輪椅上的夢》等作品。她自學了英、日、德和世界語，刻苦鉆研醫(yī)學知識和針灸技術，為群眾治病達一萬余人次。。。。第15頁/共55頁小結：

挫折是普遍存在的

挫折是無法避免的（人人、事事、時時）我們惟有承擔挫折，正確面對挫折人生難免有挫折第16頁/共55頁第二節(jié)心理壓力的產(chǎn)生

一、壓力的含義第一是指導致機體產(chǎn)生緊張反應的刺激；第二是指機體對刺激的緊張性反應；第三是指由于機體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。目前比較普遍被接受的看法是：壓力指由刺激引起的，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。第17頁/共55頁二、壓力源（一）生活改變（二）生活瑣事（三）心理因素

1、挫折

2、沖突第18頁/共55頁

丈夫（妻子）的死100

離婚75

夫妻分居或與戀人分手65

親人的死63

獨身初到異國60

交通事故53

結婚問題50

身體健康問題48

解雇47

經(jīng)濟收入減少46

國外在留資格（簽證種類）變更45

親屬患病43

懷孕40

性生活苦悶39

家庭經(jīng)濟狀況變化38

家庭成員增加37

夫妻吵架36

轉換學校35第19頁/共55頁

借債3萬人民幣以上33

摯友的死31

入學考試30

出國或海外旅行30

孩子教育問題29

孤獨29

學習狀況不理想28

工作中分擔新的責任27

臨到畢業(yè)前夕26

生活習慣的變化25

與上司或指導老師相處不和24

被警察公事盤問20

工作時間和條件的變化19

借給他人錢18

搬家17

朋友關系變化15

睡覺習慣變化10第20頁/共55頁三、壓力的反應1、心理反應：適當?shù)姆磻X、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起。過度的反應——過分煩躁、抑郁、焦慮、激動不安、憤怒、沮喪、消沉、自我評價降低、自信心降低，消極被動等。第21頁/共55頁2、生理反應：中樞神經(jīng)系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)方面。如心率加快、血壓升高、呼吸急速、各種激素分泌增加、出汗等。3、行為反應：直接反應——應對壓力，為消除緊張刺激而進行的反應；間接反應——減少或暫時消除與壓力有關的負性體驗，如借酒、煙、毒品等麻醉自己。第22頁/共55頁壓力的危害：1、對身體功能的損害2、對心理功能的損害3、認知功能下降4、對情緒消極的影響5、影響睡眠6、導致心身疾病第23頁/共55頁個性特征與心身疾病第24頁/共55頁第三節(jié)壓力控制（一）消除有害壓力源（二）增強自身對壓力的抵抗力1、培養(yǎng)健全的人格2、培養(yǎng)自己多方面的能力3、建立良好的人際關系（三）正確運用壓力過程中的中介機制第25頁/共55頁如何減壓如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個全球性的課題，面對壓力，不同國家的人有不同的減壓方法。借著世博會的春風，我們也來看看世界各國有哪些新穎獨特的減壓方法值得借鑒吧。第26頁/共55頁美國：練大笑瑜伽

這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走?！按笮﹁べぁ本褪前研丸べず粑Y合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢。惟一的先決條件就是會笑。另外，吃零食也是美國人心情煩悶時最愛做的事。他們的觀點是，當食物與嘴部皮膚接觸時，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。第27頁/共55頁英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國已經(jīng)有心理專家將之應用到心理減壓方法上。他們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。另外，越來越多的英國人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力第28頁/共55頁日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注重禮儀，人們感情不外露的社會，放聲大哭會成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當今日本人談論的話題之一，甚至有專門的活動組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報紙還鼓勵讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會給你帶來前所未聞的放松感”。第29頁/共55頁俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當?shù)厝肆晳T通過蒸桑拿或是游泳的方法來減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學家表示，繪畫的過程就是一個宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。第30頁/共55頁法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的啡呔效應能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。第31頁/共55頁澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。第32頁/共55頁

印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還有一種更簡單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個小村子有一個延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。第33頁/共55頁

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。第34頁/共55頁第35頁/共55頁關於快樂的幾種技巧

1、要有目標去追求

第36頁/共55頁2、要經(jīng)常保持微笑

第37頁/共55頁3、要學會和別人一去塊分享喜悅

第38頁/共55頁4、要樂于助人

第39頁/共55頁5、保持一顆童真的心

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