教師心理健康講座健康快樂從心開始

教師心理健康講座健康快樂從心開始第1頁/共57頁

健康快樂從開始心

第2頁/共57頁心理健康的基本理念健康

現(xiàn)代人的心理困惑學做自己的心理導師第3頁/共57頁一、心理健康的基本理念第4頁/共57頁什么是健康？“五快”“三良好”心理健康的基本理念

健康不僅是身體沒有疾病，而且指心理健康，社會適應(yīng)良好第5頁/共57頁心理健康的基本理念第6頁/共57頁第7頁/共57頁人際關(guān)系

大豬小豬的故事雙贏在現(xiàn)實生活中表現(xiàn)為付出和收獲的比例不是絕對公平的，工作中，一個單位中難免會出現(xiàn)能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關(guān)系、家庭生活中。心理健康的基本理念第8頁/共57頁規(guī)則：

1.紅牌+紅牌：各-3分

2.紅牌+黑牌：紅牌：

+5分，黑牌-5分。

3.黑牌+黑牌：各+3分游戲目標：為本組贏得高分，追求分數(shù)最大化。博弈——人際的永恒主題雙贏——博弈的終極歸宿紅黑游戲心理健康的基本理念第9頁/共57頁四種人際關(guān)系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好

互動心理健康的基本理念第10頁/共57頁比爾斯心理健康的基本理念第11頁/共57頁心理健康的基本理念第12頁/共57頁誤區(qū)：心理咨詢師能看透人的想法我的心理健康，不需心理咨詢心理健康的基本理念第13頁/共57頁二、現(xiàn)代人的心理困惑第14頁/共57頁王林現(xiàn)代人的心理困惑第15頁/共57頁

二、現(xiàn)代人的心理困惑

精神追求匱乏

安全感不足

壓力過大信仰危機第16頁/共57頁現(xiàn)代人的心理困惑第17頁/共57頁缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動現(xiàn)代人的心理困惑第18頁/共57頁超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。

中國人民大學聯(lián)合新浪網(wǎng)進行的調(diào)查現(xiàn)代人的心理困惑第19頁/共57頁教師的壓力源社會期望過高教育責任過重工作超載學生難管現(xiàn)代人的心理困惑第20頁/共57頁

信仰就是個體對某種主張、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作為自己行動的指南或榜樣。信仰危機：素質(zhì)教育？應(yīng)試教育？功利教育！現(xiàn)代人的心理困惑第21頁/共57頁老一代農(nóng)民工新生代農(nóng)民工現(xiàn)代人的心理困惑第22頁/共57頁

安全感不足現(xiàn)代人的心理困惑第23頁/共57頁現(xiàn)代人的心理困惑第24頁/共57頁精神追求匱乏生存生活生命現(xiàn)代人的心理困惑第25頁/共57頁小測試：

建筑師的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墻，有人走過來問：你在干什么？甲（沒好氣地）說：你沒長眼睛嗎？我在筑墻。乙（高興地）說：“我在建造一座大樓”丙（興奮地）說“我在規(guī)劃一座城市。”測試問題：1、結(jié)合你目前的狀態(tài)，如果是你，你會是甲乙丙中的哪個人？2、請你預(yù)測10年后你所選擇的甲乙丙會是什么樣？現(xiàn)代人的心理困惑第26頁/共57頁選定目標，找到自己的人生軌跡現(xiàn)代人的心理困惑第27頁/共57頁管理情緒化解壓力三、學做自己的心靈導師調(diào)整認知第28頁/共57頁壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、正視工作壓力的存在，建立合理的專業(yè)期望2、合理地安排和高效地利用時間3、學會放松自己4、適宜的體育鍛煉5、尋求社會支持6、對壓力形成積極的認知7、工作與家庭生活平衡學做自己的心靈導師第29頁/共57頁調(diào)整認知：（ABC）理論學做自己的心靈導師第30頁/共57頁（誘發(fā)性事件）（看法、認識、觀念）（產(chǎn)生的情緒或行為結(jié)果）非理性信念效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學做自己的心靈導師第31頁/共57頁不合理的認知的特點是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認知特點是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。（江蘇省社會心理學會副會長黃菡教授）艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個沒用的人！我一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！學做自己的心靈導師第32頁/共57頁管理情緒學做自己的心靈導師第33頁/共57頁

管理情緒覺察接納表達憤怒？焦慮？憂傷？委屈？失落？

自己的思想念頭情緒感受

發(fā)泄？釋放壓力增進了解培養(yǎng)凝聚力提高工作效率

學做自己的心靈導師第34頁/共57頁合理宣泄號哭族宣泄壺學做自己的心靈導師第35頁/共57頁調(diào)整我們的壓力應(yīng)對習慣過度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……學做自己的心靈導師第36頁/共57頁暫時的脫離壓力環(huán)境到田野中去第37頁/共57頁關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺第38頁/共57頁適量運動第39頁/共57頁放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸第40頁/共57頁“請充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個東西寧靜的存在，關(guān)注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，并感覺和認可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內(nèi)的生命的力量?！?/p>

——《當下的力量》西方心靈導師埃克哈特·托利

向孩子學習活在當下第41頁/共57頁善于享受生活第42頁/共57頁相信自己，沒錯的！第43頁/共57頁對新事物充滿好奇第44頁/共57頁尊重規(guī)則第45頁/共57頁對環(huán)境有良好的適應(yīng)能力第46頁/共57頁交友廣泛第47頁/共57頁他們抓住一切機會學習……第48頁/共57頁

懂得自我激勵

第49頁/共57頁勇于挑戰(zhàn)新的高度第50頁/共5