《其實(shí)你很好》讀書(shū)筆記PPT模板思維導(dǎo)圖下載

思維導(dǎo)圖PPT模板《其實(shí)你很好》最新版讀書(shū)筆記，下載可以直接修改01獻(xiàn)言自序1“越努力，越焦慮”的怪圈引言聲明2焦慮到底從何而來(lái)目錄0305020406073活在當(dāng)下的藝術(shù)5情緒——心靈的顏色7擁抱真實(shí)的自己，與自己和解4思維——靈魂的自我對(duì)話6行動(dòng)——改變的開(kāi)始后記你并沒(méi)有“瘋”，你只是在經(jīng)歷痛苦目錄0901108010012013參考文獻(xiàn)致謝推薦資源目錄015014內(nèi)容摘要寫(xiě)給焦慮、不安、自卑和在內(nèi)心深處擔(dān)心自己不夠好的你，愿你與自己和解、愛(ài)并接納自己因英語(yǔ)書(shū)《考拉小巫的英語(yǔ)學(xué)習(xí)日記》被讀者熟知的考拉小巫，回歸自身專業(yè)領(lǐng)域，用通俗易懂的語(yǔ)言，幫你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)內(nèi)心的焦慮。這本心理自助書(shū)寫(xiě)給每一個(gè)感到焦慮、不安、自卑和在內(nèi)心深處擔(dān)心自己不夠好的人，旨在幫助大家找到與自己和解、愛(ài)自己并接納自己的途徑，學(xué)會(huì)自我認(rèn)可、自我肯定，告別焦慮。作者畢業(yè)于美國(guó)排名超強(qiáng)的專業(yè)，后在美執(zhí)業(yè)，通過(guò)臨床心理咨詢工作接觸到無(wú)數(shù)真實(shí)案例。到訪的眾多中國(guó)來(lái)訪者雖年齡層跨度很大，但都或多或少受著焦慮和自卑情緒的困擾。在當(dāng)今社會(huì)，我們承受著來(lái)自四面八方的壓力：工作、住房、生活、育兒、學(xué)業(yè)、人際等等，很多人都活得很焦慮、很有壓力。我們害怕被社會(huì)淘汰，害怕自己不夠努力，擔(dān)心自己做得不夠好，導(dǎo)致每個(gè)人內(nèi)心都有一種不安全的、自卑的感覺(jué)。那么，在面對(duì)這些焦慮、壓力、自卑等情緒時(shí)，到底該如何去開(kāi)解？如何覺(jué)察和感知自己的情緒？如何調(diào)控情緒，并提高所謂的“情商”？如何克服拖延癥和完美主義？想改變卻沒(méi)有行動(dòng)力時(shí)怎么辦？有行動(dòng)力但卻堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？這些問(wèn)題，你都將在本書(shū)中找到答案。獻(xiàn)言定義我的不是我的過(guò)去，而是我選擇的未來(lái)。引言當(dāng)行動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于想法時(shí)，心里就會(huì)漸漸產(chǎn)生懷疑和恐懼：懷疑自己的能力，擔(dān)心自己“有問(wèn)題”，害怕自己一輩子一事無(wú)成，被這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在后面。自序?qū)嶋H上，即便很多時(shí)候我們以為自己所想的東西就是事實(shí)，但我們腦中的大多數(shù)想法其實(shí)只是自己的個(gè)人觀點(diǎn)而已，并非事實(shí)。聲明實(shí)際上，努力本身并不是造成焦慮的原因；驅(qū)使我們努力背后的認(rèn)知誤區(qū)，才是造成焦慮的真正原因。1“越努力，越焦慮”的怪圈每個(gè)人都是可以自我實(shí)現(xiàn)的，只要阻礙其成長(zhǎng)的障礙物能被移除，那么每個(gè)人都可以像一顆橡果一樣，長(zhǎng)成一棵茁壯的橡樹(shù)。第一節(jié)一個(gè)來(lái)訪者的故事小練習(xí)｜現(xiàn)在的你有多焦慮（焦慮值自測(cè)量表...第二節(jié)既然越努力就越焦慮，那然后呢1“越努力，越焦慮”的怪圈2焦慮到底從何而來(lái)當(dāng)行動(dòng)配不上野心時(shí)，當(dāng)理想和現(xiàn)實(shí)形成巨大落差時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了。第一節(jié)別輕視思維的力量第二節(jié)思維習(xí)慣養(yǎng)成史第三節(jié)有種痛叫情感創(chuàng)傷小練習(xí)｜你的童年快樂(lè)嗎（童年期不良經(jīng)歷調(diào)...2焦慮到底從何而來(lái)3活在當(dāng)下的藝術(shù)無(wú)論一個(gè)人經(jīng)歷過(guò)什么，只要給予TA（他/她）所需的資源和環(huán)境，那顆曾經(jīng)受傷的心靈一定可以得到痊愈。第一節(jié)焦慮的天敵：正念第二節(jié)如何真正活在當(dāng)下第三節(jié)生活里的正念小貼士｜日常生活里的正念練習(xí)3活在當(dāng)下的藝術(shù)4思維——靈魂的自我對(duì)話第一，當(dāng)一個(gè)人的認(rèn)知在童年就產(chǎn)生時(shí)，或者當(dāng)一個(gè)人的認(rèn)知反復(fù)被過(guò)往經(jīng)歷佐證時(shí)，這個(gè)人就會(huì)很容易把自己的認(rèn)知誤認(rèn)為是事實(shí)。第一節(jié)思維*為何如此重要第二節(jié)我到底在想什么第三節(jié)如何改變思維習(xí)慣第四節(jié)思維改變進(jìn)行時(shí)小練習(xí)｜認(rèn)知質(zhì)疑表123454思維——靈魂的自我對(duì)話5情緒——心靈的顏色第二，當(dāng)某種主流認(rèn)知在社會(huì)里盛行時(shí)，我們會(huì)很容易把社會(huì)主流認(rèn)知誤認(rèn)為是事實(shí)。第一節(jié)行為的馬達(dá)——情緒第二節(jié)情緒背后的真相第三節(jié)情緒管理四步曲第四節(jié)如何最有效地管理焦慮情緒小貼士｜情緒管理技巧一覽表123455情緒——心靈的顏色6行動(dòng)——改變的開(kāi)始認(rèn)知，是我們的所思所想。第一節(jié)多年之后再談改變，是否為時(shí)過(guò)晚第二節(jié)想要改變，但卻害怕改變，該如何應(yīng)...第三節(jié)決定要改變，但卻沒(méi)有行動(dòng)力，該如...第四節(jié)你，是這個(gè)世界上你唯一能改變的人小練習(xí)I｜行為激活練習(xí)表小練習(xí)II｜行為改變計(jì)劃表0103020405066行動(dòng)——改變的開(kāi)始7擁抱真實(shí)的自己，與自己和解情緒，是我們內(nèi)心的感受和心情。第一節(jié)接納真實(shí)的自己第二節(jié)找尋自己的內(nèi)在小孩第三節(jié)自我關(guān)懷的力量第四節(jié)治愈自己的內(nèi)在小孩7擁抱真實(shí)的自己，與自己和解第五節(jié)如何和他人說(shuō)“不”小貼士｜緊急自我關(guān)愛(ài)方案第六節(jié)給自己一點(diǎn)關(guān)愛(ài)7擁抱真實(shí)的自己，與自己和解后記你并沒(méi)有“瘋”，你只是在經(jīng)歷痛苦行為，是我們的所作所為。參考文獻(xiàn)唯一能給你帶來(lái)內(nèi)心平靜的只有你自己。推薦資源每次心情不好的時(shí)候我會(huì)想辦法讓自己開(kāi)心每次跌倒的時(shí)候我會(huì)在那趴一會(huì)兒然后再爬起來(lái)每次做錯(cuò)事