初中八年級(jí)上冊(cè)體育精選教案優(yōu)秀范文大全

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦初中八年級(jí)上冊(cè)體育精選教案優(yōu)秀范文大全說(shuō)課稿是為進(jìn)行說(shuō)課預(yù)備的文稿，它不同于教案，教案只說(shuō)“怎樣教”，說(shuō)課稿則重點(diǎn)說(shuō)清“為什么要這樣教下面是我為大家啊預(yù)備好以下的內(nèi)容，盼望對(duì)你們有所關(guān)心，

學(xué)校八年級(jí)上冊(cè)體育精選教案優(yōu)秀范文一

一、教學(xué)理念

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以同學(xué)進(jìn)展為中心，關(guān)注個(gè)體差異，關(guān)懷同學(xué)的身心健康。培育同學(xué)適應(yīng)、制造、生存的力量。

二、教學(xué)目標(biāo)

通過(guò)“信任背摔”、“鉆電網(wǎng)”、“獨(dú)木橋”、“小墊子”拓展訓(xùn)練，在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，解決問(wèn)題的過(guò)程中，達(dá)到“磨練意志，陶冶情操，完善人格，熔煉團(tuán)隊(duì)”的目的。

三、教法

1.“樂(lè)中練，動(dòng)中練，玩中練”

同學(xué)愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩是天性，同學(xué)是否有愛(ài)好地參加到體育活動(dòng)中來(lái)，體育課怎樣才能吸引同學(xué)?關(guān)鍵是老師對(duì)同學(xué)參加活動(dòng)的先行設(shè)計(jì)。在體育課堂上，老師集中一段時(shí)間講授理論學(xué)問(wèn)和練習(xí)規(guī)范，然后將同學(xué)分成若干個(gè)小組以體育嬉戲形式進(jìn)行應(yīng)用。如，在講授“信任背摔”、“鉆電網(wǎng)”、“過(guò)獨(dú)木橋”、“小墊子”學(xué)問(wèn)后，將同學(xué)分成四個(gè)小組進(jìn)行拓展訓(xùn)練。把“放”與“收”、“教”與“玩”有機(jī)結(jié)合起來(lái)。讓同學(xué)在“樂(lè)中練，動(dòng)中練，玩中練”的練習(xí)氛圍中去探究體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。這樣，同學(xué)們親身感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和滿意，更加樂(lè)觀地參加到體育活動(dòng)中，使體育課的魅力緊緊的吸引著同學(xué)。

2.嬉戲教學(xué)法

運(yùn)動(dòng)嬉戲，也稱為體育嬉戲，是由基本活動(dòng)的動(dòng)作組成的、具有情節(jié)的體育手段。是一項(xiàng)古老的、至今仍布滿活力的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)嬉戲具有基礎(chǔ)性、簡(jiǎn)易性、情節(jié)性、趣味性、教育性、適應(yīng)性、開(kāi)放性、消遣性等。為了使教學(xué)更好玩味性，我在教學(xué)中支配了“障礙接力”嬉戲，本節(jié)課我主要通過(guò)讓同學(xué)沿、爬、翻等動(dòng)作來(lái)完成競(jìng)技活動(dòng)。嬉戲的目的是培育同學(xué)堅(jiān)毅、堅(jiān)決、不怕困難、敢于拼搏的精神及良好的心理素養(yǎng)。

3.“小團(tuán)體”教學(xué)法

“小團(tuán)體”教學(xué)法，是老師在課堂中留給同學(xué)廣泛的時(shí)間和空間，讓同學(xué)在各自的小組中練習(xí)和鞏固學(xué)到的學(xué)問(wèn)、技術(shù)和技能。它的目的是促進(jìn)同學(xué)合作與協(xié)同，促進(jìn)他們自發(fā)、自主地學(xué)習(xí)。在“小團(tuán)體”教學(xué)中，同學(xué)除了直接與老師發(fā)生聯(lián)系外，團(tuán)隊(duì)之間、同學(xué)之間還存在著親密的聯(lián)系。他們互幫、互練、互學(xué)、相互評(píng)價(jià)，同學(xué)的角色發(fā)生了變化。由于采納“分組輪換”的練習(xí)方法，各隊(duì)的小隊(duì)長(zhǎng)不但要負(fù)責(zé)本隊(duì)的隊(duì)員練習(xí)，還要和其他小隊(duì)保持協(xié)作。因此，通過(guò)“小團(tuán)體”教學(xué)法的運(yùn)用，不僅增加了練習(xí)密度、提高了動(dòng)作水平，還可增加他們的責(zé)任感，進(jìn)展融洽的人際關(guān)系，增加適應(yīng)社會(huì)的力量。

四、學(xué)法指導(dǎo)

體育教學(xué)是老師與同學(xué)互動(dòng)的雙邊活動(dòng)，只有當(dāng)老師所實(shí)行的教法和同學(xué)相應(yīng)的學(xué)法樂(lè)觀協(xié)作時(shí)，才能保證教學(xué)任務(wù)的順當(dāng)完成。這就要求老師要對(duì)同學(xué)進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，引導(dǎo)同學(xué)把握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，從而把教與學(xué)統(tǒng)一起來(lái)收到良好的教學(xué)效果。

1.動(dòng)作表象、技能遷移的方法

直觀的教學(xué)、掌握表象的練習(xí)是體育教學(xué)是特點(diǎn)，要讓同學(xué)形成“舉一反三”的學(xué)習(xí)方法。如在野外拓展練習(xí)中，我首先向同學(xué)介紹拓展訓(xùn)練，讓同學(xué)能懂得協(xié)作、愛(ài)護(hù)得一般方法，讓同學(xué)能夠借助集體的力氣完成一些簡(jiǎn)潔的拓展練習(xí)動(dòng)作，促進(jìn)身體的敏捷性和上下肢的協(xié)調(diào)性。使學(xué)問(wèn)、技能獲得遷移。

2.創(chuàng)新性學(xué)習(xí)法

一個(gè)動(dòng)作教完了，要讓同學(xué)自己去體會(huì)，嘗試成敗。在老師指導(dǎo)下給同學(xué)自由想象的時(shí)間和空間，進(jìn)展體育力量。在學(xué)習(xí)中，同學(xué)創(chuàng)新學(xué)習(xí)成為學(xué)習(xí)的重心。練習(xí)過(guò)“獨(dú)木橋”和“小墊子”，是較為單調(diào)乏味的項(xiàng)目，但在小隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)下，同學(xué)們的建議下，活動(dòng)進(jìn)行的特別有意義。在進(jìn)行“小墊子”項(xiàng)目時(shí)，男生有的用“小墊子”鋪道，在上面推小車、前滾翻、鉆山洞、做仰臥起坐、左右滾翻、匍匐前進(jìn)等;進(jìn)行“獨(dú)木橋”項(xiàng)目時(shí)，_玩的特別快樂(lè)。她們采納互幫互助過(guò)河、兩人交換方向過(guò)河、單腳過(guò)河、攙扶過(guò)河、背對(duì)背過(guò)河、面對(duì)面過(guò)河等。活動(dòng)中，同學(xué)們充分發(fā)揮他們的聰慧才智，制造性地完成了老師規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。

五、教學(xué)過(guò)程

以培育同學(xué)的創(chuàng)新精神和合作意識(shí)為主線，提倡“健康第一”，樂(lè)觀參加體育運(yùn)動(dòng)的教育思想，鼓舞一些平常不愛(ài)參與體育活動(dòng)的同學(xué)，在大家的關(guān)心下，也能樂(lè)觀投入到體育熬煉者的行列。這節(jié)課，我通過(guò)讓同學(xué)做“信任背摔”、“鉆電網(wǎng)”、“過(guò)獨(dú)木橋”、“小墊子”等拓展訓(xùn)練，來(lái)鼓舞同學(xué)合作。對(duì)于同學(xué)的評(píng)價(jià)，我采納同學(xué)自評(píng)、小組互評(píng)、老師評(píng)價(jià)相結(jié)合的評(píng)價(jià)方法，給同學(xué)學(xué)習(xí)態(tài)度、參加程度、學(xué)習(xí)效果一個(gè)公正、精確、合理的評(píng)價(jià)。最終是嬉戲障礙接力，為防止同學(xué)求快而采納非正常競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)象，我先講明平安重要性，競(jìng)賽中必需要穩(wěn)，不能求快，否則就會(huì)消失擔(dān)心全事故。為了杜絕擔(dān)心全隱患的發(fā)生，從小培育良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，我給同學(xué)制定的評(píng)比條件是：比比那一隊(duì)最遵守競(jìng)賽規(guī)章、沒(méi)有平安事故，就評(píng)為先進(jìn)。結(jié)束部分為溝通體會(huì)，請(qǐng)一部分平常不愛(ài)參與運(yùn)動(dòng)的同學(xué)談感受，并鼓舞大家關(guān)心他們，和他們一起做嬉戲，多參與體育活動(dòng)，不斷提高身體素養(yǎng)，以適應(yīng)今后學(xué)習(xí)、生活對(duì)身體的要求。

學(xué)校八年級(jí)上冊(cè)體育精選教案優(yōu)秀范文二

一、本課的指導(dǎo)思想及思路

依據(jù)社會(huì)進(jìn)展的需要和本次課程改革的要求，新的體育與健康課程在教育思想，教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的進(jìn)展和側(cè)重點(diǎn)，對(duì)于義務(wù)教育階段來(lái)說(shuō)，它更加關(guān)注同學(xué)的進(jìn)展和同學(xué)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)心感。從而養(yǎng)成良好的體育熬煉的習(xí)慣。為形成終身體育熬煉的意識(shí)，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。它強(qiáng)調(diào)同學(xué)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、強(qiáng)調(diào)同學(xué)的自主、合作，探究學(xué)習(xí)方式的形成，具有較強(qiáng)的實(shí)踐性。它將同學(xué)的身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力量提高到一個(gè)新的角度，重視同學(xué)健康三維觀的培育，增加同學(xué)的社會(huì)責(zé)任感。

本課力求靠近這些新的教學(xué)理念，所以大膽設(shè)計(jì)以多種嬉戲貫穿于教學(xué)中，旨在“嬉戲中練，嬉戲中表現(xiàn)，嬉戲中指導(dǎo)，嬉戲中提高”，寓教育、教學(xué)于嬉戲中。

依據(jù)初一同學(xué)的心理、生理特點(diǎn)，從語(yǔ)文課《人民的勤務(wù)員》雷鋒同志是如何助人為樂(lè)的故事情節(jié)，設(shè)計(jì)本課情境。旨在讓同學(xué)在體育課中感受文章的內(nèi)容，即融入體育與語(yǔ)文學(xué)科間的學(xué)科滲透和體育與德育之間的滲透，同時(shí)也讓同學(xué)再一次的學(xué)習(xí)了雷鋒的共產(chǎn)主義精神和集體主義精神。

二、教學(xué)目的

通過(guò)跑、負(fù)重等練習(xí)引導(dǎo)同學(xué)在練習(xí)中初步樹(shù)立正確的快速跑動(dòng)作技術(shù)，進(jìn)展同學(xué)的速度、力氣、靈敏等身體素養(yǎng)。讓同學(xué)知道正確的途中跑運(yùn)動(dòng)技能，以力求達(dá)到80%的同學(xué)途中跑時(shí)不低頭，不聳肩，眼平視，蹬地有力。同時(shí)整堂課以嬉戲形式貫穿雷鋒同志幾個(gè)平凡的小故事，教學(xué)內(nèi)容結(jié)合嬉戲的思想性、趣味性，對(duì)同學(xué)進(jìn)行思想品德教育，培育同學(xué)樂(lè)于助人、團(tuán)結(jié)合作的優(yōu)良品質(zhì)和奉獻(xiàn)精神。由于具有劇烈的對(duì)抗性和趣味性，能滿意青少年身心進(jìn)展的需要，對(duì)熬煉身體，熬煉意志都具有重要的價(jià)值和意義。

三、教材內(nèi)容

1.跑的練習(xí)：快速跑(第一次課)

2.負(fù)重練習(xí)：搬運(yùn)

四、教學(xué)對(duì)象分析

本課教學(xué)對(duì)象是初一年級(jí)同學(xué)，共30人，男生22人、_人，該班同學(xué)各方面素養(yǎng)比較好，同學(xué)間團(tuán)結(jié)互助，班集體初步形成，有肯定的分散力和合作意識(shí)，但與他人合作方式存在肯定困難，同學(xué)求知欲強(qiáng)，學(xué)習(xí)樂(lè)觀性高，上進(jìn)心強(qiáng)，平?；顫姟⒑脛?dòng)，心理素養(yǎng)較好。但存在體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象。

(一)有利因素：

由于同學(xué)對(duì)體育活動(dòng)愛(ài)好普遍較高，好勝心強(qiáng)，愛(ài)表現(xiàn)自己，因此對(duì)本次課內(nèi)容將會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的求知欲，只要激發(fā)得當(dāng)，同學(xué)的樂(lè)觀性主動(dòng)性是很簡(jiǎn)單調(diào)動(dòng)的。

(二)不利因素：

由于同學(xué)受傳統(tǒng)教學(xué)形式的影響較大，可能會(huì)消失“老師教、同學(xué)學(xué)”的依靠心理，也有可能會(huì)消失厭學(xué)現(xiàn)象，這些現(xiàn)象將會(huì)給本次課增加不小難度，這就要求在教學(xué)中采納好玩性的組織教學(xué)方法來(lái)吸引同學(xué)，激發(fā)同學(xué)的學(xué)習(xí)愛(ài)好，以保證教學(xué)活動(dòng)的順當(dāng)進(jìn)行。

五、教學(xué)過(guò)程分析

體育課的結(jié)構(gòu)是人體的參加活動(dòng)，依據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律，過(guò)去一般把體育課的教學(xué)過(guò)程分為幾個(gè)部分進(jìn)行。本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容打破了傳統(tǒng)的教學(xué)模式，把本節(jié)課的主體內(nèi)容融成了一個(gè)整體。

依據(jù)人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，人體從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)必需有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。這一部分應(yīng)充分調(diào)動(dòng)同學(xué)的學(xué)習(xí)愛(ài)好營(yíng)造歡樂(lè)的學(xué)習(xí)氣氛。

1、教學(xué)常規(guī)：師生問(wèn)好，宣布課的內(nèi)容和提出相關(guān)的要求，以集中同學(xué)留意力，使之進(jìn)入課的良好狀態(tài)。也許2分鐘時(shí)間。

2、導(dǎo)入熱身：采納“音樂(lè)預(yù)備操”--自編跆搏操。

復(fù)習(xí)老師所授的跆搏操，同時(shí)課前讓同學(xué)搜集資料分組編操，讓同學(xué)嘗試編操的樂(lè)趣，老師加以指導(dǎo)關(guān)心，組合成一套適合同學(xué)們自己的操。同學(xué)能在老師指導(dǎo)下集體合作仔細(xì)參加，課堂氣氛活躍，這有助于感情的融洽和學(xué)習(xí)愛(ài)好的激發(fā)，培育同學(xué)之間的合作意識(shí)，為進(jìn)行基本部分做好生理、心理預(yù)備。也許8分鐘時(shí)間。

而課的主體部分，是“教”與“學(xué)”的重點(diǎn)，應(yīng)充分發(fā)揮同學(xué)的主體地位，給同學(xué)充分的學(xué)習(xí)空間，樂(lè)觀啟發(fā)同學(xué)進(jìn)行思維，進(jìn)行創(chuàng)新。由于同學(xué)比較易興奮，又易抑制，精神不易集中;對(duì)于說(shuō)教過(guò)多、技術(shù)要求強(qiáng)的教學(xué)，因其理性思維還不完善而不易接受，也不感愛(ài)好;相反，對(duì)于直觀的，新奇的感性思維的體育課比較喜愛(ài)，學(xué)習(xí)愛(ài)好較高。因此，本節(jié)課采納了多種教學(xué)方式、方法：

(1)快速集合嬉戲(情景模擬：雷鋒具有的時(shí)間觀念)。老師運(yùn)用啟發(fā)教學(xué)法引導(dǎo)出情景，同學(xué)練習(xí)，要求同學(xué)聽(tīng)清哨聲，快速集合，練習(xí)同學(xué)的反應(yīng)力量。也許2-3分鐘。

(2)快速起跑嬉戲(情景模擬：雷鋒第一時(shí)間到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)助人)。老師導(dǎo)出情景運(yùn)用啟發(fā)式教學(xué)法，讓同學(xué)采納各種起跑方法練習(xí)起跑方式。同學(xué)充分綻開(kāi)想象，自主練習(xí)，體會(huì)何種起跑方式最快?老師提問(wèn)，同學(xué)總結(jié)。也許5-6分鐘

(3)快速跑嬉戲(方法：一人搬運(yùn)實(shí)心球一個(gè)，可單手或雙手將球放在體前、體側(cè)、體后沿直線足跑練習(xí))(情景模擬：雷鋒幫旅客搬東西)。導(dǎo)出情景，老師示范，要求同學(xué)練習(xí)時(shí)眼視前方，腳要盡量落在一條直線上跑。在休息之余，引導(dǎo)同學(xué)思索影響快速跑的因素，總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)，同學(xué)針對(duì)自身特點(diǎn)，提高動(dòng)作技術(shù)。也許8-10分鐘。

(4)兩人一組的快速跑嬉戲(方法：兩人搬運(yùn)一個(gè)實(shí)心球，可并排搬，可前后搬，可兩臂交叉搬)(情景模擬：雷鋒與同事之間合作關(guān)心學(xué)習(xí))。要求全組同學(xué)合作、探究哪兩個(gè)人組合，而且兩人合作哪種跑步方式速度最快。也許6-8分鐘。

(5)快速跑接力嬉戲(情景模擬：我們現(xiàn)在接過(guò)雷鋒同志助人為樂(lè)的接力棒一代一代傳下去)。也許需要5-6分鐘。

最終是人體活動(dòng)由動(dòng)態(tài)恢復(fù)到靜態(tài)的部分，支配一些放松運(yùn)動(dòng)如同學(xué)自編操，可以使同學(xué)身心疲憊得到恢復(fù)，這也許3分鐘時(shí)間。課快結(jié)束時(shí)，同學(xué)自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)習(xí)的狀況，老師做個(gè)小結(jié)同時(shí)點(diǎn)一下在現(xiàn)在的社會(huì)怎樣學(xué)習(xí)和發(fā)揚(yáng)雷鋒精神?再提示體委整理器材，宣布下課。也許2分鐘。

六、估計(jì)課的效果

同學(xué)能在老師指導(dǎo)下仔細(xì)參加各個(gè)練習(xí)，課堂氣氛活躍，師生感情融洽。估計(jì)課的練習(xí)密度為40%左右，心率也許消失在35--40，為150--160次/分，平均心率達(dá)到120--130次/分。依據(jù)教學(xué)目標(biāo)的制定和教材的特點(diǎn)及對(duì)同學(xué)的分析進(jìn)行估測(cè)，估計(jì)本課能達(dá)到所制定的教學(xué)目標(biāo)。

七、場(chǎng)地布置與器材

場(chǎng)地：結(jié)合我校場(chǎng)地小的特點(diǎn)，場(chǎng)地布置做到小而精一場(chǎng)多用。布局面做到規(guī)范合理，便于老師的操作和同學(xué)的練習(xí)。

器材：錄音機(jī)、磁帶、實(shí)心球、接力棒

學(xué)校八年級(jí)上冊(cè)體育精選教案優(yōu)秀范文三

教學(xué)內(nèi)容：

合理支配熬煉時(shí)間

教學(xué)目標(biāo)：

1.一天中各個(gè)時(shí)段體育熬煉的優(yōu)缺點(diǎn)

2.兩個(gè)不相宜熬煉時(shí)間

3.一般來(lái)說(shuō)比較相宜的熬煉時(shí)間為0.5～1小時(shí)

4.超量恢復(fù)的概念

教學(xué)過(guò)程：

一、在什么時(shí)間熬煉好

人們參與體育熬煉的時(shí)間應(yīng)依據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育熬煉者來(lái)說(shuō)，體育熬煉的時(shí)間多支配在早晨、下午和傍晚。不同的熬煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可依據(jù)自己的實(shí)際狀況選擇熬煉時(shí)間。

1、早晨熬煉

優(yōu)點(diǎn)：

①由于早晨的空氣新奇，早熬煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣;有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高熬煉的效果。

②早晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)肯定時(shí)間的體育熬煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。常常參與體育熬煉的人多有這樣的體會(huì)：假如早晨不進(jìn)行體育熬煉，一天都覺(jué)得無(wú)精打采，提不起精神。

③早熬煉時(shí)，涼快的空氣刺激呼吸道黏膜可增加機(jī)體的反抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說(shuō)：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。

缺點(diǎn)：

由于早晨熬煉多在空腹?fàn)顩r下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響熬煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。另外，對(duì)于工作學(xué)習(xí)緊急和習(xí)慣于晚起的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早熬煉。

熬煉時(shí)間：

不能說(shuō)越早運(yùn)動(dòng)越有益。畢竟應(yīng)在什么時(shí)候開(kāi)頭晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來(lái)講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。

2、午后熬煉

午后熬煉適合有肯定空余時(shí)間的人，也比較適合大、中、學(xué)校的師生。下午進(jìn)行肯定強(qiáng)度的體育熬煉，不但可以增加體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育熬煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年同學(xué)可打球、做嬉戲;老年人可打門球、跑步等。

3、傍晚熬煉

傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育熬煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以關(guān)心機(jī)體消化汲取。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為漫步，北方一些地區(qū)的民眾有時(shí)也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不行過(guò)大，心率應(yīng)大約掌握在120次/分鐘，傍晚熬煉和睡覺(jué)的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則會(huì)影響夜間的休息。

4、幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

①進(jìn)餐后。這時(shí)參與運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)