體育與健康知識(shí)篇

第一篇體育與健康知識(shí)篇

第一章體育概述

第一節(jié)體育概述

一、體育概念

“體育”的概念目前有多種解釋，以英語為例，有用Physicalcalture,

直譯為身體文化；有用Sports,直譯為體育或體育運(yùn)動(dòng)；有用Physical

eductationandsports,直譯為體育運(yùn)動(dòng)；有用Physicaleducation,直譯

為以身體活動(dòng)為手段的教育（身體教育），簡(jiǎn)稱體育。

在古希臘，游戲、角力、體操等曾被列為教育內(nèi)容。17-18世紀(jì)，在西方

教育中加入了打獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等，只是尚無統(tǒng)一的名稱。18世

紀(jì)末，德國的J?C?F?古茨穆茨曾把這些分類活動(dòng)綜合，統(tǒng)稱為“體操”。19

世紀(jì)，一方面體操（指德國體操）形成了新的體操體系，并廣泛傳播于歐、美

各國；另一方面相繼出現(xiàn)了多種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)校逐漸開展并超出了原來

體操范圍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建立了“體育是以身體活動(dòng)為手段的教育”（即體育）這

一新的概念。于是，在相當(dāng)長的一段時(shí)間里，“體操”和“體育”兩詞并用混存,

直到20世紀(jì)初才逐漸在世界范圍內(nèi)統(tǒng)稱“體育”。

在中國，到20世紀(jì)初，軍隊(duì)訓(xùn)練中引進(jìn)了國外的新式兵操。后來在教育制

度中納入了兵操的某些內(nèi)容，當(dāng)時(shí)把體育稱為兵操或體操，作為學(xué)校的一門課

程稱體操科。期間，陸續(xù)傳入田徑、球類等運(yùn)動(dòng)，于是“體育”（英文：Physical

education）一詞被啟用，這一段時(shí)間，體操與體育兩詞并存混用。1923年,

當(dāng)時(shí)政府新學(xué)制課程標(biāo)準(zhǔn)起草委員會(huì)頒布的《中小學(xué)課程綱要》中正式將“體

操科”改為“體育課”，自此，“體育”一詞便逐漸代替了原來意義的體操。

近幾十年來，體育的實(shí)踐有了大的發(fā)展，出現(xiàn)了身體教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身

體鍛煉3個(gè)相互區(qū)別而又互相聯(lián)系的內(nèi)容，并逐漸形成為一個(gè)與教育、文化相

并列的新的體系。50年代，各國學(xué)者感到“體育”（即：身體教育Physical

education）一詞所反映的教育范籌，已不能概括新發(fā)展起來的這個(gè)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的

全部內(nèi)容，而需創(chuàng)立一個(gè)新名詞。1953年，有40多個(gè)國家在美國舉行了第一

次國際體育會(huì)議，曾討論過此問題。1963年成立了“統(tǒng)一體育術(shù)語國際研究會(huì)”,

會(huì)議討論了體育概念這個(gè)問題，諸多國家提出了解釋：

前蘇聯(lián)：身體文化與運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣譯為體育與運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱體育運(yùn)動(dòng)。解釋為

“社會(huì)總文化的一部分，是為增進(jìn)健康、發(fā)展人的身體能力、并為適應(yīng)社會(huì)實(shí)

踐需要而利用這些能力的一個(gè)社會(huì)活動(dòng)領(lǐng)域”。

美國百科全書用Physicaleducationandsport,即體育與運(yùn)動(dòng)。譯文為：

“泛指一切非生產(chǎn)性的體力活動(dòng)，即從興趣出發(fā)，以競(jìng)技為目標(biāo)和以強(qiáng)健身體

為目的的體力活動(dòng)?！?/p>

國際名詞協(xié)會(huì)出版的《體育名詞術(shù)語》中Physicalculture直譯為身體文

化，一般譯作體育。解釋為廣義文化的一部分，它綜合各種身體練習(xí)（活動(dòng)）

來提高人的生物學(xué)潛能（力）和精神潛力的范籌、規(guī)律、制度和物質(zhì)條件。

中國：有狹義和廣義兩種說法。狹義是指身體的教育；廣義是身體教育、

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉三者的總稱。目前我國對(duì)體育概念的解釋是：體育是一種

特殊的社會(huì)現(xiàn)象，它是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康為基本特征的教育過

程和社會(huì)文化活動(dòng)，包括身體教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉三個(gè)方面的內(nèi)容。

二、體育的組成

（一）學(xué)校體育（SchoolPhysicalEducation）

學(xué)校體育是隨著教育的發(fā)展而逐步形成體系的；是體育、學(xué)校教育的重要

組成部分和結(jié)合部；是實(shí)施全民健身的基礎(chǔ)。

在歐洲，古希臘已將體育列為教育內(nèi)容。特別是在封建領(lǐng)主割據(jù)的時(shí)代，

軍事體育是統(tǒng)治階級(jí)的特殊需要，因而“騎士七藝”（騎馬、游泳、投槍、擊劍、

打獵、下棋、吟詩）成為騎士教育的主要內(nèi)容；18世紀(jì)后期,普魯士教育家J心?巴

澤多把盧梭的教育觀點(diǎn)運(yùn)用于德國，在所開辦的泛愛學(xué)校中，比較突出體育與

勞動(dòng)的結(jié)合，學(xué)生每天2小時(shí)讀書，體育和音樂3小時(shí)。在此基礎(chǔ)上，形成了

較早的學(xué)校體育體系。

中國的學(xué)校體育，起源于周代的“六藝”（禮、樂、射、御、書、數(shù)）。射、

御是軍事投射和身體訓(xùn)練，禮、樂中的舞蹈也有鍛煉身體的功效。學(xué)校體育形

成主要在近代。清末，1901年的廢除科舉；1903年仿照外國興辦學(xué)堂，在課程

中開設(shè)“體操課”，每周2-3課時(shí)；1923年的學(xué)校課程綱要開始把“體操課”

改為體育課，每周做2-3學(xué)時(shí)。而學(xué)校體育體系的建立完善還在于新中國成立

以后，1952年成立教育部體育處，管理體育與大綱，1956年開始使用統(tǒng)一教學(xué)

大綱、教材，明確了目的、任務(wù)，1979年教育部制定了全國普通全日制高等學(xué)

?！扼w育教學(xué)大綱》。

（二）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)（Competitorsports）

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)亦稱競(jìng)技體育，源于拉丁語Peportare,本意是“離開工作”，即

通過一些愉快輕松的身體活動(dòng)使人轉(zhuǎn)移對(duì)日常生活的艱辛和壓力的注意力。而

后傳入法國，在古代法語中被標(biāo)記為Desporter,其含義是“情緒轉(zhuǎn)移”、“高

興”、“愉快”、“玩”“忍耐”等等。15世紀(jì)又由法國傳入英國，并經(jīng)過disport

以及Sport的演變，17世紀(jì)以Sport固定下來。英語中競(jìng)技運(yùn)動(dòng)概念主要的含

義是從勞動(dòng)、義務(wù)和拘束中脫離出去，轉(zhuǎn)移自己的情緒，游玩開心，并不伴有

激烈的身體活動(dòng)的勝負(fù)因素。18世紀(jì)以后，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了以強(qiáng)調(diào)勝負(fù)為目

的、競(jìng)爭(zhēng)激烈的身體活動(dòng)。19世紀(jì)末以奧運(yùn)會(huì)為代表的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)提出了“更快、

更高、更強(qiáng)”的口號(hào)，使現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)有著前所未有的競(jìng)爭(zhēng)性、組織性并與政

治、經(jīng)濟(jì)、軍事、文化、教育等領(lǐng)域密切結(jié)合，發(fā)揮著巨大的社會(huì)功效。

(三)社會(huì)體育(Popularsports)

社會(huì)體育亦稱大眾體育，是以健身、娛樂、休閑、養(yǎng)生、醫(yī)療康復(fù)為目的

的體育活動(dòng)。

社會(huì)體育開展的廣泛性和社會(huì)化程度，取決于一個(gè)國家經(jīng)濟(jì)的繁榮，生活水平

的提高，余暇時(shí)間的增多以及社會(huì)環(huán)境安定等因素。從發(fā)展趨勢(shì)看，社會(huì)體育

作為現(xiàn)代體育發(fā)展的重要標(biāo)志，無論普及程度或開展規(guī)模，都不亞于競(jìng)技體育,

已成為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。

三、體育功能

（一）體育的本質(zhì)功能——健身功能

“強(qiáng)身健體”是體育本質(zhì)的功能。體育以身體運(yùn)動(dòng)為基本表現(xiàn)形式，通過

科學(xué)組合的身體鍛煉給予各器官、系統(tǒng)以一定量和強(qiáng)度的刺激，促進(jìn)身體在形

態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)展一系列適應(yīng)性反應(yīng)和趨優(yōu)變化，從而增強(qiáng)體質(zhì),

增進(jìn)健康。

1、體質(zhì)與健康的概念

體質(zhì)：是有機(jī)體在遺傳、變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)

構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理因素綜合的、不斷發(fā)展的相對(duì)穩(wěn)定

性的特征。

健康：應(yīng)是在精神上、身體上以及社會(huì)上保持健全的狀態(tài)，不僅沒有疾病

和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應(yīng)社會(huì)的需要。

體質(zhì)與健康的關(guān)系：健康是評(píng)價(jià)體質(zhì)狀況的基本條件，體質(zhì)則是健康的物

質(zhì)基礎(chǔ)。

2、體育對(duì)促進(jìn)健康的作用

（1）體育對(duì)身體健康的作用。身體健康包括正常的生長發(fā)育、生理機(jī)能、

適應(yīng)能力（對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境）。實(shí)踐證明：科學(xué)地、長期堅(jiān)持地進(jìn)行體

育鍛煉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生良好的刺激，能夠促進(jìn)新陳代謝，

改善血液循環(huán)和呼吸功能，有利于青少年的生長發(fā)育和提高機(jī)體的抗病能力；

可以延緩有機(jī)體適應(yīng)能力的降低、推遲生物體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能所發(fā)生的

退化性變化、使中老年人保持旺盛的精力。

（2）精神健康被視為身體的支柱。1977年，科學(xué)家提出了生物——心理

一社會(huì)的三維健康觀，強(qiáng)調(diào)在健康診斷中應(yīng)包括社會(huì)環(huán)境而引起的心理因素，

并把良好的心理調(diào)節(jié)活動(dòng)和精神衛(wèi)生，作為判斷精神健康的基礎(chǔ)。通過體育鍛

煉，可以磨煉意志、催人奮進(jìn)、協(xié)調(diào)人際關(guān)系、加強(qiáng)合作，從而排除個(gè)人性格

和心理狀態(tài)中不健康的因素，使人體在健康的和諧統(tǒng)一中變得歡樂、輕松、愉

快。

3、體育對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用

體質(zhì)作為健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，首先，科學(xué)的體育鍛煉能改造人體器官系統(tǒng)。

第二，提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。第三，發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)

調(diào)等素質(zhì)。第四，促進(jìn)心理健康。

（二）體育最基本的派生功能——教育功能

教育功能是體育最基本的社會(huì)功能，其作用的廣泛性而言，它對(duì)人類社會(huì)

產(chǎn)生的影響，是體育的其他社會(huì)功能無法比擬的，所以，人們都高度重視體育

在教育中的作用。

1、體育在學(xué)校教育中的作用

（1）馬克思主義關(guān)于教育的經(jīng)典論述，從來都把體育視為學(xué)校教育不可缺

少的組成部分，重視這個(gè)特定領(lǐng)域里對(duì)培養(yǎng)全面發(fā)展人才所起的重要作用。因

此，培養(yǎng)學(xué)生將來擔(dān)任社會(huì)角色所必備的修養(yǎng)，以適應(yīng)未來社會(huì)生活和工作的

需要，是體育在學(xué)校發(fā)揮教育作用的主要使命。為達(dá)此目的，學(xué)校通過完整的

體育教育過程對(duì)受教育者進(jìn)行政治思想、意志品質(zhì)、道德情操和發(fā)展身體的教

育，使他們獲得基本的體育理論知識(shí)，掌握必要的運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身

體的方法，提高運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力并養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。在教學(xué)中，始終把培養(yǎng)

什么樣的人作為課程的首要內(nèi)容。

（2）現(xiàn)代教學(xué)論提出的三大任務(wù)：教育性、教養(yǎng)性、發(fā)展性。教育性是通

過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)、行為；教養(yǎng)性是使學(xué)生掌握體育文化，科學(xué)知識(shí)、

技能、提高對(duì)體育的欣賞能力和文化素養(yǎng)；發(fā)展性是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展體育能力

以及觀察、分析、思維、適應(yīng)能力等。

2、體育在社會(huì)教育中的作用

就社會(huì)教育體系而言，體育所獨(dú)具的活動(dòng)性、技藝性、競(jìng)技性、群聚性、

國際性、禮儀性等特點(diǎn)，成為一種傳播體育價(jià)值觀的理想載體，在激發(fā)愛國熱

情、振奮民族精神、培養(yǎng)社會(huì)公德方面、教育人們要以社會(huì)保持一致性等方面

都有積極的教育作用。因?yàn)楦?jìng)賽的禮儀形式，激烈的競(jìng)爭(zhēng)氣氛，高超的表演技

巧和比賽的勝負(fù)結(jié)果等因素，在同伴與同伴之間，同伴與對(duì)手之間，觀眾與運(yùn)

動(dòng)員之間產(chǎn)生極其復(fù)雜的感情交流，并激起人們的榮譽(yù)感、責(zé)任心、集體觀念、

民主意識(shí)和奮發(fā)向上的進(jìn)取精神。這種通過體育實(shí)踐誘發(fā)的社會(huì)教育因素，使

體育的社會(huì)影響變得更加深刻，并產(chǎn)生不可低估的社會(huì)教育作用。如，中國女

排在世界大賽中連續(xù)五次奪冠時(shí)，全國人民歡欣鼓舞，“以女排精神搞四化”，

激勵(lì)不少人在坎坷與逆境中奮起。第二十七屆奧運(yùn)會(huì)上，我國運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過頑強(qiáng)

拼搏，獲得28枚金牌，16枚銀牌，15枚銅牌，獎(jiǎng)牌總數(shù)居世界第三位，這使

全國人民乃至海外炎黃子孫無為之感到自豪。北京申辦2008年奧運(yùn)會(huì)的成功,

展現(xiàn)了一個(gè)具有五千年歷史的文明古國，一個(gè)新興的社會(huì)主義大國的政治、經(jīng)

濟(jì)、文化、教育、科技和體育事業(yè)的穩(wěn)定、繁榮，再現(xiàn)了我們講科學(xué)、求實(shí)效、

快節(jié)奏、高效率的現(xiàn)代意識(shí)。中國足球44年的期盼，終于沖出亞洲I,使全國人

民心情舒暢，士氣鼓舞，更加團(tuán)結(jié)。這些都無疑為推動(dòng)我國社會(huì)主義現(xiàn)代化建

設(shè)的宏偉事業(yè)增添更堅(jiān)定的信心和力量。

3、體育的娛樂功能

體育從產(chǎn)生就帶有游戲、娛樂的成分。古代音樂與舞蹈等身體活動(dòng)緊密聯(lián)

系，體育和競(jìng)技的萌芽本身就蘊(yùn)含娛樂的因素。原始人在狩獵之余，為宣泄情

感而進(jìn)行嬉戲活動(dòng)，在后來的各種節(jié)日慶典，宗教儀式和表演中，都對(duì)人們起

到娛樂作用。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和生產(chǎn)的現(xiàn)代化、電腦化，勞動(dòng)者工作時(shí)精

神高度緊張，因此人們需要通過各種豐富多彩的體育娛樂與休閑運(yùn)動(dòng)來消除疲

勞、娛悅身心、陶冶情操、滿足人們的精神享受，同時(shí)，勞動(dòng)時(shí)間縮短，余暇

時(shí)間增多，又為人們的體育娛樂與休閑運(yùn)動(dòng)提供了機(jī)會(huì)。隨著現(xiàn)代傳媒技術(shù)的

發(fā)展與普及，如今觀賞各類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽與體育活動(dòng)已成為人們休閑娛樂的主要內(nèi)

容。另外，人們?cè)陂e暇時(shí)間參加各種體育活動(dòng)，更增添無窮的生活情趣，成為

現(xiàn)代都市人娛樂的新時(shí)尚：跑步使人感到節(jié)奏鮮明，勇往直前；打球使人配合

默契，分享取勝的歡樂；游泳者搏擊于碧水清波之中，其樂無窮；舉步登高，

萬物盡收眼底，令人心曠神怡；遠(yuǎn)足旅行，空氣新鮮，享受綠色的神韻。由于

體育有諸多的娛樂功能，顧拜旦在他的《體育頌》中對(duì)體育的娛樂功能予以了

高度概括：“啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加強(qiáng),

思路更加開闊；條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生

活更加甜蜜”。

4、體育的軍事功能

體育與軍事，是相互聯(lián)系的，在其發(fā)展過程中更是相互促進(jìn)的。

（1）軍事對(duì)體育的歷史性促進(jìn)。在為應(yīng)付戰(zhàn)爭(zhēng)而進(jìn)行的軍事訓(xùn)練中，創(chuàng)造

出若干流傳至今的豐富的體育內(nèi)容：

公元前2000多年的埃及，出現(xiàn)培養(yǎng)軍官的專門學(xué)校，其主要內(nèi)容是賽跑、

劃船、游泳、摔跤、器械對(duì)打等。

中國，奴隸制社會(huì)就有了田獵等軍事訓(xùn)練制度，其主要課程內(nèi)容是射、御

等；在近代北洋水師學(xué)堂中開設(shè)了擊劍、拳擊、啞鈴、跳高、跳遠(yuǎn)、足球、游

泳等項(xiàng)目。

(2)體育在軍事訓(xùn)練中的作用

戰(zhàn)爭(zhēng)需要身體強(qiáng)健、勇猛頑強(qiáng)、技藝不凡而又吃苦耐勞的士兵，由于體育

訓(xùn)練能有效增強(qiáng)人的體質(zhì)、磨練意志，因此體育便成為軍事訓(xùn)練的重要手段。

5、體育的經(jīng)濟(jì)功能

體育與經(jīng)濟(jì)之間的聯(lián)系可以表現(xiàn)為體育的進(jìn)步對(duì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的依賴與促

進(jìn)關(guān)系。隨著勞動(dòng)生產(chǎn)力水平的不斷提高和自動(dòng)化、電腦化生產(chǎn)方式的運(yùn)用，

從而減少了勞動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，使人們的余暇時(shí)間不斷增多。因此，余暇體育、

戶外運(yùn)動(dòng)、娛樂體育、健身活動(dòng)不斷發(fā)展，從而推動(dòng)了體育消費(fèi)，促進(jìn)了體育

產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，帶動(dòng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。首先，可以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)器材、服裝、飲料、藥物

等行業(yè)的發(fā)展，第二，在新的經(jīng)濟(jì)時(shí)期，健康的體育作為人類生存的機(jī)會(huì)進(jìn)入

市場(chǎng)，花錢買健康的觀念使健康已成為一種有限的資源，促使人們投入到體育

的市場(chǎng)之中。第三，體育的發(fā)展尤其是大、中型國際、國內(nèi)比賽的增加，需要

建設(shè)大中小型不同標(biāo)準(zhǔn)的體育設(shè)施；帶動(dòng)交通、郵電、旅游、商業(yè)、飲食娛樂

服務(wù)業(yè)的發(fā)展；電視轉(zhuǎn)播權(quán)、門票、體育彩票、郵票、紀(jì)念幣、印刷宣傳器以

及廣告等都為經(jīng)濟(jì)的發(fā)展起到推動(dòng)的作用，從而開辟了廣闊的體育市場(chǎng)。伴隨

著商品經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊，奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)也表現(xiàn)出鮮明的商業(yè)化傾向，奧運(yùn)會(huì)

對(duì)經(jīng)濟(jì)的促進(jìn)作用也更加明顯。84年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)，增加2.5萬個(gè)就業(yè)機(jī)會(huì)，

增加收入32.9億美元，獲得盈利2.25億美元；88年漢城奧運(yùn)會(huì)，增加3.4萬

個(gè)就業(yè)機(jī)會(huì)，盈利3億美元；96年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)增加收入51億美元，盈利

1000萬美元；2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)總收入17.56億美元；預(yù)計(jì)北京因2008年奧

運(yùn)會(huì)每年GDP將增加0.3%,奧運(yùn)會(huì)8年累計(jì)貢獻(xiàn)1.38萬億人民幣。

6、體育的政治功能

體育與政治的相互聯(lián)系始終客觀存在。任何時(shí)候任何國家在帶有方向性問

題上，都要求體育服從政治的需要，同時(shí)也充分利用體育對(duì)政治所具有的影響。

從體育與政治的關(guān)系看：

(1)古代社會(huì)，競(jìng)技與政治關(guān)系非常密切，競(jìng)技往往成為達(dá)到政治目的的

一種手段，古希臘人利用恢復(fù)奧林匹克競(jìng)技會(huì)的機(jī)會(huì)，在伊利斯大國王依菲斯

特的政治周旋下，終于確定了奧林匹克“神圣休戰(zhàn)”公約，由此開始了體育為

和平政治服務(wù)的先驅(qū)。

(2)體育在維護(hù)國家主權(quán)和民族尊嚴(yán)方面表現(xiàn)出鮮明的政治立場(chǎng)。政治的

需要推動(dòng)著體育的發(fā)展，通過體育競(jìng)賽可以改善和促進(jìn)國家之間關(guān)系，提高國

家地位和威望，顯示政治制度的優(yōu)越性，振奮民族精神，創(chuàng)造安全的社會(huì)環(huán)境,

如：第十六屆奧運(yùn)會(huì)，我國抗議制造兩個(gè)中國的政治陰謀，斷然宣布不參加；

非洲國家體育組織集體抗議種族歧視，抵制1976年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)。

(3)體育為外交服務(wù)。利用體育為本國外交政策服務(wù)，如：唐朝與吐蕃的

“馬球”交往；中國的“乒乓外交”，促使中美關(guān)系正?；瑸槭澜绺鲊Q道。

(4)政治也影響和制約體育的發(fā)展，把體育當(dāng)作政治斗爭(zhēng)的祛碼，第H屆

奧運(yùn)會(huì)在德國柏林舉行，希特勒為了炫耀武力，不惜耗費(fèi)巨資興建了被稱之為“冠

絕一時(shí)”運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地；為了標(biāo)榜日耳曼人種的所謂“優(yōu)秀”，竟蠻橫地拒絕為奪得四

枚金牌的著名黑人運(yùn)動(dòng)員杰西?歐文斯頒獎(jiǎng)。使得整個(gè)奧運(yùn)會(huì)被籠罩在軍閥主義

和納粹西斯主義的不祥氣氛中，結(jié)果為法西斯分子提供了一次難得的反動(dòng)政治宣

傳機(jī)會(huì)。

四、現(xiàn)代社會(huì)與體育

全面理解現(xiàn)代社會(huì)與體育的關(guān)系，必須了解人類的“需要”理論，由“需

要”才能全面理解體育的發(fā)展、進(jìn)步，才能認(rèn)識(shí)現(xiàn)代社會(huì)的體育需要。

（一）體育與人類社會(huì)

1、馬克思主義基本原理認(rèn)為，“需要”是人類活動(dòng)的基本動(dòng)力，人類正是

因?yàn)樯?、社?huì)需要才得以生存、生活、參與社會(huì)活動(dòng)?！毙枰前l(fā)明之母”，

交流思想，產(chǎn)生了語言，為了幫助記憶，發(fā)明了文字，為了遮風(fēng)避雨，蓋起了

房屋，同樣，為了生存，產(chǎn)生了體育。

2、體育與生存的需要——由人的自然屬性所決定的（生存與防衛(wèi)）。生存

需要作為人類的主體需要，它受自然規(guī)律和人體生理規(guī)律所支配，例如：“饑思

食、困思寢、久臥思動(dòng)、久動(dòng)思靜”，這就是對(duì)“需要”的形象化描述。早期人

類為了滿足最低的生理需要，必須接受自然挑戰(zhàn)，創(chuàng)造生存基礎(chǔ)；為尋找食物

而攀山涉水，為捕殺獵物而擲石投棍、為追捕和逃離野獸而奔跨越溝，為了防

衛(wèi)需要，還必須掌握格斗、游泳等技能，于是便形成了體育的初創(chuàng)。

3、體育與社會(huì)需要。社會(huì)需要是指人類對(duì)文化、精神生活的追求和渴望。

體育作為特殊的社會(huì)現(xiàn)象，在與社會(huì)同步發(fā)展中，不僅僅是滿足生存、生理需

要，還必須根據(jù)社會(huì)需要，通過體育，為社會(huì)服務(wù)；生存需要萌生了體育，但

推動(dòng)體育發(fā)展的動(dòng)力，都是來自原始社會(huì)后期的文化、藝術(shù)、教育。

（二）現(xiàn)代社會(huì)的主要特征

現(xiàn)代社會(huì)是指以工業(yè)發(fā)展為標(biāo)志,政治、經(jīng)濟(jì)、科技、文化高度發(fā)展的社

會(huì)。它展現(xiàn)的特征為：首先，社會(huì)發(fā)展可持續(xù)化；第二，社會(huì)資產(chǎn)投入無形化;

第三，社會(huì)知識(shí)化；第四，教育終身化；第五，社會(huì)生產(chǎn)方式的科學(xué)、技術(shù)和

生產(chǎn)一體化；第六，信息傳遞網(wǎng)絡(luò)化。

（三）現(xiàn)代社會(huì)進(jìn)步與文明，帶給現(xiàn)代人的影響

現(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，無疑給人類社會(huì)帶來了莫大的進(jìn)步，同時(shí),

它給人類也帶來了許多危機(jī)和不利的因素，人類將面臨新的挑戰(zhàn)：首先，將面

臨高科技的挑戰(zhàn)；第二，將面臨道德和情感危機(jī)；第三，人類面臨生態(tài)危機(jī)；

第四，我們將面臨現(xiàn)代化生活方式對(duì)人體健康帶來的影響。

（四）現(xiàn)代社會(huì)需要人的現(xiàn)代化

1、關(guān)于人的現(xiàn)代化

人的現(xiàn)代化作為社會(huì)現(xiàn)代化的主旋律，在對(duì)現(xiàn)代化開展深入系統(tǒng)的理論研

究中，社會(huì)學(xué)和社會(huì)心理學(xué)家逐漸注意到一條從“重物”到“重人”的現(xiàn)代化

發(fā)展的邏輯線索，即經(jīng)濟(jì)的起飛是現(xiàn)代化的基礎(chǔ)，沒有經(jīng)濟(jì)的起飛，一切現(xiàn)代

化都談不上。但是經(jīng)濟(jì)的起飛必須有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)、有一個(gè)適當(dāng)?shù)恼谓Y(jié)構(gòu)

來保障，而政治的變革首先又要以人的觀念變革為前導(dǎo)。

人的現(xiàn)代化在現(xiàn)代社會(huì)中作用具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

（1）人是社會(huì)大系統(tǒng)中的主體和核心構(gòu)件

（2）人是社會(huì)各方面發(fā)展的主導(dǎo)動(dòng)力

（3）人的現(xiàn)代化是社會(huì)現(xiàn)代化的起點(diǎn)和終點(diǎn)

（五）現(xiàn)代人的界定內(nèi)涵

現(xiàn)代人的特性，可歸納為以下四個(gè)方面：第一是樂于接受新的經(jīng)驗(yàn)，新的

觀念和新的生活與行為方式，他能夠適應(yīng)和樂于接受社會(huì)的改革，對(duì)改革是持

歡迎的態(tài)度，他不固步自封、因循守舊；第二，他見多識(shí)廣，有參與社會(huì)事務(wù)

和活動(dòng)的積極性；第三，他有鮮明的個(gè)人效能感，相信人對(duì)自然和社會(huì)的改造

控制能力，即自信心；第四，他不受傳統(tǒng)思想和習(xí)慣的束縛，特別在決定個(gè)人

事務(wù)時(shí)，高度獨(dú)立和自主。

人的現(xiàn)代化內(nèi)涵，是個(gè)有既定運(yùn)行目標(biāo)，多層次、多因子、開放型的動(dòng)態(tài)

發(fā)展系統(tǒng)，它以現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境更新進(jìn)步為互動(dòng)性背景，以社會(huì)主義精神文明建

設(shè)為導(dǎo)向，以人的素質(zhì)、潛能開發(fā)為動(dòng)力基礎(chǔ)，以現(xiàn)代生活方式、生活質(zhì)量進(jìn)

步為主要景觀特征，以人的社會(huì)心理、觀念進(jìn)步為內(nèi)核，以人的個(gè)性全面自由

發(fā)展為最終目標(biāo)。而現(xiàn)代人素質(zhì)的綜合提高和升級(jí)，已構(gòu)成人的現(xiàn)代化發(fā)展中

至關(guān)重要的基礎(chǔ)性作用機(jī)制。人的素質(zhì)是個(gè)性形成和發(fā)展的自然前提，它包括

多重因素，歸納為品質(zhì)、體質(zhì)、智能和潛能四大類。

（六）現(xiàn)代社會(huì)需要體育來對(duì)現(xiàn)代人進(jìn)行培養(yǎng)

1、健康的內(nèi)涵

世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人的健康所下的定義是：“健康不僅指身體無疾病,

還要有完整的心理、生理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力?！薄洞蟛涣蓄嵃倏迫珪芬矊?/p>

健康定義為“使個(gè)體長期適應(yīng)環(huán)境的身體、情緒、精神以及社會(huì)方面的能力”。

從這兩個(gè)權(quán)威性的定義來看，健康不僅僅是軀體的健康，更重要的心理健康。

可以說，人的健康的一半是心理健康。即指人們?cè)谧匀缓蜕鐣?huì)環(huán)境中，遇到困

難、挫折、突變等情況時(shí)，也能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而

正確地對(duì)待、處理和排除不利因素的影響。

2、現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的基本要求

世界經(jīng)濟(jì)的全球化和科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，正日益深刻地改變著當(dāng)今人類

的生產(chǎn)方式和生活方式，以信息轉(zhuǎn)移為特征的知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代已初見端倪，這預(yù)

示著未來世界的一個(gè)重要發(fā)展方向，從而使得知識(shí)、人才、民族的素質(zhì)和國家

的創(chuàng)新能力等要素已成為經(jīng)濟(jì)增長和社會(huì)發(fā)展的關(guān)鍵因素。當(dāng)今世界各國的競(jìng)

爭(zhēng)，實(shí)際上是知識(shí)、人才的競(jìng)爭(zhēng)。要想在競(jìng)爭(zhēng)中搶占制高點(diǎn)，贏得主動(dòng)權(quán)，最

根本的就是要依靠高素質(zhì)的勞動(dòng)者和創(chuàng)新的人才。從現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展來看，對(duì)

現(xiàn)代合格人才的基本要求可以歸納為以下幾方面。

（1）健康的身心首先是體質(zhì)、體能良好，體格健壯，適應(yīng)能力較強(qiáng)；第

二是體能全面；第三是健康的心理。

（2）高超的智能首先，知識(shí)的更新越來越快，要求人們具有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)

能力；第二，有開拓和創(chuàng)新能力；第三，還應(yīng)具有競(jìng)爭(zhēng)能力。

（3）高尚的道德情操作為社會(huì)的人，其人生態(tài)度、社會(huì)公德、職業(yè)道德、

協(xié)作精神等是最基本的并為全世界認(rèn)可的，其中尤以職業(yè)道德和協(xié)作精神最為

重要，是人們?nèi)〉贸晒λ貍涞乃枷肫焚|(zhì)。

3、現(xiàn)代社會(huì)更需要體育——體育培養(yǎng)現(xiàn)代人的作用

文明的進(jìn)步與體質(zhì)的弱化。在文明程度還很低的時(shí)候，人類為基本生存，

安全需要而發(fā)展自身的身體能力；大工業(yè)誕生以后，綜合性體力勞動(dòng)過渡到片

面性體力勞動(dòng)；一方面創(chuàng)造了近代體育，但另一方面使人類體質(zhì)開始相對(duì)于動(dòng)

物身體之比的弱化；信息產(chǎn)業(yè)的興起，片面體力勞動(dòng)向腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)化，盡管人

類醫(yī)療、衛(wèi)生、環(huán)境、體育手段等都得到較好的發(fā)展，但是人們也強(qiáng)烈地意識(shí)

到人體的弱化在加速。今天，人類已經(jīng)步入信息化的知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，腦力勞動(dòng)

不可避免地成為主導(dǎo)地位，人類比任何時(shí)候都需要體育，現(xiàn)代社會(huì)更需要體育,

其作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）體育能促進(jìn)身心健康

新技術(shù)革命的浪潮席卷全球，新信息、新觀念、新學(xué)科、新技術(shù)、新理論

層出不窮，人類進(jìn)入一個(gè)知識(shí)縱、橫交叉一體化的科學(xué)時(shí)代，特別是信息技術(shù)、

生物工程、微電子技術(shù)的高速發(fā)展，帶來了高層次、多系列和高度綜合化的發(fā)

展，知識(shí)數(shù)量不斷增長，更新同期加快，從而使很多人喪失了自信心和適應(yīng)能

力，哪怕是最偉大的科學(xué)家和學(xué)者，所掌握的都是其中極少的一部分，人類有

限的適應(yīng)性，受到極限的挑戰(zhàn)。其后果不僅對(duì)精神健康（如精神壓抑、郁憂癥

等）、體質(zhì)受到潛移默化的、久遠(yuǎn)的損壞。而體育既是對(duì)過去生活的連續(xù)和彌補(bǔ),

又是對(duì)未來生活的準(zhǔn)備和承接，體育是人類緩慢的生物進(jìn)程與急速社會(huì)發(fā)展進(jìn)

程之中的潤滑劑；體育是追尋心理健康最有益的方式；體育是追尋健康最積極

的方式；體育是增強(qiáng)健康最有趣的方法。

（2）體育能促進(jìn)智力發(fā)展

現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)的更新越來越快，這就要求人們具有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。體育

能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性和工作能力，有激活腦細(xì)胞的功能，可以發(fā)展積

極思維、良好記憶和集中注意力，而這些都是學(xué)習(xí)知識(shí)所必備的生理和心理品

質(zhì)。隨著科技的發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多已是現(xiàn)代社會(huì)不可避免的現(xiàn)

象。腦力勞動(dòng)其機(jī)能特點(diǎn)是呼吸表淺，血液循環(huán)慢，新陳代謝低下，肌體肌肉

活動(dòng)量大大降低，但大腦神經(jīng)系統(tǒng)卻處于高強(qiáng)度狀態(tài)，疲勞的產(chǎn)生會(huì)使工作、

學(xué)習(xí)能力下降。根據(jù)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)中樞的興奮可以使思維、

記憶中樞得到更完全的休息。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，能對(duì)大

腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，加速血液

循環(huán)，提高心臟功能，改善大腦的供氧，從而消除大腦的疲勞，恢復(fù)和提高大

腦的工作能力。

現(xiàn)代人具有強(qiáng)烈的個(gè)人效能感，對(duì)人和社會(huì)的能力充滿信心，辦事求效率。

“效能”、“信心”、“效率”，在體育教育中均有體現(xiàn)，特別是在長期的教學(xué)訓(xùn)練

過程中，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在這方面得到鍛煉。這也是運(yùn)動(dòng)員拼搏精神的心理

基礎(chǔ)。

（3）體育能培養(yǎng)人高尚的道德情操

體育運(yùn)動(dòng)是一種有一定約束力的社會(huì)活動(dòng)，各種競(jìng)賽都有嚴(yán)格的規(guī)則，又

是在一定的執(zhí)法人員——裁判員、教練員的直接監(jiān)督、教育下有組織的進(jìn)行，

參與運(yùn)動(dòng)和比賽的人必須遵守這些準(zhǔn)則，這也是對(duì)培養(yǎng)人們遵守社會(huì)生活準(zhǔn)則

和職業(yè)道德的強(qiáng)化。體育運(yùn)動(dòng)，特別是集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，要求個(gè)人之間相互配

合才能進(jìn)行。如排球運(yùn)動(dòng)，通過一傳、二傳和攻手的密切配合才能在比賽中取

得勝利；足球從守門員到后衛(wèi)隊(duì)員，中場(chǎng)組織和前鋒隊(duì)員形成一個(gè)整體，團(tuán)結(jié)

協(xié)作才能贏得比賽。體育運(yùn)動(dòng)的這些特性，對(duì)培養(yǎng)人們的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神起到了

一種強(qiáng)化作用。

第二節(jié)高等學(xué)校體育

一、高校體育的目的、任務(wù)

(-)高校體育的目的

高校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，其目的就是以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基

本手段，對(duì)大學(xué)生機(jī)體進(jìn)行科學(xué)的鑄造，在提高人的生物潛能和心理潛能的過

程中，進(jìn)德、益智、促美，達(dá)到身心健康、全面發(fā)展的教育總目的。

(-)高校體育的任務(wù)

高校體育的目的是通過完成以下五方面的任務(wù)來具體實(shí)現(xiàn)的。

1、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康；

2、促使學(xué)生努力掌握體育的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能；

3、培養(yǎng)學(xué)生的道德意志品質(zhì)；

4、培養(yǎng)學(xué)生審美和創(chuàng)造的能力；

5、培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員。

二、高校體育的基本途徑

(-)體育課

體育課作為高校體育教育最主要的組織形式，是高等學(xué)校教學(xué)計(jì)劃所規(guī)定

的必修課程之一。由于體育課是按照教育計(jì)劃和體育教學(xué)大綱而組織的專門的

教育過程，因而是實(shí)現(xiàn)高校體育目標(biāo)的基本途徑。

1、體育課的指導(dǎo)思想

首先是健康第一的思想。黨中央明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人

民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一

的指導(dǎo)思想”。學(xué)校體育更應(yīng)該樹立健康第一的指導(dǎo)思想。

第二是全面素質(zhì)教育的思想。學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)健康是學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)工作、

學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)創(chuàng)造的基礎(chǔ)，通過科學(xué)有效的體育與健康課程的教學(xué)過程，促

使學(xué)生全面素質(zhì)得以提高。

第三是終身體育的思想。終身教育、終身學(xué)習(xí)、終身體育是新世紀(jì)教育和

人的發(fā)展總趨勢(shì)。要重視把運(yùn)動(dòng)、體育、健康置于人的生命的全過程之中。

第四是面向全體學(xué)生的思想。作為現(xiàn)代教育計(jì)劃的基本組成部分的體育與

健康課程，必須面對(duì)全體學(xué)生，促使每一位大學(xué)生都能生動(dòng)、活潑，主動(dòng)地得

到發(fā)展，實(shí)現(xiàn)人人享有體育，人人享有健康的目的。

第五是個(gè)性教育的思想，以人為本，重視個(gè)性，創(chuàng)造良好的氛圍，展示學(xué)

生的個(gè)性，發(fā)展學(xué)生的天賦，挖掘?qū)W生的潛能。

第六是整體化的課程建設(shè)思想。建立“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，課內(nèi)課

外相結(jié)合，理論與實(shí)踐相結(jié)合，生理心理相結(jié)合，觀賞參與相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)是手

段，體育是過程，健康是目標(biāo)，教書育人，全面培養(yǎng)，學(xué)以致用，終身受益”

的整體化的課程建設(shè)指導(dǎo)思想。

2、體育課的性質(zhì)和任務(wù)

體育課是培養(yǎng)二十一世紀(jì)合格人才的現(xiàn)代教學(xué)計(jì)劃的基本組成部分，是高

等學(xué)校的基礎(chǔ)課程之一，它是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高等教育和

高校體育工作任務(wù)的重要途徑。

體育課的基本概念是：按照國家規(guī)定的教育目標(biāo)而組織有關(guān)體育的多因素、

多層次、多維度的動(dòng)態(tài)復(fù)合性教育過程。

體育課的目的旨在通過合理的體育教育過程和科學(xué)的體育鍛煉的行為過

程，促使學(xué)生增強(qiáng)體育意識(shí)，樹立現(xiàn)代健康觀念，不斷提高體育能力與健康的

行為方式，養(yǎng)成堅(jiān)持參加體育鍛煉和重視身心健康的習(xí)慣，同時(shí)受到良好的思

想品德教育，成為體魄強(qiáng)健、身心健康的社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人。

體育課的基本任務(wù)首先是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，全面提高學(xué)生的素質(zhì)和對(duì)

環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)其身心全面發(fā)展。其二是促使學(xué)生掌握體育的基本理論

知識(shí)，形成良好的體育意識(shí)，建立正確的體育觀念，在全面學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)

過程中，掌握適用的基本技能，為養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣打下堅(jiān)實(shí)

的基礎(chǔ)。其三是促使學(xué)生掌握現(xiàn)代健康的理論知識(shí)，形成正確的健康觀念和意

識(shí)，通過掌握和運(yùn)用科學(xué)組合的體育運(yùn)動(dòng)為基本手段，促進(jìn)身心健康。其四是

培養(yǎng)學(xué)生愛國主義和集體主義的思想品德，樹立正確的體育觀念，形成勇敢頑

強(qiáng)、善于拼搏、團(tuán)結(jié)進(jìn)取、開拓創(chuàng)新的精神面貌。

3、體育課的設(shè)置與時(shí)數(shù)分配

由國務(wù)院批準(zhǔn)頒發(fā)的《學(xué)校體育工作條例》中明確規(guī)定，普通高等學(xué)校的

一、二年必須開設(shè)體育與健康課程；三年以上學(xué)生開設(shè)體育與健康選修課程。

為了進(jìn)一步加強(qiáng)它在學(xué)校的地位，《中華人民共和國體育法》又把“學(xué)校必須開

設(shè)體育課，并將體育課列為考核學(xué)生學(xué)業(yè)成績的科目”作為法規(guī)條文，要求教

育行政部門和學(xué)校必須認(rèn)真執(zhí)行。

根據(jù)教育的總目標(biāo)和體育學(xué)科及現(xiàn)代課論的自身規(guī)律，有針對(duì)性地開設(shè)以

下幾種類型的體育課。

(1)必修基礎(chǔ)課使學(xué)生形成正確的體育意識(shí)和現(xiàn)代健康觀念，真正地懂

得：健康是目的，體育是過程，運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)是良好的手段；掌握體育和健

康的基本知識(shí)、技術(shù)和技能；全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)機(jī)能，增

進(jìn)身心健康。既要重視和中學(xué)體育與健康課程相銜接，又應(yīng)注意為一下階段學(xué)

習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課程宜在一年級(jí)開設(shè)。

（2）必修選項(xiàng)課在一年級(jí)基礎(chǔ)課教學(xué)的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生個(gè)人的喜好、

特長和身心發(fā)展水平，以某一類（組）運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)項(xiàng)目為主要內(nèi)容組織系

統(tǒng)教學(xué)，通過學(xué)習(xí)和掌握該項(xiàng)目的相應(yīng)知識(shí)，技術(shù)和技能，增加對(duì)參與體育活

動(dòng)的興趣和培養(yǎng)終身堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣和健康生活的行為方式，進(jìn)一步增強(qiáng)

體質(zhì)、增進(jìn)健康，并獲得體質(zhì)與健康的自我評(píng)價(jià)能力。本課程宜在二年級(jí)開設(shè)。

（3）選修課在一、二年級(jí)必修課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)實(shí)際情況（體育運(yùn)動(dòng)

設(shè)施、氣候、地域、師資隊(duì)伍、傳統(tǒng)愛好和習(xí)慣、學(xué)生身心發(fā)展水平等）開設(shè)

若干門以某一類（組）或某幾類（組）身體練習(xí)項(xiàng)目為主要內(nèi)容組織教學(xué)。進(jìn)

一步培養(yǎng)學(xué)生自覺參加體育活動(dòng)，注重健康行為方式的意識(shí)和能力，為終身堅(jiān)

持體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并在此過程中增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。

（4）訓(xùn)練課程對(duì)部分身體素質(zhì)較好并有一定運(yùn)動(dòng)專長的學(xué)生開設(shè)的一種

專門的課程，是貫徹執(zhí)行普及與提高相結(jié)合的重要措施；肩負(fù)著提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績、參與校際和國際交往、為校為國爭(zhēng)光的使命。

（5）保健課系個(gè)別身體異常和少數(shù)病、弱學(xué)生開設(shè)的必修課和選修課

（高年級(jí)）。根據(jù)實(shí)際選擇有針對(duì)性的內(nèi)容組織教學(xué)，其目的在于增進(jìn)體力，幫

助恢復(fù)健康，調(diào)節(jié)生理功能和矯正某些身體缺陷，促使其形成正確的體育與健

康意識(shí)，提高體育活動(dòng)能力，注重康復(fù)、保健，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。

（二）課余體育活動(dòng)

高等學(xué)校的課余體育活動(dòng)是體育課程的延續(xù)和補(bǔ)充，是高校體育教育過程

中不可分割的環(huán)節(jié)，它為實(shí)現(xiàn)高校體育的目的和任務(wù)提供了又一重要途徑。課

外體育教學(xué)是學(xué)校體育的基本形式，其目的在于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺

鍛煉身體的習(xí)慣，同時(shí)可以陶冶學(xué)生情操，豐富學(xué)生文化活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性,

對(duì)于完成本課程教學(xué)任務(wù)具有潛移默化的作用。

我國各高等學(xué)校都十分重視根據(jù)本校的實(shí)際狀況和傳統(tǒng)特點(diǎn)，因人、因時(shí)、

因地制宜地開展多種多樣的課余體育活動(dòng)。這對(duì)鞏固提高體育課程教學(xué)效果、

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高文化學(xué)習(xí)質(zhì)量、豐富校園文化生活、增強(qiáng)集體凝聚力等方

面都起到了良好的促進(jìn)作用。

1、清晨運(yùn)動(dòng)

早操應(yīng)視為每天從事有效腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以消除抑制，興奮神

經(jīng)，加強(qiáng)條件反射，活潑生理機(jī)能，促使機(jī)體以良好的狀態(tài)開始一天的學(xué)習(xí)生

活。以多樣化的內(nèi)容與形式滿足大學(xué)生們的個(gè)體需要：輕音樂相伴的健身跑，

新推廣的集體廣播操，太極拳、迪斯科健美操以及各種身體素質(zhì)的鍛煉等，定

點(diǎn)輔導(dǎo)，分班召集，個(gè)人活動(dòng)相結(jié)合，有統(tǒng)一要求，也有相當(dāng)?shù)淖杂啥龋瑢?shí)效

性很好。許多高校把加強(qiáng)早操作為抓好校風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)緊密聯(lián)系起來，是有遠(yuǎn)

見卓識(shí)之舉，理當(dāng)效法。

2、課間運(yùn)動(dòng)

課間操，它是積極性的休息。文化課程下課后，在教室周圍進(jìn)行3?5分鐘

的輕微運(yùn)動(dòng)，適時(shí)轉(zhuǎn)移大腦的優(yōu)勢(shì)興奮中樞，可為下一堂課注入更充沛的精力。

3、課后運(yùn)動(dòng)

課后運(yùn)動(dòng)，它是大學(xué)生們結(jié)束一天課程之后有目的、有計(jì)劃、有組織地進(jìn)

行和身體練習(xí)的具體實(shí)踐。以教學(xué)班為單位的課外輔導(dǎo)，以達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健

康標(biāo)準(zhǔn)》為中心的素質(zhì)測(cè)驗(yàn)，以學(xué)生單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)為中心的小型多樣的運(yùn)動(dòng)競(jìng)

賽，以迪斯科音樂相伴的健美操，太極拳的輔導(dǎo)站，安置現(xiàn)代健美機(jī)械的健身

房等吸引了數(shù)以千記的參與者和觀賞者。

4、全校性的運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育節(jié)

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)和游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)都把各個(gè)高等學(xué)校的體育教育推到了本年度

的高潮。以運(yùn)動(dòng)會(huì)為舞臺(tái)給全校師生公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)。在拼搏中找尋個(gè)人的成

功，在競(jìng)爭(zhēng)中增強(qiáng)集體的凝聚力，每一次校運(yùn)會(huì)的成功，都給學(xué)校帶來新的活

力。

5、課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

大學(xué)課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是利用課余時(shí)間，對(duì)部分身體素質(zhì)較好并有某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專

長的學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的一種專門教育過程。它是高校體育的一種主要組織形

式，也是認(rèn)真貫徹執(zhí)行普及和提高相結(jié)合的重要措施。它一方面肩負(fù)著提高運(yùn)

動(dòng)技術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績、參與校際和國際交往、為校為國爭(zhēng)光的光榮使命,

另一方面又承擔(dān)著指導(dǎo)普及、促進(jìn)高校體育運(yùn)動(dòng)蓬勃開展的艱巨任務(wù)。大學(xué)課

余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著目標(biāo)的雙重性、對(duì)象的廣泛性、時(shí)間的課余性、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專

門性與訓(xùn)練手段的多樣性相結(jié)合等優(yōu)點(diǎn)，并且擁有高科技、多學(xué)科和大學(xué)生的

體能和智能優(yōu)勢(shì)，更新觀念、增添措施、遵循規(guī)律、敢于創(chuàng)新，有中國特色的

大學(xué)課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之路是十分廣闊的。

6、野外活動(dòng)

野外就是指山、河、湖、海、草原、天空等自然環(huán)境，野外活動(dòng)就是指在

這種自然環(huán)境中開展的各種活動(dòng)的總稱。野外活動(dòng)的內(nèi)容主要可是分為陸域、

水域、空域。國內(nèi)外的實(shí)踐和研究表明，野外活動(dòng)是一項(xiàng)具有陶冶情操、強(qiáng)身

健體、消除疲勞等效能，深受青少年和廣大人民群眾喜愛，并為其他運(yùn)動(dòng)所不

能替代的有益活動(dòng)。其活動(dòng)特點(diǎn)決定了它對(duì)青少年的教育意義，因而已成為發(fā)

達(dá)國家學(xué)校教育的內(nèi)容和終身體育不可少的部分。

三、高校體育工作對(duì)大學(xué)生的基本要求

高校體育工作對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的基本要求是：建立正確的體育意識(shí)，提高體

育的鍛煉能力，培養(yǎng)體育興趣和習(xí)慣，塑造強(qiáng)健的體魄，為自身的全面發(fā)展打

下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

(-)建立良好的體育意識(shí)

體育意識(shí)是一種復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象，作為人們的大腦對(duì)這一社會(huì)現(xiàn)象的反映

自然也應(yīng)該是十分豐富的。體育意識(shí)表述為：人們對(duì)體育及其重要性的認(rèn)識(shí)，

以及由此產(chǎn)生的思想觀念、心理活動(dòng)的總和。而大學(xué)生的體育意識(shí)是指大學(xué)生

對(duì)體育的認(rèn)識(shí)和理解，主要包括理解體育運(yùn)動(dòng)的意義和作用，具有參與體育活

動(dòng)的欲望和要求等。

體育鍛煉意識(shí)是引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)體育鍛煉，指導(dǎo)學(xué)生參與體育活動(dòng)的理

論和思想基礎(chǔ)，主要包括對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的意義和作用的理解，具有參與運(yùn)動(dòng)的欲

望和要求等。普通大學(xué)生體育意識(shí)的形成和發(fā)展，受生理、心理、生活、環(huán)境、

學(xué)習(xí)、文化素質(zhì)、職業(yè)以及社會(huì)諸因素的影響。大學(xué)生體育意識(shí)的形成與變化,

作用于自己的思想和行為，影響自己的體質(zhì)與健康，同時(shí)與學(xué)習(xí)、生活互為影

響。

在現(xiàn)代社會(huì)生活中，體育與商品經(jīng)濟(jì)和社會(huì)化大生產(chǎn)之間存在著極為密切

的聯(lián)系。體育中的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、參與意識(shí)、合作意識(shí)、奮斗意識(shí)、拼搏意識(shí)、創(chuàng)

新意識(shí)、自強(qiáng)意識(shí)、交往意識(shí)以及健美意識(shí)等都是與商品經(jīng)濟(jì)所需要的各種需

識(shí)息息相通的，從這里我們應(yīng)更加深刻地體會(huì)到體育意識(shí)與合格人才健康成長

的內(nèi)在聯(lián)系。從這個(gè)意義上講增強(qiáng)體育意識(shí)已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康

的范疇了。

（二）提高體育的基本活動(dòng)能力

能力通常是指人在從事某種活動(dòng)中表現(xiàn)出來的本領(lǐng)。人們最為重視的是智

力，其實(shí)，智力也是一種能力，即人們認(rèn)識(shí)客觀事物和運(yùn)用知識(shí)經(jīng)驗(yàn)解決實(shí)際

問題的能力。但是人們很少知道，人的任何一種能力都是在以下三個(gè)因素的相

互作用下產(chǎn)生和發(fā)展變化的：第一是生理素質(zhì)的基礎(chǔ)，第二是教育培養(yǎng)的作用，

第三是個(gè)人努力和實(shí)踐的成就。從這個(gè)視角來看，人的任何一種能力的大小都

受其德、智、體實(shí)際狀況的制約和影響。

1、人的基本活動(dòng)能力

走、跑、跳躍、投擲、懸垂、支撐、爬越和涉水等人的基本活動(dòng)能力，既

是人的相應(yīng)個(gè)性心理特征的反映，又是人的隨意運(yùn)動(dòng)技巧的具體表現(xiàn)。它們直

接影響著人的活動(dòng)程度相應(yīng)效率與順利完成的程度。

2、提高人的基本活動(dòng)能力的有效途徑

在漫長的人類歷史進(jìn)程中，人們對(duì)體育與運(yùn)動(dòng)是形成和發(fā)展人的基本活動(dòng)

能力的良好手段和有效途徑早已有了深刻認(rèn)識(shí)，并在不斷深化。從這個(gè)意義上

審視，體育成為人的全面發(fā)展教育的不可分割部分的本質(zhì)意義才得以充分的體

現(xiàn)。要提高人的基本活動(dòng)能力，我們應(yīng)從以下幾方面著手：首先是認(rèn)識(shí)能力；

第二是體育運(yùn)動(dòng)能力；第三是制定鍛煉計(jì)劃的能力及組織鍛煉能力；第四是自

我檢查和自我評(píng)價(jià)能力。

3、優(yōu)化智能結(jié)構(gòu)

厚基礎(chǔ)，寬專業(yè)，個(gè)性鮮明，社會(huì)擇業(yè)適應(yīng)力強(qiáng)，富于創(chuàng)造能力的德、智、

體全面發(fā)展的新世紀(jì)合格人才應(yīng)有最優(yōu)化智能結(jié)構(gòu)。智能一般可理解為一個(gè)人

智力和能力的總稱。包括身體力、知識(shí)力、認(rèn)識(shí)力，實(shí)踐力，創(chuàng)造力五種基本

要素，是相互聯(lián)系，影響和制約的動(dòng)態(tài)綜合系統(tǒng)。

（三）培養(yǎng)體育的興趣和習(xí)慣

1、興趣是人們積極探究某一事物的認(rèn)識(shí)傾向

對(duì)體育的興趣，首先是人們對(duì)體育需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的，因?yàn)樾枰?/p>

的對(duì)象正是興趣的對(duì)象。同時(shí)我們必須明白，在較低級(jí)的需要基礎(chǔ)上產(chǎn)生的興

趣是暫時(shí)的，只有建立在文化和精神需要的基礎(chǔ)上的興趣才是持久的，在需要

得到滿足后又會(huì)產(chǎn)生更加濃厚的興趣。

2、愛好是從事某種活動(dòng)的傾向

對(duì)體育的興趣進(jìn)一步發(fā)展成為從事體育活動(dòng)的傾向時(shí)，就發(fā)展成了對(duì)體育

運(yùn)動(dòng)的愛好，愛好總是和興趣緊密聯(lián)系在一起的。

3、正確對(duì)待體育的興趣和愛好

首先從教育的角度出發(fā)，對(duì)待興趣，學(xué)生有興趣的要發(fā)揚(yáng)；學(xué)生無興趣的,

但有價(jià)值的，還必須加以引導(dǎo)。其次，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣、愛好和

習(xí)慣，不僅是一般的體育教育過程，而且更要強(qiáng)調(diào)這是一個(gè)培養(yǎng)、教育的過程。

（四）努力塑造強(qiáng)健的體魄

增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，努力塑造強(qiáng)健的體魄，這應(yīng)視為我們接受體育教育

的直接目標(biāo)或稱首要任務(wù)。它既受高校體育本職功能的制約，又充分反映現(xiàn)代

社會(huì)對(duì)提高人類自身素質(zhì)的現(xiàn)實(shí)需要，自然也是二十一世紀(jì)對(duì)合格人才的基本

要求。

第二章運(yùn)動(dòng)處方與科學(xué)身體鍛煉的方法

如何進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、防病治病、延年益

壽，是每位學(xué)生首先明確的問題。要想獲得良好的鍛煉效果，必須依照人體生

理變化規(guī)律，掌握身體鍛煉的基本原則，制定科學(xué)身體鍛煉的計(jì)劃以及選擇科

學(xué)的鍛煉方法是非常重要的。

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方早在50年代美國生理學(xué)家卡波維奇曾提出過這個(gè)概念。1960年

日本豬飼道夫教授首先使用運(yùn)動(dòng)處方這一術(shù)語。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）

使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，從而在國際上得到確認(rèn)。

一、運(yùn)動(dòng)處方的概念

運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)從事身體鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)

及體力測(cè)驗(yàn)）按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)

愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率，并

指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點(diǎn)是，一個(gè)是用藥作為治療手段，

另一個(gè)是用運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的主要措施。

二、運(yùn)動(dòng)處方的要素及制定和程序

（一）運(yùn)動(dòng)處方的要素

運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容一般包括：（1）鍛煉的目的；（2）運(yùn)動(dòng)形式；（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)

度；（4）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間；（5）運(yùn)動(dòng)頻率；（6）進(jìn)展速度；（7）注意事項(xiàng)及微調(diào)

整等。其中（2）?（5）稱為運(yùn)動(dòng)處方的四要素。

1、運(yùn)動(dòng)形式：依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的特點(diǎn)，將健身活動(dòng)分有氧、無氧及混合性

活動(dòng)，見表1（有氧、無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目示例）

在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中，選擇運(yùn)動(dòng)形式的條件是：（1）經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查已許可；（2）

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量符合本人體力；（3）過去的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與本人喜歡的項(xiàng)目；（4）

場(chǎng)地、設(shè)備器材許可；（5）有同伴與指導(dǎo)者。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方中，運(yùn)動(dòng)形式包括三類：

第一類：有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如步行、慢跑、速度游戲、乒乓球、羽毛球、

游泳、騎自行車、滑冰、劃船、跳繩、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)等。

第二類：伸展運(yùn)動(dòng)及健身操。包括廣播體操、氣功、武術(shù)、舞蹈等各類醫(yī)

療體操和矯正體操等。

第三類：力量性鍛煉。采用中等強(qiáng)度，每次8?10組，每組重復(fù)8?12次,

每周至少2次，對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)有明顯效果。

表1有氧、無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目示例

有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)混合運(yùn)動(dòng)

步行短距離全速跑足球

慢跑舉重羽毛球

自行車撥河乒乓球

網(wǎng)球跳躍項(xiàng)目籃球

排球投擲冰球

高爾夫球肌力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練

遠(yuǎn)足潛水手球

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方四要素中最重要的一個(gè)因素，也是運(yùn)動(dòng)

處方定量化與科學(xué)性的核心問題。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)鍛煉時(shí)的心率、主觀用力感

覺（RPE）進(jìn)行定量化。

（1）心率：心率是確定和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的最常用指標(biāo)，主要有：

①年齡減算法（Jungmann標(biāo)準(zhǔn)）

運(yùn)動(dòng)適宜心率=180（或170）-年齡

②凈增心率計(jì)算法

按體質(zhì)強(qiáng)、中、弱三組分別控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后心率一安靜時(shí)心率V60次/分為強(qiáng)組；

運(yùn)動(dòng)后心率一安靜時(shí)心率V40次/分為中組；

運(yùn)動(dòng)后心率一安靜時(shí)心率V20次/分為弱組；

此法適用于心臟病、高血壓、肺氣腫等慢性病人。

③運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法

計(jì)算公式：（運(yùn)動(dòng)后心率一運(yùn)動(dòng)前心率）/運(yùn)動(dòng)前心率X100%

評(píng)定：運(yùn)動(dòng)后凈增心率達(dá)71%以上者為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

運(yùn)動(dòng)后凈增心率在51?70%者為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

運(yùn)動(dòng)后凈增心率為50%以下者為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

此法在運(yùn)動(dòng)療法中廣泛應(yīng)用，尤其適用于高血壓、冠心病和體質(zhì)較差學(xué)生。

（2）主觀用力感覺（RPE）RPE用于運(yùn)動(dòng)處方中強(qiáng)度的確定，用這一指標(biāo)

可反映人體在進(jìn)行工作時(shí)感覺到真正用力程度，給定的數(shù)值與相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈

正相關(guān)，當(dāng)RPE直接被采用時(shí)，證實(shí)這一指標(biāo)用于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常準(zhǔn)確的。

依瑞典生理學(xué)家Borg認(rèn)為：“在運(yùn)動(dòng)時(shí)來自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各

方面的刺激都會(huì)傳到大腦，而引起大腦感覺系統(tǒng)的應(yīng)激?！盉org據(jù)此設(shè)計(jì)了主

觀心理感覺等級(jí)表（簡(jiǎn)稱RPE）作為運(yùn)動(dòng)時(shí)心理負(fù)荷的標(biāo)志，該表按自我感覺

分為6?20級(jí)。如果此時(shí)心率為等級(jí)X10,運(yùn)動(dòng)處方的適宜強(qiáng)度應(yīng)為12?13

級(jí)或15?16級(jí)。

3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間必須知道運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度乘以時(shí)間。從這一公式可

以看出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量一定時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)縮短。從運(yùn)動(dòng)生理

來說，5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間，60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人

是最大限度的時(shí)間，庫珀研究認(rèn)為，心率達(dá)到150次/分以上時(shí)，最少持續(xù)5

分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次/分以下那就需要5分鐘以上才會(huì)有

效果。最近更多的研究提出，每天堅(jiān)持20?30分鐘的運(yùn)動(dòng)效果最佳。但這需要

強(qiáng)度來配合，一般原則是，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,

則運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短。在運(yùn)動(dòng)處方中，運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度和時(shí)間可以有多種變化，

在某些場(chǎng)合采用低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)較為有效，如肥胖者的減肥運(yùn)動(dòng)；反之,

在另外一些場(chǎng)合采用短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較為有效，如訓(xùn)練肌肉力量。

4、運(yùn)動(dòng)頻率指每周的鍛煉次數(shù)。有人研究觀察到：當(dāng)每周鍛煉多于3次

時(shí)，最大吸氧量（V02max）增加逐漸趨于平坦；當(dāng)鍛煉次數(shù)增加到五次以上時(shí),

VMax的提高就很??；而每周鍛煉少于2次時(shí)，通常不引起改變。由此可見，

每周鍛煉3?4次是最適宜的頻率。但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用，間隔不宜超過

3天。作為一般健身保健者，堅(jiān)持每天鍛煉一次當(dāng)然更好，但前提條件是次日

不殘留疲勞。每日運(yùn)動(dòng)才是可取的，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣性或運(yùn)動(dòng)生活化，即各人

可選擇適合自己情況的鍛煉次數(shù)，但每周最低不能少于2次。

（二）制定健身運(yùn)動(dòng)處方的程序

為某人或?yàn)樽约褐贫ń∩磉\(yùn)動(dòng)處方時(shí)，首先應(yīng)該按照一定的程序進(jìn)行系統(tǒng)

的檢查，獲得為制定運(yùn)動(dòng)處方必須的全面資料，這樣所制定的健身運(yùn)動(dòng)處方才

能切實(shí)符合人個(gè)的身體條件。整個(gè)程序如圖表2所示。這個(gè)程序除一般的醫(yī)學(xué)

檢查外，還有為從事運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)，因此，可統(tǒng)稱之

為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)檢查，最后再經(jīng)過運(yùn)動(dòng)教育講座進(jìn)入運(yùn)動(dòng)實(shí)施。

表2運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施步驟

制定運(yùn)動(dòng)處方的具體步驟：

第一步，一般體驗(yàn)：收集病史，運(yùn)動(dòng)史。①了解運(yùn)動(dòng)的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)的期

望；②詢問病史，如既往史、家庭史；③運(yùn)動(dòng)史，如運(yùn)動(dòng)愛好，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)情況

等；④社會(huì)環(huán)境條件，如生活環(huán)境、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)等條件，周圍能夠利用的運(yùn)動(dòng)

設(shè)施，有無指導(dǎo)等。

第二步，臨床檢查（包括人體測(cè)量及體脂測(cè)定）：這里所指的臨床檢查相當(dāng)

于所謂成人病的檢查。檢查的目的：①對(duì)現(xiàn)在的健康狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)；②判明能

否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)；③有否潛在性疾病或危險(xiǎn)因素，預(yù)防事故?？傊?

醫(yī)學(xué)檢查的基本目的在于掌握個(gè)人狀況，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供必要的信息。

第三步，運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是制定運(yùn)動(dòng)處方的基本依據(jù)之一。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的方法很多，根據(jù)檢查的目的，被檢查的特點(diǎn)來選擇適合的方法。

現(xiàn)在最普遍常用的方法是“遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)”。這是利用活動(dòng)平板或功率自行

車等，在試驗(yàn)過程中逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)測(cè)定某些生理指標(biāo)，直到受

試者達(dá)到一定用力程度。

關(guān)于體力測(cè)驗(yàn)，是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷無異常的人，才能接受體力測(cè)驗(yàn)，即進(jìn)行肌

肉、爆發(fā)力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)能力和全身耐力測(cè)驗(yàn)。體力檢查的目的是了解被檢

查者的體力，發(fā)現(xiàn)潛在的疾患或異常，為確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)。

12分鐘跑檢查法是目前國內(nèi)外普遍使用的較實(shí)用的體力檢查方法。這種方

法是測(cè)定在12分鐘內(nèi)能夠跑完的最大距離，它表示全身耐力的水平。

測(cè)驗(yàn)的方法最好在400米的跑道上進(jìn)行，每隔10米或20米設(shè)一個(gè)標(biāo)記。

測(cè)驗(yàn)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑的過程中盡量快跑，如感到呼吸困難，應(yīng)減

慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸。但在開始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)避免全速跑和沖刺跑。最后計(jì)

算12分鐘跑的總距離。

體力測(cè)試后，把自己所測(cè)的12分鐘跑的距離與12分鐘跑測(cè)驗(yàn)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)

行對(duì)照（見表3和表4）,就可以找到自己對(duì)應(yīng)的體力等級(jí)，從而正確認(rèn)識(shí)自己

的耐力水平。這是制定運(yùn)動(dòng)處方的可靠依據(jù)。

表3男子12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（千米）

123456

非常低低一般高非常高最高

20?291.95以下1.95?2.11?2.40-2.63-2.83以上

2.102.392.622.82

30?391.89以下1.89-2.09?2.33?2.51-2.71以上

2.082.322.502.70

40?491.82以下1.82-2.00?2.23?2.46-2.65以上

1.992.222.452.64

50?591.65以下1.65?1.87-2.09?2.31-2.54以上

1.862.082.302.53

60?1.39以下1.39-1.64?1.93-2.12-2.50以上

1.631.922.112.49

表4女子12分鐘跑測(cè)驗(yàn)1勺評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（千米）

123456

非常低低一般高非常高最高

20?291.54以下1.54-1.79?1.96-2.15-2.33以上

1.781.952.142.32

30?391.50以下1.50?1.69-1.90-2.07?2.23以上

1.681.892.062.22

40~491.41以下1.41-1.58-1.79-1.99-2.15以上

1.571.781.982.14

50?591.34以下1.34-1.50-1.69-1.90-2.09以上

1.491.681.892.08

60?1.25以下1.25-1.39?1.58~L75?1.90以上

1.381.571.741.89

體力檢查的方法較多，再介紹一種：用最大吸氧量指標(biāo)自我檢測(cè)及評(píng)價(jià)體

能（力）強(qiáng)弱的方法。

如果被測(cè)試者想定期自我檢測(cè)及評(píng)價(jià)自己的體能（力）狀態(tài)，可準(zhǔn)備一個(gè)

臺(tái)階（高度，男40厘米，女33厘米），受試者按口令以每分鐘22.5次的頻率

上下臺(tái)階5分鐘（即丁壓法），結(jié)束時(shí)即刻測(cè)定受試者10秒心率次數(shù)，將10

秒的心率次數(shù)乘以6就換算成1分鐘心率次數(shù)。再將這心率次數(shù)及受試者體重

（千克）代入下列公式，即可推算出最大吸氧量：

最大吸氧量（L?mini）=1.488+0.038X體重（kg）-0.0049X臺(tái)階負(fù)荷第

5分鐘后即刻心率（次?min」）

這樣推算出來的是每分鐘多少升，可將這一數(shù)值轉(zhuǎn)化成毫升，1升等于1000

毫升，如上式測(cè)得最大吸氧量為每分鐘3.5升，即為3500毫升。然后將這數(shù)值

除本人體重，則得到每千克體重的最大吸氧量值(ml/kg?min),就可在表5

中查到自己的等級(jí)。

表5最大吸氧量評(píng)定等級(jí)(ml/kg?min)

年齡差一般中良優(yōu)

男子

20?29~40.640.7—45.345.4?51.451.5?56?156.2?

30?39-34.534.6-40.040.1—47.147.2—52.652.7-

40?49-29.429.5—34.935.0—42.042.1—47.547.6-

50?59-24.224.3—29.729.8—36.836.9—42.342.4-