睡眠是什為什需要睡眠

睡眠是什為什需要睡眠第1頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一你猜！那件事我們每天花8個(gè)小時(shí)，每週56小時(shí)，每月224小時(shí)，每年2,688個(gè)小時(shí)，來(lái)從事這項(xiàng)活動(dòng)…沒(méi)錯(cuò)！正是睡眠！顯然我們一生中有三分之一的時(shí)間無(wú)所事事。但是睡眠真的就是無(wú)所事事？它看起來(lái)像是如此…闔眼，肌肉放鬆，呼吸規(guī)律，對(duì)聲音或是光線缺乏反應(yīng)。如果你留意觀察腦中正在發(fā)生的事，那真是出人意料！腦部非?；钴S。你正在做某些事！科學(xué)家藉著在頭皮上貼電極記錄腦部的活性，然後將電極連結(jié)至腦波儀（electroencephalograph），此儀器以腦波圖（encephalogramorEEG）記錄大腦活動(dòng)。腦波圖的波形極為眾所皆知的「腦波」。

睡眠第2頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一「一眠大ㄧ寸」古早人說(shuō)「一眠大ㄧ寸」，可見自古以來(lái)人們十分重視成長(zhǎng)中小孩的睡眠?，F(xiàn)代社會(huì)生活習(xí)慣及父母管教方式的改變，已逐漸衝擊小孩的睡眠時(shí)間及內(nèi)容，有可能進(jìn)ㄧ步影響小孩的成長(zhǎng)。臨床上常見的小兒童睡眠障礙包括有夜間哭鬧(夜泣)、夜間搖頭、夢(mèng)遊、夜驚、夜尿、磨牙等，除夢(mèng)遊外分述如下:第3頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一夜泣夜泣：在正常的嬰兒並不少見，但是每週超過(guò)3次或連續(xù)發(fā)生影響到雙親的睡眠，則需要尋求醫(yī)師的協(xié)助。主要的原因包括哺乳不足、室內(nèi)太熱、尿布疹、鼻塞、腹脹、耳痛等等。其他心理上的因素如照顧上的日夜顛倒、保護(hù)過(guò)度、習(xí)慣被人抱著、睡前太過(guò)興奮、旅行或環(huán)境吵雜等，均會(huì)引起小兒夜間的哭鬧。第4頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一夜間搖頭夜間搖頭：這是指睡覺(jué)前，左右或前後方向頭部的晃動(dòng)。大多發(fā)生在乳幼兒，特別是有發(fā)展遲緩的小孩。這種現(xiàn)象多是心理上的不安等環(huán)境因素所造成，有時(shí)在入睡後，特別是動(dòng)眼期，也會(huì)發(fā)生。夜間搖頭常常會(huì)被誤認(rèn)為是抽慉或痙攣的動(dòng)作，必須正確的鑑別。第5頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一夜驚夜驚：約有1-4%的小兒會(huì)發(fā)生，男生較多，大多從3-12歲開始出現(xiàn)，青春期後逐漸消失。一般幾天或幾週發(fā)生一次，也有每天發(fā)生的例子。發(fā)生時(shí)，患兒因極端的恐怖而有大聲的叫喊、身體抖動(dòng)、瞳孔放大、呼吸、心跳急促等現(xiàn)象，持續(xù)約數(shù)分鐘。次早醒來(lái)後，雖有恐怖的感覺(jué)，但詳情卻記不起來(lái)。有夜驚的兒童的性格多屬較神經(jīng)質(zhì)的，白天的壓力如興奮、發(fā)燒或太過(guò)疲倦均會(huì)誘發(fā)夜驚的發(fā)生。

第6頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一夜尿夜尿：夜尿也是屬於一種睡眠障礙，定義是指排尿調(diào)節(jié)功能已經(jīng)完成的小孩在睡眠中不經(jīng)意的的遺尿現(xiàn)象。4-5歲的小孩約有10-15%有夜尿，女生較多。一般分成一次性夜尿及二次性夜尿。ㄧ次性夜尿是指從乳兒期延續(xù)下來(lái)的夜尿；若曾經(jīng)有幾個(gè)月以上未發(fā)生而再出現(xiàn)的夜尿，就稱為二次性夜尿。一次性夜尿的原因大多與成長(zhǎng)因子有關(guān)，如過(guò)度保護(hù)、放任、沒(méi)認(rèn)真訓(xùn)練等。二次性夜尿的原因則與心理因素有關(guān)，如增添寶寶或父母離異，要引起大人的注意。除了這些原因之外，智能發(fā)展遲緩、罹患神經(jīng)性或泌尿道的疾病等器質(zhì)性的原因也必須考慮。第7頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一磨牙磨牙：睡覺(jué)中的磨牙也十分常見(5-15%)，但會(huì)隨年齡的增加而逐漸消失。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐升X顎關(guān)節(jié)的疼痛。其原因尚不明白，但心理因素較被接受。小兒的睡眠障礙雖沒(méi)有急迫性的危險(xiǎn)，但會(huì)影響小兒的成長(zhǎng)與日間的學(xué)習(xí)能力，同時(shí)可能隱藏潛在的器質(zhì)性病變或癲癇的可能性。因此，為人父母者不可輕忽小孩的睡眠障礙。

第8頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠的定義在最初，法國(guó)的學(xué)者認(rèn)為睡眠只是身體內(nèi)部需要的反映，感官活動(dòng)及身體的物理運(yùn)動(dòng)在睡眠時(shí)會(huì)停止，但若給予合適刺激便可使其醒來(lái)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認(rèn)為睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息，由專責(zé)睡眠及覺(jué)醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時(shí)人腦並沒(méi)有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲(chǔ)存所需的能量，並對(duì)精神和體力作出補(bǔ)充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補(bǔ)充體力，亦可提高工作能力。第9頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠的類型由於每一個(gè)人性格、體質(zhì)、職業(yè)或生活的環(huán)境等因素的不同，遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型，主要都是長(zhǎng)期的生活及工作安排培養(yǎng)起來(lái)的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進(jìn)行工作生活就無(wú)可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問(wèn)題了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，你可以改變現(xiàn)在有問(wèn)題的睡眠類型。第10頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一早睡晚起型：這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺(jué)，但進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)不太理想?？v使身子已經(jīng)躺在床上，卻很難入睡，或處?kù)稖\睡狀態(tài)同不容易進(jìn)入深睡型態(tài)，熟睡時(shí)間相對(duì)較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點(diǎn)起床，來(lái)補(bǔ)足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時(shí)間長(zhǎng)，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。第11頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一早睡早起型：這類型的人，是最標(biāo)準(zhǔn)又健康的生活型態(tài)－－晚上很早就寢，約十時(shí)入睡，而早上六時(shí)左右便醒過(guò)來(lái)。早睡早起型的人，睡眠循環(huán)一般非常規(guī)律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當(dāng)午睡，將一天精力充沛。第12頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一晚睡早起型：這類型的人，很多時(shí)間因?yàn)閵蕵?lè)或工作的緣故，就寢的時(shí)間已經(jīng)很遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進(jìn)入深沉睡眠形態(tài)。但他們?cè)缟蠀s需要早起工作，身體也習(xí)慣了早起的節(jié)奏，所以接近天亮?xí)r，只處?kù)稖\眠狀態(tài)，很容易覺(jué)醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事第13頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一晚睡晚起型：這類型的人，不到淩晨二、三時(shí)不睡覺(jué)，日間最少要過(guò)了中午才願(yuàn)意起床。晚睡晚起的人，因?yàn)樾菹⒓撮g倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動(dòng)能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺(jué)，上午會(huì)感到頭腦不清，下午會(huì)稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會(huì)好轉(zhuǎn)。第14頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠的階段每天夜晚睡眠依著規(guī)律的週期進(jìn)行。每回睡眠時(shí)腦波圖的型態(tài)依著可預(yù)測(cè)的方式變化好幾次。睡眠有兩個(gè)基本型式：慢波睡眠（slowwavesleep，SWS)以及快速動(dòng)眼睡眠(RapidEyeMovementSleep)，快速動(dòng)眼睡眠有時(shí)稱為「逆理睡眠」（paradoxicalsleep）。嬰兒的睡眠時(shí)間裡，有50%的時(shí)間處?kù)堵ㄋ撸?0％的時(shí)間處?kù)犊焖賱?dòng)眼睡眠。成人大約有20%的睡眠時(shí)間為REM睡眠，80％的時(shí)間為慢波睡眠。老年人睡眠時(shí)的快數(shù)動(dòng)眼睡眠時(shí)間少於15％。第15頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一腦波圖這些腦波圖(EEG，electroencephalogram)顯示出腦部的活動(dòng)記錄;

肌電圖EMG(electromyogram)顯示肌肉活動(dòng);

眼電圖(EOG，electroculogram)顯示神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。在清醒，快速動(dòng)眼期（REMsleep）和慢波睡眠期（SWSsleep）此三種活動(dòng)記錄皆有不同。第16頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一夢(mèng)境大部分的夢(mèng)境發(fā)生於快速動(dòng)眼期。在快速動(dòng)眼期，一個(gè)人的眼睛會(huì)快速的前後移動(dòng)。睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們喚醒正在快速動(dòng)眼期的受試者，這些受試者會(huì)說(shuō)他們剛剛正在作夢(mèng)。快速動(dòng)眼期的腦波圖和人們醒著時(shí)候很相像。然而，快速動(dòng)眼期時(shí)的肌肉是靜止幾乎不動(dòng)的。肌肉並不活躍，使我們免於將夢(mèng)中的動(dòng)作付諸行動(dòng)。又就是說(shuō)夢(mèng)遊的人，並非處?kù)犊焖賱?dòng)眼期，並非將夢(mèng)境化為行動(dòng)。慢波睡眠實(shí)際上是4個(gè)不同的睡眠階段(階段1,

階段2,階段3，以及階段4)各有著不同的腦波圖。階段腦波的頻率腦波振幅大小清醒8-25Hz低16-8Hz低24-7Hz

非經(jīng)常性出現(xiàn)的「睡眠紡錘波」非經(jīng)常性的K複合波中31-3Hz高4少於2Hz高快速動(dòng)眼期多於10Hz低第17頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一階段腦波的頻率腦波振幅大小階段腦波的頻率腦波振幅大小清醒8-25Hz低16-8Hz低24-7Hz

非經(jīng)常性出現(xiàn)的「睡眠紡錘波」非經(jīng)常性的K複合波中31-3Hz高4少於2Hz高快速動(dòng)眼期多於10Hz低第18頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一腦波圖的型態(tài)

當(dāng)我們?nèi)胨臅r(shí)候，我們的腦有點(diǎn)像是「摩天輪」，經(jīng)歷不同的睡眠階段。當(dāng)我們漸漸睡去，首先我們進(jìn)入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後，腦波圖的型態(tài)轉(zhuǎn)換至睡眠的第二階段，第三階段，然後是第四階段。然後再倒推回來(lái)：第三階段，第二階段，然後是快速動(dòng)眼睡眠…再倒推一次，又倒推一次，還有一次，於是乎你便看見下面的圖。如下圖所示，在8小時(shí)的睡眠過(guò)程中，腦部經(jīng)歷這些循環(huán)4-5次。第19頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一腦波圖第20頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠總長(zhǎng)度以及快速動(dòng)眼睡眠隨年齡改變

第21頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠的型態(tài)隨著人老化，睡眠的型態(tài)也跟著改變。正如上面的兩章圖，嬰兒的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，而且其快速動(dòng)眼期也比大孩子和成人來(lái)的高。例如：新生嬰兒每天大約睡16小時(shí)，其中有一半的時(shí)間是在快速動(dòng)眼時(shí)期。老年人(50-85歲)每天只睡5.75-6小時(shí)，其中13.8-15%的時(shí)間是快速動(dòng)眼期。第22頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一孩子成長(zhǎng)的睡眠如你所預(yù)期，隨著孩子成長(zhǎng)，他們每天花在睡面的時(shí)間越來(lái)越少。這張圖說(shuō)明了夜間睡眠與日間睡眠隨著年齡的變化。第23頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一為何需要睡眠?

為何需要睡眠?這似乎是很浪費(fèi)時(shí)間的事。想想如果不需要睡眠，那麼你可以做多少事？然而，睡眠是必要的。關(guān)於為何我們需要睡眠的理由一直是個(gè)爭(zhēng)議不休的議題。為什麼大部分的動(dòng)物需要睡眠？睡多久是需要的呢？絕大部分「較高等的」動(dòng)物需要在日間或夜間的某些時(shí)段入睡。他們安歇不動(dòng)?？茖W(xué)家們記錄了鳥類、爬蟲類、以及哺乳類，但目前並不清楚昆蟲以及其他無(wú)脊椎動(dòng)物是否同樣需要睡眠。沒(méi)有人可以確定為何人需要睡眠，不過(guò)這裡有兩種基本理論可以參考：睡眠有恢復(fù)元?dú)獾墓δ芩哂姓{(diào)適的功能第24頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠，恢復(fù)元?dú)獾墓δ苓@個(gè)睡眠理論假設(shè)睡眠復(fù)原清醒時(shí)所做的工作。實(shí)驗(yàn)顯示動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)量越大，慢波睡眠的比例增加。因此，如果每當(dāng)受試者處?kù)端叩谒碾A段時(shí)，便將受試者搖醒，以剝奪其慢波睡眠，之後受試者反應(yīng)說(shuō)身體覺(jué)得累。若是受試者的腦波圖出現(xiàn)快速動(dòng)眼期的型態(tài)時(shí)，搖醒受試者以剝奪快速動(dòng)眼睡眠，他們可能會(huì)變得焦慮，暴躁。如果動(dòng)物的快速動(dòng)眼期被剝奪數(shù)天之久，然後恢復(fù)不受干擾的睡眠，將出現(xiàn)"快速動(dòng)眼期反彈效應(yīng)"–快速動(dòng)眼期所發(fā)生的次數(shù)更加頻繁，與持續(xù)的時(shí)間更久。睡眠，尤其是快速動(dòng)眼睡眠，同樣被視為對(duì)於記憶與學(xué)習(xí)甚為重要。睡眠可能對(duì)於記憶有所幫助。第25頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠是適應(yīng)的過(guò)程睡眠可能是應(yīng)動(dòng)物自我保護(hù)的需求應(yīng)運(yùn)而生。例如：某些動(dòng)物在日間尋找食物、飲用水，因?yàn)橛腥照諘r(shí)，能見度較高。當(dāng)夜色低垂，對(duì)這些動(dòng)物而言，最好是儲(chǔ)備體力，躲避獵食，避免若入隱而未見的陷阱。有趣的是哪一種動(dòng)物睡最多，哪一種動(dòng)物睡最少呢？一般而言，那些成為其他動(dòng)物池中之物的動(dòng)物們睡眠時(shí)間則很短。第26頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)2001年美國(guó)睡眠電話調(diào)查結(jié)果重要事項(xiàng)，（受訪者有1004位成人）：63%的成年受訪者每晚的睡眠短於8個(gè)小時(shí)的建議值;31%少於7個(gè)小時(shí)。40%的美國(guó)受訪者表示白天會(huì)有昏沈的情形過(guò)去五年，美國(guó)人花在工作的時(shí)間變長(zhǎng)，睡眠變少。每十位當(dāng)中有八位表示如果他們瞭解睡眠有助於改善健康與記憶，他們會(huì)多睡一些。補(bǔ)充第27頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一您可曾想過(guò)你睡多久，做多少夢(mèng)？「平均」人每天睡八個(gè)小時(shí)。也就是人生的三分之一。換句話說(shuō)，你每年大約睡122天。75歲的老先生，有25年的歲月是用在睡眠上的。不同的動(dòng)物的睡眠時(shí)間其差異很大。好比說(shuō)睡眠...平均我們?cè)谝淮?小時(shí)的睡眠裡進(jìn)入快速動(dòng)眼期5次。假使我們假設(shè)每次快速動(dòng)眼期我們都作夢(mèng)，那麼一年之內(nèi)，我們會(huì)做1825個(gè)夢(mèng)呢！當(dāng)然我們並不記得這些零零種種的夢(mèng)境。75歲的老人大約有136,875個(gè)夢(mèng)呢!;[0補(bǔ)充第28頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一睡眠疾病影響7千萬(wàn)美國(guó)人口。每年因此花費(fèi)1兆億的經(jīng)費(fèi)在意外事故，醫(yī)療費(fèi)用以及失業(yè)救濟(jì)上。(統(tǒng)計(jì)資料：BrainFacts,SocietyforNeuroscience,2002)夢(mèng)遊，也就是一般所知的"somnambulism";說(shuō)夢(mèng)話則是"somniloquy."補(bǔ)充第29頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一早睡早起，身體好，富裕，多智慧。"---班哲明

、富蘭克林,1758年，於窮理查年鑑（PoorRichard'sAlmanack）

"樹林是如此深邃美幽暗，但我會(huì)謹(jǐn)守諾言，完成前方的路程"---羅柏

?弗斯特,1923年(風(fēng)雪夜裡駐馬樹旁)"睡眠勝於醫(yī)藥"---英國(guó)諺語(yǔ)

"睡眠是健康的開始"---愛(ài)爾蘭諺語(yǔ)

"睡眠時(shí)眾生平等"---西班牙諺語(yǔ)補(bǔ)充第30頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期一"多睡覺(jué)，少生病。"---威爾斯諺語(yǔ)"Dreamingofeatingwillnotsatisfythehungry."---非洲諺語(yǔ)

"睡眠是後天養(yǎng)成的習(xí)慣。細(xì)胞不需要睡覺(jué)。魚兒終夜悠游水裡。甚至於連馬兒也無(wú)需睡眠。所以，人不需要