積極面對壓力保持良好心態(tài)

積極面對壓力保持良好心態(tài)第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力的定義壓力的來源壓力的兩重性壓力與健康處理壓力的方法隨時(shí)保持積極心態(tài)內(nèi)容第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一測試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。

第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實(shí)。第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一測試結(jié)果0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力——是指個(gè)體在適應(yīng)生活與工作的過程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果一、壓力的定義第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一身體表現(xiàn)大氣壓力1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓舒適區(qū)壓力表現(xiàn)人對壓力適應(yīng)能力的曲線圖高壓低壓負(fù)擔(dān)厭倦●第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一二、壓力來源壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突在壓力適當(dāng)（即積極壓力）的情況下，我們會(huì)感覺到舒適，并且時(shí)刻都希望維持這種狀態(tài)。但如果這種平衡狀態(tài)被打破了，那么，我們就會(huì)開始變得痛苦起來，這時(shí)消極壓力也就來了。第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件生活社會(huì)工作【舉例】戰(zhàn)爭、環(huán)境惡化、物價(jià)、金融危機(jī)、自然災(zāi)害

【舉例】任務(wù)過重、緊急期限、持續(xù)加班、競爭激烈、工作性質(zhì)、組織氛圍、業(yè)績低下、關(guān)系緊張、生意失敗、職責(zé)轉(zhuǎn)變【舉例】疾病、意外、被強(qiáng)暴、被綁架、負(fù)債、貧窮生活中壓力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、離婚75.1、生小孩52.2另外，瑣事累積，會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)。【舉例】舉水瓶對未來不確定，對生活和命運(yùn)缺乏掌握是造成壓力的主要原因。第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件不善溝通懷疑取悅他人人際關(guān)系競爭優(yōu)越感，和別人比：你看人家（買車）、比你優(yōu)秀的、缺陷、嘲笑；控制別人并希望別人按自已的意思，想著說服別人。缺乏信任、被誤會(huì)、被冤枉、被懷疑、批評-辯解、敵意、陌生人、防人之心不可無在意別人的看法，給人好印象而刻意改變自已。背負(fù)著別人的期望-親人、愛人-責(zé)任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之間時(shí)常會(huì)有摩擦，或者發(fā)生冷戰(zhàn)。魚頭、吃腸粉、會(huì)哭的小孩怎樣和別人相處呢？第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突價(jià)值觀矛盾需要/準(zhǔn)則期望過高完美主義、想法不切實(shí)際、恨鐵不成鋼、望子成龍每個(gè)人都想為所欲為，比如錢、美女、帥哥、野花，準(zhǔn)則限制這種傾向；固執(zhí)-靈活-代別人打卡在物欲橫流中迷失自我，以為有了錢便…－拼命－沒得到；追求快樂，得到的卻是痛苦，逃避痛苦，結(jié)果更加（撿了、丟了）

第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突缺乏規(guī)劃日常管理

生涯規(guī)劃不知道為什么活著；不知道活著為了什么

時(shí)間管理混亂，做事缺乏條理、事情太多感覺無從下手、或事情久拖未辦；另外，生活方式有問題，如作息、飲食、不良嗜好第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突生活社會(huì)工作日常管理

生涯規(guī)劃價(jià)值觀矛盾需要/準(zhǔn)則期望過高不善溝通懷疑取悅他人競爭總結(jié)第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一導(dǎo)致工作壓力大的誘因

不能獲得提升；投入得不到相應(yīng)回報(bào)；對上司管理方法和風(fēng)格不滿；人際關(guān)系緊張；組織不能為工作提供必要支持；產(chǎn)生的各種無奈和埋怨。第14頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一工作中的外在壓力——同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績及調(diào)薪；——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；——單位績效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)；——工作過度和時(shí)間緊迫；——缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快；——與上司、同事的沖突；——缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定。第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力即可以讓你精神振奮，壓力也可以讓你精神崩潰！三、壓力的兩重性第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一1）積極壓力①我們從小到大，凡事做成的事，都與壓力有關(guān)?！九e例】升學(xué)、就業(yè)、晉升、賺錢、娶老婆……（猿-人）

當(dāng)我們超越能力界限，成功面對壓力的時(shí)候，會(huì)有一種奇妙的感覺，那是一種夾雜快樂與興奮、疑惑與焦慮的復(fù)雜情緒?！九e例】第一次學(xué)車、第一次面試、第一次生孩子、第一次當(dāng)主管……第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一②有些時(shí)候，壓力還會(huì)帶給我們一種精神享受?！九e例】觀看競技比賽

積極的壓力，會(huì)讓我們覺得生活是有活力的。因此，當(dāng)我們盡情享受精彩生活的同時(shí)，應(yīng)該對當(dāng)初曾令我們頭疼不已的壓力，心存一份感激?！九e例】參加娛樂活動(dòng)第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一2）消極壓力①負(fù)擔(dān)：壓力（要求）＞＞能力（極限）在負(fù)擔(dān)超過我們承受極限的時(shí)候，我們會(huì)有崩潰的感覺?！九e例】【故事】壓倒駱駝的一根稻草【舉例】跳槽、婚姻破裂第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一②厭倦：當(dāng)壓力（要求）＜＜能力的時(shí)候，我們會(huì)感到發(fā)揮能力的權(quán)利被剝奪了問題：兔子為什么會(huì)睡覺呢？【故事】啟示：千萬不要和烏龜賽跑！第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)

一般情況情緒方面緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱、時(shí)而高興，時(shí)而沮喪；會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸髂臣拢蚝椭車诉^不去；孤獨(dú)感、害怕安靜，安靜可使你不安心理方面精力不集中或記憶力減退、應(yīng)變能力減退、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信生理方面盡管疲倦，入睡卻很困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主地飲食過度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛疲勞不振行為方面不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息混亂、坐立不安、強(qiáng)迫性工作，逃避工作第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一如果對這些反應(yīng)信號無動(dòng)于衷，不采取措施，仍舊長期高負(fù)荷工作、瘋狂透支精力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)?！九e例】在壓力之下，脾氣往往會(huì)變得暴躁，這會(huì)引起別人的反感，就會(huì)帶給自己更大的壓力?！九e例】感到胸悶，你擔(dān)心自己亞健康了，這樣會(huì)讓你的健康狀況變得更糟，于是開始經(jīng)常感到胸悶。第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力處理的好，它會(huì)是一個(gè)令人興奮的朋友；壓力處理不好，它會(huì)是一個(gè)令人頹廢的敵人。壓力具有兩重性結(jié)論第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一四、壓力與健康壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對疾病的易感性第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢、早醒……第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一五、處理壓力的方法1、對壓力有察覺，認(rèn)識(shí)自己的壓力源，減少不必要的壓力源2、設(shè)定工作生活目標(biāo)——積極主動(dòng)的人通常都有明確的工作生活目標(biāo)，了解自己真正需要的是什么，這也是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一個(gè)人愉快接受壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對壓力的前提和基礎(chǔ)3、改善工作習(xí)慣，找準(zhǔn)適合自己的工作方法4、學(xué)習(xí)有效的處理應(yīng)對方式，加強(qiáng)自我調(diào)整能力（自我放松、傾訴、寫出壓力、運(yùn)動(dòng)、唱歌等）第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一5、改變認(rèn)知方式，選擇正確觀點(diǎn)第一步、寫出或說出自己擔(dān)心的是什么？第二步、對擔(dān)心的內(nèi)容進(jìn)行合理分析和質(zhì)辯：（1）、是否有事實(shí)根據(jù)？（2）、是否以偏概全？（3）、是否夸大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的能力和長處？（4）、是否把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)？第三步、得出合理的反應(yīng)，使用積極的內(nèi)在對話。如：在達(dá)到目標(biāo)方面，對自己說“一步一步去做，不要著急”在處理焦慮時(shí)說“保持平靜，沒什么好緊張的！”第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一6、善于進(jìn)行時(shí)間管理1）列出每天要完成的工作任務(wù)；2）根據(jù)工作的重要程度和緊急程度來對事情進(jìn)行排序；3）根據(jù)工作的優(yōu)先順序進(jìn)行日程安排；4）了解自己的日?；顒?dòng)周期狀況，在自己最清醒、效率最高的時(shí)間段內(nèi)完成工作中最重要的部分；第28頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一7、學(xué)會(huì)控制自己的情緒——生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己8、建立良好的人際關(guān)系第29頁，共31頁，2023年，2月20日，星期一六、隨時(shí)保持積極心態(tài)首先,我們來看一道簡單有趣的算術(shù)題目如果令A(yù)、B、C......X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百份之1、2、3......24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論：WORK

HARD（努力工作）：W+O+R+k+H+A+R+D

=23+15+18+11+8+1+18

=98%KNOWLEDGE（知識(shí)）：K+N+O+W+L+E+D+G+E

=11+14+15+23+12+5+4+7

=96%