中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

本文格式為Word版，下載可任意編輯——中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

摘要田徑是比運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)及個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)，對力量素質(zhì)和速度素質(zhì)要求甚高。對短跑、騰躍及投擲類項(xiàng)目而言，負(fù)重力量練習(xí)在平日訓(xùn)練中占有很大比例，而動(dòng)作速度和負(fù)荷重量構(gòu)成力量練習(xí)的兩大主要因素。如何選擇負(fù)荷重量，根據(jù)重量確定完成次數(shù)和完成速度是負(fù)重力量訓(xùn)練中十分重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)、體育鍛煉，特別是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，是關(guān)鍵問題，因此，吃透運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原理，把握安排、調(diào)理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本方法，是體育鍛煉的指導(dǎo)者和參與者必備的基礎(chǔ)知識和技能。

關(guān)鍵詞負(fù)重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生理機(jī)能反應(yīng)生理負(fù)荷強(qiáng)度

1問題的提出

在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中,多數(shù)學(xué)校由于種種原因,訓(xùn)練都不正常,有課時(shí)較多而顧及不到的、有訓(xùn)練費(fèi)用不能保證的、有不想多花時(shí)間在下午兩節(jié)課的業(yè)余訓(xùn)練中,認(rèn)為訓(xùn)練付出的精力遠(yuǎn)比上課多(主要為提高成績)等等原因。所以一旦有比賽任務(wù),大多都是臨時(shí)組隊(duì)。學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差、成績也較差。面對訓(xùn)練時(shí)間短,又要提高學(xué)生成績這一問題,如何使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)使其技術(shù)、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理及身體素質(zhì)得到有效提高,在比賽中取得好的成績,關(guān)鍵是如何在訓(xùn)練中合理安排好力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。2研究對象與方法2.1研究對象

針對中學(xué)生在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中存在的力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法2.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法2.2.3觀測法3研究結(jié)果與分析

3.1田徑運(yùn)動(dòng)的負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)3.1.1負(fù)重訓(xùn)練

動(dòng)作速度和負(fù)荷重量的關(guān)系在負(fù)重力量練習(xí)過程中。動(dòng)作速度和負(fù)荷重量成負(fù)相關(guān)關(guān)系。換言之，就是當(dāng)負(fù)荷重量增加時(shí)，練習(xí)的速度必然會降低；反之，當(dāng)練習(xí)的負(fù)荷重量減少時(shí)，練習(xí)的速度就會隨之提高。完成練習(xí)次數(shù)和負(fù)荷重量也稱負(fù)相關(guān)關(guān)系。采用一致的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，負(fù)荷重量輕時(shí)一次性完成動(dòng)作的次數(shù)會較多，而負(fù)荷重量增加時(shí)完成次數(shù)就會減少。3.1.2運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩個(gè)方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在實(shí)際運(yùn)用中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，即沒有一定強(qiáng)度的量和沒有一定量的強(qiáng)度，都是沒有意義的。

同時(shí)，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負(fù)荷的強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少負(fù)荷的量：增加負(fù)荷的量，則要相應(yīng)降低負(fù)荷的強(qiáng)度。大強(qiáng)度和大量的練習(xí)(如用很快的速度跑相當(dāng)長的一段距離)有機(jī)體承受不了，而小強(qiáng)度和小量的練習(xí)(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習(xí)效果。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，安排和調(diào)理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般是通過調(diào)理影響負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的各個(gè)因素來實(shí)現(xiàn)的。

3.2力量性負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用3.2.1怎樣把握力量練習(xí)中的動(dòng)作速度和負(fù)荷重量。

力量性負(fù)重訓(xùn)練原則認(rèn)為：人們可以用戰(zhàn)勝相對較重阻力的練習(xí)來發(fā)展絕對力量潛力；也可以用戰(zhàn)勝相對較輕重量的練習(xí)來發(fā)展速度力量。阻力是發(fā)展力量的關(guān)鍵，不管你完成多少組和重復(fù)多少次，只有在阻力足夠大時(shí)，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復(fù)次數(shù)和組數(shù)來獲得有效的力量增長，效果不是很好。在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，負(fù)荷重量的選擇決定了完成動(dòng)作的速度及次數(shù)。根據(jù)力量訓(xùn)練原則和訓(xùn)練目的，人們尋常用下面方法安排負(fù)重訓(xùn)練的內(nèi)容。

第一，發(fā)展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調(diào)性：采用較重的負(fù)荷重量，完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。一般用個(gè)人極限負(fù)荷重量的75％－95％，重復(fù)6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對于力量訓(xùn)練水平不是很高者來說，很難應(yīng)付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓(xùn)練法。成年短

跑、騰躍、投擲運(yùn)動(dòng)員較多采用。特別是投擲運(yùn)動(dòng)員，把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓(xùn)練手段。對于高校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員來講，要重視全面身體素質(zhì)的發(fā)展，不宜采用單一的手段來重點(diǎn)提高某一項(xiàng)身體素質(zhì)。在一些中學(xué)或業(yè)余體校，教練員為了讓運(yùn)動(dòng)員早出成績，往往過早地發(fā)展力量素質(zhì)。相對而言，采用負(fù)重大力量訓(xùn)練法獲得的力量增長效果而帶來的運(yùn)動(dòng)成績，較提高全面身體素質(zhì)后取得的成績，來的更快更顯著一些。但中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，靠提高絕對力量素質(zhì)來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員以后向更高方向發(fā)展。所以在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，不提倡，也不宜采用這種大負(fù)重力量訓(xùn)練法。

其次，發(fā)展速度力量，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性：采用較輕重量，增加次數(shù)提高速度。一般認(rèn)為用個(gè)人極限重量的75％以下，重復(fù)12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動(dòng)作速度常采用的訓(xùn)練方法，人們也稱之為快速力量訓(xùn)練法。由于這種練習(xí)對肌肉的刺激強(qiáng)度不夠大，更多地增加協(xié)作肌的疲乏程度，所以想用這種方法長期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經(jīng)常采用這種方法對運(yùn)動(dòng)員極限負(fù)荷重量增長狀況，不能建立起客觀真實(shí)的檔案資料，對具體訓(xùn)練中負(fù)荷重量的選擇提供不了可靠的數(shù)字依據(jù)，所以，它只有和大負(fù)荷重量訓(xùn)練法結(jié)合起來，在發(fā)展絕對力量和提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發(fā)展肌肉絕對力量潛力基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量是一種行之有效的手段。大負(fù)荷重量的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練＋較小重量的快速力量訓(xùn)練＋

一般的專門性練習(xí)。這種綜合性的訓(xùn)練方法，對于初學(xué)者而言，可能不太適應(yīng)，對于較高層次的運(yùn)動(dòng)員來說，是經(jīng)常采用的手段。例如，投擲運(yùn)動(dòng)員，在獲得力量練習(xí)的綜合效益后，為了將一般力量及時(shí)地轉(zhuǎn)化到投擲技術(shù)動(dòng)作中去，還采用力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合的手段。

3.2.2合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)

3.2.2.1超量恢復(fù)的原理:學(xué)生的有機(jī)體在承受一定的負(fù)荷后產(chǎn)生疲乏——恢復(fù)——超量恢復(fù)的過程,要使機(jī)體所產(chǎn)生的疲乏病癥得到恢復(fù)甚至超量恢復(fù),就得讓有機(jī)體在承受一定的負(fù)荷后得以休息,使負(fù)荷與休息交替進(jìn)行。在保證機(jī)體充分恢復(fù)的前提下,負(fù)荷越大,機(jī)體刺激越深刻,產(chǎn)生的超量恢復(fù)水平也越高。生理機(jī)能反應(yīng)階段是評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的心肺機(jī)能狀況和體能素質(zhì)水平的重要依據(jù)之一。

在一個(gè)完整的單項(xiàng)訓(xùn)練過程中，人體的生理機(jī)能變化規(guī)律可分為4個(gè)階段：動(dòng)員階段、穩(wěn)定階段、疲乏階段、恢復(fù)階段。

(1)動(dòng)員階段：動(dòng)員階段的時(shí)程越短，生理反應(yīng)越小，說明運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟機(jī)能動(dòng)員快，靈活性高。

(2)穩(wěn)定階段：穩(wěn)定階段的時(shí)程長短和負(fù)荷積分值，是評價(jià)耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)水平