中學(xué)生田徑運動負重訓(xùn)練與運動負荷

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摘要田徑是比運動員全面身體素質(zhì)及個人運動能力的運動，對力量素質(zhì)和速度素質(zhì)要求甚高。對短跑、騰躍及投擲類項目而言，負重力量練習(xí)在平日訓(xùn)練中占有很大比例，而動作速度和負荷重量構(gòu)成力量練習(xí)的兩大主要因素。如何選擇負荷重量，根據(jù)重量確定完成次數(shù)和完成速度是負重力量訓(xùn)練中十分重要的環(huán)節(jié)。運動負荷在體育教學(xué)、體育鍛煉，特別是在運動訓(xùn)練領(lǐng)域，是關(guān)鍵問題，因此，吃透運動負荷的基本原理，把握安排、調(diào)理運動負荷的基本方法，是體育鍛煉的指導(dǎo)者和參與者必備的基礎(chǔ)知識和技能。

關(guān)鍵詞負重訓(xùn)練運動負荷生理機能反應(yīng)生理負荷強度

1問題的提出

在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中,多數(shù)學(xué)校由于種種原因,訓(xùn)練都不正常,有課時較多而顧及不到的、有訓(xùn)練費用不能保證的、有不想多花時間在下午兩節(jié)課的業(yè)余訓(xùn)練中,認為訓(xùn)練付出的精力遠比上課多(主要為提高成績)等等原因。所以一旦有比賽任務(wù),大多都是臨時組隊。學(xué)生運動基礎(chǔ)差、成績也較差。面對訓(xùn)練時間短,又要提高學(xué)生成績這一問題,如何使學(xué)生在短時間內(nèi)使其技術(shù)、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理及身體素質(zhì)得到有效提高,在比賽中取得好的成績,關(guān)鍵是如何在訓(xùn)練中合理安排好力量性負重訓(xùn)練和運動負荷的問題。2研究對象與方法2.1研究對象

針對中學(xué)生在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中存在的力量性負重訓(xùn)練和運動負荷的問題2.2研究方法2.2.1文獻資料法2.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計法2.2.3觀測法3研究結(jié)果與分析

3.1田徑運動的負重訓(xùn)練與運動負荷的實質(zhì)3.1.1負重訓(xùn)練

動作速度和負荷重量的關(guān)系在負重力量練習(xí)過程中。動作速度和負荷重量成負相關(guān)關(guān)系。換言之，就是當負荷重量增加時，練習(xí)的速度必然會降低；反之，當練習(xí)的負荷重量減少時，練習(xí)的速度就會隨之提高。完成練習(xí)次數(shù)和負荷重量也稱負相關(guān)關(guān)系。采用一致的動作結(jié)構(gòu)，負荷重量輕時一次性完成動作的次數(shù)會較多，而負荷重量增加時完成次數(shù)就會減少。3.1.2運動負荷

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負荷相應(yīng)地分為負荷強度和負荷量兩個方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調(diào)理運動負荷。在實際運用中，負荷量和負荷強度彼此互為存在的條件，即沒有一定強度的量和沒有一定量的強度，都是沒有意義的。

同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負荷的強度，則要相應(yīng)減少負荷的量：增加負荷的量，則要相應(yīng)降低負荷的強度。大強度和大量的練習(xí)(如用很快的速度跑相當長的一段距離)有機體承受不了，而小強度和小量的練習(xí)(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習(xí)效果。在運動實踐中，安排和調(diào)理運動負荷，一般是通過調(diào)理影響負荷量和負荷強度的各個因素來實現(xiàn)的。

3.2力量性負重訓(xùn)練與運動負荷在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用3.2.1怎樣把握力量練習(xí)中的動作速度和負荷重量。

力量性負重訓(xùn)練原則認為：人們可以用戰(zhàn)勝相對較重阻力的練習(xí)來發(fā)展絕對力量潛力；也可以用戰(zhàn)勝相對較輕重量的練習(xí)來發(fā)展速度力量。阻力是發(fā)展力量的關(guān)鍵，不管你完成多少組和重復(fù)多少次，只有在阻力足夠大時，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復(fù)次數(shù)和組數(shù)來獲得有效的力量增長，效果不是很好。在力量訓(xùn)練的實踐中，負荷重量的選擇決定了完成動作的速度及次數(shù)。根據(jù)力量訓(xùn)練原則和訓(xùn)練目的，人們尋常用下面方法安排負重訓(xùn)練的內(nèi)容。

第一，發(fā)展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調(diào)性：采用較重的負荷重量，完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。一般用個人極限負荷重量的75％－95％，重復(fù)6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對于力量訓(xùn)練水平不是很高者來說，很難應(yīng)付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓(xùn)練法。成年短

跑、騰躍、投擲運動員較多采用。特別是投擲運動員，把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓(xùn)練手段。對于高校業(yè)余田徑運動員來講，要重視全面身體素質(zhì)的發(fā)展，不宜采用單一的手段來重點提高某一項身體素質(zhì)。在一些中學(xué)或業(yè)余體校，教練員為了讓運動員早出成績，往往過早地發(fā)展力量素質(zhì)。相對而言，采用負重大力量訓(xùn)練法獲得的力量增長效果而帶來的運動成績，較提高全面身體素質(zhì)后取得的成績，來的更快更顯著一些。但中學(xué)業(yè)余田徑運動員不同于專業(yè)運動員，靠提高絕對力量素質(zhì)來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響高校業(yè)余運動員以后向更高方向發(fā)展。所以在青少年田徑運動員訓(xùn)練中，不提倡，也不宜采用這種大負重力量訓(xùn)練法。

其次，發(fā)展速度力量，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性：采用較輕重量，增加次數(shù)提高速度。一般認為用個人極限重量的75％以下，重復(fù)12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動作速度常采用的訓(xùn)練方法，人們也稱之為快速力量訓(xùn)練法。由于這種練習(xí)對肌肉的刺激強度不夠大，更多地增加協(xié)作肌的疲乏程度，所以想用這種方法長期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經(jīng)常采用這種方法對運動員極限負荷重量增長狀況，不能建立起客觀真實的檔案資料，對具體訓(xùn)練中負荷重量的選擇提供不了可靠的數(shù)字依據(jù)，所以，它只有和大負荷重量訓(xùn)練法結(jié)合起來，在發(fā)展絕對力量和提高動作速度的訓(xùn)練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發(fā)展肌肉絕對力量潛力基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量是一種行之有效的手段。大負荷重量的大強度力量訓(xùn)練＋較小重量的快速力量訓(xùn)練＋

一般的專門性練習(xí)。這種綜合性的訓(xùn)練方法，對于初學(xué)者而言，可能不太適應(yīng)，對于較高層次的運動員來說，是經(jīng)常采用的手段。例如，投擲運動員，在獲得力量練習(xí)的綜合效益后，為了將一般力量及時地轉(zhuǎn)化到投擲技術(shù)動作中去，還采用力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合的手段。

3.2.2合理安排運動負荷的依據(jù)

3.2.2.1超量恢復(fù)的原理:學(xué)生的有機體在承受一定的負荷后產(chǎn)生疲乏——恢復(fù)——超量恢復(fù)的過程,要使機體所產(chǎn)生的疲乏病癥得到恢復(fù)甚至超量恢復(fù),就得讓有機體在承受一定的負荷后得以休息,使負荷與休息交替進行。在保證機體充分恢復(fù)的前提下,負荷越大,機體刺激越深刻,產(chǎn)生的超量恢復(fù)水平也越高。生理機能反應(yīng)階段是評價運動員的心肺機能狀況和體能素質(zhì)水平的重要依據(jù)之一。

在一個完整的單項訓(xùn)練過程中，人體的生理機能變化規(guī)律可分為4個階段：動員階段、穩(wěn)定階段、疲乏階段、恢復(fù)階段。

(1)動員階段：動員階段的時程越短，生理反應(yīng)越小，說明運動員的內(nèi)臟機能動員快，靈活性高。

(2)穩(wěn)定階段：穩(wěn)定階段的時程長短和負荷積分值，是評價耐力性項目運動員體能素質(zhì)水平