速度和無氧耐力

速度和無氧耐力第1頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二第一節(jié)速度速度是指人體在最短時間完成某種運(yùn)動的能力。

分類：（1）反應(yīng)速度：是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。（2）動作速度：是指完成單個動作時間的長短。（3）位移速度：是指周期性運(yùn)動中人體單位時間內(nèi)通過的距離或通過一定距離所需要的時間。

第2頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二一、速度的生理基礎(chǔ)（一）反應(yīng)速度1、反應(yīng)時：從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時間。主要取決于感受器接受刺激產(chǎn)生興奮的快慢、興奮通過反射中樞的快慢和效應(yīng)器接受刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢。中樞延擱：興奮通過中樞耽擱的時間最長，稱為中樞延擱。第3頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)適宜的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，有助于加快反應(yīng)速度。

3、運(yùn)動條件反射的鞏固程度運(yùn)動技能越熟練，反應(yīng)速度越快。第4頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（二）動作速度1、肌纖維類型快肌纖維↑→↑2、肌肉力量：↑→↑3、神經(jīng)和肌肉組織的機(jī)能狀態(tài)興奮性↑→動作速度↑4、運(yùn)動條件反射的鞏固程度運(yùn)動技能越熟練，條件反射越鞏固，動作速度就越快

第5頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（三）位移速度+肌肉中CP含量

第6頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二二、發(fā)展速度的訓(xùn)練（一）提高神經(jīng)過程的靈活性牽引跑、在活動跑臺上跑、順風(fēng)跑、下坡跑等→不縮短步長的情況下增加步頻（二）發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力重復(fù)訓(xùn)練法，如10s以內(nèi)的沖刺跑、加速跑等。（三）發(fā)展腿部肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性蹲杠鈴、蛙跳、單腿連續(xù)跳、上坡跑、負(fù)重等。第7頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（四）提高肌肉的放松能力作用：減少肌肉快速收縮時的阻力、有利于ATP的再合成、使肌肉收縮速度和力量增加。（五）改進(jìn)技術(shù)動作第8頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二第二節(jié)無氧耐力無氧耐力是指機(jī)體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。（一）無氧耐力的生理基礎(chǔ)1、肌肉無氧酵解供能的能力：肌糖元的含量、無氧酵解酶的活性。

2、緩沖乳酸的能力：碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性

3、腦細(xì)胞耐受乳酸的能力第9頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二二、發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練1、最大乳酸訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練是指機(jī)體在運(yùn)動中達(dá)到最高血乳酸水平的訓(xùn)練。1min極限強(qiáng)度，間歇4min，共重復(fù)5次。2、耐乳酸能力訓(xùn)練乳酸耐受能力是指在機(jī)體處于較高乳酸水平時仍能堅持較高強(qiáng)度運(yùn)動的能力。1~1.5min運(yùn)動，4~5min休息，多次重復(fù)。第10頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二3、缺氧訓(xùn)練缺氧訓(xùn)練是指在減少吸氣或憋氣條件下進(jìn)行的