速度和無氧耐力

速度和無氧耐力第1頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二第一節(jié)速度速度是指人體在最短時間完成某種運動的能力。

分類：（1）反應(yīng)速度：是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。（2）動作速度：是指完成單個動作時間的長短。（3）位移速度：是指周期性運動中人體單位時間內(nèi)通過的距離或通過一定距離所需要的時間。

第2頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二一、速度的生理基礎(chǔ)（一）反應(yīng)速度1、反應(yīng)時：從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時間。主要取決于感受器接受刺激產(chǎn)生興奮的快慢、興奮通過反射中樞的快慢和效應(yīng)器接受刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢。中樞延擱：興奮通過中樞耽擱的時間最長，稱為中樞延擱。第3頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)適宜的賽前狀態(tài)和充分的準備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，有助于加快反應(yīng)速度。

3、運動條件反射的鞏固程度運動技能越熟練，反應(yīng)速度越快。第4頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（二）動作速度1、肌纖維類型快肌纖維↑→↑2、肌肉力量：↑→↑3、神經(jīng)和肌肉組織的機能狀態(tài)興奮性↑→動作速度↑4、運動條件反射的鞏固程度運動技能越熟練，條件反射越鞏固，動作速度就越快

第5頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（三）位移速度+肌肉中CP含量

第6頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二二、發(fā)展速度的訓練（一）提高神經(jīng)過程的靈活性牽引跑、在活動跑臺上跑、順風跑、下坡跑等→不縮短步長的情況下增加步頻（二）發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力重復(fù)訓練法，如10s以內(nèi)的沖刺跑、加速跑等。（三）發(fā)展腿部肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性蹲杠鈴、蛙跳、單腿連續(xù)跳、上坡跑、負重等。第7頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二（四）提高肌肉的放松能力作用：減少肌肉快速收縮時的阻力、有利于ATP的再合成、使肌肉收縮速度和力量增加。（五）改進技術(shù)動作第8頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二第二節(jié)無氧耐力無氧耐力是指機體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。（一）無氧耐力的生理基礎(chǔ)1、肌肉無氧酵解供能的能力：肌糖元的含量、無氧酵解酶的活性。

2、緩沖乳酸的能力：碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性

3、腦細胞耐受乳酸的能力第9頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二二、發(fā)展無氧耐力的訓練1、最大乳酸訓練最大乳酸訓練是指機體在運動中達到最高血乳酸水平的訓練。1min極限強度，間歇4min，共重復(fù)5次。2、耐乳酸能力訓練乳酸耐受能力是指在機體處于較高乳酸水平時仍能堅持較高強度運動的能力。1~1.5min運動，4~5min休息，多次重復(fù)。第10頁，共12頁，2023年，2月20日，星期二3、缺氧訓練缺氧訓練是指在減少吸氣或憋氣條件下進行的