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速度和無氧耐力第1頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二第一節(jié)速度速度是指人體在最短時間完成某種運(yùn)動的能力。
分類:(1)反應(yīng)速度:是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。(2)動作速度:是指完成單個動作時間的長短。(3)位移速度:是指周期性運(yùn)動中人體單位時間內(nèi)通過的距離或通過一定距離所需要的時間。
第2頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二一、速度的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度1、反應(yīng)時:從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始,到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時間。主要取決于感受器接受刺激產(chǎn)生興奮的快慢、興奮通過反射中樞的快慢和效應(yīng)器接受刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢。中樞延擱:興奮通過中樞耽擱的時間最長,稱為中樞延擱。第3頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)適宜的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài),有助于加快反應(yīng)速度。
3、運(yùn)動條件反射的鞏固程度運(yùn)動技能越熟練,反應(yīng)速度越快。第4頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二(二)動作速度1、肌纖維類型快肌纖維↑→↑2、肌肉力量:↑→↑3、神經(jīng)和肌肉組織的機(jī)能狀態(tài)興奮性↑→動作速度↑4、運(yùn)動條件反射的鞏固程度運(yùn)動技能越熟練,條件反射越鞏固,動作速度就越快
第5頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二(三)位移速度+肌肉中CP含量
第6頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二二、發(fā)展速度的訓(xùn)練(一)提高神經(jīng)過程的靈活性牽引跑、在活動跑臺上跑、順風(fēng)跑、下坡跑等→不縮短步長的情況下增加步頻(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力重復(fù)訓(xùn)練法,如10s以內(nèi)的沖刺跑、加速跑等。(三)發(fā)展腿部肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性蹲杠鈴、蛙跳、單腿連續(xù)跳、上坡跑、負(fù)重等。第7頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二(四)提高肌肉的放松能力作用:減少肌肉快速收縮時的阻力、有利于ATP的再合成、使肌肉收縮速度和力量增加。(五)改進(jìn)技術(shù)動作第8頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二第二節(jié)無氧耐力無氧耐力是指機(jī)體在無氧代謝(糖無氧酵解)的情況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。(一)無氧耐力的生理基礎(chǔ)1、肌肉無氧酵解供能的能力:肌糖元的含量、無氧酵解酶的活性。
2、緩沖乳酸的能力:碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性
3、腦細(xì)胞耐受乳酸的能力第9頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二二、發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練1、最大乳酸訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練是指機(jī)體在運(yùn)動中達(dá)到最高血乳酸水平的訓(xùn)練。1min極限強(qiáng)度,間歇4min,共重復(fù)5次。2、耐乳酸能力訓(xùn)練乳酸耐受能力是指在機(jī)體處于較高乳酸水平時仍能堅持較高強(qiáng)度運(yùn)動的能力。1~1.5min運(yùn)動,4~5min休息,多次重復(fù)。第10頁,共12頁,2023年,2月20日,星期二3、缺氧訓(xùn)練缺氧訓(xùn)練是指在減少吸氣或憋氣條件下進(jìn)行的
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