夏天晨跑如何防曬

第頁夏天晨跑如何防曬

1.選對時間和場地

夏天晨跑如何防曬？跑步避免被曬傷最簡單的辦法就是選擇陽光較弱的時段。早上8點前和下午6點過后，日照都是相對柔和，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑，室內(nèi)的跑步機也是一項很好的選擇。如果是戶外晨跑，可以盡量選擇公園或者樹木比較濃密的街道，以樹影遮擋陽光。

2.物理防曬工具很好用

大部分馬拉松比賽都免不了曬，此時選擇防曬衣物比涂涂抹抹管事多了，也是避免皮膚直接暴露在陽光下最簡單有效的方法。長袖運動衣、帽子、墨鏡都是防曬的工具。衣物要挑選輕量、透氣排汗的，不能顧了防曬結(jié)果熱暈了。帽子可以選擇空頂帽，更涼爽透氣。導汗帶或頭帶可以在長途戶外跑步時有效防止臉上的防曬霜被汗水沖刷走!

質(zhì)地上，防曬效果從大到小：滌綸>錦綸>人造棉、絲;在天然纖維中，亞麻>大麻>棉絲。顏色上，防曬效果從大到?。荷钌?gt;淺色。

3.防曬霜要涂就涂夠。

嚴重曬傷其實在馬拉松和更長距離的跑步中很常見。人們用的防曬霜量也遠小于實際必須要的，并且諸如SPF30的防曬霜，運動中的效果大致只相當于SPF10-15，因為一直在出汗，兩個小時必須要重新涂抹一次。而很多人忽略了這個，最終導致了曬傷。想要發(fā)揮防曬霜的效果，一定要滿足三夠：即夠多、夠厚、夠頻繁才會有效。

SPF(SunProtectionFactor)指防曬指數(shù)，是防曬護膚產(chǎn)品對紫外線防護能力的大小。SPF指數(shù)越高，對皮膚給予的保護能力就越大。一般人沒有任何提防地站在陽光下面暴曬，15分鐘皮膚開始出現(xiàn)紅斑，如果你選擇的是SPF20的防曬霜，你在日曬下的安全時間就是15×20=300分鐘。

PA代表防曬產(chǎn)品對UVA的防護效果，UVA是肌膚老化的兇手。PA保護程度為PA+，PA++,PA+++……“+“字越多，防止UVA的效果就越好，有效防護時間也就越長。PA+:表示有效，防護時間大約為2–4小時;PA++:表示相當有效，防護時間4–8小時，以此類推。

2防曬方法一

1、物理隔絕比防曬霜好

要做好防曬，防曬霜不應該是第一選項。防曬霜應該是最無奈的防曬選項。正確的順序是這樣的。

2、依據(jù)狀況選擇一定防曬系數(shù)的防曬霜

日常出門的話SPF30基本足夠。上班通勤主要在室內(nèi)的話SPF15就可以了，這樣也能更好的照顧到膚感。常常開車或坐在在窗邊的多留意UVA的防護(選擇PA++及以上)，因為玻璃無法擋住UVA。如果是戶外運動、軍訓或海邊、高原等狀況，那還是要選有強紫外遮蔽能力的衣褲，有較高SPF值(30或30+)和強抗水的類型。

SPF越高防曬能力越強，但不必一味追求高SPF。更高的SPF值意味著更高的防曬劑濃度和更復雜的配方制定，給皮膚的負擔也更重，卸妝可能也會更麻煩。所以，合適的就是好的。

3、怎么讀懂防曬系數(shù)?

UVB引發(fā)皮膚曬傷，UVA引發(fā)皮膚曬黑和皮膚的光老化。

UVB防曬能力是用SPF值來標識，數(shù)值越高防曬力越強。

PA值和星級相對比較熟悉，但是UVA標識和BroadSpectrum全防護標識還是有女生不會留意。要注意看包裝上的標識，沒有PA不代表不防UVA。

4、什么狀態(tài)下選擇抗水的防曬霜

在長時間戶外或游泳等狀況下要選擇抗水強的產(chǎn)品(盡量選80分鐘的)。日常使用就要看狀況了，抗水的話基本上會更油膩，但不抗水的產(chǎn)品必須要補涂更頻繁。依據(jù)自己的實際狀況按必須選擇就好，這個沒有辦法一概而論的。

3防曬方法二

1.重復涂抹防曬霜

流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重復涂抹并不是得到新的防護，而是堅持防曬效果。任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補涂防曬。

2.避免在正午出門

UVB在正午時的輻射強度可高達早晚的150倍。所以避免在正午出門可以起到自我保護作用。

3.大方地使用防曬

防曬的保護不只取決于防曬成分和系數(shù)的凹凸，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。

4.防曬應該在護膚品之后涂抹

保濕產(chǎn)品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它產(chǎn)品而被皮膚汲取。

物理防曬與化學防曬的區(qū)別和功效：

物理防曬與化學防曬相對應的，物理防曬劑主要是靠反射作用，屏蔽掉紫外線來達到防曬的目的。而化學防曬劑則是靠汲取紫外線，使其轉(zhuǎn)化為熱量再釋放出來，以達到防曬的功效。

物理防曬劑的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，氧化鋅在皮膚科可用來治療濕疹、皮炎等疾病，可以用于眼周等皮膚敏感處，所以以這種防曬劑為主的產(chǎn)品，無刺激，合適敏感膚質(zhì)使用，比較安全。同時它的防曬譜比較廣，所以防曬能力比較強。但是，由于這兩種物質(zhì)的物理、化學性質(zhì)，決定其只能配制成油性的膏劑使用，所以這種防曬霜比較油，厚重不清爽，油性的皮膚就不合適用了。

以化學防曬劑為主的產(chǎn)品質(zhì)地比較細膩，抹在皮膚上感覺比較清爽，更合適油性皮膚，但是缺點是有些產(chǎn)品可能引起過敏。而且由于它的防曬原理，防曬劑容易衰減，防曬效果會慢慢變差，閆言醫(yī)生提醒每隔三四個小時必須要補抹，當然，以物理防曬劑為主的防曬霜，在出汗出油多被擦拭后也必須要補抹。

4防曬方法三

干性肌膚

即使在夏季，干性肌膚也不能忽略了補水保濕的保養(yǎng)原則，因此，干性肌膚一定要選擇質(zhì)地略為厚重，滋潤效果較好的防曬霜。

敏感性肌膚

紫外線的輻射和油汗危機都會給敏感性肌膚造成刺激，因此選擇專門針對敏感性膚質(zhì)的護膚品牌是比較保險的做法。而一旦選定一款合適自己的防曬產(chǎn)品，就不要隨意頻繁的改換。

TIPS：在購買之前，先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下，如果10分鐘內(nèi)出現(xiàn)紅、腫、痛、癢的過敏反應，可以試用比此防曬指數(shù)低一個倍數(shù)的產(chǎn)品，如果還有反應，立即放棄這個品牌的產(chǎn)品。

混合性肌膚

一張臉要分成迥然不同的區(qū)域進行單獨護理確實是個惱人的問題，但是想要柔嫩的肌膚得到最安全有效的呵護，我們也要盡心盡力的做好兩手準備。防曬霜的選擇還是以輕快的乳液為首選，混合偏干的肌膚類型可在面頰處使用較為滋潤的防曬產(chǎn)品。

TIPS：使用防曬霜前，最好用T區(qū)專用的控油產(chǎn)品抑制皮脂過度分泌，這樣可以使防曬品的效果更持久，也不易泛油光。

油性肌膚

對油性肌膚而言，天天簡簡單單涂層爽膚水都覺得粘膩，清爽應該是選擇防曬品的第一標準，滲透力較