夏天晨跑如何防曬

第頁夏天晨跑如何防曬

1.選對(duì)時(shí)間和場(chǎng)地

夏天晨跑如何防曬？跑步避免被曬傷最簡(jiǎn)單的辦法就是選擇陽光較弱的時(shí)段。早上8點(diǎn)前和下午6點(diǎn)過后，日照都是相對(duì)柔和，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑，室內(nèi)的跑步機(jī)也是一項(xiàng)很好的選擇。如果是戶外晨跑，可以盡量選擇公園或者樹木比較濃密的街道，以樹影遮擋陽光。

2.物理防曬工具很好用

大部分馬拉松比賽都免不了曬，此時(shí)選擇防曬衣物比涂涂抹抹管事多了，也是避免皮膚直接暴露在陽光下最簡(jiǎn)單有效的方法。長袖運(yùn)動(dòng)衣、帽子、墨鏡都是防曬的工具。衣物要挑選輕量、透氣排汗的，不能顧了防曬結(jié)果熱暈了。帽子可以選擇空頂帽，更涼爽透氣。導(dǎo)汗帶或頭帶可以在長途戶外跑步時(shí)有效防止臉上的防曬霜被汗水沖刷走!

質(zhì)地上，防曬效果從大到?。簻炀]>錦綸>人造棉、絲;在天然纖維中，亞麻>大麻>棉絲。顏色上，防曬效果從大到小：深色>淺色。

3.防曬霜要涂就涂夠。

嚴(yán)重曬傷其實(shí)在馬拉松和更長距離的跑步中很常見。人們用的防曬霜量也遠(yuǎn)小于實(shí)際必須要的，并且諸如SPF30的防曬霜，運(yùn)動(dòng)中的效果大致只相當(dāng)于SPF10-15，因?yàn)橐恢痹诔龊?，兩個(gè)小時(shí)必須要重新涂抹一次。而很多人忽略了這個(gè)，最終導(dǎo)致了曬傷。想要發(fā)揮防曬霜的效果，一定要滿足三夠：即夠多、夠厚、夠頻繁才會(huì)有效。

SPF(SunProtectionFactor)指防曬指數(shù)，是防曬護(hù)膚產(chǎn)品對(duì)紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)越高，對(duì)皮膚給予的保護(hù)能力就越大。一般人沒有任何提防地站在陽光下面暴曬，15分鐘皮膚開始出現(xiàn)紅斑，如果你選擇的是SPF20的防曬霜，你在日曬下的安全時(shí)間就是15×20=300分鐘。

PA代表防曬產(chǎn)品對(duì)UVA的防護(hù)效果，UVA是肌膚老化的兇手。PA保護(hù)程度為PA+，PA++,PA+++……“+“字越多，防止UVA的效果就越好，有效防護(hù)時(shí)間也就越長。PA+:表示有效，防護(hù)時(shí)間大約為2–4小時(shí);PA++:表示相當(dāng)有效，防護(hù)時(shí)間4–8小時(shí)，以此類推。

2防曬方法一

1、物理隔絕比防曬霜好

要做好防曬，防曬霜不應(yīng)該是第一選項(xiàng)。防曬霜應(yīng)該是最無奈的防曬選項(xiàng)。正確的順序是這樣的。

2、依據(jù)狀況選擇一定防曬系數(shù)的防曬霜

日常出門的話SPF30基本足夠。上班通勤主要在室內(nèi)的話SPF15就可以了，這樣也能更好的照顧到膚感。常常開車或坐在在窗邊的多留意UVA的防護(hù)(選擇PA++及以上)，因?yàn)椴Ａo法擋住UVA。如果是戶外運(yùn)動(dòng)、軍訓(xùn)或海邊、高原等狀況，那還是要選有強(qiáng)紫外遮蔽能力的衣褲，有較高SPF值(30或30+)和強(qiáng)抗水的類型。

SPF越高防曬能力越強(qiáng)，但不必一味追求高SPF。更高的SPF值意味著更高的防曬劑濃度和更復(fù)雜的配方制定，給皮膚的負(fù)擔(dān)也更重，卸妝可能也會(huì)更麻煩。所以，合適的就是好的。

3、怎么讀懂防曬系數(shù)?

UVB引發(fā)皮膚曬傷，UVA引發(fā)皮膚曬黑和皮膚的光老化。

UVB防曬能力是用SPF值來標(biāo)識(shí)，數(shù)值越高防曬力越強(qiáng)。

PA值和星級(jí)相對(duì)比較熟悉，但是UVA標(biāo)識(shí)和BroadSpectrum全防護(hù)標(biāo)識(shí)還是有女生不會(huì)留意。要注意看包裝上的標(biāo)識(shí)，沒有PA不代表不防UVA。

4、什么狀態(tài)下選擇抗水的防曬霜

在長時(shí)間戶外或游泳等狀況下要選擇抗水強(qiáng)的產(chǎn)品(盡量選80分鐘的)。日常使用就要看狀況了，抗水的話基本上會(huì)更油膩，但不抗水的產(chǎn)品必須要補(bǔ)涂更頻繁。依據(jù)自己的實(shí)際狀況按必須選擇就好，這個(gè)沒有辦法一概而論的。

3防曬方法二

1.重復(fù)涂抹防曬霜

流汗或者毛巾擦拭等都會(huì)降低防曬效果，重復(fù)涂抹并不是得到新的防護(hù)，而是堅(jiān)持防曬效果。任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會(huì)影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補(bǔ)涂防曬。

2.避免在正午出門

UVB在正午時(shí)的輻射強(qiáng)度可高達(dá)早晚的150倍。所以避免在正午出門可以起到自我保護(hù)作用。

3.大方地使用防曬

防曬的保護(hù)不只取決于防曬成分和系數(shù)的凹凸，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。

4.防曬應(yīng)該在護(hù)膚品之后涂抹

保濕產(chǎn)品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會(huì)稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它產(chǎn)品而被皮膚汲取。

物理防曬與化學(xué)防曬的區(qū)別和功效：

物理防曬與化學(xué)防曬相對(duì)應(yīng)的，物理防曬劑主要是靠反射作用，屏蔽掉紫外線來達(dá)到防曬的目的。而化學(xué)防曬劑則是靠汲取紫外線，使其轉(zhuǎn)化為熱量再釋放出來，以達(dá)到防曬的功效。

物理防曬劑的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，氧化鋅在皮膚科可用來治療濕疹、皮炎等疾病，可以用于眼周等皮膚敏感處，所以以這種防曬劑為主的產(chǎn)品，無刺激，合適敏感膚質(zhì)使用，比較安全。同時(shí)它的防曬譜比較廣，所以防曬能力比較強(qiáng)。但是，由于這兩種物質(zhì)的物理、化學(xué)性質(zhì)，決定其只能配制成油性的膏劑使用，所以這種防曬霜比較油，厚重不清爽，油性的皮膚就不合適用了。

以化學(xué)防曬劑為主的產(chǎn)品質(zhì)地比較細(xì)膩，抹在皮膚上感覺比較清爽，更合適油性皮膚，但是缺點(diǎn)是有些產(chǎn)品可能引起過敏。而且由于它的防曬原理，防曬劑容易衰減，防曬效果會(huì)慢慢變差，閆言醫(yī)生提醒每隔三四個(gè)小時(shí)必須要補(bǔ)抹，當(dāng)然，以物理防曬劑為主的防曬霜，在出汗出油多被擦拭后也必須要補(bǔ)抹。

4防曬方法三

干性肌膚

即使在夏季，干性肌膚也不能忽略了補(bǔ)水保濕的保養(yǎng)原則，因此，干性肌膚一定要選擇質(zhì)地略為厚重，滋潤效果較好的防曬霜。

敏感性肌膚

紫外線的輻射和油汗危機(jī)都會(huì)給敏感性肌膚造成刺激，因此選擇專門針對(duì)敏感性膚質(zhì)的護(hù)膚品牌是比較保險(xiǎn)的做法。而一旦選定一款合適自己的防曬產(chǎn)品，就不要隨意頻繁的改換。

TIPS：在購買之前，先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下，如果10分鐘內(nèi)出現(xiàn)紅、腫、痛、癢的過敏反應(yīng)，可以試用比此防曬指數(shù)低一個(gè)倍數(shù)的產(chǎn)品，如果還有反應(yīng)，立即放棄這個(gè)品牌的產(chǎn)品。

混合性肌膚

一張臉要分成迥然不同的區(qū)域進(jìn)行單獨(dú)護(hù)理確實(shí)是個(gè)惱人的問題，但是想要柔嫩的肌膚得到最安全有效的呵護(hù)，我們也要盡心盡力的做好兩手準(zhǔn)備。防曬霜的選擇還是以輕快的乳液為首選，混合偏干的肌膚類型可在面頰處使用較為滋潤的防曬產(chǎn)品。

TIPS：使用防曬霜前，最好用T區(qū)專用的控油產(chǎn)品抑制皮脂過度分泌，這樣可以使防曬品的效果更持久，也不易泛油光。

油性肌膚

對(duì)油性肌膚而言，天天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單涂層爽膚水都覺得粘膩，清爽應(yīng)該是選擇防曬品的第一標(biāo)準(zhǔn)，滲透力較