中醫(yī)治療失眠重視調(diào)整病人的心情

中醫(yī)治療失眠重視調(diào)整病人的心情中醫(yī)治療失眠重視調(diào)整病人的心情

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠多與精神活動有關(guān)。人的思維與意識均受精神的支配,產(chǎn)生喜怒憂思悲恐驚等不同的情志變化,這本屬人體的正常生理反應(yīng),不會使人致病。但有很多病人因為工作、學(xué)習(xí)壓力太大,思慮過重,導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血失和、經(jīng)絡(luò)阻塞、臟腑功能紊亂等,所謂:“衛(wèi)氣不得入于陰,則陰氣虛,故目不瞑矣。”

預(yù)防失眠,中醫(yī)講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄思想上的紛紜思緒,把工作放下;還要消除對失眠的緊張情緒。有時越怕睡不著越真睡不著。實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松了以后再睡。

其次,心情舒暢、思慮減少,生活規(guī)律、不隨便熬夜,是預(yù)防失眠的有效方法。平時工作、生活中要“暢情志、慎起居、調(diào)飲食”。有的人經(jīng)常和朋友聚餐到深夜,魚、肉吃多了,結(jié)果睡覺時“胃不和則臥不安”。容易失眠的人可以用紅棗、蓮子、薏米、桂圓、山藥、茯苓共同煮粥,每晚一次,長期服用。這些食物藥食同源,既不涼又不燥,補(bǔ)腎、養(yǎng)心、安神,但吃無妨。

幫助睡眠的食物

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑郁癥困擾神奇的多囊腎新療法！

到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠

失眠之人宜食物品有：

龍眼肉

能開胃益脾，補(bǔ)心長智、安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服。

大棗

能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛失眠之人宜服食?！肚Ы鸱健份d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味食或煎服。

銀耳

有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

睡者：豬心1個，帶血破開，用人參、當(dāng)歸各二兩，裝入豬心煮熟，去二味藥，只吃豬心?！?/p>

黃魚

失眠之人宜常煮食。崔禹錫《食經(jīng)》中記載：“石首魚主下利，明目，安心神?！笔佐~即黃魚，故不寐者宜食之。

葡萄

性平，味甘酸?！侗窘?jīng)》中說它“益氣倍力，強(qiáng)志，令人肥健耐饑?！薄兜崮媳静荨氛J(rèn)為葡萄“大補(bǔ)氣血”，對心脾兩虛，氣血不足，心神失養(yǎng)的失眠之人，食之頗宜。尤其是葡萄酒，不僅是高檔營養(yǎng)性飲料，同時還有滋陰補(bǔ)脾，興奮神經(jīng)，益氣安神的功效，對身體虛弱的失眠癥，最為適宜。

牡蠣肉

有滋陰養(yǎng)血的作用，早在崔禹錫《食經(jīng)》中就曾指出：“治夜不眠，志意不定?！睂﹃幪摶鹜?、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。

海參

性溫，味咸，能補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血?！冬F(xiàn)代實用中藥》說它“為滋養(yǎng)品，治神經(jīng)衰弱。”凡心血不足，心脾兩虛的失眠癥宜食之。

此外，失眠患者還宜多吃些小麥、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山藥、干貝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿膠、海帶、海蜇以及谷類、豆類、奶類、動物心類、魚類和適量酒類等。

失眠者飲食宜忌

宜：

每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。

核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。

小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5－羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9－15克，半夏5克，水煎后服。

蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著?？扇?－3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素，及時補(bǔ)充大腦的需要。

忌：

過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內(nèi)使人興奮，但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，導(dǎo)致失眠，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”，所以要保證合理、節(jié)制進(jìn)食，睡覺前不要吃得過多。

幾種改善睡眠有關(guān)的飲食因素

現(xiàn)代人處於高壓力環(huán)境下，來自工作及家庭的壓力，長期造成情緒調(diào)適上的障礙。其中失眠是經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀之一，長期失眠會使免疫功能降低，體重下降，血壓不穩(wěn)定，也與憂郁癥及焦慮癥的發(fā)生有關(guān)。因此長期失眠對健康的影響不容忽視。以下提出幾種改善睡眠有關(guān)的飲食因素。

睡前2小時避免吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)其中的一種必需的氨基酸－酪氨酸(Tyrosine)經(jīng)腸道吸收后，隨血液循環(huán)至腦部，會合成神經(jīng)傳遞物－多巴氨〈Dopamin〉及正腎上腺素〈Norepinephrine〉，此兩種物質(zhì)都是負(fù)責(zé)思考敏捷，及應(yīng)付緊急狀況的重要物質(zhì)。使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

選擇富色氨酸(Tryptophan)的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)－血清素〈Serotonin〉使飯后產(chǎn)生飽足感及誘發(fā)睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。

攝取足夠醣類食物：色氨酸必須搭配醣類食物一起食用，因為醣類會刺激胰島素分泌，當(dāng)胰島素分泌時，會協(xié)助讓較多的色氨酸進(jìn)入腦中合成血清素，而幫助入眠。醣類食物包含在日常食用的五谷根莖類中，盡量以全榖、全麥類為主，可提供較多的維生素B群。

維生素B群：具有安定神經(jīng)的功能，特別是B6、B12、菸堿酸及泛酸。富含維生素B群食物包括肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜等。須注意的是若食用過多的加糖飲料及甜食會耗損體內(nèi)的維生素B群。

鈣及鎂：鈣具有放松肌肉、安定神經(jīng)的功能。鎂攝取不足易發(fā)生焦慮不安現(xiàn)象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質(zhì)最佳來源，睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜，或添加燕麥片、芝麻粉可助眠。

避免含酒精或咖啡因的飲料：咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如：喝茶、咖啡、可樂、巧克力。

避免進(jìn)食過多易產(chǎn)氣或添加刺激性調(diào)味品的食物：例如洋蔥、白蘿卜、豆類、大蒜等。減少味精及食品添加物，可減少過敏現(xiàn)象而影響睡眠。

晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。

傳統(tǒng)食療：常用的紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉都具有安神鎮(zhèn)定功效?？梢燥嬘没蛑笾嘟杂泻芎眯Ч?。

除了上述之飲食因子須特別注意之外，均衡飲食以及良好之生活型態(tài)也是維持健康之不二法門。

如果失眠癥狀嚴(yán)重仍建議找專業(yè)醫(yī)師評估，進(jìn)一步治療。

飲食催眠十二法

1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：