最好最快的減肥方法課件

最好最快的減肥方法

很多女人在睡覺前都會想吃或喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢?以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好!10種睡前好食物安眠不長胖1.香蕉：讓肌肉放松又能助消化香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2.菊花茶：凝神靜氣的天然藥方菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3.溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。4.蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.土豆：清除妨礙睡眠的化合物大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!6.燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。7.杏仁：催眠又能保護心臟杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!8.亞麻籽：富含不飽和脂肪酸只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。9.全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。10.火雞：色氨酸的最好來源每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅年后馬上就會上班，別讓小長假的貪吃貪喝，破壞了自己的身材，那大家就和小編一起來看看飲食減肥的技巧，可要怎樣才能成功瘦下來呢？想要通過飲食苗條下來，除了選擇好減肥食品外，還要學會技巧，才能幫你有效控1、尋找代替行為尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認識與錯誤的情緒反應，當你坐在豐富的美食大餐面前，學習處理焦慮與應對壓力。嘗試學習深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調整美食刺激所產(chǎn)生的自然心理反應。2、放棄隨意吃“馬草”的習慣(指隨意進食的習慣)不適合長期堅持的瘦身習慣。有規(guī)律地進餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內有規(guī)律地間歇性地補充食物更有益，定時吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點蛋白質，這會幫助你保持活力。3、計劃涵蓋每個偶然的奶酪餅，奶酪可以減肥嗎？研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利于減肥?？刂萍ぐl(fā)過多攝入食品的動機，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個過多的意大利比薩餅摧毀你精心設計的計劃。還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時候，感受到不是很輕松，需要費點事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學習選擇適度的食品是一件終身都要堅持的事情。4、把誘人的美食藏起來辦公室的白領們總是會在抽屜里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會過多地攝入熱量。低熱量的食物有哪些。

7、保持日常的食品記錄記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等芹菜讓你想瘦就瘦。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計劃范圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。目前，市面上已經(jīng)有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測量而知道其中有多少熱量。嚴