壓力管理與適應

壓力管理與適應第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五何謂壓力壓力的來源（生活壓力、社會壓力、職業(yè)壓力）了解壓力的雙重性。了解壓力背后的善意，你到底想要什么？應對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來

你屬于那種壓力類型（壓力測試）

第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五何謂壓力？

我們?nèi)ミm應由周圍環(huán)境引起的刺激時，我們身體或精神上的生理反應（積極的反應和消極的反應）第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五定義S=P>R當承受力大于應變能力時產(chǎn)生壓力第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力感覺緊張累害怕?lián)氖б庖钟艚辜睉嵟?頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力管理

可分成三部分:一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導；三是改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力的來源：生活社會環(huán)境職業(yè)第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五了解壓力的雙重性積極方面：消極方面：越壓越有力失眠感覺力不從心心情煩躁想要逃離想要擺脫

第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五你有壓力嗎？

壓力測試第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五美術(shù)館欣賞展覽,那幅畫會吸引你

1、風景畫。

2、人物畫。

3、靜物畫。

4、裸體畫。

5、抽象畫。

6、水墨畫。第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五屬于你的壓力類型

選擇1、你正承受著人際關(guān)系的壓力，想從紛紛擾擾中尋求解脫!

選擇2、你覺得自己的朋友太少，想找一個能夠傾訴心事的知己!

選擇3、你非常忙碌，使你覺得壓力很大!

選擇4、你覺得生活過于枯燥無味，想要追求一些新鮮、刺激的事物!

選擇5、你很排斥社會的規(guī)范和禮教，想要照自己的想法做事!

選擇6、現(xiàn)代化的社會使你感到莫名其妙的壓力，你很想離群獨居第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五應對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來1.精神超越——價值觀和人生定位2.心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力3.理性反思——自我反省和壓力日記4.建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五5.時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事6.加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來7.提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力應對壓力的有效策略：從壓力中解脫出來8.活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力小故事

培訓師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾：“各位認為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。第14頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五故事總結(jié)結(jié)論:

我們應該將承擔的壓力于一段時間后適時的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久?！?/p>

第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五日常減壓小便簽:早睡早起。提前半小時把一天的準備工作做好同你的家人和同事共享你工作的快樂一天中多休息，從而使頭腦清醒利用一切空閑時間鍛煉身體不要急切地、過多地表現(xiàn)自己提醒自己如何事情不可能是盡善盡美的學會說“不”生活中的顧慮不要過多偶爾聽音樂放松自己培訓豁達的心胸第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力管理技術(shù)改變你的思維方式改變你的行為方式改變你的生活方式第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五改變你的思考重新設計積極思考第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五積極思考忘記無能、灰心、絕望、失敗，壓力使我們遠離易受挫的負面情緒，而專注于積極的方面專注于你的能力在壓力下學習尋找機會尋求積極面—并努力改正第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五銷售中的壓力分解面對壓力:人可以急,但不可以躁!急是為解決壓力想方法！躁則是自己亂了陣腳,不知所措!第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五壓力的控制

壓力是這個時代里每個人都必須面對的，不是你控制壓力，就是壓力控制你！

第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五面對壓力的態(tài)度

作為一個職業(yè)人,我們每天做的事情是應該的事情,而不是簡單在做自己喜歡做的事情,用職業(yè)來約束自己,用職業(yè)來成就自己!第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五負面壓力

由于頭痛，消化不良，皮膚不適，失眠等引起。

超期或未釋放壓力會引起生理和精神上的傷害。第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五

正面壓力

壓力也能起到積極的效果，鼓勵積極性，提供挑戰(zhàn)的積極性。

壓力能產(chǎn)生緊迫感，當面對威脅時能提高生存能力。第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五

當他們心煩意亂時，產(chǎn)生的壓力是自相矛盾的，許多人認為是由于外部引起的。

第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

解決的心態(tài)第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五你如何知道你有才干？

在繁忙的工作中，不妨停下腳步，靜靜地聆聽和發(fā)現(xiàn)這些線索，來找出你的優(yōu)勢?！释禾貏e是年幼時就感覺到的渴望?！獙W得快：如果你學一種新技能特別快，就充分說明你具有某種特別強大的才干。——滿足：如果你從事一項活動感覺良好，你就很可能在使用一個才干。俗話說：“如果感覺好，就行動?！钡?8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期五成功人生的三大原則：

第一，若想使某件事情成為你的優(yōu)勢，