別讓情緒左右你情緒的自我管理

別讓情緒左右你情緒的自我管理現(xiàn)在是1頁\一共有26頁\編輯于星期五什么是情緒？情緒是由內(nèi)、外刺激所引發(fā)的一種主觀的激動狀態(tài)。內(nèi)外刺激認(rèn)知評估情緒反應(yīng)現(xiàn)在是2頁\一共有26頁\編輯于星期五什么是情緒？情緒是由剌激引發(fā)的：包括外在剌激與內(nèi)在剌激。情緒是主觀的個人獨特經(jīng)驗：

＊天生氣質(zhì)上的個別差異＊后天情緒的經(jīng)驗＊獨特的認(rèn)知方式

情緒具有可變性：情緒常隨著個體身心的成長與發(fā)展、情境認(rèn)知能力及個人經(jīng)驗與應(yīng)變行為而有改變。情緒具有傳染性：情緒本身不是問題：情緒無好壞之分現(xiàn)在是3頁\一共有26頁\編輯于星期五什么是情緒？情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）

人在遇到富有情緒意蘊(yùn)的情景（如生死存亡的關(guān)鍵）時，第一個沖動是情緒性的。這種情緒先于思想的現(xiàn)象，稱為情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）。

感覺信息丘腦杏仁核新皮質(zhì)現(xiàn)在是4頁\一共有26頁\編輯于星期五什么是情緒？＊中國文化的情緒特性

關(guān)系取向：希望和他人維持良好和諧的關(guān)系他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的評價難以建立個人的自我界限，特別是情緒界限

壓抑取向：男兒有淚不輕彈

現(xiàn)在是5頁\一共有26頁\編輯于星期五6情緒管理的重要性正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；錯誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失?，F(xiàn)在是6頁\一共有26頁\編輯于星期五現(xiàn)在是7頁\一共有26頁\編輯于星期五現(xiàn)在是8頁\一共有26頁\編輯于星期五現(xiàn)在是9頁\一共有26頁\編輯于星期五現(xiàn)在是10頁\一共有26頁\編輯于星期五11情緒積極情緒愛情

希望信心同情樂觀忠誠消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠現(xiàn)在是11頁\一共有26頁\編輯于星期五積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮人際溝通愁一愁，白了頭笑一笑，十年少積極開朗、樂觀有利智力穩(wěn)定和發(fā)展表情呆滯，性情孤孤僻阻礙智力穩(wěn)定和發(fā)展容易發(fā)揮出正常水平判斷分析能力下降降，失去理智和自制力良好人際關(guān)系人際關(guān)系疏遠(yuǎn)或緊張緊張現(xiàn)在是12頁\一共有26頁\編輯于星期五13情緒管理的重要性人生的成就20%歸諸于智商（IQ)，80%受情緒智慧(EQ,情商)的影響。智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。情感生活失控的人必須化加倍的心力與內(nèi)心交戰(zhàn)，從而削弱了他的實際能力與清晰的思考力現(xiàn)在是13頁\一共有26頁\編輯于星期五情商定義－情緒智力

1、了解自我情緒的能力：2、自我管理情緒的能力；3、自我激勵的能力；4、識別他人情緒的能力；5、人際關(guān)系管理的能力?，F(xiàn)在是14頁\一共有26頁\編輯于星期五情緒的管理情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時都要表現(xiàn)愉悅的樣子。情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內(nèi)心的信息，了解自己為何會有如此的情緒，進(jìn)而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中?，F(xiàn)在是15頁\一共有26頁\編輯于星期五情緒的管理美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家蘭迪提出了幾種擺脫和消除不良情緒的方法：

1.針對問題設(shè)法找到消極情緒的根源。

2.對事態(tài)加以重新評估，不要只看壞的一面，還要看到好的一面。

3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4.思考一下,避免今后出現(xiàn)類似的問題。5.想一想還有許多處境或成績不如自己的人。6.將自己當(dāng)前的處境和往昔做一對比,常會頓悟”知足常樂”?，F(xiàn)在是16頁\一共有26頁\編輯于星期五一、覺察情緒情緒的覺察必須不斷自我訓(xùn)練，通常要不斷自我詢問“我現(xiàn)在的情緒如何？”例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你覺察你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承人自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步?，F(xiàn)在是17頁\一共有26頁\編輯于星期五18二、接納情緒察覺自己有了情緒后，更重要的是要接受每個情緒的信息，試著了解自己發(fā)生情緒的背后是否有些需要未被滿足；或是踩到哪塊地雷因而引爆心中的痛。無論如何給自己一段時間去探索自己的感覺及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求?，F(xiàn)在是18頁\一共有26頁\編輯于星期五19三、轉(zhuǎn)換信念

情緒的發(fā)生是無法避免的，有些時候我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。這時候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問題。有一個故事是這樣的：有個失戀的人在公園里，因為不甘心而哭泣，遇到一位哲學(xué)家。哲學(xué)家知道她為什么而哭之后，沒有安慰她，反而笑道：你不過是損失了一個不愛你的人，而他損失的是一個愛他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應(yīng)該不甘心的人是他呀。

換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。俗話說“塞翁失馬，焉知非?！?。

現(xiàn)在是19頁\一共有26頁\編輯于星期五20四、懂得區(qū)隔

懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓小挫折擴(kuò)大成大災(zāi)難。你曾經(jīng)將改造上不愉快的氣氛帶給家人，或是為幾天前的事難過嗎？懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因為你知道一件事情的順利不代表世界末日，懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開來，而非擴(kuò)大宣染成生命的全部。現(xiàn)在是20頁\一共有26頁\編輯于星期五21五、紓解情緒情緒的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而是疏。圍堵洪水只能導(dǎo)致更大的洪水泛濫，壓抑情緒也只能導(dǎo)致更強(qiáng)烈的情緒爆發(fā)，甚至導(dǎo)致心身疾病或精神障礙。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會看看書、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺?，F(xiàn)在是21頁\一共有26頁\編輯于星期五22六、面對壓力消除壓力的秘訣確定的原則：認(rèn)清自己的角色，清楚自己是誰。委身的原則：認(rèn)清自己取悅的對象。組織的原則：設(shè)立明確的目標(biāo)。我從哪里來？往哪里去?專心的原則：每次專注于一件事。授權(quán)的原則：不要想自己包辦做每件事。默想的原則：養(yǎng)成禱告的習(xí)慣。休閑的原則：善用時間享受人生?，F(xiàn)在是22頁\一共有26頁\編輯于星期五七、懂得放下放棄是一種智慧?，F(xiàn)實生活中，人們有太多的欲望。因為舍不得到手的職務(wù)，有些人整天東奔西走，荒廢了正當(dāng)?shù)墓ぷ?；因為舍不得放下誘人的錢財，有人費盡心思，不惜鋌而走險；因為舍不得放棄對權(quán)力的占有，有些人熱衷于溜須拍馬、行賄受賄；因為舍不得放棄一段感情，有些人寧愿歲月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂?？墒?，突然有一天，我們忽然發(fā)現(xiàn)，我們并不快樂。我們在不知不覺中喪失了一切快樂的本源。現(xiàn)在是23頁\一共有26頁\編輯于星期五八、學(xué)會寬容人際間的摩擦、誤解乃至恩怨總是在所難免，如果總是懷著仇恨的心理，生活只會如負(fù)重登山，舉步維艱了，最后只會堵死自己的路。寬容可以改善人際關(guān)系與自身的身心健康。美國斯坦福大學(xué)曾做過《斯坦福寬容計劃》，通過實驗發(fā)現(xiàn)，參加本計劃的人中，70%的人受傷害感明顯降低，20.3%的人表示因怨恨帶來的身體不適癥狀減少了。現(xiàn)在是24頁\一共有26頁\編輯于星期五八、學(xué)會寬容寬容，意味著你已經(jīng)不再拿別人的錯誤來懲罰自己，也意味著你已經(jīng)由一個平凡的人升華到一個不平凡的人。寬容地對待你的對手、仇人，你會感受到退一步海闊天空的喜悅，熱能體會到人與人之間化干戈為玉帛，達(dá)到心靈溝通的幸福；更會收獲對方因自己的寬容而回心轉(zhuǎn)意的欣慰。學(xué)會寬容別人，就是學(xué)會寬容自己