減肥食譜匯總

—、?最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。?快速瘦身酸奶減肥食譜推薦許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：酸奶減肥喝法清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量一%）。中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。第一天：早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖第二天:早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。第三天：早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。、減肥食譜一：中式減肥餐之一全麥面包早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：中式減肥餐之二紅豆大米粥早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜/a＞加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：中式減肥餐之三饅頭早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜四：中式減肥餐之四早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五：中式減肥餐之五早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊減肥食譜六：中式減肥餐之六早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七:中式減肥餐之七早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃?00克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。五、第一天整天只進(jìn)食生果第二天整天只進(jìn)食蔬菜（可以加些薯仔和多葉的蔬菜）第三天進(jìn)食蔬菜和生果第四天進(jìn)食八復(fù)香蕉和脫脂牛奶第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六復(fù)蕃茄（可以任何煮食制作）第六天進(jìn)食無(wú)限制量的牛肉及蔬菜第七天進(jìn)食糙米或生果及蔬菜另外，全日要喝八杯清水每杯要有九安士六、第1天（控制在1295卡）早餐皮蛋瘦肉粥午餐白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個(gè)晚餐什錦火鍋（冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3?4片+三角油豆腐2個(gè)+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙）+葡萄8顆第2天（控制在1290卡）早餐香菇雞蓉粥午餐白飯3/4碗+甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+圣女小蕃茄23個(gè)晚餐紅燒牛肉飯（飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5?6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗）+棗子3個(gè)第3天（控制在1280卡）早餐起司火腿加鈣土司午餐什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗）+葡萄晚餐白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個(gè)第4天（控制在1280卡）早餐小餐包3個(gè)+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯午餐肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個(gè)晚餐白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個(gè)第5天（控制在1256卡）早餐水果土司（白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個(gè)+花生醬2小匙）+脫脂牛奶1瓶午餐白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片晚餐餛飩面1碗+水油豆腐2個(gè)+加州李1個(gè)第6天（控制在1247卡）早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶午餐迷你火鍋（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3?4片+草蝦6尾+牡蠣6個(gè)+茴蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）+李子4個(gè)晚餐白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗第7天（控制在1276卡）早餐水果燕麥粥（低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個(gè)）+4片蘇打餅干午餐白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個(gè)晚餐牛肉河粉（濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗）+木瓜1/6個(gè)七、減肥套餐一每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3湯勺，水不少于250ml）喝完蜂蜜水后洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時(shí)后用早餐。早餐食譜：（5:00-8:00）蘋果一個(gè)（120g左右）+400ml無(wú)糖豆?jié){+水煮玉米（無(wú)任何添加劑，長(zhǎng)度14-16厘米）蘋果一個(gè)（120g左右）+燕麥一碗（無(wú)糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶，放入微波爐中加熱）蘋果一個(gè)（120g左右）+雞蛋一個(gè)（最好是鴨蛋）+胡蘿卜汁（最好自己買新鮮的胡蘿卜炸汁250ml）蘋果一個(gè)（120g左右）+赤豆銀耳湯一碗+全麥面包一片蘋果一個(gè)（120g左右）+全麥面包二片+黃瓜一根早餐加餐：（大約在10:30-11:00之間，與上面早餐序號(hào)相對(duì)應(yīng)A：任意水果一個(gè)B：味全每日6的蔬果汁200mlC：無(wú)糖蘇打餅干一片D：黃瓜一根E：250ml無(wú)糖豆?jié){一杯午餐:（12:00-12:30之間，飯前喝250ml的水）A：芹菜豆腐干+白煮肉（除豬肉外的任意肉類）+紫菜蛋花湯+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）B：皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+玉米半根C：水煮土豆一個(gè)+涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯D：涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯E：西紅柿炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐下午加餐：(15:00-16:00)A-B：黃瓜一根C：任意水果一個(gè)D：250ml無(wú)糖豆?jié){E：任意水果一個(gè)晚餐:(18:30-19:00)400ml無(wú)糖酸奶+任意蔬果一個(gè)期間一定要多喝水，每天保證5杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。減肥期間要少油無(wú)糖，低脂多運(yùn)動(dòng)。晚上23:00以前必須睡覺(jué)。周末在家：A：白蘿卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西B：紅豆+銀耳(紅豆200g，銀耳40g)煮一大鍋吃一天，餓了就吃。減肥期間除晚上7點(diǎn)后不能吃東西，其余時(shí)間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。減肥套餐二早餐食譜：(5:00-8:00)免煮純燕麥35g+葡萄干(純葡萄干無(wú)添加的那種)17顆+水煮鴨蛋白一個(gè)過(guò)半小時(shí)后喝400ml無(wú)糖純豆?jié){一份早餐加餐：（大約在10:30-11:00之間）A：任意蔬果一個(gè)B：味全每日C的蔬果汁200ml午餐：（12:00-12:30之間，飯前喝250m［的水）A：芹菜豆腐干+麻油雞絲+紫菜蛋花湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）B：涼拌苦瓜+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）C：涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯+酸辣圓白菜+木瓜牛肉+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）D：青椒綠豆芽+鹽水蝦50克+金針菇豆腐湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）E：涼拌黃瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）下午加餐：（15:00-16:00）任意蔬果一個(gè)或無(wú)糖蘇打餅干一塊晚餐:（18:30-19:00）120克光明無(wú)糖低脂酸奶+水煮玉米一根期間一定要多喝水，每天保詭杯水。減肥期間要少油無(wú)糖以橄欖油為主食用油，芝麻油為輔助油低脂多運(yùn)動(dòng)。晚上23:00以前必須睡覺(jué)。八、中式瘦身餐1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果（蘋果食品）或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)彳爰就不可再吃任何東西，但水果（水果食品）除外4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳,切記不加糖）5、配合適度運(yùn)動(dòng)。優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法1、起床彳：兩杯水2、早餐：蔬菜（蔬菜食品）汁200cc3、中餐：優(yōu)酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寢前：1-2杯水每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00—共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。西式瘦身餐1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc九、第一天早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。第二至五天早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。第六天早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。晚餐：跟午餐一樣。第七至十天（共四天跟第二至五天的三餐一樣。第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。十、星期一的食譜:早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)午餐：米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條星期二的食譜：早餐：麻醬卷1個(gè)、小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜星期三的食譜：早餐：方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升午餐：什錦炒飯、西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲星期四的食譜：早餐：小包子1兩、豆腐腦250克午餐：二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉星期五的食譜：早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜晚餐：小餛燉、涼拌蘿卜絲星期六的食譜：早餐：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆星期日的食譜：早餐：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆午餐：米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲晚餐：素餡水餃15個(gè)、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜十一、早餐飲料（下列飲料任選一杯低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無(wú)糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。副食（下列副食任選兩種蘋果、香蕉、白煮蛋一個(gè)、肉松半碗、茶葉蛋一個(gè)、饅頭四分之一個(gè)、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。中餐主食（下列主食任選一種白飯半碗、糙米飯一碗。湯（下列湯汁任選一種香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。主菜（下列主菜任選兩種涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。晚餐主食（下列主食任選一種綠豆麥片粥一碗'小魚粥一碗。湯（下列湯任選一種）杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。主菜（下列主菜任選兩種青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。十二、周一減肥食譜早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽周二減肥食譜：早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根周三減肥食譜：早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四減肥食譜：早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚：玉米粥（一小碗）'饅頭（一個(gè)）'燒蘆筍，生黃瓜一根周五減肥食譜：早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六減肥食譜：早：麥片粥（一小碗）橙子午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日減肥食譜：早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根十三、Day1早餐：白粥，一個(gè)饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day2早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day3早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜十四、第一天食譜早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。午餐：半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯酸奶。第二天食譜早餐：1只雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。午餐：1份魚肉、半份米飯、1杯酸奶。晚餐：1根魚肉香腸、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉。第三天食譜早餐：5塊閑趣餅干、1個(gè)蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。午餐：一份醋溜圓白菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。晚餐：1/3份魚肉、1個(gè)蘋果、半杯酸奶。十五、早餐7:00-7:301杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升）4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克）1個(gè)中等大小的煮雞蛋（約50克）上午加餐9:30一個(gè)中等大小的新鮮番茄（約200克）午餐12:0050克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）清炒茴蒿（茴蒿200克，植物油5克）燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克）下午加餐15:30無(wú)糖燕麥片25克沖服晚餐19:00紫米粥（紫米25克）醋熘茄絲（茄子100克，植物油10克）蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好）。十六、周一早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽周二早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根周三早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚：玉米粥（一小碗）'饅頭（一個(gè)）'燒蘆筍，生黃瓜一根周五早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早：麥片粥（一小碗）橙子午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）周日早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根十七、早餐（每天如此!：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。午餐（每天如此：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，為您訂制的菜譜如下：十八、第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高低油、低鹽、低糖少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制含糖量高，熱量高的食品。高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30%,急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%,主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生

素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉。第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，