耐久跑的有效教學(xué)市公開課金獎市賽課一等獎?wù)n件

耐久跑有效教學(xué)福建師范大學(xué)文博附中洪劍藝第1頁第1頁1.何為有效教學(xué)

有效教學(xué)指教師遵照教學(xué)活動客觀規(guī)律，以盡也許少時(shí)間、精力和物力投入，取得盡也許多教學(xué)效果。教學(xué)有效性包含以下三重意蘊(yùn)。1．有效果：指對教學(xué)活動結(jié)果與預(yù)期教學(xué)目標(biāo)吻合程度評價(jià)；2．有效率：教學(xué)活動是一個(gè)精神性生產(chǎn)活動。教學(xué)效率可表述為：教學(xué)效率=教學(xué)產(chǎn)出(效果)/教學(xué)投入，或教學(xué)效率=有效教課時(shí)間/實(shí)際教課時(shí)間；3．有效益：指教學(xué)活動收益、教學(xué)活動價(jià)值實(shí)現(xiàn)。即指教學(xué)目標(biāo)與特定社會和個(gè)人教育需求是否吻合程度評價(jià)。第2頁第2頁1、學(xué)校現(xiàn)在每年安排幾節(jié)課上耐久跑？2、學(xué)生喜歡上耐久跑課嗎？老師喜歡上嗎？3、各位老師是如何上耐久跑課？有哪些教學(xué)辦法？效果如何？2.問題提出

第3頁第3頁3.分組討論每小組派一人上來交流發(fā)言！第4頁第4頁4.如何進(jìn)行耐久跑有效教學(xué)？一、培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑興趣（1）理解我國青少年體質(zhì)健康情況（2）教師人格魅力（3）傳授相關(guān)耐久跑知識二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（1）間歇訓(xùn)練法（2）走跑交替訓(xùn)練法（3）重復(fù)訓(xùn)練法（4）定期跑（5）往返跑（6）其它練習(xí)辦法第5頁第5頁一、培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑興趣（1）理解我國青少年體質(zhì)健康情況從1985年開始，連續(xù)，全國青少年心肺功效呈連續(xù)下降趨勢。解放軍總參向國務(wù)院提出，這種情況繼續(xù)下去，中國將無合格兵員。青少年體質(zhì)直接關(guān)系著國家安危。第6頁第6頁一、培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑興趣

（2）教師人格魅力假如耐久跑課請了馬俊仁來上，會出現(xiàn)什么現(xiàn)象？相信學(xué)生興趣一定很高，練習(xí)也很有激情。由于學(xué)生崇敬他，信任他。我們教師假如也能得到學(xué)生崇敬和信任，那么學(xué)生上你課一定也很有激情。第7頁第7頁一、培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑興趣（3）傳授相關(guān)耐久跑知識對耐久跑中一些生理知識和運(yùn)動知識學(xué)生也是比較感興趣。如耐久跑運(yùn)動過程中運(yùn)動性腹痛、“極點(diǎn)”出現(xiàn)及如何處理等。第8頁第8頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（1）間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)間歇時(shí)間作出嚴(yán)格要求，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練辦法?！窭碚撘罁?jù)：○通過嚴(yán)格間歇過程，可使運(yùn)動員心臟功效得到明顯增強(qiáng)；○通過調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配適應(yīng)性改變；第9頁第9頁（1）間歇訓(xùn)練法

○通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有助于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；○通過較高負(fù)荷心率刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提升，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度情況下含有連續(xù)運(yùn)動能力。第10頁第10頁（1）間歇訓(xùn)練法

●取得成績：通過間歇訓(xùn)練應(yīng)用，德國運(yùn)動員曾在20世紀(jì)先后3次打破世界紀(jì)錄?！耜P(guān)鍵三個(gè)問題：

跑距離？間歇時(shí)間?跑速度？300米脈搏達(dá)120次/分全速80%第11頁第11頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（2）走跑交替訓(xùn)練法跑一定距離，然后走一定距離，重復(fù)交替練習(xí)訓(xùn)練辦法。●關(guān)鍵問題：跑多少距離？走多少距離?跑速度？300米100米中檔速度第12頁第12頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（3）重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練中多次重復(fù)幾種固定段落，段落能夠短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時(shí)間較長，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練一個(gè)訓(xùn)練辦法?！窭碚撘罁?jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動員有氧能力得到明顯增強(qiáng)，產(chǎn)生與相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配適應(yīng)性改變，有助于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作，提升運(yùn)動成績。第13頁第13頁（3）重復(fù)訓(xùn)練法●取得成績：重復(fù)訓(xùn)練成功典型代表是比利時(shí)運(yùn)動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持之久800米1分45秒7世界紀(jì)錄●重復(fù)訓(xùn)練法關(guān)鍵是：

第14頁第14頁（3）重復(fù)訓(xùn)練法段落長度跑速度重復(fù)次數(shù)間歇時(shí)間休息方式短于比賽距離中檔速度2-3次脈搏達(dá)100次-110次/分鐘時(shí)走或坐第15頁第15頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（4）定時(shí)跑定好要跑時(shí)間，以60—70%速度跑完要求時(shí)間，記下所跑距離。關(guān)鍵點(diǎn)：●跑時(shí)間要與學(xué)生體質(zhì)情況相匹配，不同學(xué)生與不同班級要有所區(qū)分?！癖M可能將跑過程中可能會出現(xiàn)各種生理運(yùn)動現(xiàn)象，以及處理方法事先通知同學(xué)?！窦皶r(shí)給予勉勵、提醒和報(bào)時(shí)。第16頁第16頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（5）往返跑普通有等距離往返跑和遞增式往返跑。在場地受限地方能夠使用，它能夠改變跑節(jié)奏，由于不斷方向改變和距離不長感覺，練習(xí)起來沒有長跑恐驚。第17頁第17頁二、科學(xué)訓(xùn)練辦法（6）其它練習(xí)辦法●越野跑作用：發(fā)展普通耐力。練習(xí)辦法：選擇環(huán)境好，行人少野外、山地、樹林或校園自然地形均可。距離可依據(jù)實(shí)際情況來定，-3000米為宜。安全務(wù)必要有保障。

第18頁第18頁（6）其它練習(xí)辦法●連續(xù)跑作用：改進(jìn)中長跑呼吸辦法，發(fā)展普通耐力。練習(xí)辦法：可在田徑場也可在野外進(jìn)行。強(qiáng)度控制在心率140-160次/分勻速運(yùn)動。可適當(dāng)跑長一點(diǎn)距離。普通控制在3000-4000米。

第19頁第19頁（6）其它練習(xí)辦法●上坡跑作用：加大跑動難度，發(fā)展普通耐力和腿部肌肉力量耐力。練習(xí)辦法：在上坡公路上或在有斜坡草地野外山坡，強(qiáng)度中檔，心率控制在140-160次/分左右，距離200-400米之間，重復(fù)次數(shù)依據(jù)學(xué)生身體情況來定。

第20頁第20頁（6）其它練習(xí)辦法●沙地或松軟地連續(xù)跑作用：發(fā)展普通耐力和踝關(guān)節(jié)、腳掌力量。練習(xí)辦法：擬定練習(xí)時(shí)間和跑路線，強(qiáng)度控制在50%-60%之間。注意及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏和跑輕松感。第21頁第21頁5、教學(xué)實(shí)例本年2節(jié)耐久跑課教學(xué)實(shí)例第一課：1、熱身跑300—400米。2、專項(xiàng)練習(xí)：如擺臂練習(xí)、高抬腿跑、跨步跑等。3、遞增式往返跑練習(xí)兩次：第一次5米/每格×8格；第二次5米/每格×10格第22頁第22頁5、教學(xué)實(shí)例4、間歇訓(xùn)練法：首先告知同窗該練習(xí)價(jià)值。跑300米，間歇至脈搏120次/分鐘（80%同窗達(dá)到）時(shí)再跑，進(jìn)行4—5次。5、放松整理。第23頁第23頁5、教學(xué)實(shí)例第二課：1、熱身跑300米。2、跑專項(xiàng)練習(xí)。3、走跑交替