運動傷害知識

第1頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日

有人說運動有益健康，多爬一階樓梯，可以多活四秒鐘，但又有人說這樣容易造成退化性關(guān)節(jié)炎。倒底該運動？還是不要運動？從很多醫(yī)療文獻得知：缺乏運動的結(jié)果，會造成體重過重、骨質(zhì)疏松、心肺功能下降等危害健康的現(xiàn)象，因此如何適量、適度的運動，是現(xiàn)代人維持身心健康的重要課題。但是如果運動不當(dāng)又會對身體造成一定程度的傷害，那么面對運動傷害，我們該如何去預(yù)防和處理呢？為了讓大家更好的了解運動傷害的相關(guān)知識，最大程度的減少運動傷害的發(fā)生，從而提高運動質(zhì)量，塑造強健體魄。我部從多方面收集并整理出相關(guān)資料供大家參考學(xué)習(xí)。

前言第2頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日ⅢⅡⅣⅠ運動傷害的定義運動傷害的分類運動傷害處理原則常見運動的傷害提綱第3頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日Ⅰ、運動傷害的定義第4頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日運動傷害的定義運動傷害是指外來力量超過人體所能承受的機械強度，因而造成肌肉肌腱韌帶、關(guān)節(jié)囊，或骨骼部份的傷害。第5頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日Ⅱ、運動傷害的分類第6頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日運動傷害的分類急性傷害(acuteinjury)累積性傷害(overuseinjury)其它第7頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日指一次內(nèi)在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。

常見的急性傷害：韌帶扭傷(ligamentsprain)肌肉肌腱拉傷(musclestrain)挫傷(contusion)骨折(fracture)脫臼(dislocation)或脫位(subluxation)急性傷害第8頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日骨折骨骼受外力的出沖擊而折斷預(yù)防加強保護意識善用運動護具急性傷害第9頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日挫傷皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創(chuàng)傷。預(yù)防運動前先熱身加強保護意識不超負(fù)荷運動急性傷害第10頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日韌帶扭傷韌帶在單一次的關(guān)節(jié)過度伸展下，形成韌帶受傷的情形。預(yù)防運動前先熱身加強保護意識不超負(fù)荷運動急性傷害第11頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日肌肉肌腱拉傷肌肉在單一次的強大收縮作用下，或者不正常的肌肉協(xié)調(diào)、活動，而形成的肌肉受傷情形。預(yù)防運動前先熱身加強保護意識不超負(fù)荷運動急性傷害第12頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日脫臼或脫位骨骼關(guān)節(jié)面被迫移位、關(guān)節(jié)囊破裂、關(guān)節(jié)韌帶過度伸展或斷裂。預(yù)防運動前先熱身加強保護意識不超負(fù)荷運動急性傷害第13頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日累積性傷害累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。常見的累積性傷害：滑液囊炎(bursitis)

疲勞性骨折(stressfracture)

肌腱炎(tendinitis)或筋膜炎(fasciitis)

化骨性肌炎(myositisossificans)

關(guān)節(jié)炎(traumaticarthritis)

第14頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日滑液囊炎滑液囊在關(guān)節(jié)附近起到緩沖的作用，過度負(fù)荷使用或受傷時，會引起滑液囊發(fā)炎。預(yù)防不超負(fù)荷運動注意休息放松累積性傷害第15頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日肌腱炎肌肉（肌腱）反覆過度的使用之下，造成肌腱連續(xù)性的輕度受傷，使得肌腱產(chǎn)生慢性發(fā)炎的現(xiàn)象。預(yù)防不超負(fù)荷運動注意休息放松累積性傷害第16頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日化骨性肌炎對訓(xùn)練不足或已受傷的肌肉，施以繁重的運動負(fù)荷，使得肌肉因受傷而產(chǎn)生病變的發(fā)炎現(xiàn)象。預(yù)防不超負(fù)荷運動注意休息放松累積性傷害第17頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日關(guān)節(jié)炎有關(guān)運動傷害形成的關(guān)節(jié)炎，是指關(guān)節(jié)過度負(fù)荷或未經(jīng)適當(dāng)訓(xùn)練而給予重負(fù)荷，使得關(guān)節(jié)受傷而發(fā)生退化性的病變。預(yù)防正確的技巧不超負(fù)荷運動注意休息放松累積性傷害第18頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日疲勞性骨折骨骼在長時間的過度使用下，會在主要的壓力點形成壓力性骨折現(xiàn)象。預(yù)防正確的技巧不超負(fù)荷運動注意休息放松累積性傷害第19頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日

熱失神熱疲勞熱痙攣熱射病消失正常正常高度障礙正?！?9℃

正常40℃以上正常冷正常高溫（+）（+）（+）（－）中暑其它分類

意識

體溫

皮膚

出汗第20頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日熱失神熱疲勞熱痙攣熱射病脫水和末端血管的擴張，全身的血液循環(huán)降低而導(dǎo)致意識突然消失。體溫高，明顯地流汗，脈搏呈現(xiàn)徐脈

水分和鹽分不足，形成了脫水癥狀

只補充水分，鹽分和礦物質(zhì)不足

有各樣的癥狀，例如：常溫上升至39℃、皮膚冷、明顯流汗

突然有痛性痙攣和硬直的產(chǎn)生。體溫高，流汗明顯

高度意識障礙，體溫40℃以上，不明顯地流汗，皮膚干燥中樞受到障礙，體溫調(diào)節(jié)機能喪失。

●運動前，盡可能攝取更多的水分●不斷地補給因發(fā)汗而流失了的水分和鹽分●保持充足睡眠?！窠档腕w溫中暑

原因

癥狀

預(yù)防其它第21頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日Ⅲ、常見運動的傷害第22頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日常見籃球運動的傷害籃球?qū)儆诮佑|性運動，不當(dāng)?shù)呐鲎渤３Ｊ鬼g帶受傷，且跳躍時人體對地面所產(chǎn)生的反作用力約為行走時的4.5倍，因此對下肢關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的傷害極大。第23頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日

打網(wǎng)球的運動傷害多發(fā)生于上肢關(guān)節(jié)不當(dāng)使力所致的累積性傷害。

常見網(wǎng)球運動的傷害第24頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日

跑步所產(chǎn)生的地面反作用力約為行走時的2.5-3倍，對下肢關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的應(yīng)力極大。常見慢跑運動的傷害第25頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日在做重量訓(xùn)練時，身體所有肌肉及關(guān)節(jié)承受外力的強度非常大，稍有不注意會造成運動傷害。常見重量訓(xùn)練的傷害第26頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日Ⅳ、運動傷害的處理原則第27頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日運動傷害的處理原則P.R.I.C.E●保護(Protect)●休息(Rest)●冰敷(Ice)●壓迫(Compression)●抬高(Elevation)第28頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日●保護(Protect)

用三角巾、副木及支架等器具，或貼扎來固定，或支撐受傷的肢段，主要是保護受傷的部位，避免受到不當(dāng)?shù)耐饬Χ斐筛蟮膫Α?/p>

十字韌帶護具三角巾固定副木固定P.R.I.C.E第29頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日●休息(Rest)停止運動，減少疼痛、出血、腫脹。P.R.I.C.E第30頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日●冰敷(Ice)冰敷的方法：1、受傷後愈早冰敷愈好。（冰敷時必須加水）2、冰敷時間10-15分鐘/次，最多不可超過20分鐘。3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，會發(fā)生凍傷，需注意。若已產(chǎn)生腫痛瘀血時：

使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：１、先將患部浸在攝氏38-40度4-6分鐘。２、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。３、再回到熱水中活動，４、如此冷熱交替各做5次，５、最后一次須浸在熱水中。６、完畢后將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶?！疽陨?-６為一次完整的（冷熱交替式水療）,每天做2-3次，約1-2周可完全消腫?！恳种泼?xì)孔的擴張，降低出血程度，能止痛、消腫、消炎、止血。

P.R.I.C.E第31頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日●壓迫(Compression)包含固定、止血、消腫的功能。直接壓迫止血法繃帶固定壓迫P.R.I.C.E第32頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日●抬高(Elevation)將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。能止血、促進靜脈回流，減輕腫脹。然后依其受傷程度看是否需要送醫(yī)治療。抬高患處P.R.I.C.E第33頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日P.R.I.C.E原則處理案例足踝扭傷踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶或肌腱受傷

1停止運動，以免受傷范圍擴大。急性受傷期24-72小時內(nèi)用毛巾或布包裹冰塊在患部冰敷，敷10-15分鐘/次，休息20分鐘，反覆使用。抬高患部使患部高于心臟，促進靜脈回流，減輕腫脹。使用彈性繃帶對患部施以壓力，減少腫脹，縮短恢復(fù)時間。急性期過后實施熱敷，可促進血液循環(huán)，加速傷口修復(fù)，減輕疼痛。2345第34頁，共36頁，2023年，2月20日，星期日肌肉抽筋立即停止運動對抽筋的部位輕輕按摩，并用反方向力將抽筋部位的肌肉輕輕拉長用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏及時補充水份和電解質(zhì)。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷1234