怎樣才能把瑜伽練好

第頁怎樣才能把瑜伽練好方法/步驟

1首先，要想學習好瑜伽是要對瑜伽感興趣。都說興趣是最好的老師，只有你對瑜伽真的熱愛，你才干在日后的聯(lián)系中保持下去?？梢栽趯W習瑜伽前，多看一些視頻或是相關的書籍。了解大概的瑜伽知識，對瑜伽這項運動產(chǎn)生興趣。

2第二，學習瑜伽要有專業(yè)的老師指導。因為很多人都是沒有瑜伽基礎的，覺得學習瑜伽無非是幾個拉伸動作，照著視頻學習就可以了。其實不然，因為我們沒有基礎，如果只是依照視頻講解，沒有專人指導很容易動作不到位，拉傷肌肉。所以找一個專業(yè)瑜伽館或是專業(yè)瑜伽老師是很有必要的。

3第三，學習瑜伽必須要有合適的衣服。因為瑜伽的很多動作都是要最大限度的伸展自己的身體，如果穿的衣服不是專業(yè)的瑜伽服，很容易因為緊繃感到不舒適。過于寬松肥大的衣服，又展現(xiàn)不出瑜伽學習時候的柔美。所以學習瑜伽前，先買一套合適的瑜伽服及其重要。

4第四學習瑜伽時候最好找個伴。人都是有惰性的，自己一個人可能保持不了幾天就放棄了。如果在學習過程中找個志同道合的人一起，不僅可以起到監(jiān)督自己的作用，還可以在一起互相討論瑜伽動作是否做到位等。

5第五，學習瑜伽過程中要從簡單的基本功做起。隨話說磨刀不誤砍柴工，這句話用在瑜伽聯(lián)系上也是適用的。要想練好瑜伽，最重要的就是打好基本功，不能想著一蹴而就。只有基礎功練扎實了，后邊的高難度動作才干學得游刃有余。

6最后，學習瑜伽貴在保持。很多人在學習瑜伽一開始的時候勁頭匯成商學院，但是去了沒幾次之后就不想去了?；蛘呤侨齑螋~兩天曬網(wǎng)，想起來就去，想不起來就不去，長此以往，根本起不到學習瑜伽的效果?？梢蕴焯爝x擇一個固定的時間點學習瑜伽，長期的保持。

2怎樣練好瑜伽

1呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在學習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特別說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要有意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

2根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

3順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線學習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

4初學者。初學者學習瑜伽體式時應盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學者按照視頻上的引導來學習瑜伽。所以初學者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里學習。很多初學者在家自己學習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。或許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣狀況的，但畢竟不是多數(shù)。

5超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節(jié)都是這樣。

6體式。很多初學者在網(wǎng)上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當我們簡單的前屈，后屈，扭轉(zhuǎn)等做得很輕松的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕松。而不必須要從難度很大的體式開始來做，有的人一開始就學習倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對，受傷的是你自己啊?；A體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會。可以先做拜日的十二式，做多了身體會越來越輕快。

3如何練好瑜伽

1船式

做法：

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示：

借助枕頭的重量強化腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

2全蝗蟲式

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量

注意事項

1.堅持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先合計的是能否快速減肥或改善〔形體〕，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當堅持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，依據(jù)自身的狀況量力而行。

2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免學習。

3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行學習，學習時應在地上鋪一條墊子。

7.宜在安寧、通風優(yōu)良的屋內(nèi)學習，屋內(nèi)不要擺設過多的東西。

8.學習時不要大笑或說話，堅持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

4怎樣才干學習好瑜伽

扭轉(zhuǎn)式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處堅持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側重復動作。

至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，持續(xù)均勻地進行腹式呼吸。

半龜式

至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，堅持均勻的呼吸。

貓式

兩腿打開與髖同寬