如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義

時間:每七天五下午三點

地點：心理行為治療中心心理健康公益講座如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第1頁

做情緒主人

———管理情緒，高興生活

開封市第五人民醫(yī)院

張鳳華

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第2頁現(xiàn)實生活中，誰都會有情緒上體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……行為改變：退縮，不安……那么，我們情緒是怎樣產(chǎn)生呢？終究是什么造成了我們情緒以及行為上改變呢？如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第3頁是什么在左右著我們情緒？如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第4頁

碰到不好事；處于不好環(huán)境；他人對自己態(tài)度；運氣不佳；…………真是客觀上造成嗎？如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第5頁事情A想法B行為CA狐貍吃葡萄這葡萄必定是酸，酸葡萄有什么好吃，還不如吃冰淇淋、喝礦泉水呢！于是哼著小曲，悠悠地走了。

B狐貍吃葡萄夠幾下沒夠著葡萄，就感到非常生氣，以為這世界上人都和他過不去，高聲叫罵。結(jié)果被葡萄主人聽到了，主人想，偷吃我葡萄還罵人，于是拿出大木棍把狐貍痛扁了一頓，結(jié)果這只狐貍被打得鼻青臉舯地跑了。C狐貍吃葡萄這只狐貍它下定決心、排除萬難、不怕犧牲，一定要現(xiàn)在憑自己實力得到葡萄。

從下午跳到晚上，從天黑跳到天亮，最終累死在葡萄架下。D狐貍吃葡萄這只狐貍也很生氣，以為沒有朋友能夠信任能夠傾訴，也沒有地方能夠發(fā)泄。生氣憋在肚子里，不說出來，過了很快去醫(yī)院檢驗，結(jié)果得了癌癥。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第6頁事情A想法B行為CE狐貍吃葡萄這只狐貍心理非常郁悶：這世上做什么都這么難，想吃個葡萄都吃不到，活著真沒意思！還活著干嘛，于是找來一根繩子，在葡萄架下上吊自殺了。F狐貍吃葡萄以為吃不到葡萄身體也不舒適，朋友家人也要取笑，一生氣就氣急攻心，一一下子瘋了！臟兮兮，瘋瘋顛顛，蓬頭垢面，口吐白沫，嘴里還念念有詞：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮……G狐貍吃葡萄它心里想：我吃不到葡萄，其它人也別想吃到，我把它燒了、咂了，結(jié)果這只狐貍被警察逮走了。H狐貍吃葡萄這葡萄真好，我跳起來摘不到，方法總比困難多，我要借個工具想個方法得到葡萄。結(jié)果找到一只竹竿，捅了許多葡萄下來，興奮滿載而歸了。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第7頁悲先生

樂先生壓力事件 發(fā)覺自己患病 發(fā)覺自己患病了解觀感我是個有病人，以后我即使有病在身，生再不能像未病之前一樣活可能不能像以前一我不可能再有些人生樂趣樣，但我仍可享受人生 我注定：“玩完”。仍可做很多事情，我人生一樣能夠過得“豐盛”。情緒反應(yīng)氣餒、心情低落、擔(dān)心保持心境平和身體反應(yīng)不舒適、精神差、失眠 沒有尤其反應(yīng)行為反應(yīng)退縮，對事物失去興趣主動求醫(yī)、求援、自助、面對問題、適應(yīng)問題后果影響身心健康，影響生活保持身心健康和生活質(zhì)量，質(zhì)量 盡可能不受疾病影響

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第8頁了解自己情緒-----情緒有多少種?

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第9頁喜如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第10頁怒如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第11頁哀如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第12頁恐如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第13頁情緒有多少種（續(xù)）高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感高興反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲傷冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡喜愛悲痛抑郁大怒驚慌恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤恨狂怒如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第14頁情緒是什么?情緒是內(nèi)心感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來狀態(tài)，是人和動物共有。它反應(yīng)是客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系。情緒是生命里不可分割一部分，是客觀。情緒絕對老實可靠和正確。情緒從來都不是問題。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第15頁生物性心理性社會性心理中介生理中介神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)認(rèn)知評價應(yīng)對方式社會支持個性特征心理反應(yīng)行為反應(yīng)生理反應(yīng)應(yīng)激源適應(yīng)-健康不適應(yīng)-疾病應(yīng)激中介機制應(yīng)激反應(yīng)干預(yù)

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第16頁不良情緒會影響我們身心健康！

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第17頁內(nèi)心沖突與負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化神經(jīng)癥、應(yīng)激相關(guān)障礙、惡劣心境、適應(yīng)障礙內(nèi)心沖突、負(fù)性情緒軀體化障礙心身疾病軀體疾病惡化（腫瘤、猝死）軀體化行為化體驗化煙、酒、藥品依賴品行問題自殺網(wǎng)絡(luò)成癮如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第18頁怎樣管理情緒首先要了解情緒客觀特征，然后再利用其本身規(guī)律性進行合理調(diào)控。管理情緒并不意味著要消除全部痛苦和煩惱。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第19頁

情性之一：必要性

存在都是必要悲劇意義精神垃圾桶沒有不應(yīng)該情緒和情感如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第20頁

情性之二：兩極性正性：喜、愛、滿意、欣慰負(fù)性：悲痛、驚慌焦慮、厭惡、慚愧、憤怒如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第21頁情性之三：動力性

情緒情感能給心理活動提供能量：對行為驅(qū)動作用，極端會失控，學(xué)會相處（回避、過程性），層次越高越持久對感知偏差作用：心理、軀體如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第22頁情性之四：發(fā)泄性

能量蓄積，勸哭情緒表示：心理表示、軀體表示情緒心理表示：四個層面：向自我表示向他人表示向環(huán)境表示升華表示心理表示不良者軀體表示會加重——軀體化、非經(jīng)典抑郁

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第23頁

情性之五：過程性

了解負(fù)性情緒過程性：焦慮、失眠、抑郁、失戀憤恨時不要說理停頓療法（打孩子、摔東西、離婚）如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第24頁情性之六：非理性

不可控：第一次當(dāng)眾講話、第一次求愛、不該失落情感、小孩哭鬧行為沖動性：學(xué)會相處對理性損害性：憤恨、戀愛病理情緒影響更重：焦慮抑郁如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第25頁情性之七：轉(zhuǎn)換性

向其它心理和生理活動轉(zhuǎn)換：感知覺欲望：情緒不好時：食、性、購物情緒之間：抑郁與憤恨軀體：各個器官系統(tǒng)（注意陰性轉(zhuǎn)換：遺忘、失音）如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第26頁做情緒主人

學(xué)會管理自己情緒保持良好情緒狀態(tài)

如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第27頁不良情緒調(diào)適（一）勇敢地面對消極情緒認(rèn)可情緒是人本身一部分，表示自己情感是正常、正當(dāng)。逃避是人之常情，但不要一味地逃避。碰到情緒困擾時候，告訴能幫助你人。找人分憂解惑。逃避只會加劇消極情緒體驗。要找原因，找出能夠改進路徑。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第28頁不良情緒調(diào)適（二）正確對待所碰到問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以主要是要改變你觀念，而不是你周圍一切。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第29頁不良情緒調(diào)適（三）情緒產(chǎn)生伴隨能量蓄積——合理宣泄合理宣泄

----將不愉快情緒表示出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害他人為前提情緒表示：心理表示、軀體表示情緒心理表示：四個層面：向自我表示向他人表示向環(huán)境表示升華表示心理表示不良者軀體表示會加重——軀體化、非經(jīng)典抑郁

方法：投入地哭一次，忘了。告訴父母或摯友或你信得過能幫助你人：“我今天極難過”。記日志。外出旅游，運動。創(chuàng)作，或者觀賞文藝作品等。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第30頁

合理觀念與不合理觀念對照

不合理觀念合理觀念我無法接收被人輕視——我希望被他人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應(yīng)該比他人做得好——我力爭比他人做得好我英語徹底失敗了——我這次英語考試失利失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第31頁11種不合理信念給人們帶來麻煩艾里斯依據(jù)自己臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。1．在自己生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其它主要人物喜愛與贊揚。2．一個人必須能力十足，在各方面有才能、有成就，這么才是有價值。3．有些人是壞、卑鄙、邪惡，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲訓(xùn)斥與處罰。4．事不如意是糟糕可怕災(zāi)難。5．人不高興是外在原因引發(fā)，人不能控制自己痛苦與迷惑。6．對可能（或不一定）發(fā)生危險與可怕事情，應(yīng)該牢切記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。7．對于困難與責(zé)任，逃避比面對要輕易得多。8．一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴比自己更強人。9．一個人過去經(jīng)歷是影響他當(dāng)前行為決定原因，而且這種影響是永遠不可改變。10．一個人應(yīng)該關(guān)心他人困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。11．碰到每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美處理方法，如找不到這種完美方法，真是糟糕透頂。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第32頁思索和啟迪高興是一個心態(tài)，一個情緒，更是一個能力。這種心態(tài)與挫折和失敗無關(guān)。人生最高境界就是高興，樂在其中。高興是一個主動處世態(tài)度，很多時候，我們無法左右事情，改變處境，但能夠調(diào)整自己心情。如何管理好自己的情緒培訓(xùn)講義第33頁我們無法改變?nèi)松?，但能?/p>