體育與健康課件

跑是人體基本活動之一，又是一個簡單可行運(yùn)動方式。在我們?nèi)粘Ｉ?、學(xué)習(xí)和體育鍛煉中都離不開跑。假如將跑作為健身伎倆，不但簡單易行，也是生活中一個非常普及和含有實(shí)用價值運(yùn)動。那么，怎樣才能提升跑技術(shù)和跑能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑技術(shù)作為教材,讓我們一同體驗(yàn)短距離跑運(yùn)動價值.體育與健康課件第1頁

短

距

離

跑

短距離跑屬于無氧代謝周期性運(yùn)動項(xiàng)目,其最大特點(diǎn)是用最短時間發(fā)揮最高速度,完成一定(較短)距離運(yùn)動,這就要求人體運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官在極短時間內(nèi)完成最大強(qiáng)度工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑練習(xí)，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性以及提升機(jī)體在無氧條件下工作能力都有顯著促進(jìn)作用。體育與健康課件第2頁（一）短距跑特點(diǎn)：快速奔跑，生理負(fù)荷大，供能方式以無氧代謝為主。（二）短跑項(xiàng)目包含：60米、100米、200米、400米。

體育與健康課件第3頁（三）跑技術(shù)組成部分跑全程技術(shù)包含起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個部分組成。(觀看圖片)體育與健康課件第4頁體育與健康課件第5頁體育與健康課件第6頁體育與健康課件第7頁體育與健康課件第8頁體育與健康課件第9頁例舉100米跑技術(shù)一、起跑

起跑是全程跑開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。跑項(xiàng)目不一樣，起跑方法也有所不一樣。短距離跑，采取蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。體育與健康課件第10頁（一）起跑器安裝（普通式、拉長式）（起跑器）體育與健康課件第11頁安裝如圖各自優(yōu)缺點(diǎn)拉長式:蹬起時間短,但后蹬力量小.普通式:蹬起時間長,但后蹬力量大.體育與健康課件第12頁（二）起

跑

技

術(shù)

起跑過程包含“各就位”,“預(yù)備”,“鳴槍”三個階段.

體育與健康課件第13頁“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短相關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖)。體育與健康課件第14頁“預(yù)備”時，逐步抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常主要。因?yàn)檫@能降低兩手推地困難，加緊兩手推離地面速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有主要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最正確角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。體育與健康課件第15頁“鳴槍”時，運(yùn)動員應(yīng)馬上全速向前。這個動作開始于兩手快速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進(jìn)行，隨即轉(zhuǎn)為非同時動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便快速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿快速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。體育與健康課件第16頁1.各就位時:全身自然放松,踏上起跑器,目視前下方.2.預(yù)備時:吸口氣,從容抬臀略高于肩,肩部略過起跑線.3.鳴槍起跑時:兩手快速推離地面,主動蹬擺,上體前傾.總來說：體育與健康課件第17頁二、起跑后加速跑

起跑和起跑后加速跑是一個不可分割整體.起跑開始,當(dāng)后腿前擺著地瞬間即開始了起跑后加速跑.體育與健康課件第18頁（一）起跑后加速跑技術(shù)要求起跑后加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當(dāng)前傾,后蹬充分,主動有力,大小腿折疊較小,前擺主動、幅度較大，兩臂主動有力地?cái)[動，且幅度也較大，步頻較快；伴隨跑速加緊，上體逐步抬起，步長也逐步加大。起跑后加速跑距離，普通約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。體育與健康課件第19頁（二）起跑后加速跑技術(shù)特點(diǎn)：短跑要求在較短距離內(nèi)發(fā)揮較高速度，較快地過渡到途中跑，起跑后加速跑步長和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑段要快速加緊腿擺動和蹬地,加緊手臂擺動.逐步抬高上體靠近途中跑姿勢起跑后最初幾步著地點(diǎn)以下體育與健康課件第20頁三、途中跑途中跑是全程跑主要部分，也是全程跑中距離最長，速度最快一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高速度，是決定全程跑成績關(guān)鍵。途中跑段落比較長，要善于放松反抗肌和不參加工作肌肉群，以節(jié)約能量清耗。體育與健康課件第21頁（一）途中跑技術(shù)要求途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝主動前擺，帶動同側(cè)髖向前；然后大腿主動下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推進(jìn)身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。體育與健康課件第22頁（二）、途中跑技術(shù)特點(diǎn)途中跑包含后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動作。體育與健康課件第23頁四、終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑任務(wù)是盡力保持途中跑高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包含終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)。體育與健康課件第24頁（一）終點(diǎn)跑技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加緊兩臂擺動速度和力量，保持途中跑高速度跑。體育與健康課件第25頁（二）終點(diǎn)撞線技術(shù)在運(yùn)動員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時，上體急速