做情緒和壓力的主人

故事分享：《秀才趕考》做情緒和壓力的主人第1頁做情緒和壓力主人鹿邑縣教師進(jìn)修學(xué)校孫維瑩職稱：講師聯(lián)絡(luò)電話情緒和壓力的主人第2頁主要內(nèi)容一、有趣心理測試圖片二、相關(guān)教師情緒和壓力三、教師怎樣成為情緒和壓力主人做情緒和壓力的主人第3頁一、有趣心理測試圖片請問您看到了誰？做情緒和壓力的主人第4頁不近視人看到是愛因斯坦，近視人看到是瑪麗蓮.夢露；視力正常人瞇著眼睛或退到5米開外，看到也是瑪麗蓮.夢露；結(jié)論為：近視能夠把男人看成美女！做情緒和壓力的主人第5頁【打哈欠真會(huì)傳染嗎？】做情緒和壓力的主人第6頁

你是那種看到或聽到他人打哈欠自己也輕易被“傳染”人嗎？若答案必定，那么恭喜你，你天生發(fā)達(dá)鏡像神經(jīng)元賦予了你超強(qiáng)語言習(xí)得潛力。同時(shí)，你比那些對他人哈欠無動(dòng)于衷人，更輕易成為朋友圈里傾訴對象。多愁善感、易于產(chǎn)生共鳴、富有同情心是你特質(zhì)。做情緒和壓力的主人第7頁同一幅圖有不一樣解讀---不一樣角度看出不一樣內(nèi)容。所以，我們應(yīng)該嘗試從靈活角度去思索問題。做情緒和壓力的主人第8頁誰偷走了我們工作熱情？做情緒和壓力的主人第9頁教師職業(yè)倦怠是屬于一個(gè)非正常行為和心理。表現(xiàn)為：1、情感衰竭2、去個(gè)性化3、個(gè)人成就感降低做情緒和壓力的主人第10頁二、相關(guān)教師情緒和壓力年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲男教師因解答不出學(xué)生提問，自殺。年3月19日，河北曲周縣某村辦小學(xué)代課教師劉麗娜，強(qiáng)迫她41名學(xué)生伸出手來，然后在每個(gè)學(xué)生掌心用削鉛筆刀劃傷出血。做情緒和壓力的主人第11頁案例年7月13日，陜西一年僅25歲女教師撇下還不到一歲兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里極難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲乙恢庇浀靡痪湓挘赫`人子弟，殺人父兄?！弊銮榫w和壓力的主人第12頁教師壓力現(xiàn)實(shí)狀況中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合開啟了“年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？煲?000人參加此次調(diào)查，就教師生存情況發(fā)表了他們看法。有34.60%被調(diào)查教師反應(yīng)壓力非常大，有47.60%被調(diào)查教師反應(yīng)壓力比較大。做情緒和壓力的主人第13頁做情緒和壓力的主人第14頁做情緒和壓力的主人第15頁教師心理健康年紀(jì)與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師；女青年教師心理健康水平好于男青年教師；城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師；調(diào)查表明，中學(xué)教師心理問題高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大教師。其中高中教師，年紀(jì)低于40歲男教師、畢業(yè)班教師、班主任教師及未婚教師職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。做情緒和壓力的主人第16頁罰“吃蒼蠅”者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生原因錯(cuò)綜復(fù)雜，但有一點(diǎn)則是共同：

施暴者都有一定心理障礙。

北京市教科院日前披露《師源性心理傷害成因及對策》調(diào)查匯報(bào)4/24/202317做情緒和壓力的主人第17頁教師心理問題和壓力起源分析4/24/202318做情緒和壓力的主人第18頁壓力就是現(xiàn)實(shí)與自己愿望不匹配。做情緒和壓力的主人第19頁王金戰(zhàn)，全國優(yōu)異教師，數(shù)學(xué)特級教師，寬高教育董事長人都需要鹽，不過，一顆顆大鹽粒子，讓人生生吞下去，誰愛吃？要是把它放在菜里、湯里，那吃起來就很舒適。教育孩子也是如此。做情緒和壓力的主人第20頁任小艾，全國優(yōu)異班主任有著高興心態(tài)老師引領(lǐng)著學(xué)生奔向高興幸福終點(diǎn)。做情緒和壓力的主人第21頁壓力無處不在社會(huì)壓力人格原因與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色含糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技飛速發(fā)展剝奪個(gè)性發(fā)展噪音污染空氣污染過分擁擠食品安全缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同處理問題能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格做情緒和壓力的主人第22頁做情緒和壓力的主人第23頁壓力產(chǎn)生起源有哪些？

1.個(gè)人心理引發(fā)壓力原因（內(nèi)源性壓力）做情緒和壓力的主人第24頁做情緒和壓力的主人第25頁三、教師怎樣成為情緒和壓力主人諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你以為苦惱，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)備它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)備，不可懼怕。你自己知道，在心深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一個(gè)力量和一個(gè)幸福，它就叫愛。所以，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處甜美吧?！弊銮榫w和壓力的主人第26頁關(guān)于情緒主動(dòng)情緒和消極情緒喜、怒、憂、思、悲、驚、恐做情緒和壓力的主人第27頁“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜難過，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒與身心健康做情緒和壓力的主人第28頁我們對世界感知，部分依賴于對客觀事物感覺，另一部分——可能是更主要一部分，來自于我們思維。做情緒和壓力的主人第29頁做情緒和壓力的主人第30頁唉！我小兒子衣服到哪里去曬呀！做情緒和壓力的主人第31頁做情緒和壓力的主人第32頁哪些原因會(huì)影響你情緒外界環(huán)境會(huì)引發(fā)情緒改變飲食與情緒色彩與情緒衣著與情緒音樂與情緒做情緒和壓力的主人第33頁樂觀主動(dòng)心態(tài)養(yǎng)成鍛煉自我排解壓力能力。做情緒和壓力的主人第34頁過于渴望成功帶來失敗—平和心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)做情緒和壓力的主人第35頁有一顆寬容之心釘子故事做情緒和壓力的主人第36頁經(jīng)常給自己主動(dòng)心理暗示做情緒和壓力的主人第37頁和樂觀人成為朋友做情緒和壓力的主人第38頁經(jīng)?？磩?lì)志故事和電影?！讹L(fēng)雨哈佛路》做情緒和壓力的主人第39頁消極情緒一定是有害嗎？做情緒和壓力的主人第40頁“我季春生人窮志不短，馬瘦毛不長，一不偷，二不搶，不反對人民，不反對黨，就是逮哪挨哪躺?！弊銮榫w和壓力的主人第41頁“葛優(yōu)躺”為何能引發(fā)大家強(qiáng)烈共鳴？消極情緒比主動(dòng)情緒更輕易引發(fā)人同感。葛優(yōu)躺表示出很多人心中都存在卻一直未釋放出來厭倦情緒與虛無感：什么都不想做，只想就這么癱著。做情緒和壓力的主人第42頁處理消極情緒方式勇敢面對眼光聚焦于外活在當(dāng)下做情緒和壓力的主人第43頁勵(lì)志電影《百元之戀》做情緒和壓力的主人第44頁【壓力測試圖】做情緒和壓力的主人第45頁1、假如看到波濤洶涌，那么請馬上休息；2、假如你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、假如看到很多顆榛子，請繼續(xù)努力工作！做情緒和壓力的主人第46頁這是一張靜止圖片，你心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片普通是靜止。做情緒和壓力的主人第47頁故事分享：一杯水重量做情緒和壓力的主人第48頁

其實(shí)這杯水重量是一樣，不過你拿得越久，就以為越沉重。”這就象我們負(fù)擔(dān)壓力一樣，假如我們一直把壓力放在身上，就會(huì)以為壓力越來越重而無法承受。

我們需要做是：放下這杯水，休息一下，再拿起來，如此，我們才能夠拿得更久！做情緒和壓力的主人第49頁從認(rèn)知心理角度看——

92%壓力是無須要承受研究發(fā)覺92％所擔(dān)心事從來沒有發(fā)生過，

可能發(fā)生，占總數(shù)40%；已經(jīng)發(fā)生，占總數(shù)30%；不可預(yù)知，占總數(shù)22%；必須負(fù)擔(dān)，只有總數(shù)8%。做情緒和壓力的主人第50頁減輕工作壓力方法半數(shù)受訪教師認(rèn)為能減輕工作壓力方法有以下五項(xiàng)，包含：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運(yùn)動(dòng)(54.5%)睡眠(50.6%)。（做情緒和壓力的主人第51頁

高興人會(huì)唱歌，而唱歌人心中會(huì)滋生更多高興。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》做情緒和壓力的主人第52頁花更多時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)試著去做最好吃食物和朋友分享自己喜怒哀樂做情緒和壓力的主人第53頁54

購物看影視聽音樂聚會(huì)餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松做情緒和壓力的主人第54頁釋放壓力

1、合理傾訴。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、讀一本自己喜歡書。忘卻煩惱。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、與人為善。懷恨于心代價(jià)是自己情緒擔(dān)心。

6、聞聞香油，有利于舒緩擔(dān)心壓力。做情緒和壓力的主人第55頁2023/4/2456

合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有顯著因果關(guān)系，尤其強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中作用。

他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事看法困擾著?！焙侠砬榫w療法做情緒和壓力的主人第56頁2023/4/2457

事件認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖做情緒和壓力的主人第57頁2023/4/2458（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師挑釁和蔑視。自己班里后進(jìn)生尤其多，也尤其差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛勞苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還認(rèn)為我無能，影響自己聲譽(yù)又影響自己考評成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值?？鄲?、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬?，偶有體罰。做情緒和壓力的主人第58頁2023/4/2459（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，不過十個(gè)指頭有長短，孩子是有個(gè)別差異，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對化傾向）。自己在后進(jìn)學(xué)生轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個(gè)不是有了顯著進(jìn)步了嗎？（自我效能感）

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是有意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩妫敲磹弁媸呛⒆犹煨?，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累，他們承受課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情。（設(shè)身處地，換位思索）

每個(gè)班都有不愿做作業(yè)學(xué)生，有成績落后學(xué)生，并不是我班獨(dú)有現(xiàn)實(shí)極難做到絕對公平，自己班后進(jìn)生比較多，也不是領(lǐng)導(dǎo)有意給我分得差班，要是把這些學(xué)生調(diào)到別班里，對其它同事來說豈不也一樣作難嗎？（克服要求絕對公平思想）做情緒和壓力的主人第59頁2023/4/2460（事件）認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC

其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如興趣體育，勞動(dòng)主動(dòng)，樂于助人，講義氣等。不能否定他們一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)表彰，所以自己還是有價(jià)值。（克服“糟糕透頂）

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個(gè)學(xué)生作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

心理恢復(fù)平衡，能寬容地對待后進(jìn)生違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤恨、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。做情緒和壓力的主人第60頁2023/4/2461幽默是一個(gè)捕捉生活中乖謬現(xiàn)象敏感力，也是一個(gè)巧妙地揭露人際關(guān)系中矛盾沖突智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引發(fā)反感。學(xué)會(huì)幽默做情緒和壓力的主人第61頁幽默屬于熱愛生活，屬于充滿自信人，是一個(gè)做人智慧超然境界。做情緒和壓力的主人第62頁老師為了活躍一下課堂氣氛，在黑板上寫下一道題，說：來，15號同學(xué)，你上黑板給大家講一下這道題做法。

15號乃一滑頭，見他從容不迫走上講臺，問：老師，你意思是讓我像老師一樣在這兒講么？老師回答：是這么。15號同學(xué)馬上接過話頭說：來，16號同學(xué)，