體育舞蹈相關(guān)理論

體育舞蹈相關(guān)理論第1頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日一體育舞蹈分類體育舞蹈共分為兩大類：1拉丁舞：倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛2摩登舞：華爾茲、維也納華爾茲、狐步、快步、探戈第2頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日一拉丁舞基本知識(shí)1拉丁舞分類拉丁舞分為國(guó)標(biāo)拉丁舞和拉丁風(fēng)情舞:

國(guó)標(biāo)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)

舞蹈，內(nèi)容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁風(fēng)情舞又稱自由社交舞。拉丁風(fēng)情舞是大眾民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間，它是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河

中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，深受拉美人民

的喜愛，成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。

第3頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2拉丁舞定義1是以姿態(tài)為主的舞蹈。2是以走步為基本表演狀態(tài)的舞蹈。3是以1/8節(jié)奏為基本節(jié)拍速度的舞蹈。4是以表達(dá)情感為核心的雙人舞蹈。

第4頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日3拉丁舞舞種及特點(diǎn)

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；拉丁舞每個(gè)舞種都有其各自的特點(diǎn)，具體如下：倫巴舞(rumba)，起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)

是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯步向兩側(cè)

的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)

現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈

充滿浪漫情調(diào)。

倫巴是拉丁舞中最具代表的舞蹈，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會(huì)把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動(dòng)作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。恰恰恰(chachacha)，起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰

恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

第5頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2拉丁舞舞種及特點(diǎn)

桑巴舞(samba)，起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，

音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(pasedoble),起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62

小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。牛仔舞(jive)，起源于美國(guó)，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了

“吉特巴”中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x

手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能很投入地迎接新的挑戰(zhàn)

。它流行于美國(guó)南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地

踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。

也正是因?yàn)樗囊魳窔g快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來越多人的認(rèn)可。

第6頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日3拉丁舞的三要素一靈魂二性感三平衡第7頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日1靈魂當(dāng)舞步移動(dòng)時(shí)，不是單純只有腳步的移動(dòng)，而是要以身體的動(dòng)作來帶領(lǐng)腳的移動(dòng)，同時(shí)移動(dòng)后的姿勢(shì)應(yīng)以身體由內(nèi)而外不斷的延伸。第8頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2性感拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表現(xiàn)出二人互相吸引或互相勾引的動(dòng)作，因此在表現(xiàn)上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動(dòng)作來表達(dá)，老師一般以桑巴、恰恰恰及倫巴三種舞科作示范講解，因?yàn)檫@三種舞科比較能表現(xiàn)出男女愛情故事。第9頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日3平衡所有的平衡動(dòng)作皆由身體中心向外發(fā)出，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，速度應(yīng)由慢漸快

再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳部的移動(dòng)不可過大或過小，而失去平衡，應(yīng)不斷的練習(xí)找出適當(dāng)?shù)牟轿?。?0頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日二練習(xí)拉丁舞的價(jià)值無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受著拉丁舞帶來的益處，歸納如下：

對(duì)身體的益處心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂有彈性的肌肉。

關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與冶療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯心肺可以更有效的預(yù)防”非典”

第11頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日二練習(xí)拉丁舞的價(jià)值腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著,這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

第12頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日二拉丁舞的健身價(jià)值拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡段的人都有益處。

對(duì)幼兒少年：可以強(qiáng)身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動(dòng)、不愛說話、孤癖膽怯弱點(diǎn)而培養(yǎng)小孩自信、自強(qiáng)、堅(jiān)毅、大膽潑辣的性格，從小培養(yǎng)他們與人交往處事社交的能力。

對(duì)輕年人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。

對(duì)中老年人：有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發(fā)春春、延年益壽。

第13頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日三拉丁舞練習(xí)中常見問題及解決方法1初學(xué)拉丁舞的一些要點(diǎn)

一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個(gè)目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來會(huì)很有神，而且也會(huì)讓自己行走的路線更穩(wěn)定。二、在開始綀習(xí)精彩的花步之前，請(qǐng)先增加自己的穩(wěn)定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點(diǎn)差異，剛開始穿舞鞋走舞步會(huì)不穩(wěn)是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會(huì)事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續(xù)，每天半個(gè)小時(shí)的綀習(xí)，不用三個(gè)月走起來就會(huì)很順了，這時(shí)再綀花步就會(huì)很輕松了。

三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節(jié)奏要用身體去感覺，或者至少要綀習(xí)在心里默數(shù)，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對(duì)拍子)。

四、多找同伴一起綀，習(xí)慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對(duì)大部份的人來說是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對(duì)真正上場(chǎng)的時(shí)候，會(huì)有很大的幫助。第14頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2在舞蹈中合理地運(yùn)用呼吸

1）口鼻兼用，以鼻為主，以口為輔；2）加大深呼吸，注意深呼；3）呼吸節(jié)奏與動(dòng)作特點(diǎn)協(xié)調(diào)配合第15頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日3拉丁舞關(guān)鍵部位的力量

一：頭部頸部

關(guān)鍵處（1）頭部方向：

拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動(dòng)的在身體面向正前方時(shí)，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬高跳舞時(shí)會(huì)給人一種高貴的感覺（看人要俯視地看）。頭不能抬太高，微微抬高既可。

關(guān)鍵處（2）頸部轉(zhuǎn)動(dòng)：

當(dāng)頭隨著舞蹈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去并沒有多大活動(dòng)量，這點(diǎn)上拉丁舞能夠靈活活動(dòng)頸部，縮緊頸部肌肉來回轉(zhuǎn)動(dòng)有助于盡快減少下顎和頸部的贅肉。

第16頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日

二：肩膀手臂

關(guān)鍵處（1）肩膀帶動(dòng)：

拉丁舞里面肩膀是一個(gè)很關(guān)鍵的部位，你的手勢(shì)漂不漂亮，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于如何運(yùn)用肩膀。拉丁舞手勢(shì)擺動(dòng)不只是大臂帶動(dòng)小臂的運(yùn)動(dòng)，而是用肩膀帶動(dòng)的。怎樣帶動(dòng)這需要很深的理解和堅(jiān)持的練習(xí)。前期練習(xí)肩膀會(huì)很痛很酸，習(xí)慣后覺得抬動(dòng)肩膀是多么容易的事情，要注意的問題是抬動(dòng)肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯(cuò)誤的。而是壓著肩膀帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)。

關(guān)鍵處（2）手臂擺動(dòng)：

拉丁舞是全身軀干運(yùn)動(dòng)。跳舞的時(shí)候要收縮全身的肌肉。拉丁舞的手，堅(jiān)韌有力，速度迅猛不是隨便甩兩下就能有的力度所以靠肩膀帶動(dòng)是一部分。另外一部分就是靠長(zhǎng)期訓(xùn)練，讓自己的手臂變的更加有力和修長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動(dòng)作外。比如：恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去，注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢(shì)，靈活運(yùn)用手腕。

第17頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日

三：腰－臀部

關(guān)鍵處（1）腰部轉(zhuǎn)動(dòng)：

拉丁舞的精髓就在此任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。很多國(guó)外的選手，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于150度以上不少很多初學(xué)者都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，左右擺動(dòng)那不是轉(zhuǎn)動(dòng)。很多初學(xué)者感覺自己轉(zhuǎn)了，其實(shí)在旁人看來，還是在左右擺簡(jiǎn)單來說，轉(zhuǎn)動(dòng)就是把屁股前后轉(zhuǎn)。最初的訓(xùn)練是雙手伸直肩膀?qū)?，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股慢慢適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋（剛轉(zhuǎn)屁股那多簡(jiǎn)單，加上這些東西，不練個(gè)幾個(gè)月是學(xué)不會(huì)的）。再說一個(gè)比較深層點(diǎn)的話題，當(dāng)你會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后髖骨應(yīng)該是上下做繞動(dòng)，用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢(shì)，不是身體往下。上身的力量往中段積壓，下身的力量往地板積。

關(guān)鍵處（2）屁股的作用：

跳拉丁舞，就算不動(dòng)，屁股也應(yīng)該是收縮往上翹的。跳拉丁舞的時(shí)候屁股要夾緊，同時(shí)盡量往上抬當(dāng)然也要記得收腹。在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候屁股也不要松懈，一定要記得堅(jiān)持往上翹，夾緊往上翹，日復(fù)一日，一曲拉丁舞就長(zhǎng)達(dá)4分多鐘，堅(jiān)持這樣下去要不了多久，你的屁股就自然上翹了。第18頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日四體育舞蹈的競(jìng)賽特點(diǎn)

(一)體育舞蹈是從文藝轉(zhuǎn)變而來的項(xiàng)目，因此他既有文藝的痕跡又有體育的特點(diǎn)。

1、主持人制

體育舞蹈比賽自始至終在主持人的指揮和控制下運(yùn)行，主持人既是司儀、廣播員、又是宣傳鼓動(dòng)員、觀眾代言人，是場(chǎng)上的中心人物。

2、比賽和表演結(jié)合

體育舞蹈比賽之前、中間或結(jié)尾，經(jīng)常穿插國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀選手的表演，既可使比賽更加在豐富多彩，氣氛熱烈，也可使裁判、參賽選手和記分組等競(jìng)賽人員得以休息和重新準(zhǔn)備。

3、“淘汰”與“順位”結(jié)合的比賽方法

體育舞蹈比賽從預(yù)賽到半決賽采用淘汰制比賽方法，即根據(jù)競(jìng)賽編排從參賽人數(shù)中按規(guī)定錄取定量選手進(jìn)入下一輪比賽，淘汰其余選手。按國(guó)際慣例，最后通常取6對(duì)選手進(jìn)入決賽。在決賽比賽中采用順位法決定單項(xiàng)和全能的名次。

4、評(píng)分特點(diǎn)

體育舞蹈評(píng)議時(shí)每個(gè)評(píng)委在1分30秒－2分30秒的時(shí)間內(nèi)，要從6－20對(duì)選手中確定入選名單或名次順序，這要求評(píng)委精力集中，業(yè)務(wù)熟練，眼光敏銳，反應(yīng)迅速，判斷正確。

第19頁(yè)，共22頁(yè)，2023年，2月20日，星期日(二)體育舞蹈比賽場(chǎng)地、音樂、服裝。

體育舞蹈比賽場(chǎng)地長(zhǎng)23米，寬15米。選手按逆時(shí)針方向運(yùn)行，交換舞程線時(shí)應(yīng)過中心線。

比賽音樂決賽時(shí)每曲2分30秒，其他賽時(shí)每曲還規(guī)定不得少于1分30秒。

比賽服裝規(guī)定：摩登舞男子穿燕尾服。女子穿