心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法

心理健康：職場(chǎng)壓力調(diào)試職場(chǎng)減壓八把金鑰匙受挫后該怎樣重振旗鼓自我激勵(lì)二十種方法談緩減壓力五張王牌戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力戰(zhàn)勝自卑方案壓力之下怎樣心理自救心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第1頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙面對(duì)忙不完工作，面對(duì)復(fù)雜人際關(guān)系，經(jīng)理人壓力無(wú)處不在。員工也時(shí)常因?yàn)楣ぷ魃闲∈露纳粷M，影響上班心情。而忽略這種煩惱，組織士氣會(huì)像冬天寒流，一場(chǎng)接著一場(chǎng)，氣氛愈來(lái)愈僵。有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營(yíng)者必須直面現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)介紹8種職場(chǎng)減壓方法，以供參考。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第2頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙1.放棄無(wú)意義固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第3頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙2.果斷不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。實(shí)際上，并非全部工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，確保最主要事得100分才是最要緊。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第4頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)一些事情逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己極限，或者哪怕是走出小小一步而取得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨天天嘗試新工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第5頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙4.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂壓力。因?yàn)?，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好“監(jiān)督者”———囑咐你每一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第6頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙5.經(jīng)過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋摯友聊天，必要時(shí)還能夠與上司談心，當(dāng)你將工作中壓力抒發(fā)出來(lái)時(shí)候，必定得到了對(duì)方關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和勉勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好提議，這么壓力自然就被化解了。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第7頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙6.勞逸結(jié)合生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些能夠娛樂(lè)精神和放松身體活動(dòng)。從事一些有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠緩解擔(dān)心情緒。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第8頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙7.不可或缺一日三餐。這一條看似不主要，但假如身體狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。所以，不吃早餐習(xí)慣很不好，要戒除。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第9頁(yè)職場(chǎng)減壓八把金鑰匙8.嘗試打破現(xiàn)實(shí)狀況。當(dāng)你以為日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改進(jìn)工作方法和嘗試新工作，你也能夠主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，假如可能話，你也能夠考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之，要對(duì)自己狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)覺(jué)工作中樂(lè)趣和發(fā)覺(jué)未知心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般好奇心和熱情。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第10頁(yè)受挫后該怎樣重振旗鼓挫折是個(gè)體在滿足需要活動(dòng)中,碰到妨礙和干擾,使個(gè)體動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn),個(gè)人需要不能滿足。當(dāng)代生活中,每個(gè)人都可能遭遇挫折。面對(duì)困難和挫折,許多人經(jīng)常會(huì)痛苦自卑、怨恨,失去希望和信心。受挫后,假如不善自我調(diào)適,而使心理失衡,不但影響人工作、生活,還嚴(yán)重影響人健康。受挫后怎樣預(yù)防消極結(jié)果產(chǎn)生?現(xiàn)提供幾個(gè)心理對(duì)策。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第11頁(yè)受挫后該怎樣重振旗鼓一、傾訴法。即將自己心理痛苦向他人傾訴。適度傾訴,能夠?qū)⑹Э亓Π殡S語(yǔ)言傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一個(gè)健康防衛(wèi),既無(wú)副作用,效果也很好,假如傾訴對(duì)象含有較高學(xué)識(shí)涵養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),將會(huì)對(duì)失衡者心理給以適當(dāng)撫慰,鼓起你奮進(jìn)勇氣,受挫人會(huì)在一番傾談之后收到意想不到效果。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第12頁(yè)受挫后該怎樣重振旗鼓二、優(yōu)勢(shì)比較法。優(yōu)勢(shì)比較法即去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差人。經(jīng)過(guò)挫折程度比較,將自己失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒(méi)有受挫感方面,即找出自己優(yōu)勢(shì)點(diǎn),強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感,從而擴(kuò)張挫折承受力。認(rèn)識(shí)事物相互轉(zhuǎn)化辯證法。挫折一樣蘊(yùn)含力量,挫折刺激能激發(fā)潛力,正確運(yùn)轉(zhuǎn)挫折刺激,挖掘本身潛力。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第13頁(yè)受挫后該怎樣重振旗鼓三、目標(biāo)法。挫折干擾了自己原有生活,毀滅了自己原有目標(biāo),重新尋找一個(gè)方向,確立一個(gè)新目標(biāo),這就是目標(biāo)法。目標(biāo)確實(shí)立,需要分析思索,這是一個(gè)將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索過(guò)程。目標(biāo)一旦確立,如同心中點(diǎn)亮了一盞明燈,人就會(huì)生出調(diào)整和支配自己新行動(dòng)信念和意志力,從而排除挫折干擾,去努力進(jìn)行到達(dá)目標(biāo)行動(dòng)。目標(biāo)確實(shí)立是人內(nèi)部意識(shí)向外部動(dòng)作轉(zhuǎn)化中介,是主觀見(jiàn)之于客觀,認(rèn)識(shí)向?qū)嵺`飛躍起始階段。目標(biāo)確實(shí)立標(biāo)志著人已經(jīng)從心理上走出了挫折,開(kāi)始了下一步爭(zhēng)取新成功歷程。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第14頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法1、離開(kāi)舒適區(qū)

不停尋求挑戰(zhàn)激勵(lì)自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂(lè)窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾胤?。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第15頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法2、把握好情緒

人開(kāi)心時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙改變，從而取得陣陣新動(dòng)力和力量。不過(guò)，不要總想在本身之外尋開(kāi)心。令你開(kāi)心事不在別處，就在你身上。所以，找出本身情緒高漲期用來(lái)不停激勵(lì)自己。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第16頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法3、調(diào)高目標(biāo)

許多人驚奇地發(fā)覺(jué)，他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求目標(biāo)，是因?yàn)樗麄冎饕繕?biāo)太小、而且太含糊不清，使自己失去動(dòng)力。假如你主要目標(biāo)不能激發(fā)你想象力，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期。所以，真正能激勵(lì)你奮發(fā)向上是，確立一個(gè)既宏偉又詳細(xì)遠(yuǎn)大目標(biāo)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第17頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法4、加強(qiáng)緊迫感

20世紀(jì)作者AnaisNin（阿耐斯）曾寫(xiě)道："沉溺生活人沒(méi)有死恐懼"。自認(rèn)為長(zhǎng)命百歲無(wú)益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對(duì)此視而不見(jiàn)，假裝自己生命會(huì)綿延無(wú)絕。惟有心血來(lái)潮那天，我們才會(huì)策劃大事業(yè)，將我們目標(biāo)和夢(mèng)想寄托在enisWaitley（丹尼斯）稱之為"虛幻島"汪洋大海之中。其實(shí)，直面死亡未必要等到生命耗盡時(shí)臨終一刻。實(shí)際上，假如能逼真地想象我們彌留之際，會(huì)物極必反產(chǎn)生一個(gè)再生感覺(jué)，這是塑造自我第一步。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第18頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法5、撇開(kāi)朋友

對(duì)于那些不支持你目標(biāo)"朋友"，要敬而遠(yuǎn)之。你所交往人會(huì)改變你生活。與憤世嫉俗人為伍，他們就會(huì)拉你沉淪。結(jié)交那些希望你高興和成功人，你就在追求高興和成功路上邁出最主要一步。對(duì)生活熱情含有感染力。所以同樂(lè)觀人為伴能讓我們看到更多人生希望。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第19頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法6、迎接恐懼

世上最秘而不宣秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)是某種安全有益東西。哪怕克服是小小恐懼，也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力信心。假如一味想避開(kāi)恐懼，它們會(huì)象瘋狗一樣對(duì)我們窮追不舍。此時(shí)，最可怕莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第20頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法7、做好調(diào)整計(jì)劃

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)道路絕不是坦途。它總是展現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你能夠安排自己休整點(diǎn)。事先看看你時(shí)間表，框出你放松、調(diào)整、恢復(fù)元?dú)鈺r(shí)間。即使你現(xiàn)在感覺(jué)不錯(cuò)，也要做好調(diào)整計(jì)劃。這才是明智之舉。在自己事業(yè)波峰時(shí)，要給自己安排休整點(diǎn)。安排出一大段時(shí)間讓自己隱退一下，即使是離開(kāi)自己愛(ài)工作也要如此。只有這么，在你重新投入工作時(shí)才能更富激情。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第21頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法8、直面困難

每一個(gè)處理方案都是針對(duì)一個(gè)問(wèn)題。二者缺一不可。困難對(duì)于腦力運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不過(guò)是一場(chǎng)場(chǎng)艱辛比賽。真正運(yùn)動(dòng)者總是期望比賽。假如把困難看作對(duì)自己詛咒，就極難在生活中找到動(dòng)力。假如學(xué)會(huì)了把握困難帶來(lái)機(jī)遇，你自然會(huì)動(dòng)力陡生。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第22頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法9、首先要感覺(jué)好

多數(shù)人認(rèn)為，一旦到達(dá)某個(gè)目標(biāo)，人們就會(huì)感到身心舒暢。但問(wèn)題是你可能永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。把高興建立在還不曾擁有事情上，無(wú)異于剝奪自己創(chuàng)造高興權(quán)力。記住，高興是天賦權(quán)利。首先就要有良好感覺(jué)，讓它使自己在塑造自我整個(gè)旅途中充滿高興，而不要再等到成功最終一刻才去感受屬于自己歡樂(lè)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第23頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法10、加強(qiáng)排練

先"排演"一場(chǎng)比你要面正確琿要復(fù)雜戰(zhàn)斗。假如手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難事先做。生活挑戰(zhàn)你事情，你定能夠用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這么，你就能夠自己開(kāi)辟一條成功之路。成功真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容；對(duì)自己越寬容，生活對(duì)你越苛刻。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第24頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法11、立足現(xiàn)在

鍛煉自己即刻行動(dòng)能力。充分利用對(duì)現(xiàn)時(shí)認(rèn)知力。不要沉醉在過(guò)去，也不要耽溺于未來(lái)，要著眼于今天。當(dāng)然要有夢(mèng)想、策劃和制訂創(chuàng)造目標(biāo)時(shí)間。不過(guò)，這一切就緒后，一定要學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地、重視眼前行動(dòng)。要把整個(gè)生命凝聚在此時(shí)此刻。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第25頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法12、勇于競(jìng)爭(zhēng)

競(jìng)爭(zhēng)給了我們寶貴經(jīng)驗(yàn)，不論你多么出眾，總會(huì)人外有些人。所以你需要學(xué)會(huì)謙虛。努力勝過(guò)他人，能使自己更深地認(rèn)識(shí)自己；努力勝過(guò)他人，便在生活中加入了競(jìng)爭(zhēng)"游戲"。不論在哪里，都要參加競(jìng)爭(zhēng)，而且總要滿懷高興心情。要明白最終超越他人遠(yuǎn)沒(méi)有超越自己更主要。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第26頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法13、內(nèi)省

大多數(shù)人經(jīng)過(guò)他人對(duì)自己印象和看法來(lái)看自己。取得他人對(duì)自己反應(yīng)很不錯(cuò)，尤其正面反饋。不過(guò)，僅憑他人一面之辭，把自己個(gè)人形象建立在他人身上，就見(jiàn)面臨嚴(yán)重束縛自己危險(xiǎn)。所以，只把這些溢美之詞看成自己生活中點(diǎn)綴。人生棋局該由自己來(lái)擺。不要從他人身上找尋自己，應(yīng)該經(jīng)常自省并塑造自我。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第27頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法14、走向危機(jī)

危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。無(wú)視這種現(xiàn)象，我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一個(gè)追求舒適生活，努力設(shè)計(jì)各種越來(lái)越輕松生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們無(wú)須坐等危機(jī)或悲劇到來(lái)，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命力量源泉。圣女貞德（JoanofArc）說(shuō)過(guò)："全部戰(zhàn)斗勝敗首先在自我心里見(jiàn)分曉。"心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第28頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法15、精工細(xì)筆

創(chuàng)造自我，如繪巨幅畫(huà)一樣，不要怕精工細(xì)筆。假如把自己看成一幅正在描繪中杰作，你就會(huì)樂(lè)于從細(xì)微處做改變。一件小事做得與眾不一樣，也會(huì)令你興奮不已?？傊?，不論你有多么小改變，點(diǎn)點(diǎn)都于你很主要。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第29頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法16、勇于犯錯(cuò)

有時(shí)候我們不做一件事，是因?yàn)槲覀儧](méi)有把握做好。我們感到自己"狀態(tài)不佳"或精力不足時(shí)，往往會(huì)把必須做事放在一邊，或靜等靈感降臨。你可不要這么。假如有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯(cuò)。給自己一點(diǎn)自嘲式幽默。抱一個(gè)打趣心情來(lái)對(duì)待自己做不好事情，一旦做起來(lái)了盡管樂(lè)在其中。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第30頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法17、不要害怕拒絕

不要消極接收他人拒絕，而要主動(dòng)面對(duì)。你要求卻落空時(shí)，把這種拒絕看成一個(gè)問(wèn)題："自己能不能更多一點(diǎn)創(chuàng)意呢？"不要聽(tīng)見(jiàn)不字就打退堂鼓。應(yīng)該讓這種拒絕激勵(lì)你更大創(chuàng)造力。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第31頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法18、盡可能放松

接收挑戰(zhàn)后，要盡可能放松。在腦電波開(kāi)始平和你中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)，你可感受到自己內(nèi)在動(dòng)力在不停增加。你很快會(huì)知道自己有何收獲。自己能做事，無(wú)須請(qǐng)求上天賜予你勇氣，放松能夠產(chǎn)生迎接挑戰(zhàn)勇氣。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第32頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法19、一生縮影

塑造自我關(guān)鍵是甘做小事，但必須即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一個(gè)循序漸進(jìn)過(guò)程。這兒做一點(diǎn)，那兒改一下，將使你一天（也就是你一生）有滋有味。今天是你整個(gè)生命一個(gè)小原子，是你一生縮影。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第33頁(yè)自我激勵(lì)二十種方法20、大多數(shù)人希望自己生活富有意義

不過(guò)生活不在未來(lái)。我們?cè)绞钦J(rèn)為自己有充分時(shí)間去做自己想做事，就越會(huì)在這種沉醉中讓人生中絕妙機(jī)會(huì)悄然流逝。只有重視今天，自我激勵(lì)力量才能汩汩不絕。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第34頁(yè)談緩減壓力五張王牌你有多久沒(méi)有聽(tīng)過(guò)最喜歡唱片、在窗前發(fā)一小時(shí)呆了？有多久沒(méi)有逛過(guò)一次街、買(mǎi)點(diǎn)新衣服了？有多久沒(méi)有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這么擔(dān)心著，你到底在忙什么？

我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對(duì)“壓力大敵”。

只要適時(shí)地打出自己對(duì)策牌，張張都是王牌，你會(huì)發(fā)覺(jué)，逐一攻克突如其來(lái)壓力變得易如反掌！心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第35頁(yè)談緩減壓力五張王牌第一張購(gòu)物

為何逛街購(gòu)物會(huì)把煩惱難過(guò)事情都拋諸腦后？可能是因?yàn)橘?gòu)物時(shí)眼花繚亂商品不停地把你注意力集中在上面，可能是恰好買(mǎi)到了很中意東西，填補(bǔ)了內(nèi)心莫名缺憾，也可能是因?yàn)樾羷诠ぷ髦笏檬杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第36頁(yè)談緩減壓力五張王牌提議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時(shí)能夠吃點(diǎn)美食。

小心：打這張牌時(shí)候，要了解一下實(shí)際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購(gòu)都是在沖動(dòng)時(shí)候做出決定，綜合考慮一下購(gòu)物連鎖效應(yīng)，付款之前還是慎重些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖芭蕾跳久了，疲累會(huì)使心情大打折扣。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第37頁(yè)談緩減壓力五張王牌第二張睡眠

據(jù)科學(xué)家分析，人最正確睡眠假如在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)?？纯催@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直離譜得很，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車(chē)，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你天天睡幾個(gè)小時(shí)？6個(gè)，5個(gè)，或者4個(gè)半？忙碌著人永遠(yuǎn)都停不下來(lái)，那可能已是一貫節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動(dòng)機(jī)”陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第38頁(yè)談緩減壓力五張王牌提議：睡覺(jué)是養(yǎng)生頭等大事，挑選適當(dāng)時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)枕芯和貼身被罩，以確保身體徹底放松。

小心：打睡覺(jué)這張牌最簡(jiǎn)單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺(jué)前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食。喝水眼睛輕易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒(méi)有足夠時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺(jué)是為了做“睡美人”。

科學(xué)家研究調(diào)查表明，人平均睡眠在6小時(shí)就足夠了，所以也別睡過(guò)了頭。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第39頁(yè)談緩減壓力五張王牌第三張戶外活動(dòng)

現(xiàn)在來(lái)玩戶外人還不算過(guò)時(shí)。這個(gè)巨大概念，包含徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛(ài)上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外范圍內(nèi)，你只要選出一兩種而且長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)在適當(dāng)需要發(fā)泄時(shí)候知道自己最想做什么。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第40頁(yè)談緩減壓力五張王牌

一個(gè)做銷(xiāo)售朋友曾經(jīng)說(shuō)，他以為緩解壓力最好方法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔時(shí)候，那種速度超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個(gè)踏實(shí)覺(jué)，一周疲累就都忘了。玩戶外不但能使心情愈加開(kāi)朗，視野更開(kāi)闊，而且能調(diào)動(dòng)身體里懶散細(xì)胞，補(bǔ)充肌肉缺乏氧，加速新陳代謝，讓你不停煥發(fā)生動(dòng)光彩。

提議：戶外運(yùn)動(dòng)要想選擇適合自己種類(lèi)，不妨考慮一些經(jīng)營(yíng)類(lèi)戶外運(yùn)動(dòng)，日漸成熟經(jīng)營(yíng)方式，會(huì)讓你切身體會(huì)到運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

小心：最風(fēng)尚一張牌，也最健康。不過(guò)戶外風(fēng)靡同時(shí)，運(yùn)動(dòng)傷害也是屢見(jiàn)不鮮。不論選擇哪種戶外方式，主要是要符合自己體質(zhì)，對(duì)身體有幫助。學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)傷害技巧和戶外搶救方法。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第41頁(yè)談緩減壓力五張王牌第四張聽(tīng)音樂(lè)

有沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞都不主要。只要是一個(gè)有感情人，都會(huì)被音樂(lè)感染。音樂(lè)是有記憶，曾經(jīng)開(kāi)心或者悲傷時(shí)聽(tīng)調(diào)子，在以后任何機(jī)會(huì)聽(tīng)，都會(huì)不由自主地把你帶到原來(lái)記憶中。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第42頁(yè)談緩減壓力五張王牌提議：選擇那些平時(shí)喜歡，能重復(fù)聽(tīng)N遍，越聽(tīng)越有味道專輯，會(huì)很有感覺(jué)，這么音樂(lè)輕易讓你投入。

小心：這是最動(dòng)感情一張牌，所以不要在難過(guò)時(shí)候聽(tīng)曾經(jīng)讓你難過(guò)歌。我們?cè)谔幚韷毫Γ皇恰盎鹕蠞灿汀?。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第43頁(yè)談緩減壓力五張王牌第五張激活情感

沒(méi)有情商何來(lái)智商？所以調(diào)整自己情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對(duì)工作非常有幫助?？赡苁且粋€(gè)微笑，或者一個(gè)吻。你有多久沒(méi)有接過(guò)吻了？心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第44頁(yè)談緩減壓力五張王牌

不光是吻，你有沒(méi)有仔細(xì)想想你感情生活？你情感質(zhì)量？你性生活質(zhì)量？因?yàn)榧泵γγ?，你忘記了多少?xì)節(jié)，多少需要在慢動(dòng)作中完成“情愛(ài)任務(wù)”？高質(zhì)量情愛(ài)生活使你天天清晨臉色紅潤(rùn)，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。

提議：切勿讓“眼波傳意，恨密約急忙未成，許多煩惱只為當(dāng)初一晌留情”哀怨再生，讓愛(ài)與感情齊頭并進(jìn)！

小心：這是最大一張王牌，含金量是最足。記者對(duì)50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上讀者都認(rèn)為，愛(ài)情是緩解壓力最好方式，有愛(ài)人陪同滋味是任何其它方式都取代不了享受。太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有考慮過(guò)愛(ài)情朋友，或者太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有投入地吻過(guò)你愛(ài)人朋友，你是不是該行動(dòng)了。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第45頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略當(dāng)代社會(huì)生活中壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生根源。當(dāng)人們遇上"壓力"時(shí)，最初反應(yīng)便是"迎擊"，或者"逃避"。這是由人們精神能量及體內(nèi)對(duì)"壓力"免疫強(qiáng)度所決定，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)人采取"迎戰(zhàn)"方法，反之，則采取"避開(kāi)"戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中健康防衛(wèi)系統(tǒng)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第46頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略不過(guò)最近精神科學(xué)研究發(fā)覺(jué)，對(duì)于"壓力"采取一個(gè)完全無(wú)反應(yīng)、無(wú)視態(tài)度，也有利于維持身心健康。歐美體育、企業(yè)方面心理教授提出"壓力管理學(xué)說(shuō)"，主張經(jīng)過(guò)幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺(jué)化訓(xùn)練等方法，來(lái)有效地對(duì)付"壓力癥"。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第47頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略職場(chǎng)中人對(duì)付、處理"壓力癥"，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先主要是，遇上"壓力"時(shí)，要仔細(xì)地域分一下，是"長(zhǎng)久壓力"還是"短期壓力"，是"突發(fā)性、急性壓力"，還是"遲緩性、進(jìn)展性壓力"，做到對(duì)"癥"下"藥"，有放矢。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第48頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略解除"壓力"，大致可分為兩大方法：一是治本。即把產(chǎn)生壓力原因加以消除，所以亦叫"預(yù)防"。二是治表。尋找"疏導(dǎo)口"，將體內(nèi)積蓄"壓力"，有效地"疏導(dǎo)"出去，使之不危及身心健康，所以也叫做"排泄"療法（凈化療法）。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第49頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略以下提供11種解除"壓力"心理策略和治療方法。（1）在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中壓力及其原因，每一條"壓力"，請(qǐng)思索三種不一樣處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。（2）給親朋摯友寫(xiě)信，將您壓力、煩惱一吐為快。（3）有時(shí)候要"自我吹噓"，自我"贊美"一番，保持自我良好感覺(jué)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第50頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（4）不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。（5）在人際關(guān)系中，要保持意思明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)："你不能夠這么干。"而要說(shuō)："你是不是能夠用另一方法干。"（6）勇于決斷。錯(cuò)誤決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，能夠修正。不決斷，遲遲猶豫不決，造成"壓力"增大，有損身體健康。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第51頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（7）全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被"壓力"壓垮。（8）不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，"有意義、有經(jīng)驗(yàn)失敗"要比"簡(jiǎn)單成功"獲益更大。（9）及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力原因。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第52頁(yè)戰(zhàn)勝職業(yè)壓力小策略（10）睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。（11）利用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第53頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，一定能夠變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第54頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位自我人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)設(shè)定等等，簡(jiǎn)單說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣人，你人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與詳細(xì)壓力無(wú)關(guān)東西其實(shí)對(duì)我們影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力反思最終往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我非常相信，這是取得心理平靜最大秘密之一——要有正確價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一個(gè)個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們生活比起來(lái)，什么樣事情才值得標(biāo)準(zhǔn)，我們憂慮有50%能夠立刻消除。”心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第55頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第二步，心態(tài)調(diào)整——以主動(dòng)樂(lè)觀心態(tài)擁抱壓力法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變整天堂?！蔽覀円J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，碰到困難，產(chǎn)生壓力，首先可能是自己能力不足，所以整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)主要機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人原因，則能夠理性溝通處理，假如無(wú)法處理，也可寬恕一切，盡可能以正向樂(lè)觀態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有些人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比普通人多出20%機(jī)會(huì)得到滿意結(jié)果。所以正向樂(lè)觀態(tài)度不但會(huì)平息由壓力而帶來(lái)紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面結(jié)果。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第56頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第三步，理性反思——自我反省和壓力日志理性反思，主動(dòng)進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)主動(dòng)進(jìn)取人而言，面對(duì)壓力時(shí)能夠自問(wèn)，“假如沒(méi)做成又怎樣？”這么想法并非找借口，而是一個(gè)有效疏解壓力方式。但假如本身個(gè)性較輕易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較主動(dòng)態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)，記壓力日志也是一個(gè)簡(jiǎn)單有效理性反思方法。它能夠幫助你確定是什么刺激引發(fā)了壓力，經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)?zāi)闳罩?，你能夠發(fā)覺(jué)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第57頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第四步，建立平衡——留出休整空間，不要把工作上壓力帶回家我們要主動(dòng)管理自己情緒，重視業(yè)余生活，不要把工作上壓力帶回家。留出休整空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參加體力勞動(dòng)都是取得內(nèi)心安寧絕好方式，選擇適宜運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)方式并建立理性習(xí)慣，逐步體會(huì)它對(duì)你身心裨益。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第58頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你安排左右你，你要自己安排你事工作壓力產(chǎn)生往往與時(shí)間擔(dān)心感相生相伴，總是以為很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。處理這種緊迫感有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你安排左右你，你要自己安排你事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情優(yōu)先次序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把主要但不一定緊急事放到首位，防患于未然，假如總是在忙于救火，那將使我們工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第59頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把全部壓力負(fù)擔(dān)下來(lái)平時(shí)要主動(dòng)改進(jìn)人際關(guān)系，尤其是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管幫助，不要試圖一個(gè)人就把全部壓力負(fù)擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)主動(dòng)應(yīng)對(duì)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第60頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效方法是設(shè)法提升本身能力既然壓力起源是本身對(duì)事物不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效方法，便是去了解、掌握情況，而且設(shè)法提升本身能力。經(jīng)過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等路徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧砟芰Σ⑽刺嵘?，使得現(xiàn)有壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第61頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第八步，活在今天——集中你全部智慧、熱忱，把今天工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和未來(lái)焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做事情不是去觀望遙遠(yuǎn)未來(lái)，而是去做手邊清楚之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備最正確方法就是集中你全部智慧、熱忱，把今天工作做得盡善盡美。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第62頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第九步，生理調(diào)整——保持健康，學(xué)會(huì)放松另外一個(gè)管理壓力方法集中在控制一些生理改變，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充分完整睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)保持你健康，你能夠增加精力和耐力，幫助你與壓力引發(fā)疲勞斗爭(zhēng)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第63頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力10種詳細(xì)方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常利用能夠起到很好效果：1、早睡早起。在你家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天準(zhǔn)備工作。2、同你家人和同事共同分享工作高興。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第64頁(yè)十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力5、不要急迫地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美。7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。8、生活中顧慮不要太多。9、偶然可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。10、培養(yǎng)豁達(dá)心胸。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第65頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案▲全方面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己。

你不妨將自己興趣、癖好、能力和專長(zhǎng)全部列出來(lái)，哪怕是很細(xì)微東西也不要忽略。然后再和其它同齡人做一比較。經(jīng)過(guò)全方面、辨證地對(duì)待本身情況和外部世界，認(rèn)識(shí)到凡人都不可能十全十美，人價(jià)值主要表達(dá)在經(jīng)過(guò)自己努力，到達(dá)力所能及目標(biāo)對(duì)自己弱項(xiàng)和遭到失敗持理智態(tài)度，既不自欺欺人，又不看得過(guò)于嚴(yán)重，而是以主動(dòng)態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，這么自卑便失去了溫床。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第66頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案▲轉(zhuǎn)移注意力。

一個(gè)人既不可能十全十美也不可能一無(wú)是處。不要老關(guān)注自己弱項(xiàng)和失敗，而應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣，也最擅長(zhǎng)事情上去，從中取得樂(lè)趣與成就感將強(qiáng)化你自信，驅(qū)散你自卑陰影，緩解你心理壓力和擔(dān)心。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第67頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案▲對(duì)自己自卑進(jìn)行心理分析。

這種方法可在心理醫(yī)生幫助下進(jìn)行。詳細(xì)作法就是經(jīng)過(guò)自由聯(lián)想和對(duì)早期經(jīng)歷回想，分析找出造成自卑心態(tài)深層原因。并讓自己明白自卑情結(jié)是因?yàn)橐恍┰缙诮?jīng)歷而形成，并深入潛意識(shí)，一直影響著自己心態(tài)，而實(shí)際上當(dāng)前自卑感是建立在虛幻基礎(chǔ)上，與自己現(xiàn)實(shí)情況無(wú)關(guān)，因而是沒(méi)有必要。這么能夠從根本上瓦解自卑情結(jié)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第68頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案▲用行動(dòng)證實(shí)自己能力與價(jià)值

其實(shí)，看一個(gè)人有沒(méi)有價(jià)值，根本用不著進(jìn)行什么深?yuàn)W思索，也用不著問(wèn)他人，有些人需要你，你就有價(jià)值，你能做事，你就有價(jià)值。你能做成多大事，你就有多大價(jià)值。所以，你可先選擇一件自己較有把握也較有意義事情去做，做成之后，再去找一個(gè)目標(biāo)。這么，你可不停收獲成功喜悅，又在成功喜悅中不停走向更高目標(biāo)。每一次成功都將強(qiáng)化你自信心，弱化你自卑感，一連串成功則會(huì)使你自信心趨于鞏固。當(dāng)你切切實(shí)實(shí)感覺(jué)到自己能干成一些事情時(shí)，你還有什么理由懷疑自己價(jià)值呢？心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第69頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案

▲從另一個(gè)方面填補(bǔ)自己弱點(diǎn)。

一個(gè)人有著多方面才能，社會(huì)需要和分工更是萬(wàn)象紛呈。一個(gè)人這方面有缺點(diǎn)，便可從另首先尋求發(fā)展。一個(gè)身材矮小或過(guò)于肥胖人，可能當(dāng)不成模特和儀仗隊(duì)員，可是這世界上對(duì)身材沒(méi)有苛刻要求工作多是。一個(gè)人只要有了主動(dòng)心態(tài)，對(duì)自己揚(yáng)長(zhǎng)避短，將自己某種缺隱轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息推進(jìn)力量，可能你缺隱不但不會(huì)成為你障礙，反而會(huì)成為你福音。因?yàn)樗鼤?huì)促使你愈加專心地關(guān)注自己選擇發(fā)展方向，往往能促成你取得超出常人發(fā)展，最終成為超越缺點(diǎn)卓越人士。這方面著名事例數(shù)不勝數(shù)，如身材矮小拿破侖、身短耳聾貝多芬、下肢癱瘓羅斯福、少年坎坷艱辛巨商松下幸之助、霍英東、王永慶、曾憲梓，這些人要么有本身缺點(diǎn)，要么有家庭缺點(diǎn)，但他們都成了卓越越人士，都從某個(gè)方面改變了世界。

心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第70頁(yè)戰(zhàn)勝自卑方案▲推翻內(nèi)向自我形象。

每個(gè)人都應(yīng)該是自己主宰，做自己人生導(dǎo)航員。沒(méi)有誰(shuí)比你自己更能決定你命運(yùn)。所以，你個(gè)性內(nèi)向是否，那不是上帝安排，而是你自己安排，而是你自己決定。當(dāng)你認(rèn)定自己性格內(nèi)向時(shí)，你便賦予了自己內(nèi)向封閉自我形象。而一旦這一形象標(biāo)簽進(jìn)入你潛意識(shí)，它又反過(guò)來(lái)引導(dǎo)約束你行為。對(duì)自己社交缺交信心人，不妨將自己從記事以來(lái)所認(rèn)識(shí)朋友都羅列出來(lái)，你會(huì)詫異于自己竟有這么廣泛交際。尤其是要多想想你那些好朋友，既然你能與那么多人建立起良好人際關(guān)系，深厚情誼，也就足以證實(shí)你并非性格內(nèi)向，不善交際了。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第71頁(yè)壓力之下怎樣心理自救壓力即使看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場(chǎng)人都能感受到它存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境原因給我們?cè)斐梢粋€(gè)擔(dān)心感。即使說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)壓力能夠使人充實(shí)和上進(jìn)，不過(guò)，壓力過(guò)大或者這種擔(dān)心感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第72頁(yè)壓力之下怎樣心理自救常見(jiàn)職場(chǎng)壓力起源：工作負(fù)荷當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不停掌握時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)時(shí)候；當(dāng)你天天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入企業(yè)，和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命時(shí)候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無(wú)反顧地認(rèn)可了前者，便不停自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第73頁(yè)壓力之下怎樣心理自救人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引發(fā)工作氣氛不和睦等等。身在其中，只以為心理疲勞。職位升遷當(dāng)你業(yè)績(jī)突出，被破格連升兩級(jí)時(shí)候，心負(fù)壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面問(wèn)題太多，甚至超出了自己掌控能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽略壓抑，對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第74頁(yè)壓力之下怎樣心理自救環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云高級(jí)寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(zhǎng)久在這么環(huán)境下工作白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一個(gè)無(wú)形環(huán)境壓力，封閉場(chǎng)所會(huì)使人精神擔(dān)心、輕易疲憊。所以不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通平房里辦公。心理健康與自我激勵(lì)的二十種方法第75頁(yè)壓力之下怎樣心理自救

自我發(fā)覺(jué)心理障礙

生活中有許多細(xì)節(jié)提醒我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，尤其輕易對(duì)生活中一些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，埋怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被必定情況下，無(wú)緣無(wú)故地