健康體能專題知識培訓(xùn)

健康體能專題知識培訓(xùn)健康體能專題知識培訓(xùn)第1頁健康體能專題知識培訓(xùn)第2頁問題探究1.體能概念：人體適應(yīng)環(huán)境能力；詳細(xì)說體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會(huì)感到過分疲憊，而且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情能力。體能健康體能運(yùn)動(dòng)體能健康體能專題知識培訓(xùn)第3頁健康體能組成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成份健康體能專題知識培訓(xùn)第4頁心肺耐力定義

討論

呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時(shí)間身體活動(dòng)需要能力。健康體能專題知識培訓(xùn)第5頁

耐力運(yùn)動(dòng)通常又被稱為有氧運(yùn)動(dòng)

常見鍛煉方法有步行、慢跑、游泳、騎自行車、越野滑雪、跳繩和有氧操等。提升心肺耐力伎倆健康體能專題知識培訓(xùn)第6頁行走20分鐘心率90～100/min堅(jiān)持跑步20min心率150～160/min之間走與慢跑相結(jié)合20min心率120～140/min

之間走與慢跑相結(jié)合20min心率120～140/min

之間？健康體能專題知識培訓(xùn)第7頁教授結(jié)論

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍在50%～85%最大攝氧量時(shí)，對增強(qiáng)心肺功效最有意義。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在50%～85%心率貯備（HRR）范圍內(nèi)，能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)展心肺功能預(yù)期目標(biāo)；

鍛煉之初或耐力水平較低學(xué)生其鍛煉效果域值取低端，反之取高端。

對于體健高中學(xué)生，假如希望較快地發(fā)展心肺耐力，強(qiáng)度應(yīng)定在70%～85%HRR較妥。健康體能專題知識培訓(xùn)第8頁探究怎樣正確地確定鍛煉時(shí)目標(biāo)心率（THR）呢？（4）計(jì)算目標(biāo)心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR（1）計(jì)算最大心率（MHR）：MHR=220－年紀(jì)。（2）測定平靜心率（RHR）：最少靜坐15～25分鐘后測得心率。（3）計(jì)算心率貯備（HRR）：

HRR=MHR－RHR，表示你從平靜至最大努力運(yùn)動(dòng)之間所能利用心率數(shù)。健康體能專題知識培訓(xùn)第9頁

計(jì)算一個(gè)18歲學(xué)生，平靜心率為68次/分，其50%、70%和85%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)目標(biāo)心率。例題：MHR=220—18=202次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次50%強(qiáng)度時(shí)THR=（134×50%）+68=135次/分70%強(qiáng)度時(shí)THR=（134×70%）+68≈162次/分85%強(qiáng)度時(shí)THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力鍛煉目標(biāo)心率范圍為135次至182次/分。健康體能專題知識培訓(xùn)第10頁肌肉力量和肌肉耐力

肌肉克服一定阻力進(jìn)行重復(fù)收縮或連續(xù)一定姿勢能力肌肉力量：肌肉竭盡全力抵抗阻力能力肌肉耐力：健康體能專題知識培訓(xùn)第11頁鍛煉伎倆

運(yùn)動(dòng)刺激可使機(jī)體有氧耐力增強(qiáng)、肌纖維橫截面積增大；同時(shí)也可降低大腦皮層抑制作用，增強(qiáng)肌群間協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而在總體上提升肌肉力量和肌肉耐力。

田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有效路徑。健康體能專題知識培訓(xùn)第12頁柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織彈性和伸展能力。練習(xí)方法舉例：發(fā)展上肢及肩帶柔韌性方法有壓肩、拉肩、上下振臂、雙人壓肩等；發(fā)展軀干柔韌性方法有體前屈、仰臥起“橋”等；發(fā)展下肢方法有：弓步壓腿、正壓腿、擺腿等。柔韌性影響柔韌性生理原因關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)周圍組織體積肌肉和韌帶組織伸展性中樞神經(jīng)組織對骨骼肌調(diào)節(jié)能力健康體能專題知識培訓(xùn)第13頁FatorFit身體成份脂肪成份非脂肪成份肌肉骨骼水其它臟器健康體能專題知識培訓(xùn)第14頁2.解析：設(shè)小明體重為xkg，則BMI＝x/1.72則24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；86人“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅骊P(guān)系：體重指數(shù)（BMI）

=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常體重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMN≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖情景問題1.若小明身高170cm，他體重正常，則小明體重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：設(shè)小明體重為xkg，則BMI＝x/1.72則18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他體重在_______kg和______kg之間時(shí)，說明1度肥胖。（保留整數(shù)）健康體能專題知識培訓(xùn)第15頁總結(jié)

健康體能健