健康身心壓力調(diào)適有方

健康身心壓力調(diào)適有方健康身心壓力調(diào)適有方第1頁序言健康身心是快樂生活基礎(chǔ)，大學(xué)生擁有健康身心，才有能力完成自己夢(mèng)想!長(zhǎng)榮大學(xué)諮商中心

健康身心壓力調(diào)適有方第2頁一、壓力是什麼?壓力:1.壓力是指在某種情境下，使個(gè)人感受到某種程度或種類威脅。2.壓力使個(gè)人感到必須付出額外精力以保持身心平衡。壓力源:生活中任何會(huì)讓我們感到擔(dān)心、難過、緊張事件都可說是壓力源。壓力可說是無所不在。影音:3danimation-SISYPHUS

(54秒)/watch?v=LRJ-RsxVvuA3長(zhǎng)榮大學(xué)諮商中心

西臘神話~薛西佛斯健康身心壓力調(diào)適有方第3頁忙碌蝜蝂自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲)，這種小蟲最大特點(diǎn)就是好負(fù)重物，習(xí)慣在行進(jìn)過程中，利用身上吸嘴將碰到東西放到自己背上；即使揹東西愈來愈重，已經(jīng)壓得自己快喘不過氣，牠也不會(huì)停頓這樣撿拾動(dòng)作。我們是否在生活中，也不知不覺成為現(xiàn)代滾糞蟲了呢?圖片轉(zhuǎn)載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/1健康身心壓力調(diào)適有方第4頁董氏基金會(huì)在年五、六月間，針對(duì)國內(nèi)57所大專院校進(jìn)行壓力調(diào)查。發(fā)現(xiàn):國內(nèi)大學(xué)生壓力來源依序?yàn)?1.「未來生涯規(guī)畫」2.「自己經(jīng)濟(jì)情況」3.「課業(yè)、考試成績(jī)不佳」4.「身材外貌」5.「擔(dān)心家中經(jīng)濟(jì)狀況、債務(wù)問題」。國內(nèi)大學(xué)生壓力健康身心壓力調(diào)適有方第5頁長(zhǎng)榮大學(xué)(年)諮商中心統(tǒng)計(jì)學(xué)生問題類型為:學(xué)校生活、家庭生活、人際關(guān)係、經(jīng)濟(jì)問題、身體健康、生涯選擇、缺曠課、時(shí)間管理、學(xué)習(xí)成績(jī)、自我概念、情緒困擾、壓力調(diào)適精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導(dǎo)師諮詢等等資料來源:長(zhǎng)榮大學(xué)諮商中心健康身心壓力調(diào)適有方第6頁壓力與問題壓力在生活中可說是無所不在!舉凡大自生態(tài)環(huán)境、氣候變化、生活環(huán)境改變等個(gè)人健康情形、家庭生活、人際關(guān)係、學(xué)校課業(yè)、考試、比賽等等都以可能影響個(gè)體認(rèn)知、情緒和行為。健康身心壓力調(diào)適有方第7頁所以壓力學(xué)者們將壓力定義為:1.是指在某種情境下，使個(gè)人感受到某種程度或種類威脅。2.壓力會(huì)使個(gè)人感到必須付出額外精力以保持身心平衡。圖片摘自NIPIC昵圖網(wǎng)健康身心壓力調(diào)適有方第8頁而壓力管理:就是指?jìng)€(gè)人面對(duì)一個(gè)含有心理、生理或情緒威脅情境時(shí)，能夠有效加以因應(yīng)與克服困境，使身心能夠維持平衡和健康狀態(tài)過程。

圖片摘自NIPIC昵圖網(wǎng)健康身心壓力調(diào)適有方第9頁經(jīng)常缺席。拖延、遲到。對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)。常有自我防衛(wèi)性或自我解釋之行為，如逃避現(xiàn)實(shí)或過度猜疑。工作、課業(yè)表現(xiàn)失常。忙碌生活中壓力訊號(hào)~行為層面健康身心壓力調(diào)適有方第10頁忙碌生活中壓力訊號(hào)~生理層面胃口欠佳，或一發(fā)生問題時(shí)就有想吃慾望體重過重，與你年齡及高度不相稱哭不出來或輕易掉眼淚。慢性腹瀉或便秘。精力過盛以致不能安靜坐著休息。經(jīng)常頭痛或有失眠。呼吸急促、輕易昏?；驀I吐、心臟經(jīng)常疼痛。健康身心壓力調(diào)適有方第11頁忙碌生活中壓力訊號(hào)~心理層面

經(jīng)常感到不安。

經(jīng)常對(duì)家人或夥伴發(fā)脾氣。

經(jīng)常覺得無法適應(yīng)生活。

擔(dān)心金錢問題。

有壓抑氣憤之感。

不能痛快大笑。覺得被人家排拒。覺得無法與任何人談?wù)撟约簡(jiǎn)栴}。在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。健康身心壓力調(diào)適有方第12頁諮商中心ㄟ小叮嚀~以上自我檢視僅提供同學(xué)們參考!若有興趣可上網(wǎng)進(jìn)行壓力檢測(cè)。若是覺察到對(duì)自己生活品質(zhì)有影響、就要尋求親友、師長(zhǎng)或醫(yī)療協(xié)助。好站連連看:*健康達(dá)人125:.tw/health//files/心理問題和身體健康.pdf*財(cái)團(tuán)法人精神健康基金會(huì):.tw/*董氏基金會(huì).tw/psyche/*勞工紓壓健康網(wǎng).tw/pressurenew/健康身心壓力調(diào)適有方第13頁國內(nèi)大學(xué)紓解壓力方法

一、國內(nèi)大學(xué)生宣洩壓力方式…排名前三項(xiàng):「上網(wǎng)」、「休息或睡覺」和「網(wǎng)路--即時(shí)通訊軟體」。二、不當(dāng)紓壓方法猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網(wǎng)紓壓等。健康身心壓力調(diào)適有方第14頁不當(dāng)紓壓方法以下這些方法小部份或能收一時(shí)之效，但其中大個(gè)別不但無效反而會(huì)使情況變得更糟。如:（1）猛吃或禁食:雖能收到暫時(shí)之壓力紓解，但會(huì)造成肥胖或營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。（2）喝酒:酒雖能暫時(shí)麻醉意識(shí)，但終將傷害到身體，並引發(fā)失序行為。

圖片轉(zhuǎn)載自由電子報(bào)１成大學(xué)生狂吃紓壓再催吐健康身心壓力調(diào)適有方第15頁（3）抽煙:抽煙雖能一時(shí)放鬆心情，不過香煙燃燒時(shí)產(chǎn)生毒性等物質(zhì)(尼古丁、一氧化碳(CO)等)會(huì)破壞身體造成慢性肺疾病等。（4）咖啡:咖啡與咖啡因飲料如飲用過多，反而會(huì)造成類似焦慮癥狀。(5)上網(wǎng)紓壓:可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調(diào)。(6)其它健康身心壓力調(diào)適有方第16頁建立抗壓資源當(dāng)壓力是長(zhǎng)期性或沉重，導(dǎo)致人體無法承擔(dān)及適應(yīng)，往往帶給人們懊惱感受，令心智及身體需付出極大代價(jià)。研究指出:社會(huì)支持是一項(xiàng)非常主要保護(hù)機(jī)制，它能夠適時(shí)地發(fā)揮緩衝力量，使個(gè)體不會(huì)因?yàn)閴毫Χ械酱嗳趸驘o助。自己當(dāng)前有哪些社會(huì)支持ㄋ?家人有共同宗教信仰朋友一起共享休閒興趣朋友值得信賴網(wǎng)路朋友其它圖片出處健康身心壓力調(diào)適有方第17頁健康壓力紓解小丿步~

壓力紓壓方法，能夠先從日常生活簡(jiǎn)單做起。包含：(一)提昇健康力:均衡飲食充分睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與休閒、按摩或SPA(二)

轉(zhuǎn)移注意力:找人傾訴尋求信仰找些自己有興趣事情做，暫時(shí)拋開煩惱。健康身心壓力調(diào)適有方第18頁(三)個(gè)人放鬆法腹式呼吸法。肌肉放鬆法。影音:四招放鬆法解決失眠4：肌肉放鬆法全套+冥想(中)

/watch?v=N65irHiMgMc&feature=results_main&playnext=1&list=PL25C8EB449C0B26B5擴(kuò)胸解悶法影音:/07/23臺(tái)灣1001個(gè)小說-輕鬆舒緩壓力胸悶

/watch?v=5n8TD0_0GIc健康身心壓力調(diào)適有方第19頁圖片來源勞工紓壓健康網(wǎng)健康身心壓力調(diào)適有方第20頁圖片來源勞工紓壓健康網(wǎng)健康身心壓力調(diào)適有方第21頁尋求協(xié)助假如盡了一切努力，還是無法解決心理或生理不適，則有必要尋求專業(yè)人員協(xié)助。透過藥物或各種心理諮商治療，和心理師及醫(yī)師討論壓力及情緒管理方法，能夠幫助您渡過難關(guān)。影音:薛西佛斯Sisyphus-therealstruggle

(3:69)/watch?v=LRJ-RsxVvuA健康身心壓力調(diào)適有方第22頁

成為友善助人者也能減壓ㄛ!

服務(wù)或助人能夠創(chuàng)造個(gè)人價(jià)值，並為自己創(chuàng)造正向能量。投入「志願(yuàn)服務(wù)」，能參與公共事務(wù)，也能發(fā)揮所長(zhǎng)、培養(yǎng)新能力，對(duì)於個(gè)人心靈成長(zhǎng)、自信心養(yǎng)成也會(huì)有極大幫助!影音:1228-公視晚間新聞-22歲沈芯菱做公益10年

/watch?v=kdcSX0YmxNs謝其濬()天下雜誌

健康身心壓力調(diào)適有方第23頁長(zhǎng)榮大學(xué)諮商中心陪同您~~壓力是生活中不可或缺挑戰(zhàn)，相信您有足夠自信與能力面對(duì)挑戰(zhàn)，若是同學(xué)們需要有不一樣想法和協(xié)助，請(qǐng)別忘了長(zhǎng)榮大學(xué)有您師長(zhǎng)與同學(xué)，以及諮商中心輔導(dǎo)老師們。長(zhǎng)榮大學(xué)諮商中心位置:第二教學(xué)大樓五樓