健康生活從這里開始

健康生活從這里開始健康生活從這里開始第1頁一、封面三、營養(yǎng)運(yùn)動與健康四、四季提醒五、健康與飲食六、營養(yǎng)素概念十、心理健康與運(yùn)動二、目錄八、寬恕是健康一個別七、健康生活從這里開始九、心理健康“營養(yǎng)素”十一、封底健康生活從這里開始第2頁營養(yǎng)、運(yùn)動與健康在運(yùn)動中，咱們肌肉會損失掉個別肌蛋白。所以，運(yùn)動健身者想要肌肉健壯協(xié)調(diào)，除了科學(xué)鍛煉，還需要補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。事物中蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，前者主要起源于禽、魚、肉和奶等，后者則來自大豆和谷類。

維生素E你應(yīng)了解知識維生素AB胡蘿卜素重視主食攝入適當(dāng)補(bǔ)充高質(zhì)白食物咱們?nèi)粘Ｉ攀持兄魇橙缑酌妗⒏鞣N雜糧等都富含碳水化合物。運(yùn)動時，碳水化合物提供能量最多、最快，充分碳水化合物能保持肌肉運(yùn)動強(qiáng)度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。

咱們?nèi)粘Ｉ攀持兄魇橙缑酌?、各種雜糧等都富含碳水化合物。運(yùn)動時，碳水化合物提供能量最多、最快，充分碳水化合物能保持肌肉運(yùn)動強(qiáng)度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。

維生素B

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

身體健康請記?。嚎茖W(xué)鍛煉、合理飲食。心理健康請記?。盒膽B(tài)好，發(fā)揮好。71243568回目錄退出健康生活從這里開始第3頁

春季是萬物生發(fā)季節(jié)，氣候改變以風(fēng)為特點(diǎn)。此時天氣由寒轉(zhuǎn)溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復(fù)蘇，人類新陳代謝也開始變活躍起來。人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時候應(yīng)尤其關(guān)愛自己身體防治疾病。摘自--------《健康手冊》夏天艷陽普照，雨水充沛，天地之氣交合，是萬物繁榮，茂盛秀美季節(jié)。夏季氣候特點(diǎn)簡言之可用一個“熱”字概括，自然界陰陽消長特征是陽氣日隆，至長夏陽極而陰生摘自--------《健康手冊》秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒兩個階段。氣候與自然界改變主要特點(diǎn)是秋燥。其次是自然界由“生長”轉(zhuǎn)向“收藏”。此季節(jié)，宜早臥早起，收斂神氣，使志安寧。肺旺肝弱，飲食宜簡辛增酸，頤養(yǎng)肝氣。摘自--------《健康手冊》冬季是一年中氣候最嚴(yán)寒季節(jié)?！昂笔嵌練夂蚋淖冎饕攸c(diǎn)，在萬物斂藏冬季，大家應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢以收藏陰精，潤陽五臟，抗病延壽。冬季起居作息要注意不可擾動陽氣，應(yīng)該早睡晚起。摘自--------《健康手冊》

適宜運(yùn)動1.

一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，在輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次。在換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。2.

兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適角度為標(biāo)準(zhǔn)。右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，假如沒有這種感覺也一樣能夠做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂。如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。摘自--------《健康手冊》花開是一個喜悅71243568四季提示回目錄退出健康生活從這里開始第4頁

煮雞蛋小竅門先把雞蛋放在冷水里浸泡一會兒，然后再放進(jìn)熱水里煮，這么煮出雞蛋殼不會破裂，也輕易剝?nèi)　?/p>

——摘自網(wǎng)上新聞健康與飲食healthyandfood

健康飲食蔬菜起步為了維護(hù)自己身體健康，咱們往往費(fèi)盡心思去購置各種補(bǔ)品，可是當(dāng)你認(rèn)真了解以后，你會發(fā)覺在身邊隨地可見許多蔬菜，就是咱們觸手可及健康食品菜花，有白、綠兩種，綠色叫西蘭花、西蘭花所含營養(yǎng)成份包含各種維生素和微胡蘿卜素含量高于菜花?；ú耸呛蓄慄S酮最多事物之一。類黃酮除了能夠預(yù)防感冒，還是最好血管清理劑，因而降低心臟病與中風(fēng)危險。因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K，有些人皮膚一旦受到小小碰撞和傷害就會變青一塊紫一塊。多吃菜花能及時補(bǔ)充維生素K，使血管壁加強(qiáng)，不輕易破裂。豐富維生素C含量，使菜花可增強(qiáng)肝臟解毒功效，并能夠提升免疫力

—_——摘自網(wǎng)上新聞健康主要健康——對于每個人都非常主要。咱們要像愛護(hù)眼睛一樣愛護(hù)自己身體健康。只有健康身體，才能好好學(xué)習(xí)。假如沒有健康身體，就會造成你學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，咱們每個同學(xué)都要有一個健康身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞全方面發(fā)展。

咖啡伴牛奶有害健康嗎？民以食為天，人活著，就得吃東西。但只有合理科學(xué)膳食，才能促進(jìn)健康。反之，則會給身體造成傷害。所以，營養(yǎng)學(xué)家告誡廣大消費(fèi)者，咖啡加牛奶有害健康。適量飲用咖啡（天天不超出兩杯）對心臟和大腦有好處。富含鈣牛奶則是令骨骼堅(jiān)固上佳飲品，然而把牛奶和咖啡摻在一起長久飲用，則會對肝臟成損害，因?yàn)檫@種混合會產(chǎn)生一個不太穩(wěn)定且難以消化乳狀液。法國是世界上飲用咖啡加牛奶最多，不過他們當(dāng)中患肝炎大家并不比別國家多，原來這里面有一個小竅門：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脫脂牛奶。這么就能夠預(yù)防牛奶在你胃里變質(zhì)?！锵妓]—陳

適當(dāng)休息是健康主要秘訣之一，完不可忽略。忽略健康人，就是等于在與自己生命開玩笑。

——[中國]陶行知71243568回目錄退出健康生活從這里開始第5頁營養(yǎng)素概念

缺鈣輕易近視現(xiàn)在中、小學(xué)生普通都近視，整天架著一副眼鏡。終究是什么原因造成你近視呢？讓咱們來看一看吧。研究表明，缺鈣不影響青少年骨骼發(fā)育，而且還會促使近視發(fā)生。因?yàn)轶w內(nèi)鈣直接影響肌體對眼內(nèi)壓調(diào)整。當(dāng)鈣含量不足時，眼球壁就會失去彈性，眼內(nèi)壓隨之減弱，水晶體屈光度增加，就可能造成近視或加重近視程度。健康主要

健康對每個人都非常主要。咱們要像愛護(hù)眼睛一樣愛護(hù)自己身體健康。只有健康身體，才能好好學(xué)習(xí)。假如沒有健康身體，就會造成你學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，咱們每個同學(xué)都要有一個健康身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞。全方面發(fā)展

兒童時期營養(yǎng)需求特點(diǎn)兒童時期營養(yǎng)是否合理，關(guān)系著兒童生長發(fā)育及各種生理機(jī)能完善，如體重、身高、神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）發(fā)育及智商、對疾病抵抗能力等。所以，合理營養(yǎng)是父母對兒童今后成才所需要關(guān)注首要問。題兒童發(fā)育階段對各種營養(yǎng)需求量按摘自〈中國少年文摘〉每千克體重精神5比成年人相對要多，但兒童消化系統(tǒng)發(fā)育還不十分完全，功效比較脆弱，身體調(diào)整功效極輕易發(fā)生營養(yǎng)不良和消化不良等問題。所以，從小開始合理營養(yǎng)、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，關(guān)系著今后一生。（本文章只限一至三年級學(xué)生閱讀)）摘自《合理營養(yǎng)呵護(hù)您健康》71243568回目錄退出健康生活從這里開始第6頁

健康生活從這里開始

尤其健康提醒：春季易于發(fā)病嚴(yán)重致命疾病春季甲型肝炎好發(fā)季節(jié)。在這段時間里，尤其是在接觸甲型肝炎病人半個月至一個月后時間里，凡出現(xiàn)發(fā)燒，沒有其它原因，如吃得過飽、吃了油膩食品，夜間步樓梯都睡覺不足等能夠解釋吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一感費(fèi)勁、面黃、小便像濃茶等癥狀時，應(yīng)及去醫(yī)院診治。尤其健康提醒：秋季進(jìn)補(bǔ)要慎重中醫(yī)提議：很多人愛吃火鍋，但要注意節(jié)制，一兩周吃上一次便可，吃多了輕易上火，同時還要注意多吃綠色蔬菜。西醫(yī)提議：秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng)，又一消化食物，以調(diào)理脾胃功效。

——摘自網(wǎng)上新聞

尤其健康提醒：夏季運(yùn)動注意合理補(bǔ)水激烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多冷飲會使機(jī)體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)各種疾病。溫淡鹽水是運(yùn)動后最好飲料。

——摘自網(wǎng)上新聞尤其健康提醒：冬季注意事項(xiàng)人體暴露部位或末梢部位皮膚長時間受嚴(yán)寒和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺，嚴(yán)重可發(fā)展成水皰、潰瘍。假如在嚴(yán)寒環(huán)境中逗留時間太長，不但會發(fā)生皮膚損傷，還有可能引發(fā)全身性疾病。資料表明，氣溫驟降或突然來到嚴(yán)寒環(huán)境中，往往會誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管病。當(dāng)氣溫從零上降至零下，短期內(nèi)感冒人數(shù)會驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在嚴(yán)寒干燥氣候中復(fù)發(fā)。

—摘自網(wǎng)上新聞71243568回目錄退出健康生活從這里開始第7頁人類作為合群動物，人際之間交往既是合群本性需要，又是人類最基礎(chǔ)社會活動。大家只有主動不停地從事這一活動，才能使自己隨時跟上社會前進(jìn)步伐，保持正常而健全社會生活。這一點(diǎn)，對哪一個年紀(jì)段都是必不可少，對老年人往往顯得尤為主要。這是因?yàn)槔夏耆颂囟ㄉ钊ψ酉鄬ΚM小，人際交往機(jī)會相對少些，輕易與社會疏遠(yuǎn)。為克服這種不利情況，年人需注意老保持主動人際交往愿望，交友有益健康不停擴(kuò)展人際交往范圍。假如說您健康得益于身邊一群高興老友，得益于和他們交往，您一定會在意他們，樂得和他們共處。您說是嗎？——摘自《心理與健康》觀賞和學(xué)會寬恕寬恕意味著謙和友善、、仁慈、博愛，需要坦蕩胸襟和勇氣，更需要學(xué)會睿智換位思索。在彼此相處中，不妨多一點(diǎn)包容，少一點(diǎn)挑剔和指責(zé)；多一份真誠和了解，少一些冷漠?dāng)骋?。即便對方一時對不起你事，或無意傷害了你，也不能窮追不舍、冤冤相報。別忘了，沖動和怨憤、刁蠻和自私，只能使矛盾激化，把小事釀成大事，以至招來無窮后患，帶來無法挽回后果。

哲人培叢山荒涼?！闭\然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充滿陽光和歡笑；“不計(jì)前嫌”、“得饒人處且饒人”，此乃中華民族傳統(tǒng)美德。從，某種意義上說，這種寬恕和謙讓即使修身養(yǎng)性、健康長壽基石，又展示了人生內(nèi)在從容與光芒，它使人生步履邁得愈加輕松，朋友們，何樂而不為之？根說過：“觀賞者心中有朝霞、露珠和常年盛開花朵；漠視者冰結(jié)心城、四?？萁摺捤∈墙】狄粋€別——摘自《心理與健康》——摘自《心理與健康》體育之效，至于強(qiáng)筋骨，因而增知識，因而增感情，因而強(qiáng)意志。筋骨者吾人之身；知識、感情、意志者，吾人之心。身心皆適，是謂懼泰。故夫體育非他，養(yǎng)乎吾生，樂乎吾心而已。

——[中國]毛澤東回目錄退出健康生活從這里開始第8頁心理健康“營養(yǎng)素”情和愛-----心理健康雨露和陽光

情和愛心理健康雨露和陽光情和愛伴隨人一生。童年在父母呵護(hù)下成長，犢知情對童年心理健康至關(guān)主要，再這個階段里若不到充分和正確父母之愛，就將影響其一生心理健康發(fā)育。少年時代情和愛則增加了搭檔師生之愛，這也是人心理社會化開始，為今后良好人際關(guān)系尊定基礎(chǔ)；青年時代，情侶和夫妻之愛更為主要，它是一個生命相托，精神支柱，并由此組成了家庭；中年除了夫妻之愛以外，還有同事、親朋和兒女之愛；至于老年人更離不開老伴和兒女關(guān)愛。

信念與樂觀對于心理作用尤為主要。信念是成功秘籍，許多偉大創(chuàng)造無不源于堅(jiān)強(qiáng)信念，如愛迪生創(chuàng)造白燈泡時，失敗了1000屢次，但他堅(jiān)信一定能找到一個適合材料，正是這種信念最終使他取得成功。樂觀是人生一個態(tài)度，也是信念表象。與其悲悲戚戚地活著，不如快高興樂尋找生活真諦。所以，信念和樂觀都是心靈平衡器，它能幫助保持平衡心態(tài)，度過坎坷與挫折，預(yù)防偏離人生軌道，進(jìn)入心理誤區(qū)。信念和樂觀更是一個心理免疫劑，許多臨床實(shí)踐證實(shí)，許多癌癥病人并不是死于功效衰竭，而是對生活失去了信念。信念與樂觀，成功希望和生命潛能

回目錄退出善意和寬容，心理健康沃土

只有與人為善.才能心態(tài)坦然，體健而壽長。那種損人利已，貪贓枉法者，必定心里局促不寧，又談何心理健康？寬容則是一個包涵和容忍，是對他人錯誤一個諒解，也是善意詳細(xì)表達(dá)。詼諧和幽默，心理平衡自我調(diào)整劑

人一生少不了一些無奈和無助。詼諧和幽默是一個自我解嘲好方法，可防止許多糾紛和尷尬。聽說，偉大哲學(xué)家希波拉底一次下同學(xué)生們交談，不料，他妻子一盆冷水劈頭蓋臉潑了下來，偉大哲學(xué)家非但沒有發(fā)怒，反而幽默說：“我早知道，雷電以后必有一場暴雨?！币痪洚嬀徑饬水?dāng)初擔(dān)心氣氛。健康生活從這里開始第9頁

天天最少要睡8小時即使大家都認(rèn)為，天天要睡足8小時才能確保身體健康，但美國加州大學(xué)醫(yī)院研究表明，天天平均睡6到7小時人壽命比睡眠在8小時以上或4小時以后人壽命長。研究人員無法證實(shí)睡眠時間不足8小時不會有害健康。然而